Er 6 timers søvn nok for voksne

Når voksne overvejer deres daglige hvilebehov, henviser søvnforskere ofte til systematiske faglige vurderinger og kontrollerede forsøg. Behovet for hvile varierer mellem individer, men videnskabelige undersøgelser giver konkrete tal for, hvad der sker ved regelmæssig begrænsning af hviletiden.

Anbefalinger fra faglige konsensuspaneler

I en fælles konsensuserklæring fra 2015 fra to søvnmedicinske og søvnfaglige organisationer, hvor et panel bestående af 15 eksperter benyttede en modificeret RAND Appropriateness Method til at udarbejde en anbefaling for voksne i alderen 18 til 60 år, anbefalede forfatterne, at voksne sover 7 eller flere timer per nat på regelmæssig basis for at fremme optimal sundhed. Panelet fastslog, at regelmæssig søvn på under 7 timer per nat er forbundet med negative sundhedsudfald, samt at regelmæssig søvn på over 9 timer per nat kan være passende for unge voksne, personer i bedring efter søvngæld og personer med sygdom. ^[1]

Fjorten dage med 6 timer i sengen i laboratoriet

For at afklare de konkrete virkninger af begrænset hvile gennemførte forskere et kontrolleret forsøg. I et laboratoriestudie fra 2003 med raske voksne i alderen 21 til 38 år blev en gruppe begrænset til 6 timer i sengen om natten i 14 på hinanden følgende dage, sideløbende med grupper på 4 og 8 timer samt et særskilt forsøg med 3 nætter uden søvn, i alt 48 deltagere. Begrænsning til 6 eller 4 timer fremkaldte kumulative, dosisafhængige udfald i samtlige kognitive opgaver, og forfatterne konkluderede, at begrænsning til 6 timer eller derunder frembragte kognitive præstationsudfald svarende til op til 2 nætters total søvndeprivation. De 6 timer var tid i sengen, ikke målt søvn. ^[2]

CIBDOL · Fjorten dage med 6 timer i sengen i laboratoriet

Forskellen på oplyst søvnlængde og målte timer

Når befolkningsundersøgelser kortlægger sammenhængen mellem søvn og sundhed, beror oplysningerne ofte på deltagernes egne skøn frem for objektive målinger. Blandt 669 midaldrende voksne fra en befolkningsbaseret undersøgelse i Chicago var søvn målt med håndledsaktigrafi i gennemsnit 6 timer, mens selvrapporteret søvn i gennemsnit var 6,8 timer, og korrelationen mellem de to var 0,47. Undersøgelsens model pegede på, at personer der sov 5 timer, overrapporterede med 1,2 timer, og personer der sov 7 timer, overrapporterede med 0,4 timer. Forfatterne skrev, at de reelle sammenhænge mellem søvnlængde og sundhed kan afvige fra dem, der rapporteres ved hjælp af selvrapporteret søvn. ^[3]

Genetiske varianter hos dokumenterede kortsovere

Der findes enkelte veldokumenterede biologiske undtagelser fra de generelle anbefalinger. Et studie fra 2009 identificerede en mutation i den transkriptionelle repressor DEC2 (hDEC2-P385R) forbundet med en menneskelig fænotype for kort søvn. Mus, der var genmodificeret til at bære mutationen, viste mere vågentid og mindre søvn end kontrolmus på en måde, der afhang af tidspunktet på døgnet og af søvndeprivation; den del af arbejdet er et dyrestudie. En artikel fra 2014 beskriver den tidligere DEC2-mutation, også kaldet BHLHE41, som årsagssammenhæng i en familie af kortsovere, som blot behøvede 6 timers søvn per nat. ^[4][5]

Undersøgelsen fra 2014 sekventerede BHLHE41-genet i to kohorter, 200 personer der gennemgik akut søvndeprivation, og 217 personer der gennemgik kronisk partiel søvndeprivation. En ny variant, Y362H, blev fundet hos den ene tvilling i et tveægget tvillingepar og var forbundet med kortere søvn, mindre restitutionssøvn efter deprivation og færre præstationssvigt under deprivation sammenlignet med den anden tvilling, mens begge tvillinger havde næsten identiske mængder non-REM-søvn. En anden variant, som studiet fandt, havde ingen effekt på søvn eller på reaktionen på deprivation. ^[5]

Et studie fra 2019, der ifølge sin titel rapporterer en sjælden mutation, identificerede en mutation i genet for beta1-adrenerge receptorer hos mennesker, som kræver færre timers søvn end de fleste. Mus, der bar den samme mutation, udviste adfærd med kort søvn; den del er et dyrestudie. ^[6]

Den dokumenterede undtagelse for kort søvn hviler i de her citerede abstracts på en familie, et enkelt tvillingepar og bærere af en anden sjælden mutation, med understøttende arbejde i mus. Ingen af disse abstracts angiver en populationsfrekvens for varianterne; artiklen fra 2019 beskriver i sin titel sin mutation som sjælden. ^[4][5][6]

Denne artikel rapporterer, hvad en konsensuserklæring anbefalede, og hvad varighedsstudier målte i deres stikprøver. Den opstiller ikke et søvnmål for læseren, og enhver, der er bekymret for sin egen søvn, bør tale med sin egen læge.