As fases do sono, do sono leve ao REM, com os números do laboratório

A arquitetura do descanso organiza-se em diferentes fases do sono ao longo de cada período noturno. O sono alterna entre o sono não REM e o sono REM, compreendendo o não REM três fases designadas por N1, N2 e N3, o que perfaz quatro fases distintas na avaliação de uma noite. ^[1] Ao longo de uma noite normal, um adulto saudável percorre entre 4 e 6 ciclos completos. ^{[1] [2]} Um ciclo completo não tem uma duração fixa de 90 minutos, situando-se habitualmente num intervalo aproximado de 80 a 110 minutos. Os valores decorrem de medições laboratoriais que apontam parâmetros entre 90 a 110 minutos numas análises e entre 80 a 100 minutos noutras fontes de referência. ^{[1] [2]}

Distribuição das fases ao longo da noite

Cerca de 75% do sono total corresponde a sono não REM, ocupando a fase N2 a maior parte dessa percentagem, enquanto a fase N1 representa cerca de 5%, a fase N3 cerca de 25% e o sono REM cerca de 25% do descanso global. ^[1] Estes valores funcionam como parâmetros médios observados em adultos saudáveis e não como metas rígidas a atingir.

A progressão habitual dentro de um ciclo obedece à sequência N1, N2, N3, N2 e REM. ^[1] Entre a conclusão de um ciclo e o início do seguinte, é comum ocorrerem despertares breves que muitas vezes não são recordados no dia seguinte. ^[2]

Características de cada estádio

A fase N1 dura cerca de 1 a 5 minutos e constitui a transição direta entre a vigília e o sono. ^[1] Trata-se do período mais leve, no qual estímulos auditivos de baixa intensidade conseguem provocar o despertar. ^{[1] [2]}

CIBDOL · Características de cada estádio

A fase N2 representa o primeiro estádio de sono verdadeiro, caracterizando-se no eletroencefalograma pelo aparecimento de fusos do sono e complexos K. ^[1] Durante este período, observa-se uma descida na frequência cardíaca e na temperatura corporal, durando cerca de 25 minutos no primeiro ciclo. ^{[1] [2]}

A fase N3 corresponde ao sono profundo ou sono de ondas lentas, marcado pela presença de ondas delta, que apresentam a frequência mais baixa e a amplitude mais alta, passando-se mais tempo nesta fase no início da noite. ^[1] Esta é a fase de despertar mais complexo, existindo situações em que ruídos superiores a 100 decibéis não despertam a pessoa. ^{[1] [2]}

O primeiro período REM é curto, rondando habitualmente os 10 minutos, mas os episódios de sono REM vão-se prolongando com o decorrer da noite, podendo o último durar até uma hora enquanto o sono profundo diminui, apresentando o traçado de eletroencefalograma uma atividade beta semelhante à da vigília. ^[1] Durante o sono REM surgem habitualmente os sonhos, os músculos esqueléticos perdem o tónus ficando imóveis à exceção dos olhos e do diafragma, e os olhos movem-se com rapidez. ^{[1] [2]} Adicionalmente, o organismo não regula a sua temperatura com a mesma precisão neste período. ^{[1] [2]}

O mapeamento eletroencefalográfico global regista ondas beta de frequência rápida e baixa amplitude na vigília, ondas teta de baixa voltagem na fase N1, fusos do sono e complexos K na fase N2, ondas delta lentas na fase N3 e um padrão semelhante ao ritmo beta no sono REM. ^[1] Algumas classificações históricas descreviam cinco fases porque separavam a fase N3 em dois períodos ou porque contabilizavam a vigília prévia como primeiro estádio do registo. ^[1]

Alterações ao longo da vida e consolidação da memória

Numa meta-análise de 65 estudos envolvendo 3.577 pessoas saudáveis com idades entre os 5 e os 102 anos, verificou-se que, na idade adulta, o tempo total de sono, a eficiência do sono, a percentagem de sono de ondas lentas, a percentagem de REM e a latência do sono REM diminuem com o avançar dos anos, ao passo que a latência de adormecimento, as percentagens de N1 e N2 e o tempo acordado após o início do sono aumentam, sendo que apenas a eficiência do sono continua em declínio após os 60 anos. ^[3]

Os recém-nascidos apresentam uma proporção superior de sono REM. O sono de ondas lentas atinge o seu valor máximo durante a primeira infância, desce de forma acentuada na adolescência, continua a decrescer ao longo da vida adulta e pode mesmo estar ausente em idades avançadas. ^{[1] [2] [3]}

O sono apoia a consolidação da memória, operando a reativação durante o sono de ondas lentas na transformação das memórias recentes para armazenamento a longo prazo, ao mesmo tempo que o sono REM poderá estabilizá-las mais tarde, sendo que as investigações mais antigas atribuíam este papel exclusivamente ao REM, enquanto as mais recentes destacam o sono de ondas lentas. ^[4]

Dispositivos de pulso e medições laboratoriais

Os dispositivos eletrónicos de uso pessoal estimam os períodos de sono com recurso a acelerómetros e sensores de frequência cardíaca. Não realizam um eletroencefalograma. Deste modo, os dados facultados são aproximações algorítmicas e devem ser encarados como indicadores de tendências ao longo do tempo, em vez de avaliações clínicas precisas de uma noite individual.

Investigação sobre canabinoides e estrutura do sono

Um ensaio aleatorizado, em dupla ocultação, controlado por placebo e cruzado em 27 voluntários saudáveis apurou que uma dose única de 300 mg de CBD não produziu qualquer efeito significativo nas medições de polissonografia ao longo de 8 horas, concluindo os autores que o CBD não alterou a arquitetura normal do sono em pessoas saudáveis. ^[5]

Uma revisão narrativa de 2021 não identificou ensaios clínicos publicados que associassem o CBN a questionários de sono validados ou a medições por polissonografia, datando a maioria dos estudos em humanos das décadas de 1970 e 1980 com amostras reduzidas, concluindo o trabalho que a evidência existente era insuficiente para fundamentar alegações sobre o sono. ^[6]

Em 2026, um ensaio aleatorizado, em dupla ocultação, controlado por placebo e cruzado de uma única noite avaliou 20 adultos com diagnóstico médico de perturbação de insónia, testando doses de 30 mg e 300 mg de canabinol em comparação com placebo. O desfecho primário, o tempo acordado após o início do sono avaliado por polissonografia, não registou alterações estatisticamente significativas com nenhuma das doses testadas. A dose de 300 mg aumentou o sono N2, reduziu a latência para o adormecimento, diminuiu os índices de microdespertares no eletroencefalograma e melhorou a perceção subjetiva da qualidade do sono, tendo sido contabilizados 247 eventos adversos de intensidade ligeira a moderada no conjunto dos grupos, o que levou os autores a sublinhar a necessidade de estudos mais amplos e prolongados. Estas doses situam-se substancialmente acima de qualquer produto de consumo e destinavam-se a uma amostra clínica específica, tratando-se apenas do relato objetivo das medições efetuadas. ^[7]

Orientações de descanso

O painel de consenso da National Sleep Foundation sugere durações de repouso diárias de 7 a 9 horas para adultos, 7 a 8 horas para idosos e 8 a 10 horas para adolescentes. ^[8] Quando se registam dificuldades persistentes de repouso que afetam o bem-estar durante várias semanas, a avaliação deve ser realizada pelo médico de família.

CIBDOL · Orientações de descanso

A Cibdol disponibiliza formulações noturnas cuja composição inclui ingredientes específicos: Complete Sleep num formato líquido de 30 ml com CBN, CBD, camomila e alfazema; Fall Asleep Capsules com 1,5 mg de melatonina e 2,5 mg de CBD por unidade num frasco de 30 cápsulas; Fall Asleep Liquid com melatonina lipossomal, extrato de cânhamo e vitamina B6 em frasco de 30 ml; e Stay Asleep Capsules sem melatonina, contendo CBD, CBN, lúpulo e extrato de griffonia em embalagem de 30 cápsulas duras. Todos os lotes passam por testes laboratoriais independentes. O catálogo dispõe ainda do óleo CBN 5% com CBD 2,5% em base de azeite, que fornece aproximadamente 2 mg de CBN e 1 mg de CBD por gota.