Origen y evaluación de la técnica militar para dormir
Definition
Un análisis documental sobre el libro de 1981, las discrepancias en sus relatos modernos y las pruebas científicas en torno a sus componentes.
La técnica militar para dormir se difunde prometiendo propiciar el reposo en dos minutos. Este artículo describe de dónde procede la técnica militar para dormir, cómo se relata y qué se ha probado y qué no. No prescribe una rutina, no fija una meta de tiempo para quedarse dormido, no sostiene que el método sirva para que las personas duerman ni examina patologías diagnosticadas.
El libro de 1981 y su autor
Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do, de Bud Winter, fue publicado en 1981 por A.S. Barnes en San Diego y Tantivy Press en Londres, con 273 páginas numeradas. Las materias de su catálogo son aspectos psicológicos del deporte, estrés y relajación. [1]
La biografía de USA Track & Field describe a Lloyd "Bud" Winter como entrenador de velocidad que formó a 102 All-Americans en la Universidad Estatal de San José en 35 años, 27 de ellos olímpicos. Añade que fue técnico asistente olímpico en 1960 y autor de manuales de entrenamiento. [2]
El origen relatado y sus discrepancias
Publicaciones divulgativas sitúan el origen en el libro de Winter de 1981. Un artículo de HuffPost UK afirma que Winter sostenía que la técnica de relajación que colaboró en diseñar permitía a aviadores en formación de la Marina estadounidense dormirse en 120 segundos durante la Segunda Guerra Mundial, indicando seis semanas de práctica para alcanzar un 96 por ciento de éxito declarado. Son afirmaciones que una periodista atribuye al libro. [3]
Las versiones discrepan: Big Think expuso en 2023 que Winter aprendió la técnica del Cuerpo Aéreo del Ejército tras la Segunda Guerra Mundial y que los pilotos de Prevuelo se dormían en 10 minutos con un 96 por ciento tras seis semanas. En 2024, Cleveland Clinic señaló que los informes sobre su origen divergen, no consta si se enseña a militares y los pasos varían según la fuente. [4][5]
Las fases descritas en las publicaciones
Big Think describe cinco pasos: relajar la cara, soltar hombros y brazos, respirar despacio relajando el abdomen, relajar las piernas y despejar la mente con una escena tranquila o repitiendo "no pienses" durante 10 segundos. Cleveland Clinic lo estructura en tres partes boca arriba: relajar el cuerpo de la frente a los pies, alargar las exhalaciones y visualizar un lugar sereno. [4][5]
Evaluación del método y los dos minutos
Ningún estudio publicado ha evaluado la técnica militar para dormir en su conjunto. Cleveland Clinic constató en 2024 que no existen investigaciones sobre el método. [5]
Los dos minutos y el 96 por ciento proceden de relatos sobre el libro, no de un estudio. Los trabajos citados evaluaron relajación e imaginería por separado en personas con quejas de descanso, sin verificar el método completo ni medir un resultado de dos minutos.
Evaluaciones independientes de relajación e imaginería
En un estudio de 1976 con personas con problemas para dormirse, relajación progresiva, placebo y ausencia de intervención redujeron significativamente el tiempo para dormirse en diarios; las diferencias se limitaron a la relajación frente a no intervenir en fase 1 de sueño, y frente a placebo en cuestionarios y al año de seguimiento. [6]
Un ensayo de 1979 evaluó a 29 personas con quejas de sueño antes y después de relajación con o sin tensión previa, o sin intervención. La opción con tensión superó a las demás en medidas autonotificadas, y en laboratorio solo en quienes tenían confirmado un inicio tardío del descanso. [7]
Un metanálisis de 2026 sobre relajación muscular progresiva reunió 14 ensayos con 957 adultos: las puntuaciones autonotificadas favorecieron a la relajación frente al control (g de Hedges de -1,24), con alta heterogeneidad (I cuadrado del 85,5 por ciento). En mayores de 55 años la diferencia no fue estadísticamente significativa y las sesiones no mostraron asociación con el resultado. [8]
En un ensayo de 2002 sobre pensamientos que retrasan el descanso, 41 personas probaron durante una noche distracción con imágenes tras un breve entrenamiento, distracción general o ninguna pauta. Las imágenes se asociaron a menor tiempo para dormirse y pensamientos menos frecuentes y molestos frente al grupo sin pautas; la idea de que la distracción general alargaría el tiempo no se confirmó. [9]
Preguntas frecuentes
8 preguntas¿Quién concibió la técnica militar para dormir?
¿En qué consiste el procedimiento atribuido a Bud Winter?
¿Existe respaldo científico sobre la técnica militar para dormir en su conjunto?
¿De dónde surge la meta de los dos minutos?
¿Qué diferencias existen entre los relatos periodísticos sobre su origen?
¿Qué han observado los estudios sobre el entrenamiento en relajación?
¿Qué evaluó el experimento de 2002 sobre imaginería?
¿Enseña este artículo a utilizar la técnica?
Sobre este artículo
Luke Sholl escribe sobre los cannabinoides, el CBD y los beneficios de la naturaleza en un sentido más amplio desde 2011. Su trayectoria incluye experiencia de primera mano en el cultivo de cannabis durante todo el ciclo
Este artículo wiki se ha redactado con ayuda de IA y ha sido revisado por Luke Sholl, Redactor especializado en CBD y bienestar. Supervisión editorial a cargo de Joshua Askew.
Aviso médico. Este contenido es únicamente informativo y no constituye asesoramiento médico. Consulta a un profesional sanitario cualificado antes de consumir cualquier sustancia.
Referencias (9)
- [1]Winter B. Relax & Win: Championship Performance in Whatever You Do. San Diego: A.S. Barnes; London: Tantivy Press, 1981. xiv, 273 p. ISBN 0498025411, LCCN 81003639 Source
- [2]USA Track & Field. Lloyd "Bud" Winter, Hall of Fame athlete biography. usatf.org Source
- [3]Glover A. I tried the 'military method' which promises sleep in two minutes. HuffPost UK, Life Source
- [4]Thomson J. The 5-step "military method" for falling asleep in minutes. Big Think, 9 June 2023 Source
- [5]Cleveland Clinic Health Essentials. The military sleep method: does it work? 31 October 2024, with sleep psychologist Alaina Tiani Source
- [6]Borkovec TD, Weerts TC. Effects of progressive relaxation on sleep disturbance: an electroencephalographic evaluation. Psychosomatic Medicine 1976;38(3):173-180. doi:10.1097/00006842-197605000-00003, PMID 778890 Source
- [7]Borkovec TD, Grayson JB, O'Brien GT, Weerts TC. Journal of Applied Behavior Analysis 1979;12(1):37-54. doi:10.1901/jaba.1979.12-37, PMID 381276 Source
- [8]Li K, Chen S, Liu Y, Yu N. The effects of progressive muscle relaxation on sleep quality in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Frontiers in Public Health 2026;14:1906525. doi:10.3389/fpubh.2026.1906525, PMID 42625730 Source
- [9]Harvey AG, Payne S. Behaviour Research and Therapy 2002;40(3):267-277. doi:10.1016/s0005-7967(01)00012-2, PMID 11863237 Source
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