Cikel spanja in njegova dejanska dolžina v noči

Klasični cikel spanja v strokovnem smislu pomeni epizodo spanja NREM, ki ji sledi epizoda spanja REM, njegov začetek in konec pa se določita iz hipnograma, to je grafikona nočnega snemanja po posameznih fazah ^[2]. Splošno navajan opis nočnega počitka, ki ga publikacija iz leta 2025 navaja kot znano dejstvo o klasičnih ciklih spanja, obsega 4 do 6 ciklov, od katerih vsak traja približno 90 minut, pri čemer se delo sklicuje na objavi Feinberga in Floyda iz leta 1979 ter Le Bona iz leta 2020 ^[2]. Meritve v laboratorijih pa kažejo bolj raznoliko sliko.

Kaj so izmerili v laboratorijih za spanje

Retrospektivna analiza 369 udeležencev laboratorijskih raziskav, izvedenih v Baslu med letoma 1994 in 2020, je s polisomnografijo zabeležila 6.064 ciklov, mediana trajanja cikla pa je znašala 96 minut ^[1]. Med zdravimi preiskovanci, ki so imeli na voljo osem ur za spanje ob svojem običajnem času, se je trajanje ciklov med posamezniki močno razlikovalo ^[1]. V isti zbirki podatkov število in trajanje ciklov nista imela normalne porazdelitve, zato eno samo povprečje ne opisuje dobro celotnega razpona ^[1]. Pozneje v noči je postala porazdelitev spanja NREM ožja, porazdelitev spanja REM pa širša ^[1].

Druga analiza, ki je zajela pet zbirk podatkov s skupno 205 zdravimi odraslimi osebami, je pri 961 klasičnih ciklih ugotovila povprečje 90 minut s standardnim odklonom 25 minut, udeleženci pa so imeli v povprečju 4,7 cikla na noč s standardnim odklonom 0,9 ^[2]. Tudi v tem vzorcu trajanja ciklov niso bila normalno porazdeljena ^[2].

Razlike med cikli skozi noč in definicije

Prvi cikel noči je bil v laboratorijski zbirki podatkov 369 udeležencev dosledno krajši od ciklov, ki so mu sledili ^[1]. V ločeni analizi 205 zdravih odraslih iz leta 2025 so se trajanja ciklov čez noč najprej podaljšala in nato spet zmanjšala, kar tvori obliko obrnjenega U ^[2]. Pri 47 od teh 205 zdravih odraslih oseb oziroma pri 23 odstotkih prvi cikel sploh ni vseboval spanja REM, kar avtorji imenujejo izpuščeni cikel ^[2].

CIBDOL · Razlike med cikli skozi noč in definicije

Kadar so bili cikli namesto tega opredeljeni na podlagi aperiodične, tako imenovane fraktalne komponente EEG, so v povprečju trajali 89 minut s standardnim odklonom 34 minut ^[2]. Kar 81 odstotkov teh fraktalnih ciklov se je ujemalo s klasičnimi cikli, pri 54 odstotkih udeležencev pa so vsi fraktalni cikli približno sovpadali s klasičnimi, kar kaže, da dve smiselni definiciji ne preštejeta vedno istih ciklov ^[2].

Vpliv starosti, spola in okolja

V baselski zbirki podatkov sta starost in spol vplivala na dolžino posameznih delov cikla, saj so imeli starejši udeleženci daljše epizode NREM in krajše epizode REM, zlasti proti koncu noči, ženske pa so imele daljše epizode NREM ^[1]. Po pomanjkanju spanja je prvi cikel vseboval daljše spanje NREM, ob nizkem pritisku spanja po več dnevnih dremežih pa so bile daljše epizode REM ^[1].

V teh laboratorijskih raziskavah zmerna izpostavljenost svetlobi pred spanjem in hrup med nočjo nista imela pomembnega vpliva na trajanje cikla ^[1]. Avtorji ugotavljajo, da so cikli endogeni ritmi, ki jih prilagajajo starost, spol in pritisk spanja, vendar se pri zdravih posameznikih ne odzivajo neposredno na zmerne okoljske dražljaje ^[1]. Ta ugotovitev je omejena na zmerne ravni, laboratorijske pogoje in opazovano skupino ^[1].

Prebujanje in zanesljivost potrošniških merilnikov

Pregled stanja spalna vztrajnost, to je prehodnega stanja zmanjšane budnosti in slabše zmogljivosti neposredno po prebujanju, poroča, da nenadno prebujanje iz počasnega valovnega spanja povzroči več spalne vztrajnosti kot prebujanje iz faze 1 ali 2, medtem ko je faza REM nekje vmes ^[3]. Brez večjega pomanjkanja spanja to stanje redko traja dlje kot 30 minut, čeprav posamezne raziskave navajajo trajanja od 1 minute do 4 ur ^[3].

Kadar je ena aplikacija za pametne telefone spremljala spanje pri 20 prostovoljcih med laboratorijsko polisomnografijo, je njeno ujemanje z laboratorijskim posnetkom po posameznih obdobjih znašalo 45,9 odstotka, ker je slabo ločevala faze, čeprav je spanje od budnosti ločila z 85,9 odstotno točnostjo ^[4]. Avtorji sklepajo, da je določanje faz s to aplikacijo slabo koreliralo s polisomnografijo ^[4]. V primeru dolgotrajnih težav s spanjem se posvetujte z zdravnikom, saj se ta članek osredotoča le na izmerjena laboratorijska povprečja.