CBD, muskuļu masa un reģenerācija
Treniņš audus noārda, un to salikšana atpakaļ daļēji iet caur organisma aizsargsistēmas signāliem. Viens kanabinoīdu receptors atrodas galvenokārt perifērajos audos un šīs sistēmas šūnās, tāpēc pētnieki kanabidiolu ir aplūkojuši līdzās audu labošanās procesiem pēc treniņu slodzes. Tā ir pētniecības joma.
Audu labošanās posms pēc treniņu slodzes
Smagas sērijas atstāj nelielus bojājumus tajās šķiedrās, kas nesa slodzi, un tā ir normāla treniņa daļa, nevis kļūda. Tālāk sākas labošanās secība, un daļu no tās vada organisma aizsargsistēma: šūnas pienāk klāt, aizvāc sabrukušo materiālu un raida signālus par jaunu audu būvi. Tur ainā ienāk endokanabinoīdu sistēma, par kuru sporta kontekstā sāka runāt salīdzinoši nesen. Tas ir signālu tīkls ar trim daļām: kanabinoīdu receptoriem, savienojumiem, ko organisms ražo pats un kas pie tiem piesaistās, un enzīmiem, kas šos savienojumus veido un noārda. Viens receptors ir blīvi pārstāvēts centrālajā nervu sistēmā, tāpēc to piemin visbiežāk. Otrs mīt galvenokārt perifērajos audos un aizsargsistēmas šūnās, ko Munro un kolēģi raksturoja 1993. gadā, un tieši šī pārklāšanās ar aizsargsistēmas signāliem ir norādītais iemesls, kāpēc šāda pētniecības joma vispār pastāv. Pašam kanabidiolam saistīšanās afinitāte pie galvenā kanabinoīdu receptora ir zema, tāpēc tā aktivitāti parasti piedēvē citiem ceļiem. Tie joprojām tiek kartēti. Skaidra kopaina no tā vēl nav izveidojusies. Kaņepju eļļa šajā ainā ir viens no kanabidiola uzņemšanas veidiem, ne vairāk. Tas, kas izmērīts trenētiem cilvēkiem, ir agrīni darbi, pārsvarā nelieli vai preklīniski, un pētnieki šo jautājumu vēl nav izšķīruši.
Ko pētnieki ir mērījuši trenētiem cilvēkiem?
- 2020. gada apskata rakstā par kanabidiolu un sportisko sniegumu autori secināja, ka pierādījumu bāze trenētiem cilvēkiem ir agrīna un plāna. Atklātu jautājumu tur ir vairāk nekā atbilžu, un ļoti maz kas no tā ir būvēts uz sportistiem reālas treniņu slodzes apstākļos. Apskats ir naratīvs, nevis kvantitatīvs.
- Isenmann un kolēģi 2021. gadā pārbaudīja kanabidiola papildu uzņemšanu un skeleta muskuļu reģenerāciju pēc intensīva spēka treniņa. Pētījums bija neliels, un tas ir galvenais ierobežojums tam, ko no datiem var nolasīt. Viens mazs pētījums jautājumu neizšķir. Rezultāti iezīmē virzienu, ne secinājumu.
- Kanabidiols no 2018. gada vairs nav starptautiskajā sporta aizliegto vielu sarakstā. Citi kanabinoīdi, tostarp THC, sacensību laikā paliek aizliegti. Pilna spektra ekstraktā THC ir, tāpēc sportistam, kuru testē, tas ir reāls risks, un to vērts izsvērt pirms sezonas. Risks nepazūd no neliela skaitļa etiķetē.
- Lielākā daļa publicēto darbu šajā jomā ir preklīniski vai nelieli, un neviena vispārpieņemta kārtība kanabidiola lietošanai treniņu nedēļā no tiem nav izaugusi. Pētnieki nav vienojušies ne par laiku, ne par pētījumu dizainu, tāpēc literatūras apskati praktiskus norādījumus sportistiem nesniedz. Tas ir pašreizējais stāvoklis.
- Munro un kolēģi 1993. gadā raksturoja perifēro kanabinoīdu receptoru, kas atrodams organisma aizsargsistēmas šūnās, un tas ir šīs jomas anatomiskais sākumpunkts. Millar 2018. gada sistemātiskajā apskatā kartēja farmakokinētiku cilvēkiem un konstatēja plašas atšķirības starp pētījumiem.
Provizorisks nozīmē tieši to: agrīna stadija, bieži nelieli vai laboratorijas pētījumi, un tas nav pamats gaidīt konkrētu rezultātu.
Laiks un ritms treniņu nedēļas garumā
- Lielākā daļa cilvēku pieturas pie viena laika dienā, no rīta vai vakarā, un nesasaista kaņepju eļļas lietošanu ar atsevišķām treniņu sesijām.
- CBD eļļa 2.0 rinda ir pieejama sešos stiprumos, katrs 10 ml pilinātāja pudelītē, un procents uz etiķetes norāda koncentrāciju, nevis pudelītes tilpumu.
- Zem mēles, īsu brīdi paturot, pirms norīšanas, un vienā un tajā pašā dienas laikā, arī nedēļā ar diviem smagiem treniņiem un vienu brīvdienu.
- Katru partiju analizē neatkarīga laboratorija, un analīzes sertifikāts ir publicēts, tāpēc etiķetes vērtību var salīdzināt ar dokumentu jau pirms pasūtīšanas.
Literatūra par sportu un slodzi
- McCartney (2020). Naratīvs apskats par kanabidiolu un sportisko sniegumu trenētiem cilvēkiem. doi:10.1186/s40798-020-00251-0
- Isenmann (2021). Neliels pētījums par skeleta muskuļu reģenerāciju pēc intensīva spēka treniņa un kanabidiola papildu uzņemšanu. doi:10.3390/nu13093028
- Munro (1993). Perifērā kanabinoīdu receptora raksturojums organisma aizsargsistēmas šūnās. doi:10.1038/365061a0
- Millar (2018). Sistemātisks apskats par kanabidiola farmakokinētiku cilvēkiem un plašām atšķirībām starp pētījumiem. doi:10.3389/fphar.2018.01365
- Pasaules Antidopinga aģentūras aizliegto vielu saraksts. Avots par kanabidiola statusu no 2018. gada un par citiem kanabinoīdiem sacensību laikā.
Norādīts, lai pats varētu pārbaudīt sākotnējo literatūru. Pieminēšana nav pierādījums iedarbībai.
Citi iemesli lietot CBD
Caurskatāmība, ko vari pārbaudīt pats
Jautājumi par šo tēmu
Vai kanabidiols ir atļauts sacensību sportā?▼
No 2018. gada kanabidiols vairs nav starptautiskajā sporta aizliegto vielu sarakstā, bet citi kanabinoīdi, tostarp THC, sacensību laikā paliek aizliegti. Pilna spektra ekstraktā THC pēc definīcijas ir, tāpēc ikvienam, kuru sacensību sistēmā testē, tas nozīmē reālu risku. Risks nepazūd tāpēc, ka uz etiķetes rakstīts neliels daudzums, un partijas analīzes dokuments to daudzumu tikai apstiprina, nevis atceļ. Uz šo jautājumu atbild federācijas noteikumi, nevis etiķete. Testētu sacensību dalībnieki parasti vispirms noskaidro savas federācijas prasības un tikai pēc tam izlemj, kas ienāk treniņu nedēļā.
Ko pētījumi rāda par kanabidiolu pēc spēka treniņa?▼
Pagaidām maz. 2020. gada apskatā par kanabidiolu un sportisko sniegumu autori secināja, ka pierādījumi trenētiem cilvēkiem ir agrīni un plāni, ar vairāk atklātiem jautājumiem nekā atbildēm. Isenmann un kolēģi 2021. gadā vērtēja kanabidiola papildu uzņemšanu un skeleta muskuļu reģenerāciju pēc intensīva spēka treniņa, un tas bija neliels pētījums. Pārējais publicētais materiāls šajā jomā ir preklīnisks vai neliels. Neviens no šiem darbiem stingru atbildi nedod, un 2020. gada apskata autori tieši norādīja uz plaisu starp interesi par tēmu un to, kas patiešām ir publicēts.
Kāpēc kanabinoīdus vispār saista ar muskuļu audu labošanos?▼
Tāpēc, ka audu labošanās pēc slodzes daļēji notiek caur organisma aizsargsistēmas signāliem, un tur pārklājas divas jomas. Munro un kolēģi 1993. gadā raksturoja kanabinoīdu receptoru, kas atrodams galvenokārt perifērajos audos un šīs sistēmas šūnās, un tieši šī pārklāšanās ir norādītais iemesls, kāpēc šāda pētniecības joma vispār pastāv. Receptora atrašanās vieta ir sākumpunkts, nevis atbilde par trenētiem cilvēkiem. Kopš tā laika publicētais pārsvarā ir preklīnisks vai neliels, tāpēc jautājums par kanabinoīdiem un audu labošanos paliek atvērts.
Kurā dienas laikā kaņepju eļļas lietošana iederas treniņu nedēļā?▼
Vienotas shēmas nav, jo publicētie darbi šajā jomā ir pārāk agrīni un pārāk nelieli, lai kādu shēmu balstītu. Lielākā daļa cilvēku izvēlas vienu laiku dienā un pieturas pie tā, no rīta vai vakarā, nevis būvē kaņepju eļļas lietošanu ap atsevišķām treniņu sesijām. Kas paliek nemainīgs, ir laiks dienā, nevis treniņu grafiks. Arī brīvdienā laiks paliek tas pats. Rutīna, kas iztur smagu nedēļu, praksē turas labāk nekā tāda, kas uzrakstīta ideālai nedēļai un sabrūk pirmajā sasteigtajā dienā.
Kā izvēlēties stiprumu CBD eļļa 2.0 rindā?▼
CBD eļļa 2.0 rinda aptver sešus stiprumus, un visi ir 10 ml pilinātāja pudelītē. Visas sešas pudelītes ir vienāda tilpuma, tāpēc atšķiras tikai CBD saturs. Procents uz etiķetes apraksta koncentrāciju, nevis to, cik šķidruma pudelītē ir, un tieši šo daļu lasītāji visbiežāk pārprot, izvēloties starp stiprumiem. Stiprums ir specifikācija uz etiķetes, nevis ieteikums. Katru partiju analizē neatkarīga laboratorija, un analīzes sertifikāts ir publicēts, tāpēc kanabinoīdu saturu var salīdzināt ar etiķetes vērtību jau pirms pasūtīšanas.
Cik daudz THC ir pilna spektra kaņepju eļļā?▼
Pilna spektra ekstraktā līdzās kanabidiolam ir arī citi kaņepju savienojumi, tostarp THC, un Cibdol eļļas paliek likumā noteiktajās THC robežās. Katra partija nonāk neatkarīgā laboratorijā, un analīzes sertifikāts ir publicēts, tāpēc kanabinoīdu saturu var pārbaudīt dokumentā, nevis ticēt apgalvojumam. Katrai partijai atskaite ir sava, un tā attiecas tikai uz to partiju. Testētiem sacensību dalībniekiem tieši THC klātbūtne pilna spektra ekstraktā ir tā detaļa, ko vērts izsvērt, jo citi kanabinoīdi sacensību laikā paliek aizliegti.
Kas pētīts par kanabidiolu un fizisku diskomfortu pēc slodzes?▼
Pētījumos kanabidiols ir vērtēts arī saistībā ar fizisku diskomfortu, taču darbu tieši ar trenētiem cilvēkiem joprojām ir maz. 2020. gada apskata autori to arī pateica: pierādījumu bāze ir agrīna, atsevišķie pētījumi nelieli. Publicētie darbi šajā jomā pārsvarā ir preklīniski, un lielu pētījumu ar sportistiem starp tiem nav. Millar 2018. gada sistemātiskajā apskatā par farmakokinētiku cilvēkiem konstatēja plašas atšķirības starp pētījumiem, kas rezultātus starp pētnieku grupām padara grūti salīdzināmus. Tāda šobrīd ir godīgā aina.
Miljoni cilvēku nevar kļūdīties!
Formulējam uzmanīgi, jo ES tiesības atļauj tikai tādus veselības apgalvojumus, ko regulators ir izvērtējis un atļāvis. CBD gadījumā tas nav noticis. Tāpēc aprakstām, kas tiek pētīts, un ar to arī beidzam.
Vai daļa varētu būt placebo? Droši vien daļa ir: placebo efekts ir visspēcīgākais subjektīvās lietās, piemēram, labsajūtā, atpūtā un noskaņojumā.
Tomēr miljoni eiropiešu lieto CBD gadu no gada, un cilvēki reti turpina pirkt to, kas viņiem neko nedod. Tas nav pierādījums, bet arī nav nekas.
Mūsu solījums: analīzes sertifikāts katrai partijai un godīgs vārds ikreiz, kad pierādījumu ir maz.
