Die 10 besten Früchte, die bei der Beseitigung von Akne helfen

Haben Sie mit Akne zu kämpfen und fragen sich, ob bestimmte Früchte helfen können? Einige Früchte enthalten Eigenschaften, die Ausbrüche verhindern und Entzündungen reduzieren können. Lesen Sie weiter, um die 10 besten Früchte zu entdecken, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um eine klare, aknefreie Haut zu bekommen.

Warum Früchte?

Früchte enthalten Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die die Gesundheit der Haut unterstützen. Bestimmte Früchte haben auch entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften, die Akne bekämpfen können.

Wenn Sie mehr Obst essen, nehmen Sie mehr Ballaststoffe zu sich, die helfen, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen und den Blutzucker auszugleichen. Dies trägt dazu bei, Ausbrüche, die durch Schwankungen des Blutzuckers und der Hormone verursacht werden, zu verringern.

Insgesamt fördert eine Ernährung mit frischen Früchten eine klare Haut von innen heraus. Lassen Sie uns nun die besten Anti-Akne-Früchte kennenlernen und wie sie Ihrem Teint zugute kommen.

1. Erdbeeren

Erdbeeren führen die Liste aufgrund ihres hohen Gehalts an Antioxidantien an. Sie enthalten Anthocyane, die gegen Entzündungen und Schäden durch freie Radikale helfen. Erdbeeren liefern außerdem:

• Vitamin C zum Aufbau von Kollagen und zur Heilung von Aknenarben
• Mangan und Selen zum Schutz der Haut vor Umweltschäden
• Alpha-Hydroxysäuren (AHAs) zum Abtragen abgestorbener Hautzellen

Schon der Verzehr einer Tasse Erdbeeren pro Tag hilft, Ausbrüche zu verhindern und zu behandeln. Sie können auch eine feuchtigkeitsspendende Erdbeer-Gesichtsmaske herstellen. Zerdrücken Sie einfach einige Beeren und tragen Sie sie 10 Minuten lang auf die Haut auf, bevor Sie sie abspülen.

2. Blaubeeren

Heidelbeeren gehören dank ihrer antimikrobiellen Wirkung auf den Speiseplan zur Bekämpfung von Akne. Die Polyphenole in Heidelbeeren bekämpfen Akne verursachende Bakterien wie Propionibacterium acnes.

Diese winzigen Beeren enthalten auch:

• Vitamine C und E zur Neutralisierung freier Radikale
• Gallussäure zur Verringerung von Entzündungen und Rötungen

Genießen Sie täglich eine Tasse Blaubeeren pur, in Smoothies oder über Joghurt und Haferflocken gestreut. Sie können auch eine Blaubeermaske herstellen, indem Sie 3-4 Beeren mit normalem Joghurt mischen.

3. Papaya

Papaya ist eine entzündungshemmende Frucht, die die Erneuerung der Haut fördert. Sie enthält ein Enzym namens Papain, das die Haut sanft schält und die Poren öffnet. Weitere Vorteile sind:

• Vitamine A und C zum Verblassen von Aknenarben und Flecken
• Lycopin zum Schutz vor UV-Schäden
• Kalium zur Hydratisierung der Haut

Es kann Wunder wirken, wenn Sie das Fruchtfleisch der Papaya 5-10 Minuten lang auf Ihr Gesicht reiben. Lassen Sie die Frucht ein natürliches Peeling machen und Ihren Teint aufhellen.

4. Tomaten

Es mag Sie überraschen, Tomaten auf dieser Liste zu sehen, aber sie bieten erstaunliche Vorteile für die Haut:

• Reich an Vitamin A zur Regulierung der Ölproduktion
• Reich an Vitamin C zum Aufbau von Kollagen und zur Heilung von Narben
• Lycopin hilft, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen
• Kalium gleicht den Feuchtigkeitshaushalt aus

Tomaten helfen, die überschüssige Öl- und Talgproduktion zu kontrollieren, was sie zu einer wichtigen Ergänzung einer Akne-Diät macht. Genießen Sie geschnittene Tomaten in Salaten, Sandwiches und mehr. Sie können auch Tomatensaft oder -fruchtfleisch direkt auf die Pickel auftragen.

5. Orangen

Orangen sind eine der reichhaltigsten Vitamin-C-Quellen. Eine einzige Orange deckt über 100% Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs! Dieser wichtige Nährstoff behandelt und verhindert Hautausbrüche auf verschiedene Weise:

• Fördert die Kollagenproduktion
• Hilft, Aknenarben und Flecken zu verblassen
• Reduziert Entzündungen und Schwellungen
• Schützt vor Schäden durch freie Radikale

Essen Sie Orangen als Snack oder legen Sie Orangenscheiben auf akneanfällige Stellen. Der hohe Vitamin-C-Gehalt unterstützt die Kollagenregeneration und sorgt für eine glattere und reinere Haut.

6. Äpfel

Ein Apfel am Tag kann Akne wirklich fernhalten! Äpfel enthalten die folgenden Nährstoffe zur Bekämpfung von Hautunreinheiten:

• Vitamin C, um überschüssiges Öl zu kontrollieren und verstopfte Poren zu verhindern
• Vitamin A zur Regulierung der Talgproduktion
• Antioxidantien wie Quercetin schützen die Haut vor Umweltschäden

Die feuchtigkeitsspendenden Ballaststoffe und der Wassergehalt in Äpfeln fördern auch die Heilung der Haut. Genießen Sie Äpfel roh oder in Smoothies gemischt. Sie können auch diese Apfel-Honig-Maske ausprobieren: Mischen Sie 2 Esslöffel Apfelmus mit 1 Teelöffel Honig. Tragen Sie sie auf die Haut auf und lassen Sie sie 15 Minuten einwirken, bevor Sie sie abspülen.

7. Bananen

Bananen stehen dank ihrer antimikrobiellen und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften auf der Liste. Sie enthalten:

• Vitamin A zur Vorbeugung verstopfter Poren durch Regulierung der Ölproduktion
• Vitamin C zum Aufbau von Kollagen und zum Verblassen von Aknenarben
• Kalium zur Hydratisierung und Erneuerung der Hautzellen
• Magnesium zur Verringerung von Entzündungen

Die natürlichen Öle in Bananen spenden der Haut Feuchtigkeit, ohne die Poren zu verstopfen. Zerdrücken Sie eine reife Banane und verwenden Sie sie als nährende Gesichtsmaske. Lassen Sie sie 10-15 Minuten auf der Haut, bevor Sie sie abwaschen.

8. Ananas

Ananas bietet mehrere Vorteile für zu Akne neigende Haut:

• Bromelain hilft, Entzündungen und Schwellungen zu reduzieren
• Vitamin C stimuliert das Kollagenwachstum
• Mangan, Kupfer & Thiamin helfen, die Haut zu nähren
• Feuchtigkeitsspendende Enzyme fördern die Hauterneuerung

Ananas enthält auch AHAs, die abgestorbene Hautzellen sanft abtragen und die Poren öffnen. Reiben Sie eine Ananasscheibe einige Minuten lang auf die saubere Haut, um die Vorteile zu nutzen.

9. Kiwi

Zeit für einen lustigen Fakt: Kiwis enthalten sogar mehr Vitamin C als Orangen! Der Verzehr von Kiwis hilft:

• Kurbeln Sie die Kollagenproduktion für ein glatteres Hautbild an
• Reduziert überschüssiges Öl und Talg durch den hohen Vitamin C-Gehalt
• Verbessert die Hydratation und Elastizität der Haut

Kiwis enthalten auch Antioxidantien wie Vitamin E und Carotinoide, die die Haut vor Sonnenschäden schützen. Genießen Sie Kiwi-Scheiben allein oder fügen Sie sie zu Obstsalaten und Smoothies hinzu.

10. Zitronen

Und schließlich sollten Sie Zitronen nicht vergessen. Obwohl Zitronensaft säurehaltig ist, bietet er bei äußerlicher Anwendung Vorteile bei der Bekämpfung von Akne, darunter:

• Antimikrobielle und antibakterielle Eigenschaften
• Natürliche adstringierende Wirkung zur Tiefenreinigung der Haut
• Vitamin C zur Kontrolle von überschüssigem Öl und zur Vorbeugung von Ausbrüchen

Verwenden Sie frisch gepressten Zitronensaft als tägliches Gesichtswasser, um die Poren zu verkleinern und die Haut klarer zu machen. Vermeiden Sie nach dem Auftragen des Zitronensafts auf die Haut einfach die Sonne.

Zeit, mehr Obst zu essen!

Wenn Sie mehr von diesen makellosen Früchten in Ihre Ernährung aufnehmen, nähren Sie Ihre Haut von innen heraus. Essen Sie die Früchte immer frisch oder püriert und nicht als Saft, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn möglich, sollten Sie auch zu Bio-Früchten greifen.

Bauen Sie 2-3 dieser Früchte in Ihre täglichen Mahlzeiten und Snacks ein. So versorgen Sie Ihre Haut mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die für einen klaren, strahlenden Teint notwendig sind. Wundern Sie sich nicht, wenn Sie schon nach wenigen Wochen Ergebnisse sehen!

Denken Sie schließlich daran, dass Früchte am besten in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil wirken. Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, Sport zu treiben, Stress zu bewältigen und ausreichend zu schlafen. Wenn Sie Ihren ganzen Körper gesund halten, wird die Wirksamkeit einer Diät zur Bekämpfung von Akne maximiert.

Wenn Sie das nächste Mal ausbrechen, wissen Sie jetzt, zu welchen Früchten Sie greifen müssen! Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Fragen haben.

Häufig gestellte Fragen zu Früchten, die Akne behandeln

Warum sind Früchte gut für zu Akne neigende Haut?

Früchte enthalten wichtige Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die eine klare, gesunde Haut unterstützen. Sie versorgen die Haut mit Feuchtigkeit, bekämpfen Entzündungen, schützen vor Sonnenschäden und gleichen die Ölproduktion aus. Die Ballaststoffe in Früchten helfen außerdem, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen und sorgen so für eine reinere Haut.

Verschlimmern Früchte jemals die Akne?

Einige Früchte wie Mangos, Trauben, Bananen und Trockenfrüchte haben einen hohen glykämischen Index, der bei manchen Menschen die Akne verschlimmern kann. In Maßen genossen, sind sie jedoch für die meisten Menschen in Ordnung. Konzentrieren Sie sich auf Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Beeren, Tomaten, Äpfel, Grapefruit und Kirschen.

Wie isst man am besten Obst für reine Haut?

Essen Sie Früchte roh und frisch, wann immer möglich. Es ist auch gut, sie zu Smoothies zu mixen. Vermeiden Sie es, sie zu entsaften, denn dabei gehen die nützlichen, die Haut hydratisierenden Ballaststoffe verloren. Wählen Sie Bio-Obst, um die Belastung mit Pestiziden zu minimieren.

Wie viel Obst pro Tag wird für Aknepatienten empfohlen?

Achten Sie darauf, dass Sie täglich mindestens 2-3 Portionen Früchte zur Bekämpfung von Akne essen. Eine Portion entspricht etwa 1 Tasse Beeren oder Scheiben/Stücke einer größeren Frucht. Mischen Sie Ihre Auswahl, um eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien zu erhalten.

Sind Wasser und Tees mit Fruchtzusatz gut für die Haut?

Ja! Wenn Sie Früchte wie Zitrone, Limette, Grapefruit, Erdbeeren, Ananas, Orangen, Äpfel und Kiwi in Ihr Wasser geben, erhalten Sie ein erfrischendes, hautgesundes Getränk. Auch Kräutertees, die mit Früchten aufgegossen werden, sind vorteilhaft. Vermeiden Sie einfach zugesetzten Zucker.

Sollte ich bei Akne vor oder nach einer Mahlzeit Obst essen?

Essen Sie Obst am besten getrennt von anderen Lebensmitteln, entweder als Snack oder vor schwereren Mahlzeiten. Der Verzehr von Obst nach einer protein- oder fettreichen Mahlzeit kann zu Verdauungsstörungen führen, da Obst schneller verdaut wird als andere Lebensmittel.

Kann ich Fruchtsaft oder Fruchtfleisch direkt auf meine Haut auftragen?

Kleine Mengen von rohem, frischem Saft oder Fruchtfleisch von Zitronen, Äpfeln, Erdbeeren, Kiwi, Ananas, Papaya, Orangen oder Tomaten können bei der Bekämpfung von Akne helfen, wenn sie auf die Haut aufgetragen werden. Vermeiden Sie es jedoch, die ganzen Fruchtscheiben auf der Haut zu reiben, um die Verbreitung von Bakterien zu verhindern.

Wie lange dauert es, bis ich durch den Verzehr von Früchten zur Bekämpfung von Akne Ergebnisse sehe?

Es erfordert Geduld und Konsequenz, aber die meisten Menschen bemerken innerhalb von 2 bis 4 Wochen eine Verbesserung ihrer Haut, nachdem sie den Obstkonsum erhöht haben. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil, um dauerhaft reine Haut zu erhalten. Ziehen Sie in Erwägung, auch andere aknebekämpfende Lebensmittel wie Blattgemüse, Fisch und Probiotika zu sich zu nehmen.

Sollte ich neben dem Verzehr von Früchten irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen?

Wenn Sie täglich 2-3 Portionen Obst essen, brauchen Sie wahrscheinlich keine Nahrungsergänzungsmittel. Bei mittelschwerer bis schwerer Akne kann jedoch ein Zinkpräparat helfen, da es Entzündungen reduziert. Probiotische Präparate unterstützen die Darmgesundheit und sorgen für eine reinere Haut. Aber holen Sie sich zuerst den Rat Ihres Arztes.