Uni-inertia ja sen vaikutus heräämisen jälkeiseen toimintakykyyn
Definition
Uni-inertia kuvaa unen ja valvetilan välistä siirtymävaihetta, jolloin suorituskyky ja vireystila ovat tilapäisesti alentuneet heti heräämisen jälkeen.
Uni-inertia on siirtymätila, jolle on ominaista madaltunut vireystila heti unesta heräämisen jälkeen ja joka aiheuttaa tilapäisen suorituskyvyn heikkenemisen. Myöhempi katsaus kuvaa sitä heräämishetkellä koettuna tokkuraisuutena, johon liittyy mitattavia kognitiivisen suorituskyvyn heikentymiä, jotka väistyvät valveillaoloajan lisääntyessä, ja ilmiö on havaittu sekä tarkasti valvotuissa laboratoriotutkimuksissa että reaalimaailman ympäristöissä. [1][2]
Heräämisen jälkeisen tokkuraisuuden mitattu kesto
Kuinka kauan tila kestää, riippuu tutkimuksesta. Vuoden 2000 katsaus raportoi eri tutkimuksissa kestoiksi 1 minuutista 4 tuntiin, huomauttaa, että ilman merkittävää univajetta se ylittää harvoin 30 minuuttia, ja toteaa näitä tuloksia tulkittavan tehtävätyypin ja käytetyn mittarin mukaan, koska eri kognitiiviset toiminnot eivät todennäköisesti ole yhtä herkkiä sille. [1]
Tavanomaisen yöunen jälkeen heikentynyt vaihe voi kestää pitkään. Tutkimuksessa, jossa mitattiin subjektiivista vireystilaa ja kognitiivista suorituskykyä ensimmäisten 4 tunnin aikana tavanomaisen heräämisajan jälkeen täyden 8 tunnin unijakson jälkeen kolmena peräkkäisenä päivänä, molemmat olivat merkittävästi heikentyneet heräämishetkellä ja niiden tasoittumisen lähestyminen kesti 2-4 tuntia sovitetuilla aikavakioilla, jotka olivat 0,67 tuntia subjektiiviselle vireydelle ja 1,17 tuntia kognitiiviselle suorituskyvylle. [3] Samassa kokonaisen yön tutkimuksessa heikentyminen herätessä oli läsnä molemmissa testatuissa olosuhteissa: silloin, kun osallistujat nousivat vuoteesta, söivät aamiaisen, kävivät suihkussa ja olivat tavallisessa noin 150 luksin sisävalaistuksessa, sekä silloin, kun he pysyivät vuoteessa erittäin hämärässä 10-15 luksin valossa syöden pieniä välipaloja tunneittain. [3]
Aivojen aktivoituminen heräämishetkellä
Heräämisellä on aivoissa kaksi eri nopeutta. PET-tutkimus aivojen alueellisesta verenvirtauksesta vaiheen 2 unesta heräämisen jälkeen kuvaa tietoisuuden nopeaa palautumista, jota seuraa suhteellisen hidas vireystilan palautuminen 20-30 minuuttia myöhemmin. [6] Verenvirtaus palautui ensin aivorungossa ja talamuksessa, ja seuraavien 15 minuutin aikana lisäykset ilmenivät pääasiassa aivokuoren etualueilla. [6]
Univaiheen ja vuorokausirytmin vaikutukset
Vuoden 2000 katsaus nimeää heräämistä edeltävän univaiheen yhdeksi kriittisimmistä tekijöistä: äkillinen herääminen syvän hidasaaltoisen unen aikana tuotti enemmän uni-inertiaa kuin herääminen vaiheessa 1 tai 2, ja REM-uni oli näiden väliltä. [1] Se lisää, että edeltävä univaje yleensä voimistaa uni-inertiaa, koska se lisää hidasaaltoista unta. [1]
Univaiheen vaikutusta ei kuitenkaan havaita jokaisessa tutkimuksessa. Täyden yön tutkimuksessa useimmat heräämiset tapahtuivat REM-unesta, vaiheesta 2 tai vaiheesta 1, eikä heräämishetken univaiheen vaikutusta uni-inertian voimakkuuteen tai sen haihtumisen aikakulkuun pystytty havaitsemaan. [3] Erillisessä vuoden 2017 katsauksessa todetaan, että univajeen jälkeinen toipumisuni voimistaa uni-inertiaa, mutta syvän unen vaikutukset vaihtelevat tehtävän ja ajoituksen mukaan. [4]
Sisäisen kellon ajoituksella on merkitystä univaiheesta riippumatta. Vuoden 2000 katsauksessa todetaan, että uni-inertian vuorokausirytmistä ei ole suoraa näyttöä, vaikka se vaikutti voimakkaammalta herättäessä lähellä kehon ydinlämpötilan alinta pistettä. [1] Vuonna 2008 tehdyssä pakotetun desynkronian tutkimuksessa 12 aikuisella vaiheen 2 unesta heräämisen jälkeen sarjayhteenlaskun suorituskyvyn heikkeneminen ensimmäisten 20 valveillaolominuutin aikana oli 3,6 kertaa suurempi biologisena yönä, noin kello 23.00-03.00 kyseisillä osallistujilla, kuin biologisena päivänä, noin kello 15.00-19.00, ja rytmi säilyi, kun mukaan otettiin heräämiset kaikista univaiheista. [5] Vuoden 2019 katsaus tiivistää, että edeltävä univaje ja vuorokaudenaika, jolloin henkilö herää, voimistavat uni-inertian aiheuttamia suorituskyvyn heikennyksiä. [2]
Päiväunien pituus ja heräämisen jälkeiset keinot
Päiväunien pituus muutti sitä, mitä tapahtui heti heräämisen jälkeen yhdessä tutkimuksessa. Kaksikymmentäneljä tervettä nuorta aikuista, jotka nukkuivat hyvin eivätkä nukkuneet säännöllisesti päiväunia, kävivät läpi viisi eri tilannetta kotona noin 5 tuntiin rajoitetun yön jälkeen: iltapäiväunet kello 15.00 tarkalleen 5, 10, 20 tai 30 minuutin mittaisina unijaksoina, tai ilman unia. [7] Tutkimuksessa 30 minuutin unijakso tuotti välittömästi sen jälkeen heikentyneen vireyden ja suorituskyvyn ajanjakson, jota tutkijat kuvaavat viitteeksi uni-inertiasta, mitä seurasi jopa 155 minuuttia kestänyt kohentuminen, kun taas 10 minuutin unijaksoa seurasi välitön kohentuminen kaikissa tulosmittareissa verrattuna tilanteeseen ilman unia. [7]
Heräämisen jälkeen käytettyjen vastatoimien, kuten kofeiinin, valon ja lämpötilan, jäsennelty katsaus päätteli, että nykyinen kirjallisuus ei tarjoa vakuuttavaa näyttöpohjaa yhdellekään niistä. [8] Katsaus arvioi kofeiinin kenties parhaaksi vaihtoehdoksi huomauttaen samalla sen olevan tehokkainta ennen nukkumista otettuna, joten se ei ole varsinaisesti heräämisen jälkeinen toimenpide, piti valoa ja lämpötilaa lupaavina subjektiiviselle vireydelle suorituskykyvaikutusten ollessa vielä vahvistamatta, ja suositteli turvallisuuden kannalta kriittisten tehtävien välttämistä välittömästi heräämisen jälkeen. [8]
Usein kysytyt kysymykset
8 kysymystäMitä uni-inertia tarkoittaa?
Kuinka kauan heräämisen jälkeinen tokkuraisuus kestää?
Miksi olo tuntuu heti heräämisen jälkeen raskaalta?
Vaikuttaako heräämishetken univaihe tokkuraisuuden määrään?
Miten vuorokaudenaika vaikuttaa uni-inertiaan?
Voivatko lyhyet päiväunet aiheuttaa tokkuraisuutta?
Onko heräämisen jälkeisille toimille vahvaa tutkimusnäyttöä?
Mitä suositellaan tehtäväksi heti heräämisen jälkeen?
Tietoa tästä artikkelista
Luke Sholl on kirjoittanut kannabinoideista, CBD:stä ja luonnon laajemmista hyödyistä vuodesta 2011. Hänen taustaansa kuuluu omakohtainen kokemus kannabiksen kasvatuksen koko elinkaaresta siemenestä sadonkorjuuseen mulla
Tämä wiki-artikkeli on laadittu tekoälyn avustuksella ja sen on tarkistanut Luke Sholl, CBD- ja hyvinvointiaiheiden kirjoittaja. Toimituksellinen vastuu: Joshua Askew.
Lääketieteellinen varoitus. Tämä sisältö on tarkoitettu ainoastaan tiedoksi eikä korvaa lääkärin neuvoa. Neuvottele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään aineen käyttöä.
Lähteet (8)
- [1]Tassi P, Muzet A. Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews 2000;4(4):341-353. doi:10.1053/smrv.2000.0098, PMID 12531174 Source
- [2]Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep 2019;11:155-165. doi:10.2147/NSS.S188911, PMID 31692489 Source
- [3]Jewett ME, Wyatt JK, Ritz-De Cecco A, Khalsa SB, Dijk DJ, Czeisler CA. Time course of sleep inertia dissipation in human performance and alertness. Journal of Sleep Research 1999;8(1):1-8. doi:10.1111/j.1365-2869.1999.00128.x, PMID 10188130 Source
- [4]Trotti LM. Waking up is the hardest thing I do all day: sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews 2017;35:76-84. doi:10.1016/j.smrv.2016.08.005, PMID 27692973 Source
- [5]Scheer FAJL, Shea TJ, Hilton MF, Shea SA. An endogenous circadian rhythm in sleep inertia results in greatest cognitive impairment upon awakening during the biological night. Journal of Biological Rhythms 2008;23(4):353-361. doi:10.1177/0748730408318081, PMID 18663242 Source
- [6]Balkin TJ, Braun AR, Wesensten NJ, Jeffries K, Varga M, Baldwin P, Belenky G, Herscovitch P. The process of awakening: a PET study of regional brain activity patterns mediating the re-establishment of alertness and consciousness. Brain 2002;125(10):2308-2319. doi:10.1093/brain/awf228, PMID 12244087 Source
- [7]Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep 2006;29(6):831-840. doi:10.1093/sleep/29.6.831, PMID 16796222 Source
- [8]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Industrial Health 2016;54(6):528-541. doi:10.2486/indhealth.2015-0236, PMID 27193071 Source
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Valkoinen kohina, muut äänivärit ja unitutkimuksen tulokset
Äänivärit kuvaavat tehon jakautumista eri taajuuksille. Tutkimusnäyttö jatkuvan kohinan vaikutuksista aikuisten uneen on luokiteltu erittäin heikoksi.
Kevyt uni unitutkimuksessa ja rannelaitteiden arvioissa
Kevyt uni vastaa unitutkimuksessa N1- ja N2-vaiheita. Rannelaitteiden käyttämä merkintä perustuu näihin vaiheisiin, mutta arvioiden tarkkuudessa esiintyy eroja.
Miksi uni on tärkeää ihmiselle ja aivoille
Miksi uni on tärkeää ihmiselle? Tieteelliset kokeet mittaavat energiankulutusta, muistijälkien lujittumista ja aivojen nestevirtauksia unijaksojen aikana.
Kaksivaiheinen uni historian ja unitutkimuksen valossa
Kaksivaiheinen uni jakaa nukkumisen kahteen jaksoon vuorokaudessa. Tutkimusnäyttö ja historialliset lähteet osoittavat kuitenkin eroja unitapojen välillä.
Armeijan nukahtamistekniikka ja menetelmän tausta
Armeijan nukahtamistekniikka yhdistää kehon rentoutuksen ja mielikuvaharjoitteet. Katsaus selvittää menetelmän kirjallista taustaa sekä sen osista tehtyjä tutkimuksia.
Mitä univelka tarkoittaa ja miten toipuminen etenee
Univelka kuvaa tarvittavan ja toteutuneen unen erotusta, joka voi kumuloitua useiden päivien aikana. Kokeellisissa tutkimuksissa toipuminen on usein ollut hitaampaa kuin pelkkien nukuttujen tuntien perusteella voisi päätellä.
Mitä unen seuranta kertoo ja mihin laitteiden mittaustulos riittää
Kuluttajalaitteiden unen seuranta tunnistaa lepoajan luotettavasti, mutta valveillaolon ja eri univaiheiden erottelussa laboratoriotutkimukset osoittavat selviä eroja ja epätarkkuutta.
Mitä jooga nidra on ja mitä mittaukset osoittavat
Jooga nidra on selinmakuulla tehtävä ohjattu rentoutusharjoitus. Tutkimusnäyttö erottaa fysiologiset mittaukset osallistujien omista kyselyvastauksista.
Nukkumisasento yön mittauksissa
Nukkumisasento jakautuu aikuisilla pääasiassa kylki- ja selinmakuun välille. Anturien ja kameroiden avulla tehdyt mittaukset kuvaavat todellisia asentoja ja niiden vaihtumista yön aikana.
