O que os ensaios clínicos mediram sobre música para dormir
Definition
Revisões sistemáticas e ensaios laboratoriais analisaram o impacto de ouvir música antes do repouso noturno através de questionários e instrumentos.
O recurso a música para dormir surge com frequência associado ao repouso, mas a investigação avalia este hábito com resultados distintos consoante o método de medição. A literatura divide-se entre questionários autorreferidos e medições com aparelhos.
Características do áudio nas listas de reprodução
Uma análise de 225.626 faixas de listas de reprodução para dormir numa plataforma global de streaming revelou que, face à música em geral, as faixas eram mais suaves, lentas, instrumentais e acústicas. Apresentavam ainda grande variação, dividindo-se em seis subgrupos, três dos quais incluíam faixas populares mais rápidas, sonoras e enérgicas que a média. [4]
Num inquérito online a 651 pessoas, 62% afirmaram recorrer à música para começar a dormir. Indicaram 14 géneros e 545 artistas, refletindo preferências individuais e não uma estrutura musical uniforme. Participantes mais jovens e com maior ligação à música relataram este hábito com mais frequência. Os motivos dividiram-se em quatro temas: traços da música, hábito, estado físico ou mental induzido e bloqueio de perturbações internas ou externas. [5]
Resultados da revisão Cochrane em adultos com queixas
Uma revisão Cochrane, publicada em 2022 e atualizando uma versão de 2015, reuniu ensaios clínicos aleatorizados que compararam ouvir música com nenhum tratamento ou cuidados habituais em adultos com queixas de dificuldades de sono. Incluiu 13 estudos com 1.007 participantes, que ouviram música pré-gravada diariamente durante 25 a 60 minutos, ao longo de três dias a três meses. A pesquisa bibliográfica decorreu até dezembro de 2021. [1]
No Índice de Qualidade do Sono de Pittsburgh, onde pontuações mais altas traduzem pior sono (escala de 0 a 21), os grupos de música obtiveram em média menos 2,79 pontos no final da intervenção (10 estudos, 708 participantes). Os autores atribuíram certeza moderada a esta evidência e descreveram a diferença como próxima de um desvio padrão. [1]
Comparação entre questionários e medições com aparelhos
Os outros desfechos autorreferidos foram menos conclusivos. Para o tempo até dormir, a duração total e a eficiência do sono, encontrou-se evidência de baixa certeza favorável à música (3 estudos, 197 participantes). Não se observou diferença clara na escala de gravidade da falta de sono (2 estudos, 63 participantes, certeza muito baixa) e concluiu-se que a música pode não ter efeito nas interrupções percebidas. [1]
Três estudos com 136 participantes mediram o tempo até dormir, a duração total, a eficiência e as interrupções do sono de forma instrumental, concluindo que a música pode não superar os cuidados habituais ou a ausência de tratamento nestas métricas. [1]
Todos os ensaios incluídos foram classificados com elevado risco de viés de desempenho pela impossibilidade de ocultação da intervenção. Nenhum estudo reportou efeitos adversos. Os revisores sublinharam a necessidade de investigar outros aspetos do sono e impactos diurnos. [1]
Ensaios em pessoas sem queixas clínicas
Uma revisão sistemática de 2022 analisou adultos sem queixas clínicas de sono, reunindo 22 artigos e 1.514 participantes. A meta-análise de seis estudos com 424 participantes não encontrou diferença clara na qualidade do sono face aos cuidados padrão (diferença média de -0,80, intervalo de confiança de 95% de -2,15 a 0,54, baixa certeza). Um subgrupo de três estudos com intervenções de pelo menos três semanas revelou diferença (-2,09, intervalo de confiança de 95% de -3,84 a -0,34). Os autores registaram inconsistência entre estudos e indicaram a necessidade de ensaios aleatorizados mais amplos com seguimento a longo prazo antes de considerar o uso rotineiro. [2]
Melodias involuntárias e hipóteses em estudo
Uma série de estudos de 2021 analisou melodias que continuam a ecoar na mente à noite. Num inquérito a 199 adultos nos Estados Unidos (idade média de 35,9 anos), ouvir música com frequência associou-se a melodias noturnas persistentes e a pior qualidade do sono autorreferida. Num ensaio laboratorial com 50 jovens (idade média de 21,2 anos), os participantes ouviram versões cantadas ou instrumentais de três canções antes de dormir. Registaram-se melodias noturnas em 52% do grupo instrumental e 28% do grupo lírico, diferença próxima do limiar estatístico (p = 0,051). O grupo instrumental apresentou menor eficiência do sono por polissonografia e maior tempo até dormir, sem alteração no sono total. Em ambos os estudos, as melodias ocorreram durante despertares. [3]
Uma revisão de 2019 identificou seis mecanismos propostos para a relação entre música e sono: relaxamento, distração de pensamentos causadores de tensão, sincronização de ritmos corporais, mascaramento de ruídos, prazer e expectativas culturais. Face às publicações analisadas, a revisão considerou haver apoio para o mascaramento de ruído, resultados mistos para relaxamento, distração e prazer, eventual suporte para a expectativa e dados preliminares e mistos quanto à sincronização de ritmos corporais. [6]
Perguntas frequentes
8 perguntasO que revelou a revisão Cochrane sobre a pontuação em questionários?
As medições com aparelhos confirmaram os resultados dos questionários?
O que verificaram os estudos em pessoas sem queixas prévias?
Que tipos de faixas integram as listas de reprodução noturnas?
O que são melodias involuntárias durante a noite?
Como diferiram as versões instrumentais das cantadas no estudo laboratorial?
Quais são os mecanismos teóricos propostos para o efeito da música?
Por que motivo os ensaios clínicos apresentaram risco de viés de desempenho?
Sobre este artigo
Luke Sholl escreve sobre canabinoides, CBD e os benefícios da natureza num sentido mais amplo desde 2011. O seu percurso inclui experiência direta no cultivo de canábis ao longo de todo o ciclo, da semente à colheita, em
Este artigo wiki foi redigido com a ajuda de IA e revisto por Luke Sholl, Autor sobre CBD e bem-estar. Supervisão editorial por Joshua Askew.
Aviso médico. Este conteúdo destina-se apenas a fins informativos e não constitui aconselhamento médico. Consulte um profissional de saúde qualificado antes de utilizar qualquer substância.
Referências (6)
- [1]Jespersen KV, Pando-Naude V, Koenig J, Jennum P, Vuust P. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022;2022(8). doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3 Source
- [2]Tang YW, Teoh SL, Yeo JHH, Ngim CF, Lai NM, Durrant SJ, et al. Behavioral Sleep Medicine 2022;20(2):241-259. doi:10.1080/15402002.2021.1915787 Source
- [3]Scullin MK, Gao C, Fillmore P. Bedtime music, involuntary musical imagery, and sleep. Psychological Science 2021;32(7):985-997. doi:10.1177/0956797621989724, PMID 34105416 Source
- [4]Scarratt RJ, Heggli OA, Vuust P, Jespersen KV. The audio features of sleep music: universal and subgroup characteristics. PLOS ONE 2023;18(1):e0278813. doi:10.1371/journal.pone.0278813, PMID 36652415 Source
- [5]Trahan T, Durrant SJ, Müllensiefen D, Williamson VJ. PLOS ONE 2018;13(11):e0206531. doi:10.1371/journal.pone.0206531 Source
- [6]Dickson GT, Schubert E. Sleep Medicine 2019;63:142-150. doi:10.1016/j.sleep.2019.05.016 Source
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