Jak dlouho trvá spánkový cyklus a jak se liší od 90 minut

Jako spánkový cyklus se v klasickém pojetí označuje úsek NREM spánku následovaný úsekem REM spánku, přičemž jeho začátek a konec se odečítají z hypnogramu, tedy časového záznamu jednotlivých stadií celonočního měření ^[2]. V učebnicích i populárních zdrojích se často uvádí popis, podle něhož zdravá noc sestává ze 4 až 6 cyklů trvajících přibližně 90 minut každý, na což odkazují i novější práce citující historické práce autorů Feinberg a Floyd z roku 1979 či Le Bon z roku 2020 ^[2]. Přesná měření ve spánkových laboratořích však dokládají, že tato hodnota je pouze zjednodušeným středem širokého spektra.

Co odhalila měření ve spánkové laboratoři

Retrospektivní analýza 369 účastníků laboratorních studií provedených v Basileji mezi lety 1994 a 2020 zaznamenala pomocí polysomnografie 6 064 cyklů, přičemž medián délky cyklu činil 96 minut ^[1]. U zdravých účastníků s osmihodinovou příležitostí ke spánku v jejich obvyklou dobu se délka cyklu mezi jednotlivými lidmi výrazně lišila ^[1]. V témže souboru dat nebyly počet ani délka cyklů rozděleny normálně, takže jediný průměr rozptyl dobře nepopisuje ^[1]. Později v průběhu noci se navíc rozdělení délky NREM spánku zužovalo, zatímco rozdělení REM spánku se rozšiřovalo ^[1].

Podobné závěry přinesla další měření na jiných souborech. Napříč pěti soubory dat zahrnujícími celkem 205 zdravých dospělých mělo 961 klasických cyklů průměrnou délku 90 minut se směrodatnou odchylkou 25 minut a účastníci dosahovali v průměru 4,7 cyklu za noc se směrodatnou odchylkou 0,9 ^[2]. Ani v tomto vzorku nebyly délky cyklů rozděleny podle normálního rozdělení ^[2]. U 47 z těchto 205 zdravých dospělých, tedy u 23 procent, první cyklus neobsahoval vůbec žádný REM spánek, což autoři označují jako vynechaný cyklus ^[2].

Délka cyklu v průběhu noci a vliv definice

První cyklus noci byl v laboratorním souboru 369 účastníků soustavně kratší než cykly následující ^[1]. V samostatné analýze 205 zdravých dospělých z roku 2025 délka cyklů během noci nejprve stoupala a poté opět klesala, což vytvořilo tvar obráceného písmene U ^[2]. Výslednou délku ovlivňuje také to, jakým způsobem se jednotlivé fáze vymezují. Když se cykly definovaly na základě aperiodické, takzvané fraktální složky EEG, činila jejich průměrná délka 89 minut se směrodatnou odchylkou 34 minut ^[2]. Celkem 81 procent těchto fraktálních cyklů bylo možné spárovat s klasickým cyklem a u 54 procent účastníků se všechny fraktální cykly přibližně shodovaly s klasickými, což dokládá, že dvě rozumné definice nepočítají vždy stejné cykly ^[2].

CIBDOL · Délka cyklu v průběhu noci a vliv definice

Vnitřní faktory a laboratorní vlivy

V basilejském souboru dat měly věk a pohlaví vliv na délku jednotlivých částí cyklu: starší účastníci vykazovali delší úseky NREM a kratší úseky REM spánku, zejména ke konci noci, a ženy měly delší úseky NREM spánku ^[1]. Po spánkové deprivaci obsahoval první cyklus delší NREM spánek, a naopak při nízkém spánkovém tlaku po opakovaných krátkých denních zdřímnutích byly úseky REM spánku delší ^[1]. V těchto laboratorních studiích nemělo mírné vystavení světlu před ulehnutím ani hluk během noci žádný významný vliv na délku cyklu ^[1]. Autoři vyvozují, že cykly jsou endogenní rytmy modulované věkem, pohlavím a spánkovým tlakem, které u zdravých dobrých spáčů přímo nereagují na mírné podněty z okolního prostředí, přičemž toto zjištění platí pro mírné hladiny podnětů, laboratorní podmínky a tuto specifickou populaci ^[1].

Přesnost kalkulaček a spotřební elektroniky

Běžná spánková kalkulačka, která odpočítává čas v pevných blocích po 90 minutách, aplikuje jeden zaokrouhlený průměr na každý cyklus každé noci. Naměřené mediány a průměry se sice pohybují blízko 90 minut, ale první cyklus bývá kratší, rozptyl hodnot je široký a nesouměrný a celkový počet cyklů za noc kolísá, takže výstup kalkulačky představuje pouze orientační odhad. Lidé se o časování cyklů často zajímají kvůli rannímu probouzení. Přehledová práce o spánkové setrvačnosti, což je přechodný stav snížené bdělosti a zhoršeného výkonu bezprostředně po probuzení, uvádí, že náhlé probuzení z pomalovlnného hlubokého spánku vyvolává větší spánkovou setrvačnost než probuzení ze stadia 1 nebo 2, přičemž REM spánek leží mezi nimi ^[3]. Bez výrazné předchozí spánkové deprivace trvá tento stav zřídka déle než 30 minut, ačkoli jednotlivé studie uvádějí trvání od 1 minuty do 4 hodin ^[3].

Komerční zařízení a aplikace často slibují přesné určení těchto fází, jejich spolehlivost je však omezená. Když 20 dobrovolníků použilo během laboratorní polysomnografie jednu spánkovou aplikaci pro chytré telefony, její shoda se záznamem epocha po epoše dosáhla 45,9 procenta, protože aplikace špatně oddělovala jednotlivá stadia, ačkoli spánek od bdělosti rozlišila s přesností 85,9 procenta ^[4]. Autoři uzavírají, že určování spánkových stadií touto aplikací korelovalo s polysomnografií jen slabě ^[4]. Tato zjištění popisují průměry a rozptyly naměřené ve výzkumných vzorcích a nestanovují žádnou cílovou délku cyklu. Pokud se potýkáte s přetrvávajícími potížemi se spánkem, je vhodné obrátit se na lékaře.