Ce durată au diferitele cicluri de somn în mod real

Înțelegerea modului în care funcționează aceste cicluri de somn pornește adesea de la regula generală de 90 de minute, popularizată în numeroase ghiduri practice. Măsurătorile realizate în laboratoarele de specialitate arată însă că durata unui ciclu nu este o constantă fixă, ci variază atât între persoane diferite, cât și pe parcursul aceleiași nopți.

Ce înseamnă un ciclu de somn și ce arată datele de laborator

Un ciclu de somn în sens clasic este un episod de somn non-REM urmat de un episod de somn REM, iar începutul și sfârșitul său sunt preluate din hipnogramă, graficul etapă cu etapă al unei înregistrări nocturne.^[2] Descrierea citată frecvent pentru somnul unei nopți, pe care o lucrare din 2025 o menționează ca reprezentând ceea ce se știe despre ciclurile clasice de somn, constă în 4 până la 6 cicluri care durează aproximativ 90 de minute fiecare, lucrarea citându-i pe Feinberg și Floyd (1979) și pe Le Bon (2020) pentru această afirmație.^[2]

Datele obiective arată însă că mediile variază în funcție de grupul studiat. O analiză retrospectivă a 369 de participanți din studii de laborator desfășurate la Basel între 1994 și 2020 a înregistrat 6.064 de cicluri prin polisomnografie, iar ciclul median a durat 96 de minute. În rândul participanților sănătoși cărora li s-a oferit o oportunitate de somn de 8 ore la ora lor obișnuită de culcare, durata ciclului a variat foarte mult de la o persoană la alta.^[1] În cinci seturi de date însumând 205 adulți sănătoși, 961 de cicluri clasice au avut o medie de 90 de minute cu o deviație standard de 25 de minute, iar participanții au avut în medie 4,7 cicluri pe noapte (deviație standard 0,9). Nici în acel eșantion duratele ciclurilor nu au fost distribuite normal.^[2]

De ce durata variază pe parcursul nopții

Structura nopții nu urmează un tipar identic de la o oră la alta. În același set de date, numărul și durata ciclurilor nu au fost distribuite normal, astfel că o singură medie nu descrie bine dispersia. Mai târziu în timpul nopții, distribuția somnului NREM a devenit mai îngustă, iar cea a somnului REM mai largă.^[1]

CIBDOL · De ce durata variază pe parcursul nopții

Primul ciclu al nopții a fost în mod constant mai scurt decât ciclurile care i-au urmat în setul de date de laborator cu 369 de participanți.^[1] Într-o analiză separată din 2025 pe 205 adulți sănătoși, duratele ciclurilor au crescut și apoi au scăzut din nou de-a lungul nopții, având o formă de U inversat.^[2] În plus, compoziția etapelor se poate modifica la începutul odihnei. La 47 dintre cei 205 adulți sănătoși (23 la sută), primul ciclu nu a conținut deloc somn REM, fenomen pe care autorii îl numesc un ciclu omis.^[2]

Factori individuali și definiții alternative ale ciclului

În setul de date din Basel, vârsta și sexul au influențat durata componentelor unui ciclu: participanții mai în vârstă au avut episoade NREM mai lungi și episoade REM mai scurte, în special spre sfârșitul nopții, iar femeile au avut episoade NREM mai lungi. După privarea de somn, primul ciclu a conținut un somn NREM mai lung, iar când presiunea somnului a fost scăzută, după mai multe reprize de somn diurn, episoadele REM au fost mai lungi.^[1] În acele studii de laborator, expunerea moderată la lumină înainte de somn și zgomotul din timpul nopții nu au avut niciun efect semnificativ asupra duratei ciclului. Autorii concluzionează că ciclurile sunt ritmuri endogene modulate de vârstă, sex și presiunea somnului, dar nu răspund direct la indici de mediu moderați la persoanele sănătoase cu un somn bun, constatarea fiind limitată la niveluri moderate, la condiții de laborator și la acea populație.^[1]

Modul de măsurare influențează de asemenea valorile obținute. Când ciclurile au fost definite în schimb pe baza componentei aperiodice, așa-numite fractale, a EEG, ele au avut o medie de 89 de minute cu o deviație standard de 34 de minute. Un procent de 81 la sută dintre aceste cicluri fractale a putut fi asociat cu un ciclu clasic, iar la 54 la sută dintre participanți toate ciclurile fractale au coincis aproximativ cu cele clasice, ceea ce arată că două definiții rezonabile nu numără întotdeauna aceleași cicluri.^[2]

Calculatoarele de somn, inerția trezirii și aplicațiile mobile

Un calculator care numără înapoi în blocuri fixe de 90 de minute aplică o medie rotundă fiecărui ciclu al fiecărei nopți. Medianele și mediile măsurate sunt apropiate de 90 de minute, dar primul ciclu este mai scurt, dispersia este largă și neuniformă, iar numărul de cicluri pe noapte variază, astfel că rezultatul unui calculator este o aproximare.

Momentul trezirii poate influența starea resimțită imediat după întreruperea somnului. O analiză a inerției somnului, starea de tranziție caracterizată prin vigilență redusă și performanță scăzută imediat după trezire, raportează că o trezire bruscă din somnul cu unde lente produce o inerție a somnului mai accentuată decât o trezire din stadiul 1 sau 2, somnul REM fiind situat la un nivel intermediar. În absența unei privări majore de somn, aceasta durează rareori mai mult de 30 de minute, deși studii individuale raportează durate de la 1 minut până la 4 ore.^[3]

Când o aplicație de somn pentru smartphone a fost utilizată de 20 de voluntari în timpul polisomnografiei de laborator, concordanța sa epocă cu epocă cu înregistrarea a fost de 45,9 la sută deoarece a separat stadiile în mod deficitar, deși a distins somnul de starea de veghe cu o precizie de 85,9 la sută. Autorii concluzionează că stadializarea somnului realizată de aplicație s-a corelat slab cu polisomnografia.^[4]

Datele prezentate reprezintă doar medii și distribuții măsurate în eșantioanele de studiu, fără a stabili o țintă pentru durata sau numărul ciclurilor și fără a propune metode de modificare a acestora. Persoanele care se confruntă cu dificultăți persistente legate de somn sunt îndrumate să consulte un medic.