Cirkadiani ritem, kje je ura in kaj jo premakne

Cirkadiani ritem je biološki cikel z lastno periodo, ki jo uravnava glavna ura v možganih, natančneje v suprahiazmatskem jedru. Čeprav se pogosto predvideva, da človeški ritem teče v natančnem 24 urnem taktu, je njegova naravna perioda nekoliko daljša, zato potrebuje vsakodnevno usklajevanje z zunanjim svetom prek svetlobnih signalov.

Suprahiazmatsko jedro kot osrednji ritmovnik

Glavna biološka ura v telesu je majhno možgansko področje, imenovano suprahiazmatsko jedro. Njegovo vlogo osrednjega narekovalca ritma so dokončno potrdili s poskusi presaditve pri hrčkih: majhni presadki tkiva iz suprahiazmatskega območja so povrnili cirkadiani ritem živalim, ki so jim pred tem odstranili lastno jedro. Ob tem je obnovljeni ritem vedno prevzel dolžino periode darovalca in ne prejemnika. ^[1]

Zakaj naravna perioda ne traja 24 ur

Človeška ura ne teče natančno 24 ur. Ob natančno nadzorovani osvetlitvi lastna perioda človeškega cirkadianega ritmovnika v povprečju znaša 24,18 ure, pri čemer je enaka pri mlajših in starejših odraslih ter kaže zelo majhen raztros, primerljiv z drugimi vrstami. ^[2]

CIBDOL · Zakaj naravna perioda ne traja 24 ur

Starejše ocene so izvirale iz manj nadzorovane metode. Pred tem delom so o periodi človeškega ritma počitka in aktivnosti poročali kjerkoli med 13 in 65 urami z mediano 25,2 ure ter o ritmu telesne temperature pri približno 25 urah, v raziskavah, ki so ljudi izpostavile ravnem svetlobe, zadostnim za popačenje ocene. ^[2] Raziskovalni laboratoriji so takrat nehote merili odziv na premočno razsvetljavo in ne izoliranega notranjega ritma.

Kako svetloba določa smer in velikost premika

Svetloba biološke ure ne premika zgolj v eno smer, temveč je smer odvisna od trenutka, ko jo oko zazna. Pri 21 zdravih odraslih, ki so prejeli enkratno izpostavljenost močni svetlobi ob različnih točkah cikla, je nastala krivulja faznega odziva z razponom med vrhom in dnom 5,02 ure. Svetloba je povzročila fazni zamik, ko je nastopila pred najnižjo točko telesne temperature, in fazni pospešek, ko je nastopila po njej. ^[3]

Melatonin kot kazalnik notranjega časa

Raziskovalci stanje notranje ure ugotavljajo z merjenjem melatonina. Večerni porast je jasno razmejen pojav, ki ga očitno zabriše le močna svetloba, medtem ko spanje in dejavnost nanj po vsem sodeč ne vplivata, zato se njegov nastop, izmerjen pri šibki svetlobi, uporablja kot zanesljivo merilo človekove cirkadiane faze. ^[4]

Ista svetloba, ki ponastavlja uro, zavre tudi nastajanje melatonina, za to pa je potrebna določena jakost. Leta 1980 je močna umetna svetloba pri šestih zdravih prostovoljcih zavrla nočno izločanje melatonina, medtem ko običajna sobna osvetlitev, ki sicer zadošča za zavrtje pri drugih sesalcih, tega pojava ni sprožila. ^[5] Človeški prag občutljivosti za prekinitev izločanja tega hormona je torej bistveno višji kot pri manjših živalih.

Občutljivost na modri del spektra in vpliv zaslonov

Cirkadiana ura ni enako občutljiva na vse barve spektra. Akcijski spekter, sestavljen iz 627 nočnih testov zavrtja pri 72 zdravih odraslih ob uporabi posameznih valovnih dolžin med 420 in 600 nanometri, je kot najmočnejše območje opredelil pas med 446 in 477 nanometri. Izmerjena krivulja se je ujemala s fotopigmentom, ki se razlikuje od fotoreceptorjev, ki jih oko uporablja za vid. ^[6]

Ta učinek je mogoče izmeriti že pri običajnih večernih navadah. V nadzorovani primerjavi so posamezniki, ki so pred spanjem brali z naprave z lastno osvetlitvijo, potrebovali več časa, da so zaspali, izločili so manj melatonina, njihova notranja ura je bila naravnana na poznejši čas, naslednje jutro pa so bili manj budni kot takrat, ko so brali tiskano knjigo. ^[7]

Raziskovalni okvir in vloga melatonina

Cibdol ponuja melatonin v dveh izdelkih linije Fall Asleep, v obliki kapljic in kapsul. V tem prispevku je melatonin opisan izključno kot izhodni signal biološke ure, besedilo pa ne prinaša priporočil o jemanju ali času odmerjanja. Članek povzema objavljene znanstvene raziskave o cirkadianem sistemu, ne predstavlja zdravstvenih nasvetov in ne obravnava oseb z ugotovljenimi zdravstvenimi stanji.