Co znamená lehký spánek a jak ho zaznamenávají hodinky

Pokud sledujete záznamy ze svých chytrých hodinek, pravděpodobně jste si všimli, že největší část noci často tvoří kategorie označená jako lehký spánek nebo anglickým slovem core. V laboratorní praxi tato část noci odpovídá fázím N1 a N2 non-REM spánku, nikoli hlubokým fázím, i když starší vědecká literatura používala výraz core v odlišném významu.

Označení core sleep v laboratorním hodnocení

V lůžkové studii na jednu noc z roku 2024, která porovnávala tři komerční spánkové sledovače s polysomnografií, výzkumníci roztřídili výstup každého zařízení na bdělost, lehký spánek, hluboký spánek a REM, definovali lehký spánek jako polysomnografické fáze N1 a N2 a započítali kategorii Core u hodinek Apple Watch jako lehký spánek ^[1].

K totožnému závěru dospěly i další výzkumné týmy. Studie 11 komerčních spánkových sledovačů z roku 2023 přistupovala k tomuto označení stejným způsobem: když před porovnáním s polysomnografií standardizovala kódy fází každého zařízení na bdělost, lehký, hluboký a REM spánek, zaznamenala, že Apple Watch 8 používaly místo lehkého spánku výraz core sleep ^[2].

Odlišný historický význam pojmu core sleep ve výzkumu

Ve spánkovém výzkumu byl tento termín používán v odlišném významu ^[3]. Studie 24hodinových záznamů u 14 zdravých osob ve věku 88 až 102 let a 19 mladých dospělých ve věku 25 až 35 let z roku 1992 použila rozlišení navržené Hornem mezi základním a volitelným spánkem, v němž je základní spánek (core sleep) nezbytnou součástí spánku, tvořenou převážně pomalovlnným spánkem složeným z non-REM fází 3 a 4, získanou během prvních tří spánkových cyklů, a zbytek noci představuje volitelný spánek (optional sleep) ^[3].

CIBDOL · Odlišný historický význam pojmu core sleep ve výzkumu

Názvy fází se proměnily spolu s pravidly skórování ^[4]. Studie z roku 2009 skórovala celonoční záznamy 72 zdravých lidí a pacientů ve věku 21 až 86 let dvakrát, podle pravidel z roku 1968 a podle pravidel z roku 2007, přičemž uvádí, že fáze 1 se stala fází N1, fáze 2 se stala fází N2 a pomalovlnný spánek, tedy fáze 3 a 4 dohromady, se stal fází N3 ^[4]. Čas strávený v každé z těchto fází se mezi těmito dvěma sadami pravidel významně lišil, zatímco latence spánku, latence REM, celkový čas spánku a efektivita spánku se nelišily ^[4].

Přesnost záznamu lehkého spánku na zápěstí

V uvedené studii z roku 2024 strávilo 35 zdravých dospělých ve věku 20 až 50 let jednu noc v lůžkové studii se všemi třemi zařízeními a data z Apple Watch byla analyzována u 29 z nich ^[1]. Ve srovnání s polysomnografií nadhodnotily Apple Watch Series 8 lehký spánek o 45 minut a podhodnotily hluboký spánek o 43 minut ^[1]. Epochu po epoše identifikovaly v průměru 86,1 % epoch lehkého spánku z polysomnografie a v průměru 72,7 % epoch, které označily jako lehký spánek, představovalo lehký spánek na polysomnografii ^[1]. V téže studii byla shoda mezi třemi zařízeními a polysomnografií u celkového nočního součtu lehkého spánku slabá až obstojná, s intrakasovými korelacemi 0,37 až 0,52, a byla slabá pro celonoční součty hlubokého spánku a REM spánku ^[1].

Studie 11 sledovačů, do níž bylo zařazeno 75 účastníků v nemocnici a spánkové klinice v Koreji, také popsala, kam chyby směřovaly ^[2]. V průměru napříč všemi zařízeními byly odhady vychýleny směrem k lehké fázi a nositelná zařízení mezi nimi převážně chybně klasifikovala bdělost jako lehký spánek ^[2].

Podobné zkreslení potvrdily i novější testy jiných modelů. Ve studii z roku 2025, v níž 62 dospělých nosilo dva až čtyři ze šesti na zápěstí nošených sledovačů během jedné noci polysomnografie, se většina zařízení významně lišila od polysomnografie ve svých odhadech lehkého spánku a hlavními chybami při hodnocení jednotlivých epoch byly epochy bdělosti, hlubokého spánku a REM, které zařízení klasifikovala jako lehký spánek ^[6]. Průběžný systematický přehled a metaanalýza 82 studií, které validovaly měření Apple Watch proti referenční metodě, s vyhledáváním provedeným do 24. září 2025, vyhodnotil přesnost pro spánek, stejně jako pro počet kroků, jako mírnou a zjistil, že přesnost se lišila podle metriky, podmínek měření a individuální fyziologie ^[7].

Proč se pro lehký spánek nestanovují normy

Také lidští hodnotitelé nesouhlasí nejvíce u nejlehčí fáze ^[5]. V programu spolehlivosti, v němž více než 2 500 hodnotitelů učinilo přes 3,2 milionu rozhodnutí o skórování na 1 800 epochách, byla shoda s většinovým skóre nejnižší pro fázi N1, a to 63,0 %, zatímco shoda u N2 se blížila shodě pro REM, což byla fáze s nejvyšší shodou ^[5]. První epocha N2 po N1 patřila mezi epochy, které hodnotitelé považovali za obzvláště obtížné, a stejně tak bylo obtížné odlišit N2 od N3 ^[5].

Tento článek vysvětluje, čemu toto označení odpovídá a jak přesně je odhadováno. Nestanovuje žádný cíl pro základní ani lehký spánek, neříká, že jakékoli množství je dobré nebo špatné, nezmiňuje žádný zdravotní stav a nedoporučuje žádné zařízení.