Ce que révèle chaque position pour dormir mesurée en laboratoire
Definition
Les études par capteurs et caméras décrivent la répartition réelle des postures nocturnes chez l'adulte sans désigner de position idéale.
La recherche aborde la position pour dormir sous un angle descriptif, en mesurant la façon dont les personnes passent la nuit au lit plutôt qu'en cherchant à désigner une posture universelle. Les pourcentages et les comptages présentés décrivent les comportements observés dans des échantillons précis. Aucun d'entre eux ne constitue une recommandation de posture ni un objectif à atteindre.
Répartition nocturne entre côté, dos et ventre
Chez 664 adultes d'une population active danoise, 363 hommes et 301 femmes portant des accéléromètres sur la cuisse, le haut du dos et le bras, le temps passé au lit se répartissait en moyenne à 54,1 % sur le côté, 37,5 % sur le dos et 7,3 % sur le ventre. [1]
Dans ce même échantillon danois, un âge plus élevé et un indice de masse corporelle plus important étaient associés à une part accrue de temps passé sur le côté ainsi qu'à une diminution proportionnelle du temps sur le dos. [1]
Fréquence des changements de position au fil des heures
Les participants danois changeaient de posture en moyenne 1,6 fois par heure au lit, les femmes changeant de posture moins souvent que les hommes. [1]
Une étude en laboratoire ayant filmé des dormeurs par prises de vues par intervalles, à raison d'une image toutes les 8 secondes, et analysé la tête, le tronc, les jambes et les bras, a noté des changements de position moyens de 3,6 par heure entre 18 et 24 ans, 2,7 entre 35 et 45 ans et 2,1 entre 65 et 80 ans, pour 10 personnes par groupe. À travers ses tranches d'âge, la position sur le ventre devenait progressivement moins fréquente avec l'âge, tandis que la préférence pour le côté droit augmentait, devenant très marquée dans le groupe le plus âgé. [2]
La position et le stade de sommeil ne semblent pas liés. Dans ce même échantillon de laboratoire, suivi par polysomnographie et photographie par intervalles, il n'y avait pas de relation significative entre le stade de sommeil et la position de sommeil dans aucun groupe d'âge, et aucune séquence constante de positions au cours de la nuit. [3]
Écart entre posture perçue et mesures réelles
Sur 956 dossiers de personnes s'étant présentées à un service public du sommeil pour un enregistrement nocturne, où la position était mesurée par un capteur et corrigée par vidéo en cas de désaccord, 93 % de ceux qui disaient avoir dormi sur le dos avaient raison, mais seulement 56 % de ceux qui disaient ne pas avoir dormi sur le dos avaient raison. La concordance entre la part rapportée et la part mesurée de la nuit passée sur le dos n'était que modérée, et les personnes de moins de 55 ans ainsi que les femmes étaient plus susceptibles de sous-déclarer le sommeil sur le dos. [4]
Différences physiologiques entre côté gauche et côté droit
Chez 130 885 personnes dont les enregistrements cardiaques sur 24 heures ont été réalisés à des fins cliniques au Japon, avec une posture allongée nocturne classée par accéléromètre, la fréquence cardiaque était systématiquement la plus basse en position couchée sur le côté gauche et la plus haute sur le côté droit dans la plupart des groupes d'âge. D'autres mesures de la variabilité de la fréquence cardiaque différaient également de manière constante entre les deux côtés, et les auteurs décrivent les différences liées à la posture comme étant généralement de faible ampleur d'effet. [5]
Données disponibles sur les sensations au réveil
Lorsqu'une revue de cadrage de 2019 a cartographié les données sur la posture de sommeil et les plaintes matinales touchant le dos ou le cou, les preuves étaient minces. En explorant la littérature jusqu'en avril 2018, elle a identifié quatre études éligibles sur 4 186 articles, mesurant toutes la posture de sommeil par auto-évaluation, dont une également avec des caméras infrarouges. La douleur et la raideur au réveil étaient les symptômes les plus souvent explorés, et les auteurs ont conclu qu'il n'y avait pas assez d'études de haute qualité pour répondre à la question de savoir si la posture de sommeil et les symptômes rachidiens sont liés. [6]
Questions fréquentes
8 questionsQuelle proportion de la nuit les adultes passent-ils sur le côté ?
Combien de fois change-t-on de position au cours d'une heure de repos ?
Existe-t-il une position pour dormir officiellement recommandée par les données objectives ?
La posture adoptée dépend-elle du stade de sommeil en cours ?
Peut-on se fier à son propre souvenir de la posture adoptée au réveil ?
Pourquoi le côté droit est-il plus fréquent avec l'avancée en âge ?
Quelle différence mesure-t-on entre le côté gauche et le côté droit pour le rythme cardiaque ?
La posture adoptée est-elle liée aux raideurs ressenties au matin ?
À propos de cet article
Luke Sholl écrit sur les cannabinoïdes, le CBD et, plus largement, les bienfaits de la nature depuis 2011. Son parcours comprend une expérience directe de la culture du cannabis, de la graine à la récolte, en terre, sur
Cet article wiki a été rédigé avec l’aide de l’IA et relu par Luke Sholl, Rédacteur spécialisé dans le CBD et le bien-être. Supervision éditoriale par Joshua Askew.
Avertissement médical. Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié avant d'utiliser toute substance.
Références (6)
- [1]Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Nature and Science of Sleep 2017;9:267-275. doi:10.2147/NSS.S145777, PMID 29138608, PMCID PMC5677378 Source
- [2]De Koninck J, Lorrain D, Gagnon P. Sleep positions and position shifts in five age groups: an ontogenetic picture. Sleep 1992;15(2):143-149. doi:10.1093/sleep/15.2.143, PMID 1579788 Source
- [3]Lorrain D, De Koninck J. Sleep position and sleep stages: evidence of their independence. Sleep 1998;21(4):335-340. doi:10.1093/sleep/21.4.335, PMID 9646377 Source
- [4]Wilson DL, Hollamby M, Skinner T, Hay K, Curtin D, Szollosi I. Misperception of supine sleep in the sleep laboratory: a retrospective review of self-reported versus polysomnography-measured sleep position. Sleep and Breathing 2026;30(1):25. doi:10.1007/s11325-025-03560-4, PMID 41606288 Source
- [5]Yuda E, Hayano J. Sleep posture and autonomic nervous system activity across age and sex in a clinical cohort: analysis of a nationwide ambulatory ECG database. Sensors 2025;25(19):5982. doi:10.3390/s25195982, PMID 41094805, PMCID PMC12526809 Source
- [6]Cary D, Briffa K, McKenna L. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: a scoping review. BMJ Open 2019;9(6):e027633. doi:10.1136/bmjopen-2018-027633, PMID 31256029, PMCID PMC6609073 Source
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