Luonnollinen melatoniini, rakennettu yöllä ja sammutettu valolla
Definition
Elimistön oma melatoniinintuotanto toimii sisäisen kellon ja valon ohjaamana ilman suuria energiavarastoja.
Luonnollinen melatoniini herättää usein mielikuvia ravintolisistä, mutta elimistön oma fysiologinen tuotanto toimii toisin kuin purkista otettu annos. Elimistö rakentaa tämän hormonin joka yö uudelleen sen sijaan, että se pitäisi sitä varastoituna kudoksissa. Melatoniini valmistetaan käpylisäkkeessä aminohaposta tryptofaani serotoniinin kautta, ja vaiheesta, joka luo hormonille vuorokausirytmin, vastaa entsyymi nimeltä arylalkyyliamiini-N-asetyylitransferaasi. Kyseisen entsyymin aktiivisuus vaihtelee päivän ja yön välillä niin jyrkästi, että sen ominaisuudet selvittänyt tutkija antoi sille nimityksen aikaentsyymi. [1]
Entsyymi toimii kytkimenä
Tämän entsyymin suurta öistä aktiivisuutta säätelee kemiallinen signaali. Syklisen AMP:n pitoisuuden kasvu johtaa entsyymin fosforylaatioon, mikä sitoo sen tiiviiseen kompleksiin säätelyproteiinin kanssa. Tämä muodostunut kompleksi samanaikaisesti aktivoi entsyymin ja suojaa sitä hajoamiselta solussa. Kun signaali katkeaa, myös suojaava vaikutus lakkaa välittömästi. [1] Tämän molekyylitason mekanismin vuoksi veren pitoisuuskäyrä nousee ja laskee poikkeuksellisen jyrkästi, sillä kudoksissa ei odota valmista varastoa vapautumista varten.
Rytmi noudattaa keskuskelloa
Melatoniinin eritys seuraa vuorokausirytmiä. Käpylisäke vapauttaa melatoniinia, ja sitä tuotetaan paikallisesti verkkokalvolla niin, että pitoisuudet pysyvät päivällä matalina ja kohoavat yöllä. [2] Koska pitoisuuden iltainen nousu on selkeästi rajattavissa ja ainoastaan kirkas valo näyttää peittävän sen, samalla kun uni ja aktiivisuus eivät näytä vaikuttavan siihen, tutkijat käyttävät tämän nousun alkamista himmeässä valossa luotettavana mittarina ihmisen sisäisen keskuskellon asennolle. Tätä mittaria on käytetty myös mittaamaan sitä, miten kirkas valo siirtää kelloa. [3]
Valo toimii fysiologisena sammuttimena
Valo toimii elimistölle suorana katkaisimena, mutta vaste vaatii todellisen kynnysarvon. Vuonna 1980 tehty tutkimus osoitti, että kirkas keinovalo esti melatoniinin yöllisen tuotannon kuudella terveellä koehenkilöllä, kun taas tavanomainen huonevalo, joka riittää estämään erityksen muilla nisäkkäillä, ei tehnyt sitä ihmisellä. [4]
Kaikki valo ei kuitenkaan vaikuta samalla tavalla. Toimintaspektri, joka koottiin 627 yöllisestä estokokeesta 72 terveellä aikuisella käyttäen yksittäisiä aallonpituuksia 420 ja 600 nanometrin väliltä, osoitti voimakkaimmaksi alueeksi 446-477 nanometrin aallonpituudet, jotka vastaavat sinistä valoa. Saatu käyrä vastasi valopigmenttiä, joka eroaa näköaistin käyttämistä pigmenteistä, ja juuri tämä havainto paljasti kehon vuorokausikelloa ohjaavan erillisen valoa aistivan järjestelmän. [5]
Iltanäyttöjen mitattu vaikutus
Kontrolloidussa vertailussa henkilöt, jotka lukivat ennen nukkumaanmenoa valoa säteilevältä laitteelta, tarvitsivat pidemmän ajan nukahtamiseen, tunsivat itsensä illalla vähemmän uneliaiksi, erittivät vähemmän melatoniinia, saivat vuorokausikellonsa siirtymään myöhäisempään ajankohtaan ja olivat seuraavana aamuna vähemmän virkeitä kuin lukiessaan tavallista painettua kirjaa. [6]
Voiko tuotantoa lisätä ruoalla
Yhdenkään ruoka-aineen tai rutiinin ei ole osoitettu nostavan elimistön omaa melatoniinintuotantoa sen luontaisen yöllisen huipun yläpuolelle. Julkaistu aineisto osoittaa päinvastaista mekanismia: ilta-ajan valo vaimentaa tuotantoa, ja valon vähentäminen sallii normaalin nousun tapahtua ajallaan. Ravintolisänä otettu melatoniini tuo hormonin kehoon ulkoisesti. Terveillä vapaaehtoisilla niellyn melatoniinin eliminaation puoliintumisaika oli noin tunti, joten suurin osa annoksesta poistuu muutamassa tunnissa. [7] Cibdolin valikoimassa melatoniinia sisältävät tuotteet Fall Asleep Liquid sekä Fall Asleep Capsules.
Käytännön tasolla keskeisin hallittavissa oleva tekijä illalla on silmiin saapuvan sinisen aallonpituusalueen valon määrä. Tämä artikkeli kuvaa julkaistua tutkimustietoa eikä tarjoa lääketieteellisiä neuvoja.
Usein kysytyt kysymykset
8 kysymystäMiten elimistö valmistaa omaa melatoniinia
Miksi melatoniinipitoisuuden vaihtelu on niin nopeaa
Siirtääkö pelkkä myöhään valvominen melatoniinihuippua
Estääkö normaali sisävalo ihmisen melatoniininerityksen
Mikä valon aallonpituus vaimentaa melatoniinia eniten
Miten näyttölaitteen katselu illalla vaikuttaa elimistöön
Voiko tietty ruokavalio kohottaa melatoniinitasoa yli luontaisen tason
Miten melatoniinilisä eroaa elimistön omasta melatoniinista
Tietoa tästä artikkelista
Luke Sholl on kirjoittanut kannabinoideista, CBD:stä ja luonnon laajemmista hyödyistä vuodesta 2011. Hänen taustaansa kuuluu omakohtainen kokemus kannabiksen kasvatuksen koko elinkaaresta siemenestä sadonkorjuuseen mulla
Tämä wiki-artikkeli on laadittu tekoälyn avustuksella ja sen on tarkistanut Luke Sholl, CBD- ja hyvinvointiaiheiden kirjoittaja. Toimituksellinen vastuu: Joshua Askew.
Lääketieteellinen varoitus. Tämä sisältö on tarkoitettu ainoastaan tiedoksi eikä korvaa lääkärin neuvoa. Neuvottele pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään aineen käyttöä.
Lähteet (7)
- [1]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [2]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [5]Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience 2001;21(16):6405-6412. doi:10.1523/JNEUROSCI.21-16-06405.2001, PMID 11487664 Source
- [6]Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. doi:10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358 Source
- [7]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Valkoinen kohina, muut äänivärit ja unitutkimuksen tulokset
Äänivärit kuvaavat tehon jakautumista eri taajuuksille. Tutkimusnäyttö jatkuvan kohinan vaikutuksista aikuisten uneen on luokiteltu erittäin heikoksi.
Kevyt uni unitutkimuksessa ja rannelaitteiden arvioissa
Kevyt uni vastaa unitutkimuksessa N1- ja N2-vaiheita. Rannelaitteiden käyttämä merkintä perustuu näihin vaiheisiin, mutta arvioiden tarkkuudessa esiintyy eroja.
Miksi uni on tärkeää ihmiselle ja aivoille
Miksi uni on tärkeää ihmiselle? Tieteelliset kokeet mittaavat energiankulutusta, muistijälkien lujittumista ja aivojen nestevirtauksia unijaksojen aikana.
Kaksivaiheinen uni historian ja unitutkimuksen valossa
Kaksivaiheinen uni jakaa nukkumisen kahteen jaksoon vuorokaudessa. Tutkimusnäyttö ja historialliset lähteet osoittavat kuitenkin eroja unitapojen välillä.
Armeijan nukahtamistekniikka ja menetelmän tausta
Armeijan nukahtamistekniikka yhdistää kehon rentoutuksen ja mielikuvaharjoitteet. Katsaus selvittää menetelmän kirjallista taustaa sekä sen osista tehtyjä tutkimuksia.
Mitä univelka tarkoittaa ja miten toipuminen etenee
Univelka kuvaa tarvittavan ja toteutuneen unen erotusta, joka voi kumuloitua useiden päivien aikana. Kokeellisissa tutkimuksissa toipuminen on usein ollut hitaampaa kuin pelkkien nukuttujen tuntien perusteella voisi päätellä.
Mitä unen seuranta kertoo ja mihin laitteiden mittaustulos riittää
Kuluttajalaitteiden unen seuranta tunnistaa lepoajan luotettavasti, mutta valveillaolon ja eri univaiheiden erottelussa laboratoriotutkimukset osoittavat selviä eroja ja epätarkkuutta.
Mitä jooga nidra on ja mitä mittaukset osoittavat
Jooga nidra on selinmakuulla tehtävä ohjattu rentoutusharjoitus. Tutkimusnäyttö erottaa fysiologiset mittaukset osallistujien omista kyselyvastauksista.
Nukkumisasento yön mittauksissa
Nukkumisasento jakautuu aikuisilla pääasiassa kylki- ja selinmakuun välille. Anturien ja kameroiden avulla tehdyt mittaukset kuvaavat todellisia asentoja ja niiden vaihtumista yön aikana.
