Inertie du sommeil et retour de la vigilance
Definition
Cet état transitoire entre sommeil et éveil complet implique des variations cognitives documentées par les études en laboratoire.
L'inertie du sommeil est un état transitoire de vigilance réduite immédiatement après le réveil qui entraîne une baisse temporaire des performances, une revue ultérieure la décrivant comme la léthargie au réveil avec des diminutions mesurables de la performance cognitive qui diminuent avec le temps éveillé, observées en laboratoire comme en milieu naturel. [1][2]
Durée observée et décours temporel
Une revue de 2000 rapporte des durées de 1 minute à 4 heures selon les études, note qu'en l'absence de privation majeure de sommeil cette phase dépasse rarement 30 minutes, et souligne que ces résultats dépendent de la tâche et de la mesure employée, les différentes fonctions cognitives n'étant probablement pas toutes sensibles de la même manière. [1]
Dans une étude mesurant la vigilance subjective et le débit cognitif durant les 4 premières heures suivant le réveil habituel, après une nuit de 8 heures pendant 3 jours consécutifs, les deux paramètres étaient nettement altérés au réveil et ont mis 2 à 4 heures pour approcher leur plateau, avec des constantes de temps ajustées de 0,67 heure pour la vigilance subjective et de 1,17 heure pour la performance cognitive. [3] Dans cette même étude, l'altération au réveil apparaissait dans les deux conditions testées, que les participants se lèvent, déjeunent, se douchent sous une lumière d'environ 150 lux, ou restent alités sous un éclairage très faible de 10 à 15 lux en consommant de petites collations horaires. [3]
Retour de la conscience et vigilance
Une étude par tomographie par émission de positons sur le débit sanguin après un réveil en stade 2 décrit un retour rapide de la conscience suivi d'une récupération relativement lente de la vigilance, 20 à 30 minutes plus tard, le débit sanguin s'étant rétabli d'abord dans le tronc cérébral et le thalamus avant que des augmentations supplémentaires n'apparaissent principalement dans les régions antérieures du cortex au cours des 15 minutes suivantes. [6]
Stades de sommeil et horloge biologique
La revue de 2000 désigne le stade précédant le réveil comme l'un des facteurs les plus critiques, un réveil brutal en sommeil à ondes lentes produisant une inertie plus marquée qu'un réveil en stade 1 ou 2, le sommeil paradoxal étant intermédiaire, et ajoute qu'une privation préalable de sommeil intensifie généralement l'inertie du sommeil parce qu'elle accroît le sommeil à ondes lentes. [1]
Dans l'étude sur des nuits complètes où la plupart des réveils provenaient du sommeil paradoxal, du stade 2 ou du stade 1, aucun effet du stade au réveil n'a pu être détecté sur la sévérité ou la dissipation de l'inertie, tandis qu'une revue de 2017 rapporte que le sommeil de récupération amplifie l'inertie du sommeil mais que les effets du sommeil profond varient selon la tâche et le moment. [3][4]
La revue de 2000 relève l'absence de preuve directe d'un rythme circadien propre à l'inertie du sommeil bien qu'elle paraisse plus intense au réveil près du minimum de température corporelle centrale, mais une étude de désynchronisation forcée menée en 2008 chez 12 adultes a mesuré un tel rythme, la chute de performance en additions durant les 20 premières minutes après un réveil en stade 2 étant 3,6 fois plus forte durant la nuit biologique, environ 23:00 à 03:00 chez ces participants, que durant le jour biologique, vers 15:00 à 19:00, ce rythme subsistant avec tous les stades réunis. [1][5] Une revue de 2019 résume que les baisses de performance liées à l'inertie du sommeil sont amplifiées par le manque préalable de sommeil et par l'heure de la journée à laquelle une personne se réveille. [2]
Durée de sieste et contre-mesures
Dans une étude où 24 jeunes adultes en bonne santé, bons dormeurs et non habitués aux siestes, ont suivi cinq conditions après une nuit restreinte à environ 5 heures à domicile avec une sieste à 15:00 de précisément 5, 10, 20 ou 30 minutes de sommeil, ou aucune sieste, la sieste de 30 minutes a produit une période de vigilance et de performance altérées immédiatement après, décrite par les auteurs comme révélatrice de l'inertie du sommeil, suivie d'améliorations durant jusqu'à 155 minutes, tandis que la sieste de 10 minutes a été suivie d'améliorations immédiates sur toutes les mesures par rapport à l'absence de sieste. [7]
Une revue méthodique des contre-mesures appliquées après le réveil, telles que la caféine, la lumière et la température, a conclu que la littérature actuelle ne fournit de base de preuves convaincante pour aucune d'entre elles, estimant que la caféine représente peut-être la meilleure option tout en notant qu'elle s'avère plus efficace prise avant de dormir, jugeant la lumière et la température prometteuses pour la vigilance subjective sans effet établi sur la performance, et recommandant d'éviter les tâches critiques pour la sécurité immédiatement après le réveil. [8]
Questions fréquentes
8 questionsQu'est-ce que l'inertie du sommeil ?
Combien de temps dure l'inertie du sommeil après une nuit complète ?
Pourquoi la conscience revient-elle plus vite que la vigilance ?
Le stade de sommeil au réveil modifie-t-il cette sensation ?
L'horloge biologique a-t-elle une influence sur l'inertie du sommeil ?
Une sieste de 30 minutes provoque-t-elle de l'inertie du sommeil ?
Existe-t-il des contre-mesures efficaces à appliquer au réveil ?
Que recommande la recherche pour les activités à risque après le réveil ?
À propos de cet article
Luke Sholl écrit sur les cannabinoïdes, le CBD et, plus largement, les bienfaits de la nature depuis 2011. Son parcours comprend une expérience directe de la culture du cannabis, de la graine à la récolte, en terre, sur
Cet article wiki a été rédigé avec l’aide de l’IA et relu par Luke Sholl, Rédacteur spécialisé dans le CBD et le bien-être. Supervision éditoriale par Joshua Askew.
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Références (8)
- [1]Tassi P, Muzet A. Sleep inertia. Sleep Medicine Reviews 2000;4(4):341-353. doi:10.1053/smrv.2000.0098, PMID 12531174 Source
- [2]Hilditch CJ, McHill AW. Sleep inertia: current insights. Nature and Science of Sleep 2019;11:155-165. doi:10.2147/NSS.S188911, PMID 31692489 Source
- [3]Jewett ME, Wyatt JK, Ritz-De Cecco A, Khalsa SB, Dijk DJ, Czeisler CA. Time course of sleep inertia dissipation in human performance and alertness. Journal of Sleep Research 1999;8(1):1-8. doi:10.1111/j.1365-2869.1999.00128.x, PMID 10188130 Source
- [4]Trotti LM. Waking up is the hardest thing I do all day: sleep inertia and sleep drunkenness. Sleep Medicine Reviews 2017;35:76-84. doi:10.1016/j.smrv.2016.08.005, PMID 27692973 Source
- [5]Scheer FAJL, Shea TJ, Hilton MF, Shea SA. An endogenous circadian rhythm in sleep inertia results in greatest cognitive impairment upon awakening during the biological night. Journal of Biological Rhythms 2008;23(4):353-361. doi:10.1177/0748730408318081, PMID 18663242 Source
- [6]Balkin TJ, Braun AR, Wesensten NJ, Jeffries K, Varga M, Baldwin P, Belenky G, Herscovitch P. The process of awakening: a PET study of regional brain activity patterns mediating the re-establishment of alertness and consciousness. Brain 2002;125(10):2308-2319. doi:10.1093/brain/awf228, PMID 12244087 Source
- [7]Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep 2006;29(6):831-840. doi:10.1093/sleep/29.6.831, PMID 16796222 Source
- [8]Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S. Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia. Industrial Health 2016;54(6):528-541. doi:10.2486/indhealth.2015-0236, PMID 27193071 Source
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