Wie kann man Schlaflosigkeit und Angstzustände besiegen?

Wenn Sie sich fragen, wie Sie Schlaflosigkeit und Angstzustände bekämpfen können, sind Sie hier genau richtig. Angststörungen können oft zu Schlafproblemen führen, z.B. zu Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Dies führt zu einem Teufelskreis aus Schlafentzug und verstärkter Angst.

In diesem Ratgeber werden wir den komplizierten Zusammenhang zwischen Angst und Schlaflosigkeit untersuchen, um Wege zur Überwindung von Schlafproblemen wie Einschlaf- und Durchschlafschwierigkeiten sowie Techniken zur Stressbewältigung und Lebensgewohnheiten aufzuzeigen, die eine bessere Schlafqualität fördern. Wir untersuchen, wie sich Faktoren wie die Exposition gegenüber blauem Licht auf Ihre Fähigkeit, einzuschlafen, auswirken und diskutieren die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als wirksame Behandlung sowohl für generalisierte Angststörungen als auch für Schlafstörungen.

Wir geben Ihnen auch Tipps für eine gesündere Lebensweise, die eine gute Schlafqualität fördert, für den Umgang mit Ängsten vor dem Schlafengehen, für einen regelmäßigen Schlafrhythmus, für einen effektiven Umgang mit der Bildschirmzeit und für körperliche Aktivitäten, die eine tiefe, befriedigende Erschöpfung nach dem Training bewirken.

Zu guter Letzt werden wir darauf eingehen, wann es notwendig sein könnte, bei chronischer Schlaflosigkeit professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Mit diesen Werkzeugen, die Ihnen zur Verfügung stehen, können Sie lernen, Schlaflosigkeit und Angstzustände zu besiegen.

Die Beziehung zwischen Angst und Schlaflosigkeit verstehen

Angststörungen können schwere Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit, verursachen. Diese Erkrankungen führen oft zu starken Ängsten oder Sorgen im Zusammenhang mit sozialen oder leistungsbezogenen Situationen, die emotional und körperlich anstrengend sind. Es ist wichtig, diesen Zusammenhang zu verstehen, denn er spielt eine wichtige Rolle bei der effektiven Bewältigung beider Probleme.

Der Kreislauf von Angst und Schlaflosigkeit

Zwischen Angst und Schlaflosigkeit bildet sich oft ein Teufelskreis, bei dem das eine das andere verschlimmert. Wenn Sie ängstlich sind, beschäftigt sich Ihr Geist mit besorgniserregenden Gedanken, die Sie daran hindern, leicht einzuschlafen. Der Schlafmangel erhöht dann Ihren Stresspegel, was zu noch mehr Ängsten führt - und so den Kreislauf aufrechterhält.

Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf

Neben internen Faktoren wie Angst tragen auch externe Faktoren wie die Exposition gegenüber "blauem Licht" von elektronischen Geräten zu einem gestörten Schlafverhalten bei. Diese Art von Licht hält unser Gehirn wach, indem es die Melatoninproduktion unterdrückt - ein Hormon, das für die Regulierung unseres zirkadianen Rhythmus verantwortlich ist. Daher kann übermäßiger Bildschirmkonsum, insbesondere vor dem Schlafengehen, das Einschlafen erschweren und das Gefühl der Unruhe im Zusammenhang mit chronischer Schlaflosigkeit verschlimmern.

Über das Verständnis dieser Zusammenhänge hinaus gibt es jedoch einen wichtigen Aspekt: die angemessene Bewältigung dieser Probleme durch verschiedene Maßnahmen wie kognitive Verhaltenstherapie (KVT), die Einführung gesünderer Lebensgewohnheiten und andere, die wir in den folgenden Abschnitten näher erläutern werden. Denken Sie daran, dass jeder Mensch manchmal ängstlich ist. Das gehört zum Menschsein dazu, aber wenn es chronisch wird und das tägliche Leben stört, muss es sofort angegangen werden.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zur Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit

Das Leben mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit kann sich wie ein nicht enden wollender Albtraum anfühlen. Aber es gibt Hoffnung: Die kognitive Verhaltenstherapie (Cognitive Behavioral Therapy, CBT) hat sich als wirksame Behandlungsmethode für diese Erkrankungen erwiesen.

CBT: Ein Wendepunkt bei Schlaflosigkeit

Das Hauptziel der CBT besteht darin, Denkmuster zu erkennen und zu ändern, die zu schädlichen Verhaltensweisen oder Emotionen führen. Im Falle von Schlaflosigkeit hilft diese Therapie den Patienten, ihre Schlafmuster und Überzeugungen über den Schlaf zu verstehen. Anschließend werden sie angeleitet, gesündere Gewohnheiten und Einstellungen zum Schlaf zu entwickeln.

Eine im JAMA Internal Medicine Journal veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die sich einer CBT unterzogen, eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafqualität erfuhren, verglichen mit denjenigen, die keine Therapie erhielten. Wenn das Zählen von Schafen bei Ihnen also nicht funktioniert, könnte CBT der richtige Weg für Sie sein.

CBT: Eine lebensverändernde Wirkung bei Angstzuständen

Ängste resultieren oft aus anhaltenden Sorgen über zukünftige Ereignisse oder vergangene Fehler. In der kognitiven Verhaltenstherapie lernen Sie Techniken, wie Sie diese Sorgen effektiv bewältigen können, anstatt sie außer Kontrolle geraten zu lassen. Verabschieden Sie sich von dem Stress über mögliche zukünftige Ereignisse oder vergangene Fehler. Die kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen helfen, die Kontrolle zu gewinnen und Ihre allgemeine Zufriedenheit zu steigern. Verabschieden Sie sich also von den schlaflosen Nächten, in denen Sie sich über alles Mögliche Sorgen machen.

Menschen, die sowohl unter Angstzuständen als auch unter Schlaflosigkeit leiden, können aufgrund eines unzureichenden erholsamen Schlafs Schwierigkeiten haben, regelmäßige Aktivitäten zu bewältigen. Indem sie die mit diesen Erkrankungen verbundenen Symptome durch CBT in den Griff bekommen, können sie ihre Produktivität während des Tages verbessern und so ihre Lebensqualität insgesamt steigern. Es ist eine Win-Win-Situation.

Ängste bekämpfen und den Schlaf mit einfachen Änderungen des Lebensstils verbessern

Um Ängste und Schlaflosigkeit zu bewältigen, ist nicht immer eine Therapie erforderlich. Geringfügige Anpassungen Ihrer täglichen Gewohnheiten können die Nervosität drastisch reduzieren und die Erholung verbessern. Eine wirksame Strategie ist es, eine "Sorgenzeit" in Ihren Tag einzuplanen.

Die Vorteile der Planung von "Sorgenzeit

Jeden Tag eine bestimmte Zeit für das Grübeln einzuplanen, mag kontraintuitiv klingen, ist aber tatsächlich eine wirksame Technik, die in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) eingesetzt wird. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, ängstliche Gedanken zu kontrollieren, anstatt sie im Laufe des Tages aufzustauen. Schreiben Sie während dieser Zeit alle Ihre Sorgen auf Papier auf oder verwenden Sie Apps zur Bewältigung von Ängsten. Sobald die zugewiesene Zeit abgelaufen ist, sollte auch Ihre Sorgensitzung enden.

Andere gesunde Änderungen des Lebensstils, die einen guten Schlaf fördern

• Achtsames Essen: Achten Sie darauf, was und wann Sie essen. Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können den Schlafrhythmus stören, da unser Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, anstatt sich auszuruhen.
• Vermeiden Sie Stimulanzien: Begrenzen Sie den Konsum von Koffein und Alkohol, insbesondere am späten Abend, da sie den natürlichen Schlafzyklus unseres Körpers stören.
• Schaffen Sie eine erholsame Umgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel, kühl und bequem ist, um optimale Schlafbedingungen zu schaffen. Erwägen Sie, in Verdunkelungsvorhänge zu investieren oder Ohrstöpsel zu verwenden, falls nötig.
• Meditation und Entspannungstechniken: Integrieren Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atemübungen oder Meditation in Ihre abendliche Routine vor dem Schlafengehen. Diese Praktiken haben sich als wirksam erwiesen, um den Stresspegel zu senken, was zu einer besseren Schlafqualität beiträgt. Erfahren Sie hier mehr über Achtsamkeitsübungen.

Regelmäßige körperliche Aktivität spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Bekämpfung von Angstsymptomen und fördert gleichzeitig gesündere Schlafgewohnheiten. Regelmäßige Achtsamkeitsübungen und körperliche Aktivität sind wichtig, um positive, langfristige Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie also heute damit und nehmen Sie Ihr Leben wieder in die Hand.

Umgang mit Erwartungsangst vor dem Schlafengehen

Wenn Sie aufgrund von Stress oder Nervosität vor bevorstehenden Ereignissen wach liegen - bekannt als Erwartungsangst - versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen 5-10 Minuten lang auf etwas ganz anderes zu konzentrieren, anstatt über mögliche Folgen zu grübeln. Dies kann eine hilfreiche Strategie sein, um Ihre Ängste in den Griff zu bekommen und einen besseren Schlaf zu finden.

Fokussierungstechniken gegen Erwartungsängste

Eine gängige Technik ist die Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit ermutigt uns, in der Gegenwart zu bleiben und unsere Gefühle ohne Wertung wahrzunehmen. Sie könnten auch einige Übungen zur Tiefenatmung oder zur progressiven Muskelentspannung ausprobieren, die sich bei der Verringerung von Angstzuständen als wirksam erwiesen haben.

Eine weitere nützliche Methode ist die Visualisierung, bei der Sie sich einen friedlichen Ort oder eine Situation vorstellen, in der Sie sich entspannt fühlen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie an einem ruhigen Strand liegen, den Wellen zuhören und den warmen Sand unter Ihren Füßen spüren. Diese mentale Vorstellung kann dabei helfen, sich von ängstlichen Gedanken abzulenken und Gelassenheit zu erlangen.

Sie können diese Zeit vor dem Schlafengehen auch nutzen, um eine leichte Lektüre zu lesen (vorzugsweise nicht arbeitsbezogen) oder beruhigende Musik zu hören. Die Idee dahinter ist, dass Sie Ihren Fokus von dem, was die Sorgen verursacht, auf beruhigende Aktivitäten lenken, die die Entspannung fördern und Ihren Geist auf den Schlaf vorbereiten.

Die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung gesunder Schlafgewohnheiten

Neben diesen Strategien ist es wichtig, die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafverhaltens nicht zu vergessen. Es ist erwiesen, dass der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Mandeln, Spinat und Avocados vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert, da sie die Muskeln beruhigen und einen friedlichen Zustand herbeiführen, der zu einer erholsamen Nacht beitragen kann.

Darüber hinaus ist der Verzicht auf Koffein und Alkohol am späten Abend wichtig, um einen gesunden Schlaf zu gewährleisten, denn diese Substanzen stimulieren die "Kampf-Flucht"-Reaktion des Körpers, halten das Gehirn aktiv und wach und verhindern so den Beginn des Schlafs. Verzichten Sie daher am besten auf Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen.

Weitere Informationen zum Umgang mit Ängsten und zur Förderung eines besseren Schlafs finden Sie bei der Sleep Foundation.

Besserer Schlaf: Tipps für gute Erholung

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung eines erholsamen Schlafs. Er kann sowohl in Bezug auf die Qualität als auch auf die Quantität den entscheidenden Unterschied ausmachen. Es geht nicht nur um die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, sondern auch um die Qualität Ihrer Erholung. Die Einführung gesunder Schlafgewohnheiten kann Ihnen helfen, beides zu erreichen. Hier sind einige Tipps:

Halten Sie sich an einen konsistenten Schlafrhythmus

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren. Wenn Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus halten, können Sie leichter in die Träume eintauchen und gestärkt aufwachen. Versuchen Sie auch am Wochenende, sich so weit wie möglich an Ihren Zeitplan zu halten. Beständigkeit ist das A und O.

Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken

Ihre Essgewohnheiten können einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie gut Sie schlummern. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu viel Koffein, Zucker oder Alkohol zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich stattdessen für ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Hier sind einige Einzelheiten:

• Koffein: Koffein ist in Kaffee, Tee, Schokolade und einigen Medikamenten enthalten und wirkt als Stimulans, das Sie wach halten kann. Versuchen Sie, mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Produkte mehr zu konsumieren.
• Zucker: Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können den Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigen und wieder abfallen lassen, was Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Entscheiden Sie sich für ausgewogene Mahlzeiten und Snacks, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, um den Blutzuckerspiegel während der Nacht konstant zu halten.
• Alkohol: Auch wenn Alkohol Sie zunächst schläfrig macht, unterbricht er die REM-Phase des tiefen, erholsamen Schlafs. Dies kann zu unruhigen Nächten und gestörten Träumen führen. Wenn Sie trinken müssen, sollten Sie dies in Maßen tun und vorzugsweise früher am Abend, damit Ihr Körper den Alkohol verarbeiten kann, bevor Sie sich ins Bett legen.

Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung

Neben der richtigen Ernährung ist auch eine ruhige Umgebung in Ihrem Schlafzimmer entscheidend für eine gute Erholung. Achten Sie auf einen dunklen, ruhigen und kühlen Raum, um optimale Schlafbedingungen zu schaffen. Hier sind ein paar Tipps:

• Investieren Sie in Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske, um das Licht abzuschirmen.
• Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, um den Lärm auszublenden.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, idealerweise zwischen 60-67 Grad Fahrenheit.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch seine eigenen Bedürfnisse hat, wenn es darum geht, gesunde Gewohnheiten zu etablieren und ein optimales Wohlbefinden zu erreichen, wozu auch eine erholsame Nachtruhe gehört. Hören Sie auf Ihren eigenen Körper und passen Sie sich entsprechend an. Die Reise zu einer besseren Gesundheit ist immer die Mühe wert.

Körperliche Aktivität und Bildschirmzeitmanagement für eine erholsame Nachtruhe

Regelmäßige körperliche Aktivität und ein bewusster Umgang mit der Bildschirmzeit können erheblich zu einem ruhigen und ungestörten Schlaf beitragen. Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass sich regelmäßige körperliche Aktivität positiv auf die Schlafqualität auswirken kann.

Auswirkungen körperlicher Aktivitäten auf den Abbau von Stress und die Auslösung einer tiefen, befriedigenden Erschöpfung nach dem Workout

Es ist erwiesen, dass Sport den Stresspegel senkt, was dazu beitragen kann, Angstsymptome zu lindern, die häufig zu Schlaflosigkeit führen. Regelmäßiges Training löst die Freisetzung von Endorphinen aus, Chemikalien in Ihrem Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel und Stimmungsaufheller wirken. Diese Erschöpfung nach dem Training hilft Ihnen nicht nur, schneller einzuschlafen, sondern fördert auch einen tieferen, befriedigenderen Schlaf.

• Aerobic-Übungen wie Joggen oder Schwimmen sind großartige Optionen für einen besseren Schlaf.
• Körperliche Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi haben sich ebenfalls als wirksam erwiesen, um Ängste zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern.
• Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, beginnen Sie langsam mit kurzen Spaziergängen in der Nachbarschaft und steigern Sie mit der Zeit die Intensität und Dauer.

Die schädlichen Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Im heutigen digitalen Zeitalter, in dem Bildschirme unser Leben dominieren, ist es wichtig, dass wir ihre Auswirkungen auf unseren Schlafrhythmus verstehen. Wenn wir vor dem Schlafengehen zu viel Zeit mit dem blauen Licht von Bildschirmen verbringen, kann dies die Melatoninproduktion beeinträchtigen, unseren zirkadianen Rhythmus stören und zu einer schlechten Schlafqualität führen. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus reguliert. Dadurch wird der normale Zyklus gestört und es kommt zu einer schlechten, fragmentierten Nacht.

• Versuchen Sie, dieses Problem zu bekämpfen, indem Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen eine "bildschirmfreie Stunde" einführen, in der alle elektronischen Geräte weggelegt werden, damit sich der Geist auf natürliche Weise entspannen und erholen kann, ohne dass künstliche Reize diesen Prozess stören.
• Nutzen Sie diese Stunde, um Aktivitäten nachzugehen, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie Lesen oder Musik hören, anstatt den Bildschirm zu benutzen.

Wenn Sie regelmäßige körperliche Aktivitäten in Ihre tägliche Routine einbauen und den Umgang mit dem Bildschirm, insbesondere vor dem Schlafengehen, bewusst steuern, wird dies zweifellos dazu beitragen, dass Sie ruhige und ungestörte Nächte verbringen und sich von den Ängsten des Alltags erholen können. Denken Sie daran, dass selbst kleine Änderungen der täglichen Gewohnheiten erhebliche Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der psychischen Gesundheit und der Schlafqualität, haben können. Daher sollte die Wirkung scheinbar unbedeutender Änderungen im Alltag nicht unterschätzt werden.

Professionelle Unterstützung suchen, wenn es nötig ist

Wenn Sie alle genannten Techniken ausprobiert haben und dennoch weiterhin Probleme mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit haben, ist es vielleicht an der Zeit, sich professionelle Hilfe zu holen. Anhaltende oder sich verschlimmernde Symptome erfordern eine spezielle Behandlung, die nur von einer medizinischen Fachkraft geleistet werden kann. Es ist wichtig, daran zu denken, dass jeder Mensch von Zeit zu Zeit Angstzustände erlebt - das gehört zum Menschsein dazu. Wenn diese Gefühle jedoch chronisch werden und anfangen, Ihr tägliches Leben zu stören, müssen sie umgehend behandelt werden.

Wann Sie bei chronischer Schlaflosigkeit professionelle Hilfe in Anspruch nehmen sollten

Die Entscheidung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, sollten Sie nicht auf die leichte Schulter nehmen. Hier sind einige Anzeichen, die darauf hinweisen, dass Sie Unterstützung benötigen:

• Sie leiden häufig unter schweren Angstzuständen oder Panikattacken.
• Ihre Schlafstörungen bleiben trotz verschiedener Selbsthilfestrategien bestehen.
• Ihre Sorgen wirken sich nachteilig auf Ihre Karriere, Ihre Beziehungen oder andere wichtige Aspekte Ihres Lebens aus.
• Sie fühlen sich hoffnungslos, wenn es darum geht, Ihre Schlaflosigkeit und/oder Angstzustände selbst zu überwinden.

Wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, sollten Sie nicht zögern, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es muss Ihnen nicht peinlich sein, Hilfe zu suchen. Fachleute sind gut gerüstet, um denjenigen zu helfen, die mit diesen Problemen zu kämpfen haben. Für diejenigen, die mit Schlaflosigkeit oder Angststörungen zu kämpfen haben, kann CBT - möglicherweise in Kombination mit Medikamenten, falls erforderlich - ein wirksames Mittel sein, um diese Zustände in den Griff zu bekommen und die eigene Lebensqualität zu verbessern. CBT, oft in Kombination mit einer medikamentösen Behandlung, kann Ihre Lebensqualität erheblich verbessern, indem sie Ihnen hilft, diese Probleme effektiv zu bewältigen.

Neben individuellen Therapiesitzungen können Sie sich auch einer Selbsthilfegruppe anschließen, in der sich Menschen über ihre Erfahrungen mit ähnlichen Problemen austauschen. Dies kann eine erhebliche Erleichterung darstellen und praktische Tipps geben, wie andere ihre Symptome erfolgreich bewältigt haben. Informieren Sie sich auf Online-Plattformen wie Anxiety UK oder in örtlichen Gemeindezentren, die solche Dienste anbieten. Denken Sie daran: Sie müssen nicht allein damit fertig werden - es ist immer Hilfe verfügbar.

FAQs zum Thema Schlaflosigkeit und Angstzustände besiegen

Wie überwindet man Angstzustände und Schlaflosigkeit?

Eine Kombination aus kognitiver Verhaltenstherapie, gesunden Lebensgewohnheiten, dem Umgang mit dem Bildschirm, regelmäßiger Bewegung, der Einführung gesunder Schlafroutinen und der Verwendung von CBD-Produkten kann helfen, den Kreislauf von Angst und Schlaflosigkeit zu durchbrechen.

5 Fähigkeiten zur Bewältigung von Ängsten

• Üben Sie Achtsamkeitsmeditation.
• Versuchen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
• Verwenden Sie CBD-Öl, um Stress zu bewältigen.
• Bewegen Sie sich regelmäßig.
• Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.

4 Fähigkeiten zur Bewältigung von Ängsten

• Machen Sie Atemübungen.
• Nehmen Sie CBD-Kapseln, um Ängste zu reduzieren.
• Planen Sie "Sorgenzeit" ein, um mit den Ängsten vor der Zukunft umzugehen.
• Verwenden Sie Fokussierungstechniken, um Ängste zu überwinden.

3 Bewältigungsstrategien für Ängste

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein.
• Ändern Sie Ihren Lebensstil, um guten Schlaf zu fördern.
• Verwenden Sie CBD-Produkte zur Stressbewältigung.

Hinweis: Es ist wichtig, dass Sie bei ernsthaften Erkrankungen wie chronischer Schlaflosigkeit und Angstzuständen professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Vermeiden Sie es, die Einnahme von Medikamenten oder illegalen Substanzen zu diskutieren oder zu fördern.

Fazit

Schlaflosigkeit und Angstzustände können mit diesen wirksamen Methoden besiegt werden:

• Verstehen Sie den Zusammenhang zwischen Angst und Schlaflosigkeit, um den Kreislauf zu durchbrechen.
• Behandeln Sie beide Erkrankungen mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT).
• Nehmen Sie gesündere Lebensgewohnheiten an, wie z.B. "Sorgenzeit" und einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.
• Bewältigen Sie die Erwartungsangst vor dem Schlafengehen durch Konzentrationstechniken.
• Suchen Sie bei Bedarf professionelle Unterstützung für chronische Schlaflosigkeit.

Wenn Sie diese Methoden in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie Schlaflosigkeit und Angstzustände wirksam bekämpfen.