CBD, construction musculaire et récupération
L'entraînement abîme un peu la fibre, et la remise en état passe en partie par la signalisation immunitaire. L'un des deux récepteurs cannabinoïdes se trouve surtout dans les tissus périphériques et les cellules immunitaires : c'est de là que part la recherche sur le cannabidiol et la réparation des tissus.
La séquence de réparation des fibres sollicitées
Des séries lourdes laissent de petits dégâts dans les fibres qui ont pris la charge. Ensuite vient une séquence de réparation, et le système immunitaire y joue sa part : des cellules arrivent sur place, évacuent les débris, puis donnent le signal de reconstruction. C'est là que le système endocannabinoïde entre dans le tableau. Trois éléments composent ce réseau de signalisation : les récepteurs CB1 et CB2, des endocannabinoïdes produits en interne qui viennent s'y accrocher, et les enzymes chargées de leur synthèse comme de leur dégradation. Le premier récepteur est dense dans le système nerveux central. Le second se concentre dans les tissus périphériques et les cellules immunitaires, ce que Munro et ses collègues ont caractérisé en 1993, et ce recoupement avec la signalisation immunitaire est la raison avancée pour explorer ce terrain. Le cannabidiol, lui, se fixe peu directement sur le récepteur cannabinoïde principal ; son activité est généralement rapportée à d'autres voies, encore en cours de cartographie. Chez les sportifs entraînés, ce qui est publié reste mince : petits effectifs, travaux précliniques, rien de tranché.
Qu'a-t-on mesuré chez des sportifs entraînés ?
- Une revue narrative de 2020 a passé au crible le cannabidiol et la performance sportive, et ses auteurs concluent que les données chez les sportifs entraînés sont précoces et minces. Beaucoup de questions ouvertes, très peu de travaux menés sur des athlètes sous une vraie charge d'entraînement.
- Isenmann et ses collègues se sont penchés sur la supplémentation en cannabidiol et la régénération du muscle squelettique après un entraînement en résistance intensif, dans un travail publié en 2021. L'effectif était faible, et c'est la limite principale : une petite étude ne referme pas une question.
- Le cannabidiol a été retiré de la liste antidopage internationale du sport à partir de 2018. Les autres cannabinoïdes, THC compris, restent interdits en compétition. Un extrait à spectre complet contient du THC : pour un sportif soumis aux contrôles, le risque est réel, et cela se pèse avant la saison.
- L'essentiel des travaux publiés dans ce domaine est préclinique ou de faible effectif, et aucun protocole établi n'en est ressorti pour le cannabidiol autour de l'entraînement. Les chercheurs ne s'accordent ni sur le moment ni sur la méthode, si bien que les revues de littérature s'arrêtent avant tout conseil pratique.
- Munro et ses collègues ont caractérisé en 1993 le récepteur cannabinoïde périphérique présent dans les cellules immunitaires : c'est le point de départ anatomique. Une revue systématique publiée en 2018 par Millar a cartographié la pharmacocinétique humaine et relevé de fortes variations entre les études.
Préliminaire veut dire exactement cela : à un stade précoce, souvent sur de petits effectifs ou en laboratoire, et pas une base pour attendre un résultat particulier.
Un repère stable dans la semaine d'entraînement
- Chez beaucoup, ça se joue sur un créneau régulier, tôt le matin ou en fin de journée, sans lien avec telle ou telle séance.
- La gamme huile CBD 2.0 existe en six concentrations, toutes en flacon compte-gouttes de 10 ml, et le pourcentage sur l'étiquette décrit la concentration, pas la taille du flacon.
- Sous la langue, gardé un court instant avant d'avaler, au même moment de la journée pendant toute la semaine d'entraînement.
- Chaque lot est analysé par un laboratoire indépendant et le certificat d'analyse est publié, ce qui permet de comparer l'étiquette au rapport.
Publications citées sur l'entraînement
- McCartney (2020). Revue narrative consacrée au cannabidiol et à la performance sportive. doi:10.1186/s40798-020-00251-0
- Isenmann (2021). Étude de faible effectif sur la régénération du muscle squelettique après un entraînement en résistance intensif. doi:10.3390/nu13093028
- Munro (1993). Caractérisation du récepteur cannabinoïde périphérique présent dans les cellules immunitaires. doi:10.1038/365061a0
- Millar (2018). Revue systématique de la pharmacocinétique humaine du cannabidiol. doi:10.3389/fphar.2018.01365
- Liste antidopage internationale du sport. Citée pour le statut du cannabidiol depuis 2018 et pour celui des autres cannabinoïdes en compétition.
Cité pour que vous puissiez consulter vous-même la littérature d'origine. La mention ne prouve aucun effet.
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Questions sur ce sujet
Le CBD est-il permis dans le sport de compétition ?▼
Le cannabidiol a été retiré de la liste antidopage internationale du sport à partir de 2018. Les autres cannabinoïdes, THC compris, y figurent toujours et demeurent interdits en compétition. Or un extrait à spectre complet contient du THC par définition, donc le risque de contrôle est bien réel. Une étiquette qui annonce une quantité faible ne le fait pas disparaître. Les sportifs contrôlés interrogent d'abord leur fédération et leur encadrement médical avant d'ajouter quoi que ce soit à leur semaine.
Que montrent les études sur le CBD après une séance ?▼
Pas grand-chose pour l'instant. Une revue narrative de 2020 a évalué le cannabidiol et la performance sportive et conclut que les données chez les sportifs entraînés sont précoces et minces. Isenmann et ses collègues ont examiné en 2021 la régénération du muscle squelettique après un entraînement en résistance intensif, sur un effectif faible. Ni l'une ni l'autre ne donne de réponse ferme, et les auteurs de 2020 le disent sans détour : l'intérêt pour le sujet dépasse largement les données publiées.
Pourquoi les chercheurs relient-ils les cannabinoïdes à la réparation musculaire ?▼
Parce que la signalisation immunitaire participe à la remise en état des tissus après la charge. Munro et ses collègues ont caractérisé en 1993 un récepteur cannabinoïde présent surtout dans les tissus périphériques et les cellules immunitaires, et ce recoupement est la raison avancée pour explorer ce terrain. Cela indique une piste plausible, pas un résultat. Depuis, la plupart des publications restent précliniques ou de faible effectif, et la question demeure ouverte.
À quel moment de la semaine d'entraînement le prendre ?▼
Aucun protocole établi n'existe : les travaux publiés sont trop précoces et trop petits pour en fonder un. En pratique, beaucoup retiennent un rendez-vous régulier dans la journée et n'y touchent plus, tôt le matin ou le soir, au lieu de l'accrocher à chaque séance. Une habitude qui tient pendant une semaine chargée vaut mieux qu'une habitude taillée pour une semaine parfaite. Un échange avec un médecin est la voie habituelle lorsqu'un suivi médical est en cours.
Quelle concentration choisir dans la gamme ?▼
La gamme huile CBD 2.0 compte six concentrations, toutes en flacon compte-gouttes de 10 ml. Le pourcentage imprimé sur l'étiquette décrit la concentration, pas le volume contenu dans le flacon, et c'est justement le point que l'on lit de travers le plus souvent. Chaque lot part en analyse dans un laboratoire indépendant et son certificat d'analyse est publié : la teneur en cannabinoïdes se vérifie face à l'étiquette avant de commander.
Un extrait à spectre complet, qu'est-ce que ça change pour un sportif ?▼
Un extrait à spectre complet garde l'éventail de composés du chanvre : cannabidiol, cannabinoïdes secondaires, terpènes, et du THC en très petite quantité. Le certificat d'analyse du lot, établi par un laboratoire indépendant, indique la teneur mesurée. Pour une personne soumise aux contrôles en compétition, cette présence de THC est le détail décisif, puisque les autres cannabinoïdes restent interdits en compétition. Le cannabidiol, lui, ne fait pas planer.
Existe-t-il des données sur le CBD et la gêne musculaire après l'effort ?▼
Des études ont examiné le cannabidiol dans le cadre de la gêne physique, mais les travaux portant précisément sur des sportifs entraînés restent rares. Les auteurs de la revue de 2020 le formulaient déjà ainsi : base de preuves précoce, études individuelles de faible effectif. Une revue systématique de 2018 signée Millar a relevé de fortes variations de pharmacocinétique humaine entre les études, ce qui rend les résultats difficiles à comparer d'un groupe de recherche à l'autre. Voilà l'état honnête de la question.
Des millions de personnes ne peuvent pas se tromper !
Nous formulons avec prudence parce que le droit européen n'autorise que les allégations de santé évaluées et approuvées par un régulateur. Pour le CBD, cela n'a pas eu lieu. Nous décrivons donc ce qui est étudié, et nous nous arrêtons là.
Une partie pourrait-elle relever de l'effet placebo ? Sans doute en partie : les effets placebo sont les plus forts pour des ressentis subjectifs comme le confort, le repos et l'humeur.
Mais des millions d'Européens utilisent du CBD année après année, et on continue rarement d'acheter ce qui ne fait rien. Ce n'est pas une preuve : ce n'est pas rien non plus.
Notre engagement : un certificat d'analyse pour chaque lot, et une parole honnête chaque fois que les données sont minces.
