Ce indică dovezile științifice despre 6 ore de somn

Mulți adulți se întreabă dacă o durată de 6 ore de somn este adecvată pe termen lung. Recomandările internaționale și studiile controlate analizează acest interval prin măsurători obiective ale performanței și ale timpului real de odihnă.

Recomandarea declarației de consens pentru adulți

O declarație comună de consens din 2015 a două organisme de cercetare și medicină a somnului, al cărei grup de 15 experți a utilizat o metodă RAND Appropriateness modificată pentru a elabora o recomandare destinată adulților cu vârste între 18 și 60 de ani, a recomandat ca adulții să doarmă 7 sau mai multe ore pe noapte în mod regulat pentru a promova o sănătate optimă ^[1]. Documentul a consemnat că un somn de mai puțin de 7 ore pe noapte în mod regulat este asociat cu efecte adverse asupra sănătății. În plus, s-a menționat că un somn de peste 9 ore pe noapte în mod regulat poate fi adecvat pentru adulții tineri, persoanele care recuperează o datorie de somn și persoanele bolnave ^[1]. Acest articol prezintă ceea ce a recomandat declarația de consens și ce au măsurat studiile de durată pe eșantioanele lor, fără a stabili o țintă pentru cititor, iar oricine este preocupat de propriul somn ar trebui să discute cu un medic.

Restricția la 6 ore în pat în studiile de laborator

Într-un studiu de laborator din 2003 efectuat pe adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 21 și 38 de ani, un grup a fost limitat la 6 ore în pat pe noapte timp de 14 zile consecutive, alături de grupuri cu 4 ore și 8 ore, precum și un experiment separat cu 3 nopți fără somn, însumând 48 de participanți în total ^[2]. Restricția la 6 sau 4 ore a produs deficite cumulative, dependente de doză, la toate sarcinile cognitive, iar autorii au concluzionat că restricția la 6 ore sau mai puțin a produs deficite de performanță cognitivă echivalente cu până la 2 nopți de privare totală de somn ^[2]. Intervalul de 6 ore a reprezentat timpul petrecut în pat, nu somnul măsurat efectiv ^[2].

CIBDOL · Restricția la 6 ore în pat în studiile de laborator

Diferența dintre durata declarată și cea măsurată

Multe date din studiile largi provin din relatările participanților, dar evaluările subiective diferă adesea de realitate. La 669 de adulți de vârstă mijlocie dintr-un studiu populațional din Chicago, somnul măsurat prin actigrafie la încheietura mâinii a fost în medie de 6 ore, în timp ce somnul auto-raportat a fost în medie de 6,8 ore, iar corelația dintre cele două a fost de 0,47 ^[3]. Modelul studiului a sugerat că persoanele care dormeau 5 ore au supra-raportat cu 1,2 ore, iar persoanele care dormeau 7 ore cu 0,4 ore ^[3]. Autorii au subliniat că asocierile reale dintre durata somnului și sănătate pot diferi de cele raportate pe baza somnului auto-raportat ^[3].

Variații genetice documentate pentru un somn mai scurt

Există cazuri rare în care particularitățile biologice explică o nevoie redusă de repaus. Un studiu din 2009 a identificat o mutație în represorul transcripțional DEC2 (hDEC2-P385R) asociată cu un fenotip uman de somn scurt ^[4][5]. Șoarecii modificați genetic pentru a purta mutația au prezentat mai mult timp în stare de veghe și mai puțin somn decât șoarecii de control, într-un mod dependent de momentul zilei și de privarea de somn; acea parte a lucrării este un studiu pe animale ^[4]. O lucrare din 2014 descrie mutația anterioară DEC2, denumită și BHLHE41, drept cauzală într-o familie cu somn scurt, ai cărei membri aveau nevoie de doar 6 ore de somn pe noapte ^[4][5].

Studiul din 2014 a secvențiat gena BHLHE41 în două cohorte, 200 de persoane supuse unei privări acute de somn și 217 supuse unei privări cronice parțiale de somn ^[5]. O variantă nouă, Y362H, a fost găsită la un geamăn dintr-o pereche de gemeni non-identici și a fost asociată cu un somn mai scurt, mai puțin somn de recuperare după privare și mai puține erori de performanță în timpul privării comparativ cu celălalt geamăn, în timp ce ambii gemeni au avut cantități aproape identice de somn non-REM ^[5]. O altă variantă identificată în studiu nu a avut niciun efect asupra somnului sau asupra răspunsului la privare ^[5]. Ulterior, un studiu din 2019, intitulat ca raportând o mutație rară, a identificat o mutație în gena receptorului beta1-adrenergic la oameni care necesită mai puține ore de somn decât majoritatea ^[6]. Șoarecii care purtau aceeași mutație au prezentat un comportament de somn scurt; acea parte este un studiu pe animale ^[6]. Excepția documentată a somnului scurt se bazează, în rezumatele citate aici, pe o familie, o singură pereche de gemeni și purtători ai unei a doua mutații rare, cu lucrări de susținere pe șoareci ^[4][5][6].