Zgomot roz, zgomot alb și zgomot maro în cercetarea somnului
Definition
O analiză a definițiilor spectrale pentru zgomotul roz, alb și maro, alături de rezultatele măsurate în studiile de laborator despre somn.
Termenul de zgomot roz descrie un semnal acustic definit printr-o distribuție a energiei pe frecvențe, diferențiat de cel alb și cel maro. Acest articol explică spectrele sonore și descrie ce au difuzat studiile clinice, fără a recomanda dispozitive sau aplicații.
Distribuția frecvențelor și etichetele acustice
Denumirile culorilor descriu distribuția puterii pe frecvențe: o analiză din 2022 definește zgomotul alb cu putere egală în orice bandă de lățime dată, zgomotul roz (1/f) cu densitate spectrală invers proporțională cu frecvența, iar zgomotul maro (roșu) cu densitate invers proporțională cu pătratul frecvenței, scăzând cu circa 6 dB pe octavă, având intensitate mai mare la frecvențe joase și sunând ca un vuiet grav. [1]
Un studiu din 2025 cu cei trei stimuli descrie zgomotul roz cu energie egală pe octavă și mai multe componente joase decât cel alb, iar zgomotul maro ca scăzând în putere pe măsură ce frecvența crește. [2] Aceeași analiză din 2022 notează că termenul de zgomot alb desemnează adesea orice fâșâit și că sunete etichetate astfel pot fi de fapt albe, roz sau maro conform spectrului lor. [1]
Ce au concluzionat analizele sistematice
O analiză sistematică din 2021 pe zgomot continuu de bandă largă a exclus stimulii intermitenți; pe baza a 38 de articole eterogene, criteriile GRADE au evaluat calitatea dovezilor pentru un beneficiu asupra somnului ca fiind foarte scăzută. [3]
O analiză din 2022 pe 34 de studii (1.103 adulți) a numărat rezultate pozitive în 6 din 18 studii cu zgomot alb (33%), 9 din 11 cu zgomot roz (81,9%) și 4 din 6 cu combinații (66,7%), considerând că nu există dovezi solide pentru stimularea auditivă și fără efecte adverse pe termen scurt. [4]
O analiză din 2025 pe 7 studii cu 496 de pacienți spitalizați (șase cu zgomot alb) a consemnat date favorabile pentru eficiența somnului și tolerabilitate bună, doar 8 persoane renunțând, dar a considerat dovezile prea limitate pentru o meta-analiză. [13]
Zgomotul roz și de bandă largă în laborator
Zgomotul roz a fost singura culoare într-un studiu din 2026 pe 25 de adulți (vârstă medie 28,5 ani): la 50 dBA constant a fost urmat de cu 18,6 minute mai puțin somn REM față de o noapte liniștită, timp transferat spre N2, fără alte modificări în structura somnului sau evaluările matinale; la 40 dBA a fost testat doar cu zgomot ambiental, autorii cerând prudență în utilizare. [7]
O a doua lucrare pe aceiași 25 de participanți a arătat că zgomotul roz a redus trezirile induse de avioane dependent de doză, fiind însă depășit de dopurile de urechi din spumă. [8] Într-un pilot din 2026 pe 12 adulți în camere izolate, fragmentarea somnului indusă de traficul la 45-65 dB a fost atenuată de zgomotul roz continuu la 45 dB, cu păstrarea timpului total de somn, autorii cerând prudență din cauza eșantionului redus. [9]
Un studiu din 2012 pe 40 de persoane noaptea și 10 ziua a asociat zgomotul roz constant cu un procent mai mare de somn stabil estimat prin electrocardiogramă cu metoda cuplării cardiopulmonare. [10] În 2017, la 18 persoane culcate cu 90 de minute mai devreme, sunetul de bandă largă la circa 46 dB a redus timpul până la prima epocă N2 la 13 minute față de 19 la 40 dB ambiental, o reducere mediană de 38%. [5]
Impulsuri ritmice, zgomot maro și starea de veghe
Unele cercetări folosesc impulsuri scurte: în 2017, la 13 adulți între 60 și 84 de ani, impulsuri de zgomot roz sincronizate pe faza ascendentă a undelor lente EEG au crescut activitatea lentă în seriile de stimulare, îmbunătățind amintirea cuvintelor comparativ cu noaptea simulată. [11]
Într-un studiu din 2005 pe 4 subiecți expuși la înregistrări de terapie intensivă, adăugarea de zgomot alb a coborât indicele de trezire de la 48,4 la 15,7 pe oră (față de 13,3 la referință), autorii concluzionând că zgomotul alb a ridicat pragul de trezire reducând diferența față de vârfuri; un al cincilea participant a completat doar primele două nopți. [6]
Un studiu din 2022 a redat zgomot maro de sine stătător într-o singură zi (ziua 3) la 54 de pacienți dintr-o unitate spitalicească din India împărțiți în două grupuri de 27, somnul fiind evaluat pe o scală în 4 puncte, iar un studiu pilot necontrolat din 2026 pe 15 cadre medicale l-a combinat cu sunete din natură. [12] [15]
În stare de veghe, un studiu de pupilometrie din 2025 pe 31 de ascultători nu a evidențiat diferențe semnificative în dimensiunea pupilei după 10 secunde de zgomot alb, roz sau maro. [14] În două cercetări din 2025 pe 84 și 1.280 de subiecți treji, zgomotul maro a fost evaluat ca mai sublim, iar cel alb ca generând mai multă neliniște, fără ca vreunul să fie considerat neutru emoțional, somnul nefiind măsurat. [2]
Întrebări frecvente
8 întrebăriCe este un zgomot roz?
Prin ce diferă zgomotul maro de cel roz?
De ce unele sunete din aplicații poartă denumiri greșite?
Ce indică analizele sistematice despre zgomotul continuu de noapte?
Ce s-a observat în laborator privind stadiul REM la zgomotul roz?
Cum funcționează stimularea cu impulsuri de zgomot roz?
Cum a fost utilizat zgomotul maro într-un studiu spitalicesc?
Cum reacționează ascultătorii în stare de veghe la aceste culori sonore?
Despre acest articol
Luke Sholl scrie despre canabinoizi, CBD și beneficiile mai ample ale naturii din 2011. Experiența sa include cultivarea directă a canabisului pe întregul ciclu, de la sămânță la recoltă, în sol, în substrat de cocos și
Acest articol wiki a fost redactat cu asistență IA și verificat de Luke Sholl, Autor specializat în CBD și starea de bine. Supraveghere editorială de Joshua Askew.
Precizare medicală. Acest conținut are exclusiv scop informativ și nu constituie sfat medical. Consultați un cadru medical calificat înainte de utilizarea oricărei substanțe.
Referințe (15)
- [1]Yoon H, Baek HJ. Sensors 2022;22(3):1264. doi:10.3390/s22031264, PMID 35162009 Source
- [2]Færøvik UH, Vikene K, Specht K. Put the control back in the control condition: are brown, pink, and white noise neutral control stimuli? Frontiers in Neuroscience 2025;19:1488682. doi:10.3389/fnins.2025.1488682, PMID 40352908 Source
- [3]Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M. Sleep Medicine Reviews 2021;55:101385. doi:10.1016/j.smrv.2020.101385, PMID 33007706 Source
- [4]Capezuti E, Pain K, Alamag E, Chen XQ, Philibert V, Krieger AC. Systematic review: auditory stimulation and sleep. Journal of Clinical Sleep Medicine 2022;18(6):1697-1709. doi:10.5664/jcsm.9860, PMID 34964434 Source
- [5]Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin A, Wellman DA. Frontiers in Neurology 2017;8:718. doi:10.3389/fneur.2017.00718, PMID 29312136 Source
- [6]Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP. The influence of white noise on sleep in subjects exposed to ICU noise. Sleep Medicine 2005;6(5):423-428. doi:10.1016/j.sleep.2004.12.004, PMID 16139772 Source
- [7]Basner M, Smith MG, Cordoza M, Kayser MS, Carlin M, Ecker AJ, et al. Efficacy of pink noise and earplugs for mitigating the effects of intermittent environmental noise exposure on sleep. Sleep 2026;49(5):zsag001. doi:10.1093/sleep/zsag001, PMID 41627391 Source
- [8]Basner M, Smith MG, Cordoza M, Kayser MS, Carlin M, Ecker AJ, et al. The efficacy of pink noise and earplugs for mitigating sleep disruption induced by different environmental noise sources. Sleep Health 2026;12(4):702-706. doi:10.1016/j.sleh.2026.03.009, PMID 42120238 Source
- [9]Vincens N, Nause A, Basner M, Fredriksson S, Malmodin D, Bay Nord A, et al. Communications Medicine 2026;6:114. doi:10.1038/s43856-026-01380-5, PMID 41513961 Source
- [10]Zhou J, Liu D, Li X, Ma J, Zhang J, Fang J. Pink noise: effect on complexity synchronization of brain activity and sleep consolidation. Journal of Theoretical Biology 2012;306:68-72. doi:10.1016/j.jtbi.2012.04.006, PMID 22726808 Source
- [11]Papalambros NA, Santostasi G, Malkani RG, Braun R, Weintraub S, Paller KA, Zee PC. Frontiers in Human Neuroscience 2017;11:109. doi:10.3389/fnhum.2017.00109, PMID 28337134 Source
- [12]Warjri E, Dsilva F, Sanal TS, Kumar A. Impact of a white noise app on sleep quality among critically ill patients. Nursing in Critical Care 2022;27(6):815-823. doi:10.1111/nicc.12742, PMID 34931413 Source
- [13]Khandelwal K, Anyim A, Shu S, Gerberi D, Yousufuddin M, Pagali S. Impact and efficacy of sound machine on sleep in hospitalized adults: a systematic review. Sleep Medicine: X 2025;10:100154. doi:10.1016/j.sleepx.2025.100154, PMID 41141950 Source
- [14]Erfanian M, Chait M, Kang J. Pupil-linked arousal does not differ between 'white', 'pink' and 'brown' noises. International Journal of Psychophysiology 2025;218:113271. doi:10.1016/j.ijpsycho.2025.113271, PMID 41110471 Source
- [15]Lin HM, Ho MC, Zhong YL, Tsai CH, Hsieh WT. Frontiers in Neuroscience 2026;20:1893783. doi:10.3389/fnins.2026.1893783, PMID 42698692, PMCID PMC13541696 Source
Articole similare
Ce indică noțiunea de somn superficial pe ceas și în laborator
Categoria afișată pe ceasuri ca somn Core reflectă stadiile ușoare N1 și N2. Precizia dispozitivelor variază comparativ cu polisomnografia, iar erorile tind să supraestimeze această etapă.
De ce dormim și care sunt explicațiile testate în cercetare
Întrebarea privind motivele pentru care dormim nu are un singur răspuns stabilit. Oamenii de știință examinează mai multe ipoteze paralele, fiecare susținută de date experimentale specifice.
Perspective științifice și istorice despre un somn polifazic
Cercetările moderne analizează diferențele dintre odihna monofazică, bifazică și polifazică, evaluând totodată izvoarele istorice despre somnul segmentat.
Ce este metoda militară de adormire
Metoda militară de adormire provine dintr-o carte din 1981 scrisă de un antrenor de sprint. Deși tehnica în sine nu a fost testată în studii clinice, unele componente au fost cercetate separat.
Cum se acumulează și cum este măsurată datoria de somn
Datoria de somn reflectă diferența cumulată dintre necesarul de odihnă și orele efective de somn. Studiile evaluează dinamica refacerii după perioade de restricție nocturnă.
Ce indică datele din monitorizarea somnului
Studiile de laborator arată că monitoarele comerciale identifică fiabil durata generală de odihnă, însă întâmpină dificultăți în distingerea stadiilor detaliate și a momentelor de veghe nocturnă.
Practica de yoga nidra și măsurătorile din cercetare
O trecere în revistă a modului în care decurge o ședință de yoga nidra și a datelor măsurate de polisomnografie, imagistică și chestionare în studiile clinice existente.
Măsurători obiective despre diferite pozitii de dormit
Studiile obiective arată că adulții petrec peste jumătate din noapte pe o parte, își schimbă poziția de mai multe ori pe oră și subestimează frecvent timpul dormit pe spate.
Cat poti sta fara somn si ce arata masuratorile
Datele despre perioadele lungi fără odihnă descriu cazuri documentate precum cel de 264 de ore din 1964 și efectele măsurate treptat în studii de laborator.
