Ce arată cercetarea despre muzica de somn
Definition
Cercetarea analizează efectele audierii pieselor sonore de seară pe baza evaluărilor subiective și a înregistrărilor de laborator.
Mulți oameni ascultă muzica de somn seara, dar cercetările clinice separă senzațiile raportate individual de datele măsurate instrumental. Studiile agregate arată că evaluările din chestionare consemnează diferențe moderate la persoanele cu dificultăți de odihnă, în timp ce monitorizarea obiectivă nu indică modificări clare. La adulții fără acuze clinice diferențele dispar, iar piesele ascultate înainte de culcare pot genera melodii recurente involuntare noaptea.
Rezultatele analizei Cochrane din 2022
O analiză Cochrane din 2022, actualizând o recenzie din 2015, a reunit studii controlate randomizate comparând ascultarea muzicii cu lipsa tratamentului sau îngrijirea obișnuită la adulți cu dificultăți de somn. Aceasta a inclus 13 studii cu 1007 participanți care au ascultat zilnic muzică preînregistrată 25 până la 60 de minute pe perioade de la trei zile la trei luni, căutarea literaturii derulându-se până în decembrie 2021. [1]
Pe indicele Pittsburgh Sleep Quality Index (scor de la 0 la 21, unde valorile mai mari indică un somn mai slab), grupurile cu muzică au obținut un scor cu 2,79 puncte mai mic decât martorii la finalul intervenției (10 studii, 708 participanți). Recenzorii au evaluat dovezile ca având certitudine moderată și au descris diferența ca fiind de circa o deviație standard. [1]
Pentru timpul necesar până la instalarea somnului, durata totală și eficiența somnului, recenzorii au găsit dovezi de certitudine scăzută în favoarea muzicii (3 studii, 197 de participanți). Pe o scală a severității lipsei de somn nu au găsit diferențe clare (2 studii, 63 de participanți, certitudine foarte scăzută), concluzionând că muzica poate să nu aibă efect asupra întreruperilor percepute. [1]
Fiecare studiu inclus a avut risc ridicat de eroare de performanță din cauza limitărilor de orbire a participanților. Niciun studiu nu a raportat evenimente adverse, autorii concluzionând că sunt necesare cercetări suplimentare pe alte aspecte ale somnului și pe consecințele diurne. [1]
Comparații obiective și date la adulți fără acuze
Trei dintre studiile incluse, cu 136 de participanți, au măsurat obiectiv timpul necesar până la instalarea somnului, durata totală, eficiența și întreruperea somnului, recenzorii concluzionând că muzica poate să nu genereze rezultate superioare față de lipsa tratamentului sau îngrijirea obișnuită. [1]
O analiză sistematică din 2022 a evaluat adulți recrutați fără acuze clinice de somn (22 de articole, 1514 participanți). Meta-analiza pe șase studii cu 424 de participanți nu a găsit diferențe clare ale calității somnului între muzică și îngrijirea standard (diferență medie -0,80, interval de încredere 95% de la -2,15 la 0,54, dovezi de calitate scăzută). Un subgrup de trei studii cu intervenție de cel puțin trei săptămâni a indicat o diferență (-2,09, interval de încredere 95% de la -3,84 la -0,34). Autorii au notat că efectele au fost inconsistente și că sunt necesare studii randomizate mai mari înainte de a recomanda o utilizare de rutină. [2]
Fragmente muzicale nocturne și preferințele ascultătorilor
O serie de studii din 2021 a examinat melodiile care rulează involuntar în minte noaptea (earworms). Într-un sondaj pe 199 de adulți din Statele Unite (vârsta medie 35,9 ani), ascultarea frecventă a fost asociată cu melodii nocturne persistente și o calitate a somnului auto-raportată mai slabă. În laborator, pe 50 de tineri adulți (vârsta medie 21,2 ani) repartizați să asculte înainte de culcare variante vocale originale sau instrumentale a trei piese cunoscute, melodiile nocturne au apărut la 52% din grupul instrumental față de 28% din cel vocal (p = .051). Grupul instrumental a prezentat o eficiență a somnului mai redusă la polisomnografie și un timp mai lung până la instalarea somnului, fără diferențe în durata totală, ambele studii consemnând melodiile în timpul trezirilor. [3]
O analiză a 225.626 de piese din liste pentru somn de pe o platformă de streaming a arătat că acestea erau mai lente, mai puțin intense, mai des instrumentale și acustice comparativ cu muzica generală. Piesele s-au împărțit în șase subgrupuri, dintre care trei includeau piese populare mai rapide, mai zgomotoase și mai energice decât media pieselor de somn. [4]
Într-un sondaj pe 651 de persoane, 62% au raportat că folosesc muzica pentru a adormi, numind 14 genuri și 545 de artiști, alegerile reflectând preferințele personale și nu o structură consecventă. Respondenții mai tineri și cu implicare muzicală mai mare au utilizat mai des muzica astfel, motivele împărțindu-se în patru teme: proprietățile muzicii, obișnuința, starea indusă și blocarea perturbațiilor interne sau externe. [5]
Mecanisme propuse în literatura de specialitate
O sinteză din 2019 a identificat șase motive propuse de cercetători pentru legătura dintre muzică și somn: relaxarea, distragerea de la gândurile stresante, sincronizarea ritmurilor corporale cu ritmul muzical, mascarea zgomotului de fond, plăcerea și așteptările configurate cultural. Raportat la dovezile publicate, recenzia a apreciat că datele susțin mascarea, sunt mixte pentru relaxare, distragere și plăcere, sprijină eventual așteptările și rămân mixte și provizorii pentru sincronizarea ritmică. [6]
Întrebări frecvente
8 întrebăriCe a arătat analiza Cochrane despre evaluările din chestionare?
Ce au indicat măsurătorile obiective din studiile clinice?
Ce rezultate s-au obținut la adulții fără acuze clinice de odihnă?
Ce sunt melodiile nocturne involuntare de tip earworms?
Ce caracteristici au piesele de pe listele de redare pentru seară?
Cât de variate sunt preferințele muzicale raportate de ascultători?
Care dintre mecanismele propuse este susținut de literatura științifică?
Ce tipuri de melodii au fost comparate în testul de laborator privind fragmentele nocturne?
Despre acest articol
Luke Sholl scrie despre canabinoizi, CBD și beneficiile mai ample ale naturii din 2011. Experiența sa include cultivarea directă a canabisului pe întregul ciclu, de la sămânță la recoltă, în sol, în substrat de cocos și
Acest articol wiki a fost redactat cu asistență IA și verificat de Luke Sholl, Autor specializat în CBD și starea de bine. Supraveghere editorială de Joshua Askew.
Precizare medicală. Acest conținut are exclusiv scop informativ și nu constituie sfat medical. Consultați un cadru medical calificat înainte de utilizarea oricărei substanțe.
Referințe (6)
- [1]Jespersen KV, Pando-Naude V, Koenig J, Jennum P, Vuust P. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022;2022(8). doi:10.1002/14651858.CD010459.pub3 Source
- [2]Tang YW, Teoh SL, Yeo JHH, Ngim CF, Lai NM, Durrant SJ, et al. Behavioral Sleep Medicine 2022;20(2):241-259. doi:10.1080/15402002.2021.1915787 Source
- [3]Scullin MK, Gao C, Fillmore P. Bedtime music, involuntary musical imagery, and sleep. Psychological Science 2021;32(7):985-997. doi:10.1177/0956797621989724, PMID 34105416 Source
- [4]Scarratt RJ, Heggli OA, Vuust P, Jespersen KV. The audio features of sleep music: universal and subgroup characteristics. PLOS ONE 2023;18(1):e0278813. doi:10.1371/journal.pone.0278813, PMID 36652415 Source
- [5]Trahan T, Durrant SJ, Müllensiefen D, Williamson VJ. PLOS ONE 2018;13(11):e0206531. doi:10.1371/journal.pone.0206531 Source
- [6]Dickson GT, Schubert E. Sleep Medicine 2019;63:142-150. doi:10.1016/j.sleep.2019.05.016 Source
Articole similare
Zgomot roz, zgomot alb și zgomot maro în cercetarea somnului
Articolul explică diferențele fizice dintre zgomotul roz, alb și maro, analizând datele din studiile de laborator și evaluările sistematice privind stimularea acustică nocturnă.
Ce indică noțiunea de somn superficial pe ceas și în laborator
Categoria afișată pe ceasuri ca somn Core reflectă stadiile ușoare N1 și N2. Precizia dispozitivelor variază comparativ cu polisomnografia, iar erorile tind să supraestimeze această etapă.
De ce dormim și care sunt explicațiile testate în cercetare
Întrebarea privind motivele pentru care dormim nu are un singur răspuns stabilit. Oamenii de știință examinează mai multe ipoteze paralele, fiecare susținută de date experimentale specifice.
Perspective științifice și istorice despre un somn polifazic
Cercetările moderne analizează diferențele dintre odihna monofazică, bifazică și polifazică, evaluând totodată izvoarele istorice despre somnul segmentat.
Ce este metoda militară de adormire
Metoda militară de adormire provine dintr-o carte din 1981 scrisă de un antrenor de sprint. Deși tehnica în sine nu a fost testată în studii clinice, unele componente au fost cercetate separat.
Cum se acumulează și cum este măsurată datoria de somn
Datoria de somn reflectă diferența cumulată dintre necesarul de odihnă și orele efective de somn. Studiile evaluează dinamica refacerii după perioade de restricție nocturnă.
Ce indică datele din monitorizarea somnului
Studiile de laborator arată că monitoarele comerciale identifică fiabil durata generală de odihnă, însă întâmpină dificultăți în distingerea stadiilor detaliate și a momentelor de veghe nocturnă.
Practica de yoga nidra și măsurătorile din cercetare
O trecere în revistă a modului în care decurge o ședință de yoga nidra și a datelor măsurate de polisomnografie, imagistică și chestionare în studiile clinice existente.
Măsurători obiective despre diferite pozitii de dormit
Studiile obiective arată că adulții petrec peste jumătate din noapte pe o parte, își schimbă poziția de mai multe ori pe oră și subestimează frecvent timpul dormit pe spate.
