CBD, masă musculară și refacere după antrenament
Antrenamentul greu lasă deteriorări mici în fibrele solicitate, iar reconstrucția lor trece în parte prin semnalizarea imună. Un receptor canabinoid se găsește mai ales în țesutul periferic și în celulele imune, iar de aici a pornit cercetarea care pune canabidiolul lângă refacerea țesuturilor.
Procesele din fibra musculară după efort intens
Seturile grele lasă deteriorări mici în fibrele care au dus greutatea. Ce urmează este o secvență de refacere, iar o parte din ea este condusă de semnale imune: celulele ajung la locul solicitat, curăță resturile și dau semnalul de reconstrucție. Aici intră în discuție sistemul endocanabinoid. Este o rețea de semnalizare cu trei componente: receptorii canabinoizi, compușii pe care organismul îi produce singur și care se leagă de ei, plus enzimele care îi construiesc și îi descompun. Un receptor este dens în sistemul nervos central. Celălalt apare mai ales în țesutul periferic și în celulele imune, așa cum au descris Munro și colegii în 1993, iar suprapunerea cu semnalizarea imună este motivul declarat pentru care există această direcție de cercetare. Canabidiolul are afinitate directă mică de legare la receptorul canabinoid principal, așa că activitatea lui este atribuită în general altor căi. Căile acelea sunt încă în curs de cartografiere. Ce s-a publicat până acum pe oameni antrenați este la început, în mare parte preclinic sau pe grupuri mici, iar cercetătorii nu au ajuns încă la o concluzie fermă.
Ce s-a publicat despre sportivii antrenați?
- O sinteză narativă din 2020, semnată de McCartney, a analizat canabidiolul și performanța sportivă, iar autorii au notat că dovezile la oameni antrenați sunt puține și de început. Întrebările deschise sunt mai multe decât răspunsurile, iar datele adunate pe sportivi în plină pregătire sunt rare.
- Isenmann și colegii au examinat în 2021 suplimentarea cu canabidiol și regenerarea musculaturii scheletice după antrenament intens cu greutăți. Studiul a fost mic, iar asta limitează cât se poate citi din el. Un singur studiu de dimensiuni mici nu închide o întrebare deschisă.
- Canabidiolul a fost scos din lista internațională antidoping a sportului începând din 2018, însă ceilalți canabinoizi, THC inclus, rămân interziși în competiție. Un extract cu spectru complet conține THC, deci un sportiv care intră la control are un risc real, de cântărit înainte de sezon.
- Cea mai mare parte a lucrărilor din această zonă este preclinică sau pe grupuri mici, iar din ele nu a ieșit niciun protocol stabilit pentru canabidiol în jurul antrenamentului. Cercetătorii nu s-au pus de acord nici pe momente, nici pe metodă, așa că sintezele se opresc înainte de indicații practice.
- Munro și colegii au descris în 1993 receptorul canabinoid periferic găsit în celulele imune, iar acela este punctul anatomic de plecare al întregii discuții. O sinteză sistematică publicată de Millar în 2018 a cartografiat farmacocinetica la om și a găsit variații largi între studii.
Preliminar înseamnă exact asta: stadiu incipient, adesea studii mici sau de laborator, și nu o bază pentru a aștepta un anumit rezultat.
Momentul zilei într-o săptămână de antrenament
- Cei mai mulți țin canabidiolul la un moment fix al zilei, dimineața sau seara, fără să îl lege de fiecare sesiune de antrenament.
- Gama de ulei CBD 2.0 are șase concentrații, toate în flaconul de 10 ml cu pipetă; procentul tipărit descrie concentrația, nu volumul.
- Se ține scurt sub limbă înainte de înghițire, la același moment al zilei, de-a lungul unei săptămâni de antrenament.
- Raportul unui laborator independent însoțește fiecare lot și se publică, așa că etichetei îi corespunde un document verificabil.
Studii citate despre efort și refacere
- McCartney (2020). Sinteză narativă despre canabidiol și performanța sportivă. doi:10.1186/s40798-020-00251-0
- Isenmann (2021). Studiu pe grup mic despre regenerarea musculaturii scheletice după antrenament intens cu greutăți. doi:10.3390/nu13093028
- Munro (1993). Descrierea receptorului canabinoid periferic găsit în celulele imune. doi:10.1038/365061a0
- Millar (2018). Sinteză sistematică a farmacocineticii la om. doi:10.3389/fphar.2018.01365
- Lista internațională antidoping a sportului. Citată pentru statutul canabidiolului din 2018 încolo și pentru ceilalți canabinoizi în competiție.
Citat ca să poți consulta singur literatura originală. Menționarea nu este dovada unui efect.
Alte motive pentru care oamenii folosesc CBD
Transparență pe care o poți verifica
Întrebări despre acest subiect
Ce statut are canabidiolul în competițiile testate?▼
Din 2018, canabidiolul nu mai figurează pe lista internațională antidoping a sportului. Ceilalți canabinoizi, THC inclus, rămân interziși în competiție. Un extract cu spectru complet conține THC prin definiție, așa că oricine intră la control are un risc real. Riscul nu dispare pentru că pe etichetă scrie o cantitate mică. Sportivii din competițiile testate întreabă de obicei federația și medicul echipei înainte de a adăuga ceva nou într-o săptămână de antrenament. Discuția se poartă înainte de sezon, nu în ziua controlului.
Ce s-a măsurat în cercetare după un antrenament greu?▼
Deocamdată puțin. O sinteză narativă din 2020, semnată McCartney, a analizat canabidiolul și performanța sportivă și a ajuns la concluzia că dovezile la oameni antrenați sunt subțiri și de început. Isenmann și colegii au examinat în 2021 regenerarea musculaturii scheletice după antrenament intens cu greutăți, pe un grup mic. Niciuna dintre cele două lucrări nu dă un răspuns ferm, iar autorii sintezei din 2020 au fost direcți în privința distanței dintre interes și date publicate.
De ce se uită cercetătorii la canabinoizi și la fibra musculară?▼
Pentru că semnalizarea imună are un rol în felul cum se reface țesutul după solicitare. Munro și colegii au descris în 1993 un receptor canabinoid prezent mai ales în țesutul periferic și în celulele imune, iar suprapunerea asta este motivul declarat pentru care direcția de cercetare există. Este un loc plauzibil de căutat, nu un rezultat. Ce s-a publicat de atunci este în mare parte preclinic sau pe grupuri mici, deci întrebarea rămâne deschisă.
Cum îl potrivesc cu programul de antrenament?▼
Un protocol stabilit nu există, pentru că lucrările publicate sunt prea mici și prea la început ca din ele să iasă unul. Cei mai mulți aleg un moment fix al zilei și rămân acolo, dimineața sau seara, în loc să construiască totul în jurul unei singure sesiuni. O rutină care rezistă într-o săptămână grea contează mai mult decât una gândită pentru o săptămână perfectă. Când există deja o prescripție medicală, discuția cu medicul rămâne pasul obișnuit.
Cum aleg concentrația de pe etichetă?▼
Gama de ulei CBD 2.0 are șase concentrații, toate în flaconul de 10 ml cu pipetă. Procentul tipărit indică o concentrație, nu volumul din flacon, și aici apare confuzia cea mai frecventă. Pentru fiecare lot există un certificat de analiză publicat, făcut de un laborator independent, așa că valorile canabinoizilor se pot citi înainte de comandă. Aceeași logică de etichetă se aplică și la capsulele CBD 2.0, unde cifra se referă la concentrația extractului.
Cât THC se găsește într-un extract cu spectru complet?▼
Uleiurile Cibdol rămân în limitele legale pentru THC. Fiecare lot ajunge la un laborator independent, iar certificatul de analiză se publică, deci conținutul de canabinoizi se poate citi din raport, nu doar din afirmații. Pentru cineva care intră la control antidoping, exact prezența THC într-un extract cu spectru complet este detaliul de cântărit, fiindcă ceilalți canabinoizi rămân interziși în competiție. Canabidiolul, prin comparație, a ieșit din lista internațională antidoping începând din 2018.
Ce spun studiile despre canabidiol și mușchii solicitați?▼
Studii au examinat canabidiolul în contextul disconfortului fizic, dar cercetarea făcută chiar pe oameni antrenați rămâne subțire. Autorii sintezei din 2020 au spus exact asta: o bază de dovezi la început și studii individuale mici. O sinteză sistematică a farmacocineticii la om, publicată de Millar în 2018, a găsit în plus variații largi între studii, ceea ce face rezultatele greu de comparat între grupuri de cercetare. Asta este starea onestă a lucrurilor.
Milioane de oameni nu pot greși!
Formulăm cu grijă pentru că legislația UE permite doar afirmațiile de sănătate evaluate și autorizate de un organism de reglementare. În cazul CBD, asta nu s-a întâmplat. Așa că descriem ce se cercetează și ne oprim aici.
Ar putea fi în parte placebo? Probabil că da: efectele placebo sunt cele mai puternice la lucruri subiective precum confortul, odihna și dispoziția.
Dar milioane de europeni folosesc CBD an de an, iar oamenii rareori continuă să cumpere ceva ce nu le face nimic. Nu este o dovadă, dar nici nu este nimic.
Promisiunea noastră: un certificat de analiză pentru fiecare lot și un cuvânt onest ori de câte ori dovezile sunt puține.
