Perché dovrebbe assumere omega-3 di notte?

Gli acidi grassi Omega-3 sono incredibilmente importanti per la salute generale. Forniscono molti benefici per il cuore, il cervello, gli occhi e altro ancora.

Molte persone assumono integratori di omega-3 per aumentare l'apporto di questi grassi benefici. Ma qual è il momento migliore per assumerli: la mattina o la sera?

Ecco uno sguardo dettagliato sul perché l'assunzione di omega-3 di notte può essere vantaggiosa.

Cosa sono gli Omega-3?

Prima di esaminare quando assumere gli omega-3, esaminiamo brevemente cosa sono e perché sono così importanti.

Gli Omega-3 sono acidi grassi polinsaturi. Ne esistono tre tipi principali:

• Acido eicosapentaenoico (EPA): Si trova principalmente nel pesce e nei frutti di mare. Fornisce effetti antinfiammatori.
• Acido docosaesaenoico (DHA): Si trova anche nei frutti di mare. Importante per la salute del cervello e degli occhi.
• Acido alfa-linolenico (ALA): Si trova negli oli vegetali come i semi di lino. Il corpo può convertire l'ALA in EPA e DHA, ma solo in piccole quantità.

Questi grassi omega-3 offrono molti benefici per la salute, tra cui:

• Infiammazione ridotta
• Abbassare i trigliceridi
• Miglioramento della salute del cuore
• Miglioramento della funzione cerebrale e della salute mentale
• Migliore salute degli occhi
• Pelle e capelli più sani

Tuttavia, la maggior parte delle persone non assume abbastanza omega-3 con la dieta. L'assunzione di integratori può aiutare a colmare questa lacuna nutrizionale.

Vediamo ora perché la notte può essere il momento ottimale per assumere l'integratore di omega-3.

Perché assumere gli Omega-3 di notte?

Ecco alcuni dei principali motivi per cui l'assunzione di un integratore di omega-3 la sera può essere utile:

1. I sintomi della carenza di Omega-3 peggiorano di notte

Gli Omega-3 aiutano a regolare l'infiammazione, l'umore e la circolazione. Le carenze di questi grassi possono causare sintomi come dolori articolari, depressione e scarsa circolazione sanguigna, che peggiorano durante la notte.

L'assunzione di un integratore di omega-3 prima di andare a letto può aiutare ad alleviare questi sintomi notturni.

Per esempio, se il dolore articolare si manifesta di notte, gli omega-3 possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il disagio. Inoltre, favoriscono un sonno migliore, che è importante per la gestione del dolore.

Inoltre, gli omega-3 migliorano il flusso sanguigno rendendo le cellule del sangue più flessibili e i vasi sanguigni più dilatati. Questo può alleviare i crampi notturni alle gambe e le gambe irrequiete causate da una cattiva circolazione.

2. Gli omega-3 possono aumentare i benefici cardiaci durante la notte

La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna si abbassano durante il sonno. Gli Omega-3 aiutano a ottimizzare questi ritmi cardiaci notturni grazie ai loro effetti sul sistema nervoso.

Gli studi dimostrano che gli omega-3 abbassano anche significativamente la frequenza cardiaca e migliorano la variabilità della frequenza cardiaca. Questi benefici vengono potenziati quando gli omega-3 vengono assunti la sera.

Ottimizzando la salute del cuore durante la notte, gli omega-3 possono proteggere da eventi cardiaci notturni, come infarti e ictus, durante il sonno.

3. Può supportare le funzioni metaboliche durante la notte.

Gli omega-3 hanno effetti benefici sul bilancio energetico e sul metabolismo. Le ricerche dimostrano che assumerli di notte può amplificare questi effetti.

In uno studio, gli integratori di omega-3 al momento di coricarsi hanno contribuito ad aumentare la lipolisi notturna, ossia la scomposizione del grasso a scopo energetico. Inoltre, hanno migliorato la sensibilità all'insulina al mattino.

Questi effetti metabolici notturni possono favorire la perdita di peso. In un altro studio, l'assunzione di omega-3 prima di andare a letto ha aumentato il senso di sazietà al mattino successivo e ha diminuito l'assunzione di calorie.

4. Promuove una migliore qualità del sonno

Dormire bene è fondamentale per il benessere generale. Purtroppo, molti adulti non riescono a dormire le 7-9 ore raccomandate per notte.

È stato dimostrato che gli Omega-3 migliorano diversi aspetti del sonno. Il DHA, in particolare, aumenta la melatonina e favorisce un sonno più profondo e ristoratore.

Negli studi condotti su bambini e adulti, l'assunzione di un integratore di omega-3 al momento di coricarsi ha migliorato in modo consistente la qualità del sonno, ha ridotto il tempo per addormentarsi e ha aumentato la durata del sonno.

Un sonno migliore regola gli ormoni, aumenta la funzione cerebrale e migliora la concentrazione, la memoria e l'umore del giorno dopo.

5. Può sostenere la funzione cerebrale durante la notte

Il cervello rimane attivo durante il sonno, consolidando i ricordi, eliminando le tossine e altro ancora. Gli Omega-3 supportano queste funzioni cerebrali notturne.

Il DHA costituisce oltre il 90% degli omega-3 nel cervello. Aiuta a formare le membrane cellulari e facilita la comunicazione tra le cellule cerebrali.

L'integrazione con DHA migliora l'apporto di ossigeno al cervello, fornisce energia ai neuroni e favorisce la rigenerazione delle cellule cerebrali durante la notte.

Ottimizzando la riparazione delle cellule cerebrali e le connessioni durante la notte, gli omega-3 favoriscono la concentrazione, l'apprendimento, l'umore e la memoria del giorno successivo.

6. Comodo schema di dosaggio

L'assunzione di un integratore alla sera aiuta a renderlo parte della routine di quando si va a letto. Questo può migliorare la compliance rispetto al dosaggio mattutino.

Gli Omega-3 vengono assorbiti al meglio con un pasto contenente grassi o oli. Per la maggior parte delle persone, la cena tende ad essere il pasto e l'assunzione di grassi più pesante della giornata.

L'assunzione di omega-3 insieme alla cena permette di digerirli e assorbirli in modo ottimale. Gli acidi grassi hanno anche un leggero effetto sedativo naturale, che può favorire la sonnolenza.

Nel complesso, l'assunzione di integratori di omega-3 la sera è facile da ricordare ed efficace.

Quanto e quale tipo di Omega-3 assumere di notte

Per godere di tutti i benefici degli omega-3 durante la notte:

• Assuma 1-2 grammi di omega-3 totali - Cerchi un integratore che contenga sia DHA che EPA. Un rapporto di 2:1 tra EPA e DHA è ideale.
• Lo prenda con la cena - Prenda l'integratore durante l'ultimo pasto per migliorare l'assorbimento.
• Scelga un prodotto di qualità - Cerchi test di terze parti affidabili e garanzie di purezza. L'olio di pesce e l'olio di alghe omega-3 sono entrambi buone opzioni.
• Parli con il suo medico - Si faccia consigliare in modo personalizzato sul dosaggio e sulla formulazione di omega-3 più adatti alle sue esigenze.

Ci sono svantaggi nell'assumere Omega-3 di notte?

Gli integratori di Omega-3 sono generalmente molto sicuri. L'effetto collaterale più comune è un retrogusto di pesce, soprattutto con i prodotti a base di olio di pesce.

Ci sono poche prove di svantaggi significativi nell'assunzione di omega-3 di notte. Tuttavia, ci sono alcune cose da tenere a mente:

• Gli omega-3 possono intensificare i sogni vividi o gli incubi in alcune persone. Questo problema può essere risolto riducendo il dosaggio.
• Dosi molto elevate possono contribuire all'assottigliamento del sangue. Consulti il suo medico se assume anticoagulanti o prima di un intervento chirurgico.
• Presti attenzione a qualsiasi cambiamento nella qualità del sonno. Gli Omega-3 dovrebbero migliorare il sonno, ma in rari casi possono causare insonnia.

Come con qualsiasi integratore, è saggio iniziare con una dose bassa e aumentare per valutare la propria tolleranza individuale.

Conclusioni: Perché assumere gli Omega-3 di notte

La ricerca sostiene sempre di più l'assunzione di integratori di omega-3 la sera, per potenziare i loro ampi benefici per la salute.

I motivi principali per assumere gli omega-3 di notte includono:

• Allevia l'infiammazione, il dolore, il cattivo umore e la cattiva circolazione durante la notte.
• Ottimizzare la salute del cuore durante il sonno
• Fornisce benefici metabolici e di perdita di peso
• Promuove un sonno più profondo e ristoratore.
• Supportare la funzione e la riparazione del cervello durante la notte

Il semplice fatto di inserire gli omega-3 nella routine di andare a letto migliora la compliance. Gli acidi grassi sono anche ben assorbiti con una cena pesante contenente grassi o oli.

Data la moltitudine di benefici notturni, assuma il suo integratore di omega-3 come ultima cosa da ingerire prima di andare a letto. Questa semplice abitudine le garantisce di svegliarsi più sano, più felice, più lucido e più riposato.