5 htp från griffonia, från frö till omvandlingsväg
Definition
En saklig genomgång av 5-HTP, dess biologiska omvandling till serotonin och melatonin, samt vad kliniska studier och europeiska regler faktiskt anger.
Bland sökningar på 5 htp handlar många frågor om vad ämnet är och hur det omsätts i kroppen.
Från tryptofan till melatonin
Ämnet 5-HTP, eller 5-hydroxytryptofan, är den mellanprodukt kroppen bildar av aminosyran tryptofan och omvandlar till serotonin, och i kosttillskott utvinns det ur fröna från den västafrikanska växten Griffonia simplicifolia. [1]
Samma omvandlingsväg fortsätter till melatonin då serotonin omvandlas till melatonin i tallkottkörteln, vilket förklarar varför ett förstadium till serotonin och ett sömnhormon förekommer i samma diskussion. [2]
Oral omsättning och perifer omvandling
Vid oralt intag omvandlas 5-HTP till serotonin även utanför hjärnan, inte bara inuti den, vilket påverkar hur mycket som når hjärnan, och farmakologiska genomgångar betraktar denna perifera omvandling som den centrala komplikationen när man tolkar vad en oral dos faktiskt gör. [1]
Eftersom serotonin inte fritt kan korsa blod-hjärnbarriären spelar platsen för denna omvandling en avgörande roll för kroppens biokemi.
Vad sömnstudien faktiskt undersökte
Den randomiserade, placebokontrollerade studie som oftast citeras kring sömn prövade inte 5-HTP ensamt utan ett aminosyrapreparat som innehöll ämnet med rapporterade effekter på sömnens tidpunkt och kvalitet, och varje påstående om vad 5-HTP ensamt gör vid den dosen går längre än vad studien mätte. [3]
Regelverk och godkända påståenden
Det finns inget godkänt europeiskt hälsopåstående för 5-HTP, och medan melatonin har två godkända påståenden i bilagan till förordning (EU) nr 432/2012 saknar 5-HTP sådana, vilket medför att ingen europeisk livsmedelsetikett får hävda att ämnet gör något.
Kvalitetskrav och renhet
Produktkvalitet är ingen teoretisk fråga för denna substans. En publicerad laboratorieanalys identifierade föroreningar i kommersiellt tillgängliga 5-HTP-prover, vilket är ett argument för strikt kvalitetskontroll av preparat som innehåller ämnet. [4]
Innehåll i färdiga preparat
Cibdol använder griffoniaextrakt standardiserat till 30 % 5-HTP i Stay Asleep kapslar, tillsammans med CBD, CBN och humleextrakt, vilket utgör den största enskilda botaniska mängden på den förpackningen, och denna text beskriver ämnet utan att uppmana någon att ta det.
Denna artikel beskriver publicerad forskning om ett förstadium till serotonin och utgör inte medicinsk rådgivning. Varken dos eller tidpunkt anges, och den som tar receptbelagd medicin bör rådgöra med den som förskrivit den innan något kosttillskott läggs till.
Vanliga frågor
8 frågorÄr griffonia och 5-HTP samma sak?
Hur hänger ämnet ihop med sömn?
Vad händer med en oral dos i kroppen?
Prövade den omtalade studien enbart 5-HTP?
Finns det något godkänt hälsopåstående i Europa?
Varför nämns produktkvalitet och renhet?
Vilken Cibdol-produkt innehåller ämnet?
Rekommenderas någon specifik dosering här?
Om denna artikel
Luke Sholl har skrivit om cannabinoider, CBD och naturens bredare fördelar sedan 2011. Hans bakgrund omfattar egen erfarenhet av cannabisodling genom hela livscykeln från frö till skörd i jord, kokosfiber och hydroponisk
Den här wikiartikeln har tagits fram med hjälp av AI och granskats av Luke Sholl, Skribent inom CBD och välbefinnande. Redaktionellt ansvar: Joshua Askew.
Medicinskt förbehåll. Detta innehåll är endast avsett som information och utgör inte medicinsk rådgivning. Rådgör med kvalificerad sjukvårdspersonal innan du använder någon substans.
Referenser (4)
- [1]Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacology & Therapeutics 2006;109(3):325-338. doi:10.1016/j.pharmthera.2005.06.004 Source
- [2]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [3]Shell W, Bullias D, Charuvastra E, et al. A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. American Journal of Therapeutics 2010;17(2):133-139. doi:10.1097/mjt.0b013e31819e9eab Source
- [4]Eosinophilia-myalgia syndrome case-associated contaminants in commercially available 5-hydroxytryptophan. Advances in Experimental Medicine and Biology 1999;467:461-468. doi:10.1007/978-1-4615-4709-9_58 Source
Relaterade artiklar
Vitt brus och besläktade ljud i studier av människans vila
Här redogörs för hur vitt brus skiljer sig fysikaliskt från rosa och brunt brus, samt vad systematiska översikter och laboratorieförsök har observerat.
Lätt sömn och klockans mätning av nattens stadier
Kategorin för kärnsömn i klockor motsvarar stadierna N1 och N2. Här redovisas hur lätt sömn mäts kliniskt och hur bärbara mätare presterar.
Varför sover vi och vilka funktioner undersöker vetenskapen
Frågan om varför vi sover har flera parallella förklaringar inom forskningen. Denna artikel beskriver vad studier på människor och djur faktiskt har mätt gällande energi, minne och cellprocesser.
Bifasisk sömn och vad forskningen visar om delade nätter
Forskning skiljer mellan historiska skildringar av uppdelad nattsömn och moderna polyfasiska scheman. Vetenskapliga studier visar skilda resultat om hur människor sovit i olika tidsperioder och kulturer.
Militärmetoden sömn och dess vetenskapliga underlag
Militärmetoden kopplas ofta till en bok från 1981 och påståenden om snabb vila. Här belyses metodens ursprung, skillnader i källorna och vad separata studier undersökt.
Sömnskuld och hur återhämtning har mätts i studier
Laboratoriestudier visar att kognitiva underskott ackumuleras vid kort nattsömn, medan den upplevda sömnigheten snabbt planar ut.
Att mäta sömn med konsumentteknik
Valideringsstudier visar att konsumentmätare upptäcker sömn väl men ofta missar vakenhet, och överensstämmelsen för sömnstadier är ojämn.
Yoga nidra, hur ett pass går till och vad forskningen visar
Yoga nidra är en guidad avslappningsmetod som utförs liggande på rygg. Forskningen omfattar laboratoriemätningar av hjärnaktivitet och självskattningar, men det samlade vetenskapliga underlaget är begränsat och har mycket låg tillförlitlighet.
Fakta och mätningar om vuxnas sovställning
Mätningar med rörelsesensorer kartlägger hur sovande fördelar tiden mellan sida, rygg och mage. Data visar även hur svårt det är att minnas hur man legat.
