Melatonin, kaj je in kako deluje v telesu

Melatonin je lasten telesni hormon in ne rastlinski izvleček ali uspavalo. Njegovo kemijsko ime je 5-metoksi-N-acetiltriptamin. Sintetizira in sprošča ga češerika, lokalno pa nastaja tudi v mrežnici, pri čemer sledi cirkadianemu ritmu z nizko koncentracijo podnevi in povišano ravnjo ponoči. Številne zmote izvirajo iz napačnega razumevanja te snovi kot neposrednega uspavala, čeprav v organizmu v resnici deluje kot kemični podatek o nočnem času.

Naravni ritem češerike in biološka ura

Telo melatonin gradi iz aminokisline triptofan prek serotonina. Korak, ki določa dnevni ritem, opravlja encim z imenom arilalkilamin-N-acetiltransferaza, katerega delovanje se med dnevom in nočjo spreminja tako izrazito, da ga je raziskovalec, ki ga je opisal, poimenoval časovni encim. ^[4]

Melatonin v resnici sporoča temo in ne utrujenosti. Njegova raven naraste zvečer in upade pred prebujanjem, ta ritem pa druga tkiva v telesu berejo kot podatek o nočnem času. Ker je večerni dvig zanesljiv in ga zanesljivo prekrije le svetloba, raziskovalci spanja začetek izločanja melatonina pri šibki svetlobi uporabljajo kot standardni kazalnik naravnanosti notranje biološke ure. ^[3]

Svetloba deluje kot stikalo za izklop. Leta 1980 je raziskava pokazala, da je močna umetna svetloba pri šestih zdravih prostovoljcih zavrla nočno izločanje melatonina, medtem ko običajna sobna svetloba, ki sicer zadošča za zavrtje pri drugih sesalcih, tega ni storila. ^[5]

Odkritje leta 1958 in delovanje receptorjev

Melatonin so leta 1958 iz goveje češerike izolirali Aaron Lerner in sodelavci na univerzi Yale. Poimenovali so ga po učinku, ki jih je privedel do odkritja, namreč po posvetlitvi pigmentnih celic melanocitov. Spanje pri tem sploh ni bilo to, kar so iskali. ^[2] Povezava s spanjem je bila ugotovljena šele pozneje, kar potrjuje, da molekula ni bila poimenovana po nočnem počitku.

CIBDOL · Odkritje leta 1958 in delovanje receptorjev

Melatonin ima dva lastna znana receptorja z visoko afiniteto, poimenovana MT1 in MT2. Oba spadata med receptorje, sklopljene s proteinom G, melatonin pa ju aktivira neposredno. ^[1] Prisotnost specifičnih receptorjev pomeni, da ima telo zgrajene natančne signalne poti za prepoznavanje te molekule.

Kaj se zgodi po zaužitju

Pri peroralnem vnosu se melatonin hitro absorbira in hitro izloči. V navzkrižni raziskavi pri 12 zdravih moških prostovoljcih, ki so snov na ločene dni prejeli skozi usta in v veno, je raven v krvni plazmi dosegla vrh v povprečju 41 minut po peroralnem odmerku, razpolovni čas izločanja je bil približno 54 minut, mediana absolutne peroralne biološke razpoložljivosti pa je bila okoli 3 %, saj jetra večino odmerka razgradijo, preden sploh doseže krvni obtok. ^[6]

Zaradi hitre presnove v jetrih zaužiti odmerek izgine iz obtoka precej pred koncem noči. Poleg tega se delež, ki dejansko preide v krvni obtok, med posamezniki znatno razlikuje, kar pojasnjuje različna individualna opažanja.

Kaj so pokazale zbrane raziskave

Zbrani podatki pri ljudeh kažejo resničen, a majhen učinek. Metaanaliza 19 randomiziranih, s placebom nadzorovanih preskušanj s skupno 1683 udeleženci je ugotovila, da je melatonin čas do zaspanja v povprečju skrajšal za 7,06 minute, z 95 % intervalom zaupanja od 4,37 do 9,75 minute, in podaljšal skupni čas spanja za 8,25 minute, z 95 % intervalom zaupanja od 1,74 do 14,75 minute. Avtorji so te učinke označili kot skromne. ^[7]

Raziskovalci so ob tem dodali, da se opazovani učinki pri dolgotrajnejši uporabi niso zmanjševali. Statistično pomemben premik za približno sedem minut potrjuje določeno merljivo spremembo, hkrati pa postavlja stvarna pričakovanja glede obsega tega vpliva.

Pravni okvir in označevanje izdelkov

Melatonin sodi med redke sestavine v večernih dopolnilih z zdravstvenimi trditvami, odobrenimi v vsej Evropski uniji. Uredba (EU) št. 432/2012 navaja natanko dve trditvi, eno o času, potrebnem za zaspanje, in eno o subjektivnih občutkih zaradi časovne razlike, pri čemer se vsaka sme uporabljati le pod točno določenimi pogoji.

Pravna opredelitev se med državami razlikuje. V določenih evropskih državah je snov na voljo kot prehransko dopolnilo z nacionalno določenimi mejami za dnevni vnos, v drugih pa jo uvrščajo med izdelke na recept. Embalaža izdelka Cibdol Fall Asleep Liquid to neposredno odraža z navedbo treh ločenih priporočenih količin glede na državo prodaje.

Dva izdelka znamke Cibdol na svoji deklaraciji navajata melatonin, in sicer Fall Asleep Liquid ter Fall Asleep Capsules. Izdelki Stay Asleep Capsules, Complete Sleep in CBN Oil ga ne vsebujejo. To besedilo povzema objavljene znanstvene raziskave ter označbe izdelkov in ne predstavlja zdravstvenih nasvetov.