Sömn
Vetenskapen om sömn: dygnsrytm, sömnstadier och sömnhygien, samt vad publicerad forskning har undersökt om cannabinoider, växter och sömn.
CBD olja sömn, metoderna bakom studierna
En saklig genomgång av den vetenskapliga litteraturen kring cannabidiol och sömn, skillnaderna mellan laboratoriemätningar och enkäter, samt gällande EU-reglering.
Sömn
Vitt brus och besläktade ljud i studier av människans vila
Här redogörs för hur vitt brus skiljer sig fysikaliskt från rosa och brunt brus, samt vad systematiska översikter och laboratorieförsök har observerat.
Lätt sömn och klockans mätning av nattens stadier
Kategorin för kärnsömn i klockor motsvarar stadierna N1 och N2. Här redovisas hur lätt sömn mäts kliniskt och hur bärbara mätare presterar.
Varför sover vi och vilka funktioner undersöker vetenskapen
Frågan om varför vi sover har flera parallella förklaringar inom forskningen. Denna artikel beskriver vad studier på människor och djur faktiskt har mätt gällande energi, minne och cellprocesser.
Bifasisk sömn och vad forskningen visar om delade nätter
Forskning skiljer mellan historiska skildringar av uppdelad nattsömn och moderna polyfasiska scheman. Vetenskapliga studier visar skilda resultat om hur människor sovit i olika tidsperioder och kulturer.
Militärmetoden sömn och dess vetenskapliga underlag
Militärmetoden kopplas ofta till en bok från 1981 och påståenden om snabb vila. Här belyses metodens ursprung, skillnader i källorna och vad separata studier undersökt.
Sömnskuld och hur återhämtning har mätts i studier
Laboratoriestudier visar att kognitiva underskott ackumuleras vid kort nattsömn, medan den upplevda sömnigheten snabbt planar ut.
Att mäta sömn med konsumentteknik
Valideringsstudier visar att konsumentmätare upptäcker sömn väl men ofta missar vakenhet, och överensstämmelsen för sömnstadier är ojämn.
Yoga nidra, hur ett pass går till och vad forskningen visar
Yoga nidra är en guidad avslappningsmetod som utförs liggande på rygg. Forskningen omfattar laboratoriemätningar av hjärnaktivitet och självskattningar, men det samlade vetenskapliga underlaget är begränsat och har mycket låg tillförlitlighet.
Fakta och mätningar om vuxnas sovställning
Mätningar med rörelsesensorer kartlägger hur sovande fördelar tiden mellan sida, rygg och mage. Data visar även hur svårt det är att minnas hur man legat.
Hur länge kan man vara vaken
Dokumenterade observationer sträcker sig från 264 timmar till längre historiska noteringar. Samtidigt visar laboratoriemätningar mätbara förändringar i uppmärksamhet redan under det första dygnet.
Forskning om sömnljud och nattliga ljudmiljöer
Denna artikel sammanfattar laboratoriemätningar och systematiska översikter kring sömnljud, från bredbandsbrus till inspelade naturljud.
Hur lång är en sömncykel
Den klassiska uppfattningen om 90 minuters sömncykler stämmer som ett grovt genomsnitt, men faktiska mätningar visar stora variationer och en kortare första cykel.
Att sova snabbt och vad mätningar visar om tiden till sömn
Artikeln redogör för begreppet insomningslatens, vad nattliga mätningar registrerar och hur specifika förberedelser före sänggåendet har utvärderats i kliniska studier.
Att vakna sömndrucken och vad sömninerti innebär
När du känner dig sömndrucken upplever du sömninerti. Forskning visar att vakenheten återvänder i etapper och att tillståndet påverkas av dygnsrytm och tidigare sömnbrist.
Hur mycket sömn behöver man som vuxen
Konsensusuttalanden anger mellan sju och nio timmar för vuxna, medan data från stora befolkningsstudier belyser skillnaden mellan uppgiven och uppmätt tid.
Vad mätningar visar om musik för att sova
En genomgång av forskningsläget kring musikvanor vid läggdags, sammanställda prövningar samt skillnader mellan självskattning och mätningar med instrument.
Är 6 timmars sömn tillräckligt för vuxna
Ett konsensusuttalande rekommenderar 7 eller fler timmars sömn för vuxna. Laboratoriemätningar visar kognitiva bortfall vid 6 timmar i sängen, medan sällsynta genvarianter har dokumenterats hos ett fåtal personer.
Mätmetoder och resultat vid experimentell sömnbrist
Experimentell sömnbrist studeras med specifika verktyg som reaktionsprovet PVT, kognitiva testbatterier, validerade humörskalor och analyser av glukos och hormoner.
Meditation för sömn och resultaten i kliniska studier
Forskning om meditation för sömn visar mätbara förändringar i självskattningsformulär, men skiljer sig från aktiva behandlingsmetoder och visar delvis andra resultat vid mätning med polysomnografi.
Kamomillte sömn och vad den kliniska prövningen mätte
En genomgång av hur kamomill har dokumenterats i litteraturen, vad en klinisk prövning på äldre faktiskt mätte och varför resultaten från ett extrakt inte är detsamma som te.
5 htp från griffonia, från frö till omvandlingsväg
5-HTP är en mellanprodukt mellan aminosyran tryptofan och serotonin som utvinns ur griffoniafrö. Här redogörs för studieläget och gällande regelverk.
Jetlag och melatonin, vad regeln tillåter och vad prövningarna mätte
Hur skiljer sig produktmärkningen från forskningsresultaten om jetlag och melatonin? Vi redogör för Cochrane-översikten, tidpunkternas roll och varför korta stopp kräver en annan strategi.
Dygnsrytm, var klockan sitter och vad som ställer den
Människans dygnsrytm styrs av en inre klocka på 24,18 timmar. Läs om hur ljus ställer tiden, varför timmen avgör riktningen och vad forskningen mätt.
Cbd melatonin, två skilda ämnen i samma flaska
Cbd och melatonin fyller olika roller i kroppen. Här förklaras skillnaderna i upptag, biologiska receptorer och hur ämnena regleras enligt EU-lagstiftning.
Melatoninproduktion, nattens biologi och ljusets roll
Kroppen lagrar inget melatonin utan syntetiserar hormonet varje natt. Här redogörs för hur tallkottkörteln regleras och varför ljuset avgör produktionen.
Melatonin receptfritt eller på recept, vad som bestämmer skillnaden
Melatonin kan vara både kosttillskott och receptbelagt läkemedel beroende på land. Här förklaras varför samma ämne möter helt olika regler över nationsgränserna.
Melatonin effekt, vad lagen tillåter och vad studier mäter
I hela EU finns det endast två godkända hälsopåståenden om melatonin på livsmedel. De reglerar minskad insomningstid och lindring av jetlag, men den kliniskt uppmätta tidsskillnaden stannar vid några minuter.
Hur fungerar melatonin, mekanismer och upptag i kroppen
Melatonin verkar via receptorerna MT1 och MT2 som kroppens tidssignal. Studier uppmäter ett snabbt upptag, kort halveringstid och effekter som räknas i minuter.
Sömnhygien, reglerna och storleken på varje effekt
En genomgång av sömnhygien och forskningsunderlaget bakom råd om koffein, träning, alkohol, ljus och temperatur, samt varför hela paketet sällan fungerar som behandling.
Melatonin spray, droppar och godis, vad som är uppmätt
Hur skiljer sig upptaget mellan munspray, depåtabletter och godis, och vad har oberoende analyser uppmätt i färdiga tillskott?
Djupsömn, långsamma vågor och hur mycket som mäts
Djupsömn är stadiet N3, definierat av långsamma hjärnvågor. Här redogörs för vad forskningen mäter i olika åldrar och varför bedömningen av detta stadium ofta skiljer sig.
REM-sömn, vad som händer i hjärna och kropp
REM-sömn är ett distinkt fysiologiskt tillstånd som kännetecknas av snabba ögonrörelser, hög metabol aktivitet i hjärnan och tillfälligt förlorad muskeltonus. Här redogörs för upptäckten, mätdata och de biologiska frågor som fortfarande saknar svar.
Vad är melatonin, och hur fungerar hormonet
Melatonin är ett kroppseget hormon som signalerar natt snarare än sömnighet i sig. Här granskas upptäckten från 1958, de biologiska receptorerna och vad kliniska data faktiskt visar.
CBN olja och sömn, påstående för påstående
Marknadsföringen kring cbn olja lovar ofta bättre sömn, men vad säger forskningen? Här granskas kliniska prövningar, laboratorieresultat och europeiska regler.
Sömncykel hos vuxna, nattens förlopp och stadier
En genomgång av vuxnas sömncykel med laboratoriedata för N1, N2, djupsömn och REM, åldersrelaterade skillnader samt aktuell forskning om cannabinoider.
