Hvad målinger viser om lyde til at sove

Mange afspiller regn eller ensartet susen ved sengetid, og interessen for lyde til at sove har ført til en række videnskabelige undersøgelser. En oversigt fra 2022 over lyde testet til at fremkalde søvn inddelte dem i tre typer: farvet støj som hvid og lyserød støj, lyde forbundet med autonom sensorisk meridianrespons (ASMR), herunder naturlyde som regn og brændende træ samt hvisken og børstning, og musik ^[9]. Oversigten omfattede 19 studier, heraf 8 om farvet støj, 3 om ASMR-lignende lyde og 8 om musik, og bemærkede, at apparater og apps i vid udstrækning anvender sådanne lyde, selvom virkningen ikke er valideret ^[9].

Målinger af uafbrudt støj under søvn

Forskere har undersøgt, hvad der sker, når der afspilles uafbrudt bredbåndsstøj gennem en hel nat. En systematisk gennemgang af 38 artikler om kontinuerlig hvid eller lignende bredbåndsstøj og søvn fandt resultater i begge yderpunkter, fra bedre søvn til forstyrret søvn, og forfatterne antyder, at dette kan afspejle store forskelle i den anvendte støj, hvordan søvn blev målt, og hvad kontrolbetingelserne var ^[1]. Under GRADE-kriterierne vurderede de kvaliteten af evidensen for, at kontinuerlig støj gavner søvn, som meget lav, og advarede om, at det også kan påvirke søvn og hørelse negativt ^[1].

I et laboratoriestudie over syv nætter med polysomnografi hos 25 raske voksne reducerede intermitterende miljøstøj (93 støjbegivenheder med spidsværdier på 45 til 65 dBA) dyb N3-søvn, mens kontinuerlig lyserød støj afspillet alene ved 50 dBA reducerede REM-søvn, begge sammenlignet med en støjfri nat; lyserød støj ved 40 dBA blev kun testet sammen med støjbegivenhederne ^[2]. Forfatterne rapporterer, at tilføjelse af lyserød støj til støjbegivenhederne forværrede søvnstrukturen trods mindre reduktioner i støjinduceret fragmentering, og ørepropper modvirkede næsten alle effekter af støjbegivenhederne, men begyndte at svigte ved 65 dBA ^[2]. Deltagerne vurderede deres søvn, årvågenhed og humør dårligere efter nætter med støjbegivenhederne, med eller uden lyserød støj, mens deres vurderinger efter lyserød støj alene ikke adskilte sig fra den støjfrie nat ^[2]. Morgenkognition, kardiovaskulære målinger og hørelse blev ikke påvirket ^[2].

Hvilke lyde der fremkalder opvågning

Hvorvidt en sovende person reagerer på en lyd, afhænger af både lydtype og søvnstadie. I et lyddæmpet søvnlaboratorium fik 12 raske frivillige afspillet 14 optagede hospitalslyde, herunder stemmer, alarmer, en telefon, en ismaskine, udendørs trafik og en helikopter, ved 40 til 70 dBA under specifikke søvnstadier ^[3]. Elektroniske lyde forårsagede flere EEG-opvågninger end andre lyde, herunder menneskestemmer, lyde havde mindre sandsynlighed for at forårsage opvågning i N3 end i N2, og i REM-søvn adskilte opvågningssandsynligheden sig mindre mellem lydtyper, mens hjertefrekvensen steg højere og i længere tid ^[3].

CIBDOL · Hvilke lyde der fremkalder opvågning

Trafikstøj er ligeledes blevet undersøgt i felten. En systematisk oversigt over 74 feltstudier om miljøstøj og søvn samlede polysomnografidata og fandt, at de ujusterede odds for opvågning steg med omkring 35 procent for hver stigning på 10 dBA i det maksimale indendørs niveau af fly-, vej- eller jernbanestøj (oddsforhold 1,35, 1,36 og 1,35) ^[4]. Under GRADE vurderede den evidensen som moderat for, at trafikstøj forårsager kortikale opvågninger og for selvrapporteret søvnforstyrrelse, når spørgeskemaspørgsmålet henviste til støj, lav for bevægelsesbaserede målinger af søvnforstyrrelser forårsaget af trafikstøj, og meget lav for alle andre støjkilder og søvnudfald, den undersøgte ^[4].

Målinger af naturlyde i vågen tilstand

Naturlyde testes ofte hos vågne deltagere i stedet for under søvn. I et eksperiment fra 2010 lyttede 40 vågne deltagere til optagelser af naturlyde eller støjende omgivelser efter en stressende hovedregningsopgave ^[5]. Hudkonduktans, en markør for sympatisk arousal, havde tendens til at komme sig hurtigere under naturlydene, mens højfrekvent hjerterytmevariabilitet ikke viste nogen effekt ^[5]. Søvn blev ikke målt ^[5].

To laboratorieeksperimenter fra 2025, et randomiseret forsøg med 100 deltagere og et overkrydsningsforsøg med 30, sammenlignede 30 minutters optaget skovlyd med fuglesang, rindende vand, vind og regn mod lyd optaget i bymidter ^[6]. Målinger af humør, restitution og kognition var bedre efter skovoptagelsen, men hjertefrekvens, blodtryk, hjerterytmevariabilitet, spytkortisol og sekretorisk immunglobulin A adskilte sig ikke ^[6]. Søvn blev ikke målt ^[6].

Undersøgelser med naturlyde og hvile

Der mangler objektive målinger af natlige naturlyde hos raske sovende. Der blev ikke fundet noget polysomnografistudie, hvor optagede natur- eller regnlyde alene blev afspillet for raske voksne under søvn. De naturlydsstudier, søgningen returnerede, som vurderede søvn, gjorde det hos patienter, ved spørgeskema, uden en kontrolgruppe eller med lyden kombineret med en anden stimulus; de omfatter overkrydsningen på intensivafdelingen med havlyd og skifteholdsstudiet med vandlyd tilføjet duft ^[7][8].

I et overkrydsningsforsøg over fire nætter med 68 patienter på en medicinsk intensivafdeling i Indien blev ørepropper med en øjenmaske sammenlignet med havlyd, og søvn blev vurderet med et forskerudviklet spørgeskema snarere end en registrering ^[7]. Scorerne ændrede sig signifikant under begge betingelser, og forfatterne konkluderer, at ørepropper og øjenmaske opnåede bedre scorer end havlyd ^[7].

I et forsøg med 60 roterende skifteholdsarbejdere i Thailand fik en gruppe på 20 lavendelduft, en anden fik samme duft plus lyden af strømmende vand ved 20 til 30 decibel, og en tredje var kontrolgruppe ^[8]. På et håndledsbåret apparat opnåede begge duftgrupper mere samlet søvn over eksperimentet end kontrolgruppen (i gennemsnit 38,7 minutter med duft, 54,3 minutter med duft og lyd, 2,9 minutter i kontrolgruppen), men i fuldtekstsammenligningerne var forskellen mellem gruppen med kun duft og gruppen med duft og lyd ikke statistisk signifikant for total søvn (p = 0,454) eller dyb søvn, selvom resumeet beskriver gruppen med duft og lyd som overlegen ^[8]. Vandlyden blev aldrig testet alene, og søvn blev målt med et håndledsapparat snarere end med polysomnografi ^[8].

Et perspektivnotat fra 2025 om lydbaserede søvnværktøjer som sovemusik, omgivende lyde og godnathistorier vurderede resultaterne for omgivende lyde som hvid og lyserød støj som uafklarede, bemærkede en mangel på randomiserede kontrollerede forsøg med app-baseret lyd mod velmatchede kontroller og rejste spørgsmålet om, hvordan brug af apps ved sengetid passer sammen med råd, der fraråder skærme ved sengetid ^[10]. Artiklen beskriver, hvad der blev testet, hos hvem og hvordan det blev målt. Den angiver ikke, at nogen lyd, app eller enhed gavner nogens søvn, nævner ingen diagnoser, anbefaler intet produkt eller afspilningsliste, og henviser personer med vedvarende søvnbesvær til en læge.