O que representa o sono leve nas medições laboratoriais e nos relógios
Definition
A análise científica mostra que a categoria de sono core nos relógios reflete as fases N1 e N2, com margens de erro relevantes face à polissonografia.
O sono leve ocupa habitualmente a maior fatia de tempo nos gráficos apresentados pelos relógios e monitores de atividade física. Muitos utilizadores deparam-se com o rótulo de sono essencial ou «core sleep» nas aplicações e procuram perceber a que fase biológica corresponde essa informação e que grau de exatidão os sensores de pulso oferecem.
A correspondência com as fases N1 e N2
Num estudo de internamento de uma única noite em 2024 que comparou três monitores de sono de consumo com polissonografia, os investigadores dividiram os resultados de cada dispositivo em vigília, sono leve, sono profundo e REM, definiram sono leve como os estádios N1 e N2 da polissonografia e contabilizaram a categoria «Core» do Apple Watch como sono leve. [1]
Um estudo de 2023 com 11 monitores de sono de consumo tratou o rótulo da mesma forma: ao padronizar os códigos de estádio de cada aparelho em vigília, leve, profundo e REM antes de os comparar com a polissonografia, observou que o Apple Watch 8 utilizava a expressão «core sleep» em vez de sono leve. [2] Em termos de classificação convencional, a categoria apresentada no ecrã reflete assim as fases iniciais e intermédias do repouso não-REM.
O conceito histórico de sono essencial
Na investigação sobre o sono, o termo foi utilizado com um significado diferente. Um estudo de 1992 com registos de 24 horas em 14 pessoas saudáveis com idades entre 88 e 102 anos e 19 jovens adultos dos 25 aos 35 anos utilizou uma distinção proposta por Horne entre sono essencial e sono opcional, na qual o sono essencial é a parte fundamental do sono, principalmente sono de ondas lentas composto pelos estádios não-REM 3 e 4, obtido durante os primeiros três ciclos de sono, sendo o restante da noite sono opcional. [3]
Os nomes dos estádios mudaram com as regras de classificação. Um estudo de 2009 classificou os registos de noite inteira de 72 indivíduos saudáveis e doentes com idades entre 21 e 86 anos duas vezes, sob as regras de 1968 e sob as regras de 2007, relatando que o estádio 1 passou a N1, o estádio 2 passou a N2 e o sono de ondas lentas, juntando os estádios 3 e 4, passou a N3. O tempo passado em cada um destes estádios diferiu significativamente entre os dois conjuntos de regras, enquanto a latência do sono, a latência do sono REM, o tempo total de sono e a eficiência do sono não diferiram. [4]
A complexidade da classificação humana
A distinção visual dos traçados eletroencefalográficos apresenta desafios técnicos consideráveis, mesmo para especialistas em ambiente clínico. Os pontuadores humanos também discordam mais sobre o estádio mais leve. Num programa de fiabilidade em que mais de 2.500 avaliadores fizeram mais de 3,2 milhões de decisões de classificação em 1.800 épocas, a concordância com a pontuação maioritária foi mais baixa para o estádio N1, com 63,0 por cento, enquanto a concordância em relação a N2 se aproximou da de REM, o estádio com a maior concordância. A primeira época de N2 após N1 esteve entre as épocas que os avaliadores consideraram particularmente difíceis, tal como a distinção entre N2 e N3. [5]
A fiabilidade dos dispositivos comerciais de pulso
No estudo de 2024, 35 adultos saudáveis com idades entre 20 e 50 anos passaram uma noite num estudo de internamento utilizando os três dispositivos, tendo os dados do Apple Watch sido analisados em 29 deles. Em comparação com a polissonografia, o Apple Watch Series 8 sobrestimou o sono leve em 45 minutos e subestimou o sono profundo em 43 minutos. Época a época, identificou em média 86,1 por cento das épocas de sono leve da polissonografia, e em média 72,7 por cento das épocas que rotulou como sono leve correspondiam a sono leve na polissonografia. [1] No mesmo estudo, a concordância entre os três dispositivos e a polissonografia para o total de sono leve de cada noite foi fraca a razoável, com correlações intraclasse de 0,37 a 0,52, e foi fraca para os totais noturnos de sono profundo e sono REM. [1]
Num estudo de 2025 no qual 62 adultos usaram cada um entre dois e quatro de seis monitores de pulso durante uma noite de polissonografia, a maioria dos aparelhos diferiu significativamente da polissonografia nas suas estimativas de sono leve, e os principais erros época a época foram épocas de vigília, sono profundo e REM que os aparelhos classificaram como sono leve. [6]
O estudo com 11 monitores, que incluiu 75 participantes num hospital e numa clínica do sono na Coreia, também relatou a distribuição dos erros. Numa média de todos os dispositivos, as previsões apresentaram viés para o estádio leve, e os aparelhos de pulso entre eles classificaram incorretamente a vigília sobretudo como sono leve. [2] Adicionalmente, uma revisão sistemática contínua e meta-análise de 82 estudos que validaram medições do Apple Watch face a um método de referência, com pesquisas realizadas até 24 de setembro de 2025, considerou a precisão para o sono, tal como para a contagem de passos, moderada, verificando que a precisão variava consoante a métrica, as condições de medição e a fisiologia individual. [7]
Perguntas frequentes
8 perguntasO que é a categoria de sono core num relógio de pulso?
O sono core é equivalente ao sono profundo?
Qual era o significado de sono essencial na investigação antiga?
Como mudaram os nomes das fases do sono ao longo do tempo?
Porque é que o estádio N1 gera tantas dúvidas de pontuação?
Os relógios tendem a sobrestimar ou subestimar o sono leve?
Para que fase convergem os erros dos sensores de pulso?
Existe uma meta estabelecida de minutos para esta fase?
Sobre este artigo
Luke Sholl escreve sobre canabinoides, CBD e os benefícios da natureza num sentido mais amplo desde 2011. O seu percurso inclui experiência direta no cultivo de canábis ao longo de todo o ciclo, da semente à colheita, em
Este artigo wiki foi redigido com a ajuda de IA e revisto por Luke Sholl, Autor sobre CBD e bem-estar. Supervisão editorial por Joshua Askew.
Aviso médico. Este conteúdo destina-se apenas a fins informativos e não constitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de utilizar qualquer substância.
Referências (7)
- [1]Robbins R, Weaver MD, Sullivan JP, Quan SF, Gilmore K, Shaw S, Benz A, Qadri S, Barger LK, Czeisler CA, Duffy JF. Accuracy of three commercial wearable devices for sleep tracking in healthy adults. Sensors 2024;24(20):6532. doi:10.3390/s24206532, PMID 39460013 Source
- [2]Lee T, Cho Y, Cha KS, Jung J, Cho J, Kim H, et al. Accuracy of 11 wearable, nearable, and airable consumer sleep trackers: prospective multicenter validation study. JMIR mHealth and uHealth 2023;11:e50983. doi:10.2196/50983, PMID 37917155 Source
- [3]Wauquier A, van Sweden B. Aging of core and optional sleep. Biological Psychiatry 1992;31(9):866-880. doi:10.1016/0006-3223(92)90114-F, PMID 1637928 Source
- [4]Moser D, Anderer P, Gruber G, Parapatics S, Loretz E, Boeck M, et al. Sleep classification according to [the 2007 scoring manual] and Rechtschaffen & Kales: effects on sleep scoring parameters. Sleep 2009;32(2):139-149. doi:10.1093/sleep/32.2.139, PMID 19238800 Source
- [5]Rosenberg RS, Van Hout S. The inter-scorer reliability program: sleep stage scoring. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013;9(1):81-87. doi:10.5664/jcsm.2350, PMID 23319910 Source
- [6]Schyvens AM, Peters B, Van Oost NC, Aerts JM, Masci F, Neven A, et al. A performance validation of six commercial wrist-worn wearable sleep-tracking devices for sleep stage scoring compared to polysomnography. Sleep Advances 2025;6(2):zpaf021. doi:10.1093/sleepadvances/zpaf021, PMID 40303381 Source
- [7]Lambe R, Baldwin M, O'Grady B, Schumann M, Caulfield B, Doherty C. The accuracy of Apple Watch measurements: a living systematic review and meta-analysis. npj Digital Medicine 2026;9:63. doi:10.1038/s41746-025-02238-1, PMID 41513748 Source
Artigos relacionados
O ruído branco, as cores do som e a investigação sobre o sono
A designação das cores do som baseia-se na distribuição da energia pelas frequências. Conheça as definições acústicas e os ensaios realizados.
Para que serve o sono e o que a ciência conseguiu medir
A investigação científica avalia o papel do sono através de vários modelos, incluindo a conservação de energia, a consolidação da memória, a regulação sináptica e o fluxo de fluidos cerebrais.
O que diz a ciência sobre o sono polifásico e o sono bifásico
Exame da literatura científica sobre o sono polifásico, os resultados dos testes com horários reduzidos e a discussão sobre o repouso segmentado em sociedades pré-industriais.
A técnica militar para dormir e a investigação científica
A técnica militar para dormir deriva de um livro de 1981 e de relatos divergentes. A literatura científica avaliou apenas técnicas isoladas de relaxamento e distração.
O que a investigação revela sobre o débito de sono
O débito de sono descreve a diferença acumulada entre o repouso necessário e o obtido. Estudos laboratoriais mostram que a recuperação do desempenho cognitivo e metabólico exige frequentemente mais tempo do que o esperado.
O que mede a monitorização do sono e como avaliar os dados
A monitorização do sono combina sensores de movimento e pulso ótico. Saiba o que os testes clínicos revelam sobre a precisão das fases e do tempo de repouso.
O que caracteriza o yoga nidra e o que revelam as medições
O yoga nidra decorre em posição deitada através de instruções verbais guiadas. A literatura científica analisou a resposta eletrofisiológica e comparou registos laboratoriais com relatos recolhidos em questionários.
Posição para dormir e a distribuição real da postura
Estudos com sensores e vídeo revelam que o tempo na cama se divide sobretudo entre o lado e as costas, existindo pouca correspondência entre as estimativas pessoais e a postura real.
Quanto tempo sem dormir, dados documentados e efeitos
A resposta sobre a permanência sem sono assenta em casos históricos observados e ensaios controlados, nos quais se registaram lapsos cognitivos e a ocorrência de microssonos.
