Kaj pomeni polifazno spanje in kaj kažejo raziskave

Sodobne razprave o nočnem počitku pogosto omenjajo polifazno spanje kot način razporeditve počitka čez dan ali kot domnevno naravno navado preteklosti. Pregled iz leta 2025 uporablja izraz dvofazno spanje za spanec, razdeljen na dve obdobji v 24-urnem ciklu, in enofazno spanje za en sam neprekinjen nočni blok ^[8]. Ta pregled predstavlja hipotezo in okvir, namenjen spodbujanju novih raziskav dvofaznih urnikov ^[8]. Poročilo soglasnega panela iz leta 2021 je polifazno spanje opredelilo kot porazdelitev več kratkih epizod spanja čez 24-urni dan namesto ene glavne epizode spanja in morda ene manjše epizode, dremeža, vsak dan ^[1]. Poročilo navaja, da razširjenost polifaznega spanja ni znana ^[1]. Ta članek opisuje zgodovinske zapise in to, kar so izmerile navedene študije, ter ne priporoča nobenega urnika spanja.

Sodobni polifazni urniki in pregled znanstvenih dokazov

Za omenjeno poročilo je panel pregledal 40.672 potencialno pomembnih objav, podrobno ocenil 2.023 celotnih del ter obdržal 22 ustreznih člankov, pri čemer je urnike z dremeži in siesto izključil iz svojega obsega ^[1]. Panel ni našel dokazov, ki bi potrjevali koristi sledenja polifaznim urnikom spanja, njegovo soglasno mnenje pa je bilo, da so ti urniki in pomanjkanje spanja, ki je zanje značilno, povezani z različnimi škodljivimi izidi za telesno zdravje, duševno zdravje in zmogljivost ^[1].

Ugotovitve poskusa s šestimi kratkimi počitki na dan

V prospektivni študiji je bilo deset mladih zdravih prostovoljcev omejenih na eno 20-minutno priložnost za dremež na koncu vsakih 4 ur, kar pomeni šest epizod spanja na 24 ur in urnik, ki omogoča skupno približno 2 uri spanja na dan ^[2]. Vsi razen enega so prenehali v prvem mesecu, preostali udeleženec, 25-letni moški, pa je urnik vzdrževal pet od osmih načrtovanih tednov ^[2].

CIBDOL · Ugotovitve poskusa s šestimi kratkimi počitki na dan

Hormonski rezultati te študije izvirajo od enega udeleženca, ki je ostal na urniku, v primerjavi z njegovimi lastnimi meritvami pri običajnem enofaznem spanju in brez statističnega testa ^[2]. Njegovo sproščanje kortizola in melatonina v krvi se je zdelo nespremenjeno, medtem ko se je sproščanje rastnega hormona zmanjšalo za več kot 95 odstotkov ^[2]. Avtorji so zapisali, da nobeden od prostovoljcev ni mogel prenesti načrtovanih osmih tednov, čeprav so imeli izjemno motivacijo ^[2].

Zgodovinska teorija o prvem in drugem nočnem počitku

Zgodovinar A. Roger Ekirch, ki je pisal o prevladi segmentiranega spanja v predindustrijski Evropi, je v pismu iz leta 2016 ta vzorec opisal kot običajen v predindustrijski Evropi skozi vse leto in ne le v dolgih zimskih nočeh ter zapisal, da je bilo za predindustrijske Evropejce zbujanje malo pred polnočjo ali pozneje veljalo za povsem naravno ^[3]. Dodal je, da je daljši poletni dnevni čas zamaknil začetek spanja in čas prvega vstajanja za največ eno uro ^[3].

V istem pismu je Ekirch navedel zapise o prvem in drugem spanju zunaj Evrope, med njimi terensko študijo, objavljeno leta 1953, ki poroča, da so pripadniki ljudstva Tiv, samooskrbni kmetje v osrednji Nigeriji, izraza prvo spanje in drugo spanje uporabljali kot tradicionalna časovna intervala ^[3]. Sklenjeno noč industrializiranih zahodnih družb je pripisal umetni razsvetljavi in spreminjajočim se kulturnim stališčem med industrijsko revolucijo ter zapisal, da ne trdi, da je bilo segmentirano spanje prevladujoč vzorec med vsemi predindustrijskimi ljudstvi zunaj Zahoda ^[3].

Terenske raziskave in laboratorijski poskusi

Raziskave v okoljih brez električne energije ponujajo raznolike podatke. Študija spanja v treh predindustrijskih družbah iz leta 2015 je ugotovila obdobja spanja, ki so v povprečju trajala od 6,9 do 8,5 ure, s trajanjem spanja od 5,7 do 7,1 ure ^[4]. Obdobje spanja ni bilo prekinjeno z daljšimi obdobji budnosti, dremeži pa so bili zabeleženi na manj kot 7 odstotkih dni pozimi in manj kot 22 odstotkih dni poleti ^[4]. Nasprotno pa je študija iz leta 2017 v podeželski kmetijski skupnosti na Madagaskarju brez elektrike spremljala 21 udeležencev z aktigrafijo skupno 292 dni ^[5]. Prebivalstvo je spalo 6,5 ure na noč in dremalo na 89 odstotkih zabeleženih dni, vrhunec dejavnosti po polnoči pa se je pojavil na 49 odstotkih noči, kar so avtorji opisali kot skladno s segmentiranim spanjem ^[5].

V poskusu, objavljenem leta 1992, so se epizode spanja pri udeležencih, ko so jih premaknili z dnevnega svetlobnega obdobja 16 ur na 10 ur, razširile in običajno razdelile na dva dela po več ur, z intervalom budnosti od 1 do 3 ure med njima ^[6]. Podaljšalo se je tudi trajanje nočnega izločanja melatonina ^[6]. Hkrati je članek iz leta 2023 v reviji za zgodovino medicine ponovno preučil znanstvene, antropološke in zgodnjemoderne literarne vire v ozadju teorije segmentiranega spanja ^[7]. Opozoril je, da so medijska poročila segmentirano spanje predstavljala kot potencialno bolj naravno in bolj zdravo od sklenjenih blokov spanja, ter vprašal, ali bi dokazi lahko podprli modele zgodnjemodarnega spanja, ki niso označeni s segmentacijo, ob zavedanju, da je vsak tak model omejen in negotov ^[7].