Combien d'heures de sommeil pour un adulte selon la recherche
Definition
Les repères pour adultes reposent sur des consensus d'experts et des données épidémiologiques distinguant durée déclarée et durée mesurée.
Savoir combien d'heures de sommeil sont nécessaires pour un adulte mène aux consensus scientifiques de 2015. La National Sleep Foundation retient 7 à 9 heures pour les adultes, tandis qu'un second consensus préconise 7 heures ou plus. Ces durées constituent des repères collectifs et non des prescriptions strictes.
Les recommandations de consensus et leurs nuances
En 2015, la National Sleep Foundation a actualisé ses recommandations sur la durée du sommeil. Un panel multidisciplinaire de 18 experts représentant 12 organisations partenaires a évalué la littérature scientifique et établi ses fourchettes par consensus formel et vote selon la méthode de pertinence RAND/UCLA. Chaque intervalle a été désigné comme recommandé, pouvant être approprié, ou non recommandé. [1][2] Pour les individus en bonne santé au sommeil normal, le panel a jugé appropriées des durées de 7 à 9 heures pour les jeunes adultes et les adultes, et de 7 à 8 heures pour les adultes plus âgés. Ces fourchettes ont été formulées comme des repères pour individus en bonne santé. [1] Le même résumé précise qu'une durée suffisante varie au long de la vie et d'une personne à l'autre, que des durées situées en dehors de la fourchette recommandée peuvent être appropriées, et qu'il est rare de s'écarter fortement de la plage normale. [1]
Une déclaration distincte de 2015 de deux organisations professionnelles du sommeil, établie par 15 experts en recherche et médecine du sommeil via une méthode RAND modifiée pour les adultes de 18 à 60 ans, a conclu qu'il convient de dormir 7 heures ou plus par nuit de façon régulière. Plus de 9 heures régulières peut convenir aux jeunes adultes, aux personnes en dette de sommeil et aux personnes malades, tandis que le lien avec un risque sanitaire reste incertain pour les autres. La déclaration indique que la variabilité individuelle des besoins dépend de facteurs génétiques, comportementaux, médicaux et environnementaux. [3]
Les durées déclarées dans les grandes populations
Ce que les personnes déclarent réellement a été répertorié dans une méta-analyse de 2021 portant sur des données de questionnaires d'environ 1,1 million de personnes (200 358 personnes de 1 à 100 ans issues de 36 études aux Pays-Bas, 471 759 de 40 à 69 ans au Royaume-Uni et 409 617 adultes aux États-Unis). Sur ces données regroupées, une personne sur quatre dormait moins que la recommandation pour son âge, mais seuls 5,8 % dormaient hors de la plage acceptable. Chez les adultes, 6,5 % déclaraient un temps total inférieur à 6 heures, avec une durée similaire dans les trois pays. [4]
Dans une enquête américaine de 2014 auprès de 444 306 adultes répondants, 65,2 % ont déclaré dormir 7 heures ou plus, et plus d'un tiers déclarait dormir habituellement moins de 7 heures par période de 24 heures. [5]
Écart entre durées déclarées et mesures objectives
En population générale, les heures déclarées se sont révélées plus élevées que les heures mesurées. Chez 669 adultes d'âge moyen à Chicago portant un actimètre de poignet sur deux vagues de trois jours chacune, la durée mesurée moyenne était de 6 heures contre 6,8 heures déclarées, avec une corrélation de 0,47 entre les deux. Le modèle des auteurs estimait que les personnes dormant 5 heures surestimaient leur sommeil de 1,2 heure et celles dormant 7 heures de 0,4 heure. [6]
Dans cette même analyse sur 1,1 million de personnes, la méthode a inversé le sens d'une comparaison : les femmes de 41 ans et plus déclaraient dormir moins longtemps ou un peu moins efficacement que les hommes, tandis que l'actigraphie estimait qu'elles dormaient plus longtemps et plus efficacement qu'eux. [4]
Dans une méta-analyse de 65 études sur 3577 participants de 5 à 102 ans par polysomnographie nocturne complète ou actigraphie, le temps de sommeil total chez les adultes diminuait significativement avec l'âge. Après 60 ans, seule l'efficacité continuait de baisser significativement, et l'ampleur des effets dépendait du niveau de sélection des participants dans les études. [7]
La capacité de repos observée en laboratoire
Dans une étude hospitalière, 18 hommes et femmes plus âgés et 35 plus jeunes en bonne santé ont reçu une opportunité de repos de 12 heures la nuit plus 4 heures l'après-midi pendant 3 à 7 jours. Le repos quotidien total, d'abord plus long que leur repos habituel à domicile, a diminué jusqu'à des valeurs stables de 7,4 heures chez les personnes âgées et 8,9 heures chez les plus jeunes, soit un écart de 1,5 heure. [8]
Chez 17 volontaires sains de 18 à 32 ans au temps habituel au lit de 6,1 à 10,3 heures, le temps de sommeil au premier jour d'une opportunité de 16 heures a augmenté de 4,9 heures sur leur durée habituelle au lit. Au troisième jour, les petits dormeurs habituels dormaient encore plus que les longs dormeurs, menant les auteurs à conclure que les personnes dormant habituellement moins longtemps portent une dette plus forte et que la durée habituelle traduit surtout une restriction choisie ou une prolongation de la veille. [9]
Cet article cite les consensus publiés selon les panels qui les ont établis et rapporte les durées mesurées par chaque étude, sans fixer d'objectif pour le lecteur ni donner de conseil médical.
Questions fréquentes
8 questionsQuelle est la durée recommandée pour un adulte selon les experts ?
Dormir moins de 7 heures est-il fréquent chez les adultes ?
Pourquoi les durées mesurées sont-elles souvent plus courtes que les déclarations ?
Les besoins changent-ils avec l'avancée en âge ?
Que se passe-t-il lorsque le temps passé au lit n'est pas limité ?
Existe-t-il des différences de durée selon le sexe ?
Une personne peut-elle avoir besoin de plus de 9 heures par nuit ?
Ces fourchettes s'appliquent-elles de façon rigide à chaque personne ?
À propos de cet article
Luke Sholl écrit sur les cannabinoïdes, le CBD et, plus largement, les bienfaits de la nature depuis 2011. Son parcours comprend une expérience directe de la culture du cannabis, de la graine à la récolte, en terre, sur
Cet article wiki a été rédigé avec l’aide de l’IA et relu par Luke Sholl, Rédacteur spécialisé dans le CBD et le bien-être. Supervision éditoriale par Joshua Askew.
Avertissement médical. Ce contenu est fourni à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical. Consultez un professionnel de santé qualifié avant d'utiliser toute substance.
Références (9)
- [1]Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1(1):40-43. doi:10.1016/j.sleh.2014.12.010, PMID 29073412 Source
- [2]Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep Health 2015;1(4):233-243. doi:10.1016/j.sleh.2015.10.004, PMID 29073398 Source
- [3]Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep 2015;38(6):843-844. doi:10.5665/sleep.4716, PMID 26039963, PMC4434546 Source
- [4]Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour 2021;5(1):113-122. doi:10.1038/s41562-020-00965-x, PMID 33199855 Source
- [5]Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalence of healthy sleep duration among adults, United States, 2014. MMWR Morbidity and Mortality Weekly Report 2016;65(6):137-141. doi:10.15585/mmwr.mm6506a1, PMID 26890214 Source
- [6]Lauderdale DS, Knutson KL, Yan LL, Liu K, Rathouz PJ. Self-reported and measured sleep duration: how similar are they? Epidemiology 2008;19(6):838-845. doi:10.1097/EDE.0b013e318187a7b0, PMID 18854708 Source
- [7]Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals: developing normative sleep values across the human lifespan. Sleep 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255, PMID 15586779 Source
- [8]Klerman EB, Dijk DJ. Current Biology 2008;18(15):1118-1123. doi:10.1016/j.cub.2008.06.047 Source
- [9]Klerman EB, Dijk DJ. Interindividual variation in sleep duration and its association with sleep debt in young adults. Sleep 2005;28(10):1253-1259. doi:10.1093/sleep/28.10.1253, PMID 16295210 Source
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