Jaká je nejlepší poloha na spaní a co ukazují měření

Hledání odpovědi na to, jaká je nejlepší poloha na spaní, často naráží na zjednodušená doporučení, vědecká literatura se však zaměřuje na objektivní popis toho, jak lidé noc skutečně tráví. Namísto určování univerzálně správné polohy sledují přístrojová měření reálné rozložení času mezi jednotlivé pozice, četnost nočních pohybů i limity naší vlastní paměti.

Rozložení času na boku, zádech a břiše

Při objektivním sledování polohy těla v přirozeném prostředí vychází jako nejčastější pozice na boku. V dánské skupině 664 pracujících dospělých, kterou tvořilo 363 mužů a 301 žen s akcelerometry na stehně, horní části zad a paži, byl čas v posteli rozdělen v průměru na 54,1 % na boku, 37,5 % na zádech a 7,3 % na břiše. ^[1] Tento poměr se však v populaci nemění náhodně.

Ve stejném dánském vzorku byl vyšší věk a vyšší index tělesné hmotnosti spojen s větším podílem času na boku a úměrným snížením času na zádech. ^[1] Pozice na boku tedy postupně získává převahu u starších dospělých i u osob s vyšší tělesnou hmotností, zatímco podíl ležení na břiše zůstává nejmenší.

Četnost nočních pohybů a spánková stádia

Poloha těla během noci nezůstává neměnná a dospělí lidé pozice pravidelně střídají. Dánští účastníci měnili polohu v posteli v průměru 1,6krát za hodinu, přičemž ženy měnily polohu méně často než muži. ^[1] Zjištěná frekvence pohybů závisí také na použité metodě sledování.

CIBDOL · Četnost nočních pohybů a spánková stádia

Laboratorní studie, která zaznamenávala spící osoby časosběrnou kamerou s frekvencí jednoho snímku každých 8 sekund a hodnotila hlavu, trup, nohy a paže, zaznamenala průměrně 3,6 změny polohy za hodinu ve věku 18 až 24 let, 2,7 ve věku 35 až 45 let a 2,1 ve věku 65 až 80 let, přičemž v každé skupině bylo 10 osob. Napříč těmito věkovými skupinami bylo ležení tváří dolů s přibývajícím věkem postupně méně časté, zatímco preference pravého boku rostla a byla velmi výrazná u nejstarší skupiny. ^[2]

Pohyby těla a střídání pozic navíc nesledují pevně daný vzorec. Ve stejném laboratorním vzorku, zaznamenaném pomocí polysomnografie a časosběrné fotografie, nebyl zjištěn žádný statisticky významný vztah mezi fází spánku a polohou těla v žádné věkové skupině a v průběhu noci se neprojevila žádná stálá posloupnost poloh. ^[3]

Přesnost vlastního úsudku a rozdíl mezi boky

Spolehnout se na vlastní vzpomínky ohledně noční polohy bývá problematické. V 956 záznamech lidí vyšetřovaných ve veřejném spánkovém centru při celonočním měření, kde byla poloha měřena senzorem a při neshodě korigována podle videa, mělo 93 % těch, kteří uvedli, že spali na zádech, pravdu, ale pouze 56 % těch, kteří tvrdili, že na zádech nespali, mělo pravdu. Shoda mezi udávaným a naměřeným podílem noci stráveným na zádech byla pouze mírná a lidé mladší 55 let a ženy častěji podhodnocovali čas strávený spánkem na zádech. ^[4]

Při spaní na boku se často rozlišuje mezi levou a pravou stranou. U 130 885 lidí, jejichž 24hodinové záznamy srdeční činnosti byly pořízeny pro klinické účely v Japonsku s noční polohou vleže klasifikovanou akcelerometrem, byla srdeční frekvence ve většině věkových skupin trvale nejnižší při ležení na levém boku a nejvyšší při ležení na pravém boku. Další ukazatele variability srdeční frekvence se mezi oběma boky rovněž soustavně lišily a autoři označují rozdíly spojené s polohou těla obecně za malé z hlediska velikosti účinku. ^[5]

Souvislost polohy s ranní ztuhlostí a popisný přístup

Když mapovací přehled z roku 2019 zkoumal důkazy o poloze při spánku a ranních potížích se zády nebo krkem, ukázaly se jako skromné. Při prohledávání literatury do dubna 2018 identifikoval ze 4186 článků čtyři způsobilé studie, z nichž všechny měřily polohu při spánku na základě vlastního hlášení a jedna navíc infračervenými kamerami. Ranní bolest a ztuhlost byly nejčastěji zkoumanými příznaky a autoři dospěli k závěru, že neexistuje dostatek vysoce kvalitních studií, které by odpověděly na otázku, zda poloha při spánku a symptomy páteře spolu souvisejí. ^[6]

Procenta a počty uvedené v tomto textu popisují chování konkrétních zkoumaných vzorků v posteli, přičemž žádný z těchto údajů nepředstavuje doporučenou polohu ani cíl. Výzkum ukazuje reálné návyky dospělých lidí, nikoli předpis, jakou polohu máte v noci zaujmout.