Wie sehen ängstliche Gedanken aus?

Angst ist eine weit verbreitete psychische Erkrankung, von der weltweit Millionen von Menschen betroffen sind. Sie ist gekennzeichnet durch übermäßige, schwer zu kontrollierende Sorgen und Befürchtungen über verschiedene Aspekte des Lebens. Eines der charakteristischen Symptome der Angst sind ängstliche Gedanken, die ständig auftreten, sich aufdrängen und oft katastrophale Folgen haben können. Aber wie genau sehen ängstliche Gedanken aus und welche Formen können sie annehmen? In diesem Artikel werden die verschiedenen Erscheinungsformen von ängstlichen Gedanken untersucht, um Licht in diese Schlüsselkomponente von Angststörungen zu bringen.

Die Definition und Arten von ängstlichen Gedanken

Ängstliche Gedanken beziehen sich auf übermäßiges Grübeln oder Grübeln über mögliche Bedrohungen, Gefahren oder ungewisse Ergebnisse. Diese Gedanken konzentrieren sich in der Regel auf die Möglichkeit, dass etwas Schlimmes passiert, z.B. dass Sie bei der Arbeit versagen, ernsthaft krank werden oder einen geliebten Menschen verlieren.

Es gibt verschiedene Arten von ängstlichen Gedanken:

Zwanghafte Gedanken

Dabei handelt es sich um wiederkehrende, unerwünschte Gedanken oder geistige Bilder, die die Person als belastend oder sogar abstoßend empfindet. Häufige Beispiele sind zwanghafte Gedanken über Verunreinigungen, Unfälle, Impulse und Zweifel an Beziehungen oder Handlungen.

Besorgniserregende Gedanken

Damit ist gemeint, dass Sie sich endlos über Worst-Case-Szenarien wie Bankrott, Gefahren für Angehörige oder katastrophale Ereignisse Gedanken machen. Der Sorgenmacher beschäftigt sich mit "Was wäre wenn"-Denken.

Katastrophische Gedanken

Sie stellen sich schlimme Ereignisse vor oder sagen sie als sehr wahrscheinlich oder unvermeidlich voraus, obwohl dies nicht der Fall ist. Wer katastrophal denkt, nimmt automatisch das Schlimmste an.

Rumination

Dabei denkt er zwanghaft über vergangene Misserfolge, Fehler, Unvollkommenheiten oder Ängste nach, ohne sie loslassen zu können. Der Grübler bleibt in sich wiederholenden Schleifen stecken, in denen er aufarbeitet, was falsch gelaufen ist.

Häufige körperliche Manifestationen

Zusätzlich zu den mentalen Erfahrungen manifestieren sich Angst und ängstliche Gedanken oft auch körperlich auf folgende Weise:

• Muskelverspannungen durch chronischen Stress
• Kopfschmerzen durch Stirnrunzeln, Zusammenpressen des Kiefers oder einen verspannten Nacken
• Müdigkeit durch schlechten Schlaf, verursacht durch Grübeln
• Gereiztheit durch überschüssiges Adrenalin und Cortisol
• Unruhe oder Agitiertheit durch das Gefühl, aufgedreht zu sein
• Zittern oder Schütteln durch Hyperarousal
• Übelkeit oder Schwindel durch Anspannung oder Paniksymptome
• Schwitzen oder Schüttelfrost im Zusammenhang mit der Kampf-oder-Flucht-Reaktion

Denkmuster und psychologische Merkmale

Ängstliche Gedanken haben bestimmte Muster, Gewohnheiten und Merkmale, die sie von normalen Sorgen unterscheiden. Dazu gehören:

Negative Verzerrung

Es gibt eine inhärente Negativität, bei der der ängstliche Denker in jeder Situation das schlechteste Ergebnis erwartet und positive Wahrscheinlichkeiten minimiert oder ablehnt.

Übertreibung

Menschen, die zu Ängsten neigen, neigen dazu, Risiken und potenzielle Probleme überzubewerten. Kleine Risiken werden zu Katastrophen, Ungewissheiten zu Gewissheiten.

Beharrlichkeit

Die ängstlichen Gedanken sind hartnäckig und starr. Die Person hat Schwierigkeiten, ihre Aufmerksamkeit von dem besorgniserregenden Thema weg auf positivere oder neutrale Themen zu lenken.

Perfektionismus

Es herrscht ein Schwarz-Weiß-Denken vor, bei dem Perfektion das Ziel ist und alles, was nicht perfekt ist, als Misserfolg gilt. Dies führt zu Selbstkritik.

Magisches Denken

Dazu gehört der Glaube, dass die eigenen Gedanken und Sorgen irgendwie die Ergebnisse in der Realität beeinflussen können, oder ein Gefühl von Aberglaube: "Wenn ich das weiter denke, wird es passieren."

Gedankenlesen

Der ängstliche Denker glaubt, dass er ohne objektive Beweise feststellen kann, was andere negativ über ihn denken. "Mein Chef hält mich für inkompetent."

Emotionales Denken

Hier zieht die Person Schlussfolgerungen über sich selbst oder Situationen, die auf ihren Gefühlen statt auf Fakten beruhen: "Ich fühle mich schuldig, also muss ich etwas falsch gemacht haben."

Gemeinsamer Gedanke Inhalt

Ängstliche Gedanken gibt es zu vielen Themen, aber einige Beispiele für häufige beunruhigende Gedankeninhalte sind:

• Gesundheit und Krankheit (z.B. Kopfschmerzen bedeuten Hirntumor)
• Öffentliche Blamage oder Demütigung
• Finanzieller Ruin oder Armut
• Versagen in Schule, Beruf, Elternschaft oder Beziehungen
• Zurückgewiesen oder verlassen werden
• Verlust der geistigen Fähigkeiten
• Unfähigkeit, die alltäglichen Aufgaben zu bewältigen
• Globale Katastrophen, Unglücke, Verbrechen oder Terrorismus
• Konflikt und Konfrontation mit anderen
• Unfälle, Verletzungen, Gefahr und Sicherheit

Faktoren, die ängstliche Gedanken auslösen oder verschlimmern können

Viele Faktoren können ängstliche Denkmuster verschlimmern, darunter:

• Stress - bei der Arbeit, in der Schule, zu Hause, in finanzieller Hinsicht, usw.
• Veränderungen im Leben - z.B. neuer Job, Baby, Heirat, Trauerfall
• Trauma oder ungünstige Kindheitserfahrungen
• Medizinische Fragen oder körperliche Gesundheitsprobleme
• Diätetische Auslöser wie zu viel Koffein
• Schlafentzug oder Schlaflosigkeit
• Drogen- oder Alkoholmissbrauch als Bewältigungsmechanismus
• Entzug von Anxiolytika beim Absetzen
• Koexistierende Erkrankungen wie Depressionen, die die Angst verstärken
• Erlernte Tendenzen - z.B. das Aufwachsen mit ängstlichen Vorbildern
• Umwelthinweise - Orte, Zeiten, Situationen

Die Auswirkungen ängstlicher Gedanken auf das tägliche Leben

Wenn ängstliche Gedanken unkontrolliert oder schwerwiegend werden, können sie das tägliche Funktionieren und die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Häufige Auswirkungen sind:

Beeinträchtigte Konzentration

Das ständige Eindringen besorgter Gedanken kann es extrem schwierig machen, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Produktivität und Leistung leiden, wenn die Aufmerksamkeit so gebrochen ist.

Vermeiden

Ängstliche Menschen vermeiden möglicherweise jede Situation, die ihre ängstlichen Gedanken auslöst - z.B. gesellschaftliche Veranstaltungen, Autofahren, Fliegen. Dies führt zu einer zunehmenden Isolation.

Schlechte Entscheidungsfindung

Die negativen Denkmuster der Angst lassen wenig Raum für die Abwägung der tatsächlichen Risiken und Vorteile, wenn Sie Entscheidungen treffen. Die Entscheidungen sind auf den schlimmsten Fall ausgerichtet.

Beziehungskonflikte

Angst kann zu zwischenmenschlichen Reibereien führen, die durch verminderte Intimität, sozialen Rückzug, Feindseligkeit aufgrund von Stress oder durch Versuche von Angehörigen, die unbegründeten Sorgen der Person zu lindern, verursacht werden.

Schlafstörung

Das Wiederkäuen ängstlicher Gedanken führt bei vielen Menschen mit Angstzuständen zu Schlaflosigkeit, schlechter Schlafqualität und Erschöpfung.

Drogenmissbrauch

Manche versuchen, ihre Ängste mit Alkohol, verschreibungspflichtigen Medikamenten oder Freizeitdrogen selbst zu behandeln. Dadurch werden die Probleme nur noch größer.

Schlechtere körperliche Gesundheit

Chronische Angst korreliert mit einer geschwächten Immunfunktion, Herzerkrankungen, Kopfschmerzen, Hormonveränderungen und einer Beschleunigung des Alterungsprozesses aufgrund anhaltender Stressreaktionen.

Behandlungsmöglichkeiten für ängstliche Gedanken

Wenn ängstliche Gedanken unbeherrschbar werden oder das Leben stark beeinträchtigen, ist es ratsam, sich professionell behandeln zu lassen. Wirksame Optionen sind:

Medikamente

• Anti-Angst-Medikamente wie Benzodiazepine zur Krisenbewältigung
• Langfristige SSRIs oder SNRIs zur Kontrolle der Symptome
• Betablocker für bestimmte situative Angstauslöser

Psychotherapie

• Kognitive Verhaltenstherapie zur Änderung negativer Denkmuster
• Expositionstherapie zur Verringerung des Vermeidungsverhaltens
• Akzeptanz- und Commitment-Therapie zur Reduzierung des Grübelns
• Dialektische Verhaltenstherapie für Fähigkeiten zur Emotionsregulierung

Geistig-körperliche Praktiken

• Achtsamkeit und Meditation, um den Fokus weg von den Sorgen zu trainieren
• Yoga und Atemübungen zum Abbau von Muskelverspannungen
• Sport und Bewegung, um nervöse Energie abzubauen

Selbsthilfegruppen

• Gruppentherapie bietet Validierung und Unterstützung
• Unterstützung durch Gleichgesinnte fördert das Verständnis von anderen Menschen mit Ängsten

Änderungen des Lebensstils

• Stressmanagement durch bessere Work-Life-Balance
• Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys und soziale Kontakte
• Reduzieren Sie Koffein und andere ernährungsbedingte Auslöser
• Achten Sie auf richtige Schlafgewohnheiten und Hygiene

Hilfreiche Strategien zur Bewältigung von ängstlichen Gedanken

Neben einer professionellen Behandlung können Menschen, die mit Angstzuständen zu kämpfen haben, auch Selbsthilfestrategien ausprobieren:

• Faktencheck von Befürchtungen und Realität, um eine Perspektive zu gewinnen
• Listen und Pläne erstellen, um sich vorbereitet zu fühlen und die Kontrolle zu behalten
• Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern, die verzerrtes Denken hinterfragen können
• Führen Sie ein Gedankenprotokoll, um Muster zu erkennen
• Begrenzung der Zeit, die Sie mit Sorgen verbringen
• Achtsamkeit üben und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren
• Übungen zur Erdung, wenn Sie überwältigt sind
• Tägliches Training zur Verbesserung der Stimmung und zum Abbau von Spannungen
• Beibehaltung einer konsequenten beruhigenden Schlafenszeit-Routine
• Versuchen Sie kreative Ansätze wie Kunsttherapie oder Musik zur Unterbrechung von Grübeleien

Fazit

Angst wird größtenteils durch irrationale Gedanken über den schlimmsten Fall genährt, die dazu führen, dass man sich überwältigt und außer Kontrolle fühlt. Wenn Sie die Erscheinungsformen, Denkmuster, Symptome und Auswirkungen chronischer Angstgefühle auf Ihr Leben verstehen, können Sie diese besser bewältigen. Eine professionelle Behandlung in Kombination mit selbstgesteuerten Bewältigungsstrategien kann dazu beitragen, Gedankeninhalte neu zu ordnen, Vermeidungsverhalten zu reduzieren, die Lebensqualität zu verbessern und Ängste zu überwinden. Mit Beharrlichkeit und der richtigen Hilfe ist Seelenfrieden möglich, selbst für diejenigen, deren Gedanken von Angst und Befürchtungen beherrscht werden.

Für die Erstellung dieses Artikels verwendete Ressourcen

Nationales Institut für psychische Gesundheit. (2022). Angstzustände. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders

Diese Website des NIMH bietet einen Überblick über Angststörungen, ihre Symptome, Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten.

Amerikanische Psychiatrische Vereinigung. (2013). Diagnostisches und statistisches Handbuch der psychischen Störungen (5. Aufl.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

Das DSM-5 enthält klinische Beschreibungen von Angststörungen und deren Diagnosekriterien.

Amerikanische Gesellschaft für Angst und Depression. (2022). Fakten & Statistiken. https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics

Auf dieser Website finden Sie Statistiken über die Häufigkeit von Angststörungen und deren gesellschaftliche Kosten und Auswirkungen.

Bourne, E.J. (2015). The Anxiety and Phobia Workbook. New Harbinger Publications.

Dieses Buch erörtert ängstliche Denkmuster und bietet kognitive Verhaltensstrategien zur Überwindung von Ängsten.

Barlow, D.H. (2014). Klinisches Handbuch der psychischen Störungen: Ein schrittweises Behandlungshandbuch. Guilford Publications.