Melatonina naturala, construită noaptea și oprită de lumină
Definition
Melatonina naturala nu este stocată în corp, ci sintetizată noaptea din triptofan. Producția sa este coordonată de ceasul biologic și oprită selectiv de lumina din spectrul albastru.
Melatonina naturala sintetizată de corpul uman funcționează pe un principiu diferit de cel al substanțelor depozitate în țesuturi. Organismul nu păstrează rezerve din acest hormon pentru a le elibera la nevoie, ci îl produce direct în fiecare noapte. Ritmul acestei producții este determinat de un mecanism enzimatic precis, iar singurul factor de mediu care îl poate suspenda prompt este lumina recepționată de retină.
Calea de sinteză și enzima comutator
Melatonina se construiește pe loc și nu este stocată în celule. Organismul o sintetizează în glanda pineală pornind de la aminoacidul triptofan, trecând prin serotonină, iar etapa care oferă ritmul zilnic al hormonului aparține unei enzime numite arilalchilamină N-acetiltransferază. Variația activității sale între zi și noapte este atât de pronunțată încât cercetătorul care a descris-o a numit-o enzima timpului [1].
Activitatea nocturnă intensă a enzimei este controlată de un semnal chimic. O creștere a nivelului de AMP ciclic determină fosforilarea enzimei, ceea ce o blochează într-un complex cu o proteină reglatoare, iar acest complex atât activează enzima, cât și o protejează împotriva degradării. Când semnalul încetează, această protecție dispare odată cu el [1].
Ritmul circadian și măsurarea ceasului intern
Producția hormonului urmează un ritm circadian. Melatonina este eliberată de glanda pineală și produsă local la nivelul retinei, înregistrând valori scăzute pe parcursul zilei și niveluri ridicate pe durata nopții [2].
Deoarece ascensiunea din timpul serii este clar delimitată și este perturbată doar de lumină, cercetătorii folosesc debutul secreției în condiții de lumină slabă drept reper de bază pentru evaluarea alinierii ceasului biologic. Somnul și activitatea nu par să îl influențeze, iar acest marker a fost utilizat și pentru a măsura modul în care lumina puternică decalează ceasul biologic [3]. Din această cauză, secreția nocturnă a glandei pineale reprezintă principalul marker utilizat în cronobiologie.
Rolul luminii și spectrul cu eficiență maximă
Lumina constituie semnalul care oprește secreția, însă parametrii de iluminare sunt esențiali. În 1980, o cercetare a constatat că lumina artificială intensă a suprimat secreția nocturnă de melatonină la 6 voluntari sănătoși, în timp ce lumina obișnuită dintr-o încăpere, suficientă pentru a opri producția la alte mamifere, nu a produs această supresie [4]. Acest fapt a arătat că pragul de sensibilitate la specia umană impune anumiți parametri de intensitate.
Pe lângă intensitate, compoziția spectrală este determinantă. Un spectru de acțiune elaborat pe baza a 627 de teste nocturne de supresie la 72 de adulți sănătoși, utilizând lungimi de undă individuale între 420 și 600 de nanometri, a indicat intervalul de la 446 la 477 de nanometri drept cel mai potent, corespunzător spectrului albastru [5]. Datele au arătat o concordanță cu un fotopigment diferit de celulele cu conuri și bastonașe utilizate pentru vedere, punând în evidență existența unui circuit vizual non-formator de imagini, dedicat exclusiv sincronizării ritmului circadian.
Ce influență au ecranele de seară
Într-o comparație controlată, persoanele care au citit înainte de culcare de pe un dispozitiv care emite lumină au adormit mai greu, s-au simțit mai puțin somnoroase seara, au secretat mai puțină melatonină, au avut ceasul circadian decalat mai târziu și au fost mai puțin alerte în dimineața următoare comparativ cu momentele în care au citit o carte tipărită [6].
Producția proprie și administrarea externă
Nu există alimente sau rutine zilnice despre care să se fi demonstrat că măresc producția proprie de melatonină peste vârful său nocturn natural. Literatura științifică indică dinamica opusă: expunerea la lumină pe timpul serii reduce sinteza, iar eliminarea acestei lumini permite pur și simplu desfășurarea nestingherită a procesului biologic.
Un supliment de melatonină adaugă hormonul din exterior. La voluntari sănătoși, melatonina administrată oral a avut un timp de înjumătățire prin eliminare de aproximativ o oră, astfel că cea mai mare parte a unei doze este eliminată în decurs de câteva ore [7]. În gama Cibdol, două produse declară melatonină pe etichetă, anume Fall Asleep Liquid și Fall Asleep Capsules.
Singura variabilă practică pe care o persoană o poate ajusta seara rămâne cantitatea de lumină din zona spectrului albastru care ajunge la ochi. Acest articol descrie cercetări publicate și nu constituie sfat medical.
Întrebări frecvente
8 întrebăriCum sintetizează organismul melatonina
De ce crește și scade nivelul de melatonină atât de rapid
Poate o oră târzie de culcare să mute secreția de melatonină
Orice lumină din cameră blochează secreția de melatonină
Care este intervalul de lumină cel mai activ în oprirea secreției
Cum influențează ecranele utilizate seara ritmul biologic
Poate alimentația să sporească sinteza nocturnă de melatonină
Prin ce diferă melatonina dintr-un supliment de cea produsă de organism
Despre acest articol
Luke Sholl scrie despre canabinoizi, CBD și beneficiile mai ample ale naturii din 2011. Experiența sa include cultivarea directă a canabisului pe întregul ciclu, de la sămânță la recoltă, în sol, în substrat de cocos și
Acest articol wiki a fost redactat cu asistență IA și verificat de Luke Sholl, Autor specializat în CBD și starea de bine. Supraveghere editorială de Joshua Askew.
Precizare medicală. Acest conținut are exclusiv scop informativ și nu constituie sfat medical. Consultați un cadru medical calificat înainte de utilizarea oricărei substanțe.
Referințe (7)
- [1]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [2]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [5]Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience 2001;21(16):6405-6412. doi:10.1523/JNEUROSCI.21-16-06405.2001, PMID 11487664 Source
- [6]Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. doi:10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358 Source
- [7]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
Articole similare
Zgomot roz, zgomot alb și zgomot maro în cercetarea somnului
Articolul explică diferențele fizice dintre zgomotul roz, alb și maro, analizând datele din studiile de laborator și evaluările sistematice privind stimularea acustică nocturnă.
Ce indică noțiunea de somn superficial pe ceas și în laborator
Categoria afișată pe ceasuri ca somn Core reflectă stadiile ușoare N1 și N2. Precizia dispozitivelor variază comparativ cu polisomnografia, iar erorile tind să supraestimeze această etapă.
De ce dormim și care sunt explicațiile testate în cercetare
Întrebarea privind motivele pentru care dormim nu are un singur răspuns stabilit. Oamenii de știință examinează mai multe ipoteze paralele, fiecare susținută de date experimentale specifice.
Perspective științifice și istorice despre un somn polifazic
Cercetările moderne analizează diferențele dintre odihna monofazică, bifazică și polifazică, evaluând totodată izvoarele istorice despre somnul segmentat.
Ce este metoda militară de adormire
Metoda militară de adormire provine dintr-o carte din 1981 scrisă de un antrenor de sprint. Deși tehnica în sine nu a fost testată în studii clinice, unele componente au fost cercetate separat.
Cum se acumulează și cum este măsurată datoria de somn
Datoria de somn reflectă diferența cumulată dintre necesarul de odihnă și orele efective de somn. Studiile evaluează dinamica refacerii după perioade de restricție nocturnă.
Ce indică datele din monitorizarea somnului
Studiile de laborator arată că monitoarele comerciale identifică fiabil durata generală de odihnă, însă întâmpină dificultăți în distingerea stadiilor detaliate și a momentelor de veghe nocturnă.
Practica de yoga nidra și măsurătorile din cercetare
O trecere în revistă a modului în care decurge o ședință de yoga nidra și a datelor măsurate de polisomnografie, imagistică și chestionare în studiile clinice existente.
Măsurători obiective despre diferite pozitii de dormit
Studiile obiective arată că adulții petrec peste jumătate din noapte pe o parte, își schimbă poziția de mai multe ori pe oră și subestimează frecvent timpul dormit pe spate.
