REM-uni, mitä aivoissa ja kehossa tapahtuu
Definition
REM-uni eli vilkeuni on aivojen ja kehon erityinen toimintatila, jolle ovat ominaisia vilkas aivotoiminta ja lihasten täydellinen rentoutuminen.
REM-uni on fysiologinen tila, jolle ovat ominaisia nopeat silmänliikkeet suljettujen luomien alla, aivojen korkea aktiivisuustaso sekä ryhtilihasten jäntevyyden katoaminen. Kyseessä ei ole pelkkä unennäön synonyymi, vaan tarkasti rajattu hermostollinen vaihe, joka muodostaa noin viidesosan aikuisen yöunesta. Vaikka vaihe on helppo erottaa unipolysomnografiassa, sen perimmäinen biologinen tehtävä ja lihashalvauksen tarkka mekanismi ovat edelleen tieteellisen keskustelun kohteina.
Miten REM-uni löydettiin
Nopeiden silmänliikkeiden uni eli REM-uni tunnistettiin vuonna 1953, kun Eugene Aserinsky ja Nathaniel Kleitman raportoivat säännöllisesti toistuvista silmien liikkuvuuden jaksoista unen aikana sekä niihin liittyvistä muista fysiologisista muutoksista. [1] Tutkijoiden käyttämä menetelmä oli havainnoiva ja suoraviivainen: he seurasivat nukkuvia koehenkilöitä, panivat merkille toistuvat silmänliikejaksot ja kirjasivat samanaikaisesti esiintyvät hengityksen ja pulssin muutokset.
REM-unen osuus ja muutos elämän aikana
REM-uni vie karkeasti viidenneksen aikuisen unesta, eikä se jakaudu tasaisesti koko elinkaaren ajalle. Kaikkiaan 65 tutkimuksen ja 3 577 iältään 5-102-vuotiaan henkilön meta-analyysi mittasi REM-unen osuutta elämän eri vaiheissa ja havaitsi sen vähenevän aikuisilla iän myötä samalla kun kokonaisuniaika, unen tehokkuus ja syvä uni vähenevät. [2]
Väheneminen ei kuitenkaan etene samalla tavalla molemmissa univaiheissa. Kun tutkittiin 149 tervettä 16-83-vuotiasta miestä, syvän unen määrä romahti varhaisaikuisuuden ja keski-iän välillä, kun taas REM-uni ei muuttunut samalla aikavälillä merkitsevästi, joten näiden kahden vaiheen kehityskulut poikkeavat selvästi toisistaan. [3] Väite siitä, että ihminen menettäisi automaattisesti REM-unta samassa suhteessa kuin muuta syvää unta aikuisuuden aikana, ei siten vastaa mitattua todellisuutta.
Lihasten veltostuminen ja aivotoiminta
Silmänliikkeiden ohella vaiheen keskeinen piirre on ryhtiä ylläpitävien lihasten jäntevyyden vaimeneminen, jolloin keho pysyy liikkumatta aivojen käydessä erittäin aktiivisina. Taustamekanismi ei kuitenkaan ole se ilmeisin: rotilla tehty koe osoitti, että kahden pitkään syylliseksi oletetun estävän välittäjäaineen salpaaminen ei poistanut lihasjäntevyyden katoamista, joten ilmiön taustalla vaikuttaa jokin muu tekijä. [4]
REM-uni ja muistin toiminta
REM-uni on liitetty muistiin, ja vahvin syy-yhteyttä osoittava näyttö on saatu prekliinisistä kokeista. Hiirillä niiden hermosolujen vaimentaminen, jotka synnyttävät theta-rytmiä REM-unen aikana ja ainoastaan sen aikana, heikensi myöhempää kontekstuaalista muistia ilman että eläinten uni muuten häiriintyi. [5]
Nämä kaksi tilaa näyttävät palvelevan eri tarkoituksia. Alan katsaus kuvaa syvän unen ja REM-unen tukevan erilaisia muistin vakiinnuttamisen muotoja, joita ohjaavat toisistaan poikkeavat heilahduskuviot ja erilaiset neuromodulaattorien aktiivisuustasot. [6]
Se, miksi REM-unta tarvitaan, on edelleen avoin kysymys. Nisäkkäiden unta käsittelevä katsaus esittelee kilpailevia selitysmalleja, kuten aivojen säännöllisen aktivoitumisen, paikallisen palautumisen sekä roolin tunteiden säätelyssä, asettumatta minkään vaihtoehdon kannalle. [7]
Univaiheiden luotettava mittaaminen
REM-uni on myös vaihe, josta koulutetut asiantuntijat ovat eniten yhtä mieltä. Luotettavuustutkimuksessa, jossa yli 2 500 arvioijaa luokitteli 1 800 unijaksoa tuottaen yli 3,2 miljoonaa luokituspäätöstä, kokonaisyksimielisyys univaiheesta oli 82,6 %, ja yksimielisyys oli korkein juuri REM-unessa. [8] Tämä osoittaa, että jopa kokeneet arvioijat tulkitsevat noin joka kuudennen unijakson toisin kuin kollegansa, mutta REM-vaiheen fysiologiset tunnusmerkit ovat selkeimmin tunnistettavissa.
Ranteessa pidettävä aktiivisuusranneke ei mittaa mitään näistä suoraan. Edellä esitetyt luvut perustuvat unipolysomnografiaan, joka rekisteröi aivosähkökäyrän, silmänliikkeet ja lihasjäntevyyden samanaikaisesti, kun taas kuluttajalaitteet tekevät karkeita päätelmiä liikeanturien ja pulssivaihtelun avulla.
Tässä artikkelissa tarkastellaan sitä, mitä REM-uni fysiologisesti on ja mitä siitä on mitattu. Sivulla ei tarjota menetelmiä sen määrän lisäämiseen.
Usein kysytyt kysymykset
8 kysymystäMitä REM-unen aikana tapahtuu kehossa?
Milloin REM-uni tunnistettiin omaksi vaiheekseen?
Kuinka suuri osuus unesta on REM-unta?
Väheneekö REM-uni iän myötä samalla tavalla kuin syvä uni?
Miksi ihminen ei liiku REM-unen aikana?
Esiintyykö unennäköä vain REM-vaiheessa?
Miten REM-uni kytkeytyy muistiin?
Voiko rannelaite mitata REM-unta luotettavasti?
Tietoa tästä artikkelista
Luke Sholl on kirjoittanut kannabinoideista, CBD:stä ja luonnon laajemmista hyödyistä vuodesta 2011. Hänen taustaansa kuuluu omakohtainen kokemus kannabiksen kasvatuksen koko elinkaaresta siemenestä sadonkorjuuseen mulla
Tämä wiki-artikkeli on laadittu tekoälyn avustuksella ja sen on tarkistanut Luke Sholl, CBD- ja hyvinvointiaiheiden kirjoittaja. Toimituksellinen vastuu: Joshua Askew.
Lääketieteellinen varoitus. Tämä sisältö on tarkoitettu ainoastaan tiedoksi eikä korvaa lääkärin neuvoa. Neuvottele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään aineen käyttöä.
Lähteet (8)
- [1]Aserinsky E, Kleitman N. Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science 1953;118(3062):273-274. doi:10.1126/science.118.3062.273, PMID 13089671 Source
- [2]Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals. Sleep 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255, PMID 15586779 Source
- [3]Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA 2000;284(7):861-868. doi:10.1001/jama.284.7.861, PMID 10938176 Source
- [4]Brooks PL, Peever JH. Glycinergic and GABA-A-mediated inhibition of somatic motoneurons does not mediate rapid eye movement sleep motor atonia. Journal of Neuroscience 2008;28(14):3535-3545. doi:10.1523/JNEUROSCI.5023-07.2008, PMID 18385312 Source
- [5]Boyce R, Glasgow SD, Williams S, Adamantidis A. Causal evidence for the role of REM sleep theta rhythm in contextual memory consolidation. Science 2016;352(6287):812-816. doi:10.1126/science.aad5252, PMID 27174984 Source
- [6]Diekelmann S, Born J. The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 2010;11(2):114-126. doi:10.1038/nrn2762, PMID 20046194 Source
- [7]Siegel JM. Clues to the functions of mammalian sleep. Nature 2005;437(7063):1264-1271. doi:10.1038/nature04285, PMID 16251951 Source
- [8]Rosenberg RS, Van Hout S. The inter-scorer reliability program: sleep stage scoring. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013;9(1):81-87. doi:10.5664/jcsm.2350, PMID 23319910 Source
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Valkoinen kohina, muut äänivärit ja unitutkimuksen tulokset
Äänivärit kuvaavat tehon jakautumista eri taajuuksille. Tutkimusnäyttö jatkuvan kohinan vaikutuksista aikuisten uneen on luokiteltu erittäin heikoksi.
Kevyt uni unitutkimuksessa ja rannelaitteiden arvioissa
Kevyt uni vastaa unitutkimuksessa N1- ja N2-vaiheita. Rannelaitteiden käyttämä merkintä perustuu näihin vaiheisiin, mutta arvioiden tarkkuudessa esiintyy eroja.
Miksi uni on tärkeää ihmiselle ja aivoille
Miksi uni on tärkeää ihmiselle? Tieteelliset kokeet mittaavat energiankulutusta, muistijälkien lujittumista ja aivojen nestevirtauksia unijaksojen aikana.
Kaksivaiheinen uni historian ja unitutkimuksen valossa
Kaksivaiheinen uni jakaa nukkumisen kahteen jaksoon vuorokaudessa. Tutkimusnäyttö ja historialliset lähteet osoittavat kuitenkin eroja unitapojen välillä.
Armeijan nukahtamistekniikka ja menetelmän tausta
Armeijan nukahtamistekniikka yhdistää kehon rentoutuksen ja mielikuvaharjoitteet. Katsaus selvittää menetelmän kirjallista taustaa sekä sen osista tehtyjä tutkimuksia.
Mitä univelka tarkoittaa ja miten toipuminen etenee
Univelka kuvaa tarvittavan ja toteutuneen unen erotusta, joka voi kumuloitua useiden päivien aikana. Kokeellisissa tutkimuksissa toipuminen on usein ollut hitaampaa kuin pelkkien nukuttujen tuntien perusteella voisi päätellä.
Mitä unen seuranta kertoo ja mihin laitteiden mittaustulos riittää
Kuluttajalaitteiden unen seuranta tunnistaa lepoajan luotettavasti, mutta valveillaolon ja eri univaiheiden erottelussa laboratoriotutkimukset osoittavat selviä eroja ja epätarkkuutta.
Mitä jooga nidra on ja mitä mittaukset osoittavat
Jooga nidra on selinmakuulla tehtävä ohjattu rentoutusharjoitus. Tutkimusnäyttö erottaa fysiologiset mittaukset osallistujien omista kyselyvastauksista.
Nukkumisasento yön mittauksissa
Nukkumisasento jakautuu aikuisilla pääasiassa kylki- ja selinmakuun välille. Anturien ja kameroiden avulla tehdyt mittaukset kuvaavat todellisia asentoja ja niiden vaihtumista yön aikana.
