Naravni melatonin, kako nastaja ponoči in kako nanj vpliva svetloba

Naravni melatonin telo ustvarja sproti in ga ne shranjuje v zalogah. Nastaja v češeriki iz aminokisline triptofan prek serotonina, ključni korak, ki določa njegov dnevni ritem, pa vodi encim arilalkilamin N-acetiltransferaza. Dejavnost tega encima med dnevom in nočjo niha v tolikšni meri, da ga je raziskovalec, ki ga je opisal, poimenoval časovni encim. ^[1]

Nadzor encimske aktivnosti

Veliko nočno aktivnost encima nadzoruje kemični signal. Povišanje ravni cikličnega AMP povzroči njegovo fosforilacijo, kar encim zaklene v kompleks z regulatorno beljakovino. Ta nastali kompleks encim hkrati aktivira in ga varuje pred razgradnjo. Ko signal ugasne, se takoj konča tudi ta zaščita. ^[1] Zaradi tega mehanizma sta večerni dvig in jutranji padec ravni hormona v krvi tako izrazita.

Cirkadiani ritem določa sproščanje

Izločanje melatonina sledi cirkadianemu ritmu. Melatonin sprošča češerika, lokalno v mrežnici pa nastaja, pri čemer so njegove ravni podnevi nizke, ponoči pa povišane. ^[2]

CIBDOL · Cirkadiani ritem določa sproščanje

Ker je večerni začetek dviga jasno razmejen in se zdi, da ga prikrije le močna svetloba, medtem ko spanje in telesna dejavnost nanj očitno ne vplivata, raziskovalci njegov nastop pri šibki svetlobi uporabljajo kot zanesljivo merilo posameznikove notranje ure. Ta kazalnik se uporablja tudi za merjenje, kako močna svetloba premika uro. ^[3]

Vpliv svetlobe in valovnih dolžin

Svetloba deluje kot stikalo za zaustavitev izločanja, pri čemer je pomembna njena jakost. Leta 1980 je raziskava pokazala, da je močna umetna svetloba pri šestih zdravih prostovoljcih zavrla nočno izločanje melatonina, medtem ko običajna sobna svetloba, ki sicer zadošča za zavrtje pri drugih sesalcih, pri ljudeh tega ni povzročila. ^[4]

Vse valovne dolžine nimajo enakega učinka na ta proces. Akcijski spekter, določen na podlagi 627 nočnih testov zavrtja pri 72 zdravih odraslih z uporabo posameznih valovnih dolžin med 420 in 600 nanometri, je kot najmočnejše območje opredelil vrednosti med 446 in 477 nanometri, kar ustreza modri svetlobi. Dobljena krivulja je ustrezala fotopigmentu, ki se razlikuje od tistih, ki jih oko uporablja za vid, kar je potrdilo obstoj ločenega sistema zaznavanja svetlobe za biološko uro. ^[5]

Zasloni pred spanjem

V nadzorovani primerjavi so posamezniki, ki so pred spanjem brali na napravi, ki oddaja svetlobo, potrebovali več časa, da so zaspali, so se zvečer počutili manj zaspane, so izločili manj melatonina, njihov cirkadiani ritem se je premaknil na poznejši čas, naslednje jutro pa so bili manj budni v primerjavi z branjem tiskane knjige. ^[6]

Dejavniki nočne tvorbe

Nobeno živilo in nobena navada nista potrjeno dokazani metodi, s katero bi se lastna tvorba melatonina v telesu dvignila nad njeno naravno nočno raven. Izsledki raziskav potrjujejo nasprotno: večerna svetloba raven zniža, umik svetlobe pa omogoči, da se naravni vrh pojavi ob pričakovanem času. Prehransko dopolnilo z melatoninom doda hormon od zunaj. Pri zdravih prostovoljcih je imel zaužiti melatonin razpolovni čas izločanja približno eno uro, zato se večina odmerka izloči v nekaj urah. ^[7] Podjetje Cibdol ponuja izdelka Fall Asleep Liquid in Fall Asleep Capsules, ki vsebujeta melatonin.

Ta članek opisuje ugotovitve objavljenih znanstvenih raziskav in ne predstavlja zdravstvenih nasvetov.