Melatoninproduktion, nattens biologi och ljusets roll

Syntesen i tallkottkörteln och det reglerande enzymet

Kroppens melatoninproduktion sker uteslutande efter behov och bygger på en kontinuerlig nysyntes snarare än ett färdigt förråd. Melatonin lagras inte i kroppen utan bildas från grunden i tallkottkörteln av aminosyran tryptofan via serotonin, och steget som ger dygnsrytmen sköts av enzymet arylalkylamin-N-acetyltransferas vars aktivitet skiftar så kraftigt mellan dag och natt att forskaren bakom upptäckten kallade det för tidsenzymet. ^[1]

Enzymets stora nattliga aktivitet styrs av en kemisk signal. En ökning av cykliskt AMP gör att enzymet fosforyleras, vilket låser fast det i ett komplex med ett reglerprotein, och det komplexet både aktiverar enzymet och skyddar det från att brytas ned. När signalen upphör försvinner skyddet med den. ^[1] Denna mekanism ger en snabb biokemisk växling mellan nattens aktiva bildning och dagens låga nivåer utan att hormonet behöver mellanlagras.

Dygnsrytmen styr frisättningen oberoende av sömn

Frisättningen följer en dygnsrytm. Melatonin frisätts från tallkottkörteln och produceras lokalt i näthinnan, med låga nivåer under dagen och förhöjda nivåer under natten. ^[2]

CIBDOL · Dygnsrytmen styr frisättningen oberoende av sömn

Eftersom kvällens ökning är tydligt avgränsad och tycks maskeras enbart av starkt ljus, medan sömn och aktivitet inte förefaller påverka den, använder forskare dess början i dämpat ljus som en tillförlitlig avläsning av var en persons inre klocka står. Markören har även använts för att mäta hur starkt ljus förskjuter klockan. ^[3] Denna markör gör hormonet centralt för att kartlägga dygnsrytmens fasläge.

Ljusets dämpande verkan och de blå våglängderna

Ljus fungerar som en strömbrytare för avstängning, och det krävs en påtaglig mängd. År 1980 fann en studie att starkt konstgjort ljus dämpade den nattliga melatoninfrisättningen hos sex friska frivilliga, medan vanligt rumsljus, som räcker för att hämma frisättningen hos andra däggdjur, inte gjorde det. ^[4]

Alla typer av ljus har inte samma inverkan. Ett aktionsspektrum baserat på 627 nattliga dämpningstester hos 72 friska vuxna, med enskilda våglängder mellan 420 och 600 nanometer, identifierade 446 till 477 nanometer som det mest potenta området, vilket motsvarar blått ljus. Kurvan stämde överens med ett fotopigment som skiljer sig från de pigment ögat använder för synen, och det fyndet identifierade ett separat ljuskänsligt system för kroppsklockan. ^[5]

Kvällsvanor och skillnaden mot tillskott

I en kontrollerad jämförelse tog det längre tid att somna för personer som läste på en ljusemitterande enhet före läggdags, de kände sig mindre sömniga på kvällen, utsöndrade mindre melatonin, fick sin dygnsrytm förskjuten till en senare tidpunkt och var mindre alerta nästa morgon än när de läste en tryckt bok. ^[6]

Det finns inget livsmedel och ingen vana som har visats höja kroppens egen melatoninproduktion över dess naturliga nattliga topp. Forskningen beskriver snarare motsatsen, att kvällsljus sänker den och att frånvaro av kvällsljus låter den ske i tid. Att svälja melatonin är en separat fråga, eftersom ett tillskott tillför hormonet utifrån.

Ett tillskott av melatonin tillför hormonet utifrån. Hos friska frivilliga hade svalt melatonin en halveringstid för eliminering på ungefär en timme, så det mesta av en dos rensas ut inom några timmar. ^[7]

Två produkter från Cibdol har melatonin deklarerat på innehållsförteckningen, nämligen Fall Asleep Liquid och Fall Asleep Capsules. Denna artikel sammanfattar publicerad vetenskaplig forskning och ger inga medicinska råd.