CBD, spieropbouw en herstel
Training breekt weefsel af, en de opbouw daarna loopt deels via immuunsignalering. Eén cannabinoïdereceptor is vooral aanwezig in perifeer weefsel en immuuncellen, en dat is de reden dat onderzoekers cannabidiol naast weefselherstel na trainingsbelasting zijn gaan bekijken.
Reparatie in spierweefsel na trainingsbelasting
Zware sets laten kleine schade achter in de vezels die de belasting hebben opgevangen. Daarna volgt een reeks processen waarin het immuunsysteem een rol speelt: cellen komen aan, ruimen restmateriaal op en geven signalen af voor de opbouw. Precies daar komt het endocannabinoïde systeem in beeld. Dat is een signaalnetwerk met drie onderdelen: cannabinoïdereceptoren, stoffen die het lichaam zelf aanmaakt en die daarop passen, en de enzymen die deze stoffen opbouwen en weer afbreken. Eén receptor zit dicht opeen in het centrale zenuwstelsel. De andere is vooral aanwezig in perifeer weefsel en in immuuncellen, zoals Munro en collega's in 1993 beschreven. Die overlap met immuunsignalering is de opgegeven reden dat onderzoekers dit gebied zijn ingegaan. Cannabidiol zelf heeft een lage directe bindingsaffiniteit voor de belangrijkste cannabinoïdereceptor, dus de activiteit wordt meestal aan andere routes toegeschreven. Die routes zijn nog niet volledig in kaart gebracht. Wat er bij getrainde mensen ligt, is nog jong onderzoek: klein van opzet of preklinisch, en onderzoekers zijn er nog niet uit. Wie hier harde uitspraken zoekt, komt bedrogen uit. Dat is geen bescheidenheid, dat is de stand van de literatuur.
Wat is er bij krachtsporters onderzocht?
- In een narratief overzicht uit 2020 namen onderzoekers cannabidiol en sportprestaties onder de loep, en hun conclusie was dat het bewijs bij getrainde mensen vroeg en dun is. Ze schetsten een veld met meer open vragen dan antwoorden, en met weinig studies bij sporters onder echte trainingsbelasting.
- Isenmann en collega's onderzochten in 2021 cannabidiol als supplement en de regeneratie van skeletspierweefsel na intensieve krachttraining. De opzet was klein, en dat is de belangrijkste grens aan wat je eruit kunt lezen. Eén kleine studie sluit zo'n vraag niet af, hoe interessant de opzet ook is.
- Cannabidiol staat vanaf 2018 niet meer op de internationale antidopinglijst in de sport. Andere cannabinoïden, THC daaronder, blijven in wedstrijdverband verboden. Een full spectrum extract bevat THC, dus iedere sporter die getest kan worden loopt een reëel risico. Dat is het afwegen waard voordat een seizoen begint.
- Het meeste gepubliceerde onderzoek op dit terrein is preklinisch of klein van opzet, en er is geen vastgesteld protocol voor cannabidiol rond training uit gekomen. Over timing en studieopzet zijn onderzoekers het niet eens, en daarom stoppen literatuuroverzichten voor praktisch advies aan sporters.
- Munro en collega's beschreven in 1993 de perifere cannabinoïdereceptor die in immuuncellen aanwezig is, en dat is hier het anatomische startpunt. Een systematisch overzicht van Millar uit 2018 bracht de humane farmacokinetiek in kaart en vond grote verschillen tussen de studies onderling.
Voorlopig betekent precies dat: vroeg stadium, vaak klein of laboratoriumonderzoek, en geen basis om een bepaald resultaat te verwachten.
Een vast moment in de trainingsweek
- De meeste mensen houden het bij een vast moment op de dag, ochtend of avond, in plaats van het aan losse trainingen of zware sets te koppelen.
- CBD olie 2.0 van Cibdol loopt over zes sterktes in een pipetfles van 10 ml, en het percentage op het etiket duidt de concentratie aan, niet de flesinhoud.
- Onder de tong, kort laten liggen en dan doorslikken, op hetzelfde moment van de dag, de hele trainingsweek door, ook op rustdagen.
- Van iedere batch publiceert Cibdol de analyse van een extern laboratorium, zodat het cannabinoïdegehalte naast de tekst op het etiket te leggen is.
Literatuur over sport en herstel
- McCartney (2020). Narratief overzicht van de literatuur over cannabidiol en sportprestaties. doi:10.1186/s40798-020-00251-0
- Isenmann (2021). Kleine studie naar de regeneratie van skeletspierweefsel na intensieve krachttraining. doi:10.3390/nu13093028
- Munro (1993). Beschrijving van de perifere cannabinoïdereceptor die in immuuncellen aanwezig is. doi:10.1038/365061a0
- Millar (2018). Systematisch overzicht van de humane farmacokinetiek bij mensen. doi:10.3389/fphar.2018.01365
- Internationale antidopinglijst in de sport. Aangehaald voor de status van cannabidiol vanaf 2018 en van andere cannabinoïden in wedstrijdverband.
Vermeld zodat je de oorspronkelijke literatuur zelf kunt nakijken. Vermelding is geen bewijs van een effect.
Andere redenen om CBD te gebruiken
Transparantie die je zelf kunt controleren
Vragen over dit onderwerp
Is CBD toegestaan voor wedstrijdsporters?▼
Cannabidiol staat vanaf 2018 niet meer op de internationale antidopinglijst in de sport. Andere cannabinoïden, waaronder THC, blijven in wedstrijdverband verboden. Een full spectrum extract bevat per definitie THC, dus wie getest kan worden loopt een reëel risico. Dat risico verdwijnt niet doordat een etiket een laag gehalte noemt. In getest verband is het reglement van de eigen bond het startpunt, en niet de tekst op een label. Het onderscheid zit dus niet in CBD, maar in de andere cannabinoïden.
Wat zeggen de studies over CBD na een training?▼
Nog niet veel. In een narratief overzicht uit 2020 keken onderzoekers naar cannabidiol en sportprestaties en concludeerden ze dat het bewijs bij getrainde mensen vroeg en dun is. Isenmann en collega's onderzochten in 2021 de regeneratie van skeletspierweefsel na intensieve krachttraining, en die studie was klein. Geen van beide geeft een hard antwoord. De auteurs uit 2020 waren direct over het gat tussen de belangstelling voor het onderwerp en de gepubliceerde data. Wie een vastgesteld protocol zoekt, vindt dat hier niet.
Waarom kijken onderzoekers naar cannabinoïden en spierweefsel?▼
Onderzoekers gaan ervan uit dat immuunsignalering meespeelt bij hoe weefsel zich na belasting herstelt. Munro en collega's beschreven in 1993 een cannabinoïdereceptor die vooral in perifeer weefsel en immuuncellen aanwezig is, en die overlap is de opgegeven reden dat dit onderzoeksgebied bestaat. Het markeert een plausibele plek om te kijken, geen uitkomst. Het meeste dat daarna is gepubliceerd, is preklinisch of klein van opzet, dus de vraag blijft open. Een aanknopingspunt dus, en niet meer dan dat.
Wanneer nemen mensen CBD rond hun training?▼
Er is geen vastgesteld protocol, want de gepubliceerde studies zijn daarvoor te vroeg en te klein van opzet. De meeste mensen kiezen een vast moment op de dag en houden dat aan, ochtend of avond, in plaats van het rond losse sessies te bouwen. Een routine die een zware week overleeft, is bruikbaarder dan een die op een perfecte week is getekend. Bij gelijktijdig gebruik van medicatie gaat zo'n keuze eerst langs een arts.
Welke sterkte staat er in het assortiment?▼
CBD olie 2.0 loopt over zes sterktes, allemaal in een pipetfles van 10 ml. Het percentage op het etiket zegt iets over de concentratie, niet over hoeveel vloeistof er in het flesje zit, en dat is precies het punt dat het vaakst verkeerd wordt gelezen. Van iedere partij ligt er een openbaar rapport van een extern laboratorium, dus het cannabinoïdegehalte valt naast het etiket te leggen voordat je iets kiest. In dat rapport staat naast CBD ook het gehalte aan andere cannabinoïden.
Hoeveel THC zit er in een full spectrum extract?▼
Een full spectrum extract bevat naast CBD ook andere cannabinoïden en terpenen, en daarmee ook THC. De oliën van Cibdol blijven binnen de wettelijke grenzen die daarvoor gelden. Per partij wordt een analyse van een extern laboratorium gepubliceerd, dus het cannabinoïdegehalte is te controleren in plaats van aan te nemen. Zo'n rapport hoort bij één specifieke partij. Voor wie in getest verband uitkomt, is juist de aanwezigheid van THC het detail dat telt.
Is er onderzoek naar cannabidiol en lichamelijk ongemak bij sporters?▼
Cannabidiol is onderzocht in studies naar lichamelijk ongemak, maar onderzoek dat specifiek over getrainde mensen gaat, blijft dun. De auteurs van het overzicht uit 2020 zeiden dat ook: een vroege bewijsbasis en kleine losse studies. Een systematisch overzicht van Millar uit 2018 vond bovendien grote verschillen in de humane farmacokinetiek tussen studies, waardoor uitkomsten van verschillende onderzoeksgroepen slecht te vergelijken zijn. Dat is de eerlijke stand van zaken op dit moment.
Miljoenen mensen kunnen zich niet vergissen!
We formuleren zorgvuldig omdat de EU-wetgeving alleen gezondheidsclaims toestaat die een toezichthouder heeft beoordeeld en goedgekeurd. Voor CBD is dat niet gebeurd. Dus beschrijven we wat er wordt onderzocht, en daar houdt het op.
Zou een deel placebo kunnen zijn? Waarschijnlijk wel: placebo-effecten zijn het sterkst bij subjectieve zaken als comfort, rust en stemming.
Maar miljoenen Europeanen gebruiken CBD jaar na jaar, en mensen blijven zelden iets kopen dat niets voor ze doet. Dat is geen bewijs, maar het is ook niet niets.
Onze belofte: een analysecertificaat voor elke batch, en een eerlijk woord wanneer het bewijs dun is.
