Koliko časa lahko zdržimo brez spanja in kaj kažejo podatki

Vprašanje, koliko časa lahko zdržimo brez spanja, pogosto izhaja iz zanimanja za skrajne človeške zmogljivosti ali neprespane noči. Znanstveni odgovori ne ponujajo biološke meje preživetja, temveč beležijo dokumentirane poskuse posameznikov in laboratorijske meritve kognitivnih upadov, pri čemer vsako daljše obdobje budnosti spremlja pojav kratkotrajnih vdorov spanca.

Primer iz leta 1964 in opazovanja raziskovalcev

Leta 1964 je kalifornijski študent Randy Gardner ostal buden 264 ur, kar je 11 dni, pri čemer so ga med poskusom opazovali raziskovalci ^[2]. Guinness World Records poroča, da je bil njegov dosežek presežen dva tedna pozneje ^[2]. Ločeno od tega sistematični pregled študij o pomanjkanju spanja iz leta 2018 navaja laboratorijski primer ene osebe z 264 urami, objavljen leta 1965, kot najdaljše trajanje med 21 vključenimi študijami ^[1].

Kot opisuje Guinness World Records, je raziskovalec spanja William Dement opazil, da so bile Gardnerjeve analitične sposobnosti, zaznavanje, motivacija, spomin in motorični nadzor prizadeti v različni meri, medtem ko je John Ross, ki ga je opazoval prej med poskusom, do četrtega dne poročal o halucinacijah, blodnjah in izjemno kratkem razponu pozornosti ^[2].

Ukinitev spremljanja rekorda in vprašanje mikrospanca

Vsak dolgotrajen zapis spremlja opozorilo o mikrospancih. Guinness World Records jih navaja kot enega od razlogov, zakaj ne more več natančno spremljati tega dosežka, saj gre za trenutne izgube budnosti, ki trajajo nekaj sekund in jih ni mogoče zanesljivo zaznati brez neprekinjenega fiziološkega snemanja ^[2]. Zapisano je tudi, da je Dement pozneje sprejel, da je Gardner kljub stalnemu nadzoru verjetno doživljal takšne epizode ^[2]. Pregled iz leta 2025 opisuje epizode mikrospanca kot kratke vdore spanca v budnost, ki jih standardna klinična klasifikacija točkovanja spregleda, ter jih povezuje z upadi pozornosti ^[3].

CIBDOL · Ukinitev spremljanja rekorda in vprašanje mikrospanca

Guinness World Records ne spremlja več rekorda za najdaljši čas brez spanja zaradi neločljivih nevarnosti, povezanih s pomanjkanjem spanca ^[2]. Zadnji navedeni nosilec je Robert McDonald, ki je leta 1986 dosegel 453 ur in 40 minut, po navedbah organizacije pa ni znano, da bi kdorkoli po tem presegel ta čas ^[2].

Zgodovinski okvir večdnevnih raziskav

Večina podatkov o večdnevnem bivanju brez počitka izhaja iz starejših raziskav. Avtorji sistematičnega pregleda iz leta 2018 navajajo, da se poskusi z več kot dvema nočema brez spanca, priljubljeni v prvi polovici dvajsetega stoletja, ne izvajajo več, ker veljajo za neetične in so v večini držav zakonsko prepovedani ^[1]. Zato so ponovno preučili zgodovinske raziskave, pri čemer so zajeli 21 študij na zdravih ljudeh, ki so opisovale zaznavne in psihološke učinke izgube spanca od 24 ur do 11 noči ^[1].

V tem pregledu so se spremembe pojavljale v skoraj ustaljenem vrstnem redu z naraščanjem ur budnosti ^[1]. Vse študije razen ene so poročale o zaznavnih spremembah ^[1]. Motnje zaznavanja, tesnoba, razdražljivost, depersonalizacija in časovna dezorientacija so se začele v 24 do 48 urah po izgubi spanca, kompleksne halucinacije in motnje mišljenja so sledile po 48 do 90 urah, blodnje pa po 72 urah ^[1]. Najpogosteje so poročali o vidnih spremembah, sledili so telesni občutki in nato sluh ^[1].

Obdobje običajnega spanca je odpravilo simptome v mnogih, vendar ne vseh pregledanih primerih ^[1]. Nekateri udeleženci so kazali posledice še več dni ali tednov po koncu raziskave, spremljanje pa je trajalo od 1 dneva do 6 mesecev, zato so avtorji pregleda presodili, da razpoložljivi podatki ne zadoščajo za določitev natančne količine potrebnega nadomestnega spanca ^[1].

Meritve v prvih urah budnosti

Učinki se začnejo kazati že veliko prej, preden dosežejo skrajne meje. V študiji z 39 posamezniki, od katerih jih je 30 prihajalo iz prometne panoge in 9 iz vojske, so udeležence preizkušali med 28 urami brez spanca ter ločeno po odmerjenih količinah alkohola ^[4]. Učinkovitost na nekaterih testih po 17 do 19 urah brez spanca je bila enakovredna ali slabša kot pri koncentraciji alkohola v krvi 0,05 %, pri čemer so bile reakcijske hitrosti pri nekaterih nalogah do 50 % počasnejše ^[4]. Po daljših obdobjih budnosti je delovanje doseglo ravni, primerljive z najvišjo preskušeno koncentracijo alkohola, približno 0,1 % ^[4].

Metaanaliza 70 člankov s 147 kognitivnimi testi, osredotočena na popolno odvzetost spanca, krajšo od 48 ur, je pokazala učinke od majhnih in statistično neznačilnih pri natančnosti sklepanja do velikih pri upadih enostavne pozornosti ^[5]. Med testiranimi dejavniki je bil le čas budnosti statistično pomemben napovedovalec razlik med študijami, in sicer izključno pri merah natančnosti ^[5].

V laboratorijski študiji 48 zdravih odraslih, starih od 21 do 38 let, ki je primerjala 14 dni omejenega spanca s 3 nočmi popolne budnosti, so upadi budnosti naraščali skoraj linearno s kumulativnim časom budnosti nad približno 15,84 ure, ne glede na način odvzema spanca ^[6]. Tri noči brez spanca so sprožile nesorazmerno velike odzive glede na skupno izgubljeno količino spanca ^[6]. Pri skupinah z omejitvijo so se ocene zaspanosti po prvih dneh le malo zvišale, kar so avtorji razumeli tako, da se udeleženci večinoma niso zavedali naraščajočih primanjkljajev ^[6]. Vsako trajanje, predstavljeno v teh raziskavah, odraža meritev pri posamezniku ali določeni skupini, kar pomeni, da ne gre za varno mejo ali cilj.