Schlafen bei der Arbeit von zu Hause aus

Die Umstellung auf ein hybrides Arbeitsmodell hat neue Herausforderungen mit sich gebracht, insbesondere die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafverhaltens bei der Arbeit von zu Hause aus. Da die Grenzen zwischen Privat- und Berufsleben verschwimmen, gerät die Schlafhygiene oft in den Hintergrund.

Dieser Blogbeitrag untersucht die Auswirkungen der Telearbeit auf das Schlafverhalten und betont die Bedeutung eines gesunden Schlafs für das psychische und physische Wohlbefinden. Außerdem werden Unternehmensinitiativen vorgestellt, die darauf abzielen, gesunde Schlafgewohnheiten bei den Mitarbeitern zu fördern.

Darüber hinaus untersuchen wir, wie die Briten ihre traditionellen 9-to-5-Stunden in dieser Ära flexibler Arbeitszeiten verbringen, und beleuchten die veränderte Wahrnehmung der Bürozeiten. Inmitten dieser Diskussionen werfen wir einen faszinierenden Blick auf den Mittagsschlaf während der Covid19-Pandemie sowie auf Strategien zur Beibehaltung regelmäßiger Bettzeit-Rituale trotz veränderter Arbeitszeiten.

Auf unserer Suche nach dem Wohlbefinden der Mitarbeiter in dieser neuen Normalität werden wir wirksame Maßnahmen untersuchen, die das allgemeine Wohlbefinden verbessern können - mit besonderem Augenmerk auf die Verbesserung der Qualität der Erholung, wenn Sie versuchen, nach langen Stunden der Fernarbeit einzuschlafen.

Die Auswirkung von Fernarbeit auf den Schlafrhythmus

Fernarbeit hat unser Leben auf den Kopf gestellt, und unser Schlafverhalten ist da keine Ausnahme. Die Vermischung von Arbeits- und Privatleben hat bei einigen Menschen zu einem erhöhten Stresspegel geführt, der ihre normalen Routinen durcheinander bringt. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafrhythmus kämpfen, während sie von zu Hause aus arbeiten.

Die Rolle einer guten Schlafhygiene für die Erhaltung der Gesundheit bei Fernarbeit

Eine gute Schlafhygiene ist entscheidend, wenn es darum geht, während der Arbeitszeit im Home Office gesund zu bleiben. Dazu gehören eine regelmäßige Schlafenszeit, eine schlaffördernde Umgebung (z. B. ein vom Schlafzimmer getrennter Arbeitsplatz) und der Verzicht auf Koffein oder schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen. Die Sleep Foundation bietet Ratschläge, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern können.

Persönliche Erfahrungen: Verbesserter oder gestörter Schlaf durch Arbeit von zu Hause aus?

Im Gegensatz dazu haben einige Personen berichtet, dass sich ihr Schlafverhalten aufgrund der Flexibilität, die hybride Arbeitsformen bieten, verbessert hat. Sie können leichter einschlafen, ohne den Druck des frühmorgendlichen Pendelns oder des nächtlichen Aufenthalts im Büro. Andere stellen jedoch fest, dass die unscharfen Grenzen zwischen Privat- und Arbeitszeiten sie zu ungesunden Gewohnheiten verleiten können, wie z. B. das nächtliche Abrufen von E-Mails, was sie daran hindert, vor dem Schlafengehen richtig abzuschalten.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Sleep Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass 41 % der Telearbeiter eine schlechte Schlafqualität aufwiesen, verglichen mit nur 29 % derjenigen, die nicht per Fernzugriff arbeiteten - ein klarer Hinweis auf einen Zusammenhang zwischen gestörten zirkadianen Rhythmen und dieser neuen Arbeitsweise.

Strategien zur Förderung gesünderer Schlafgewohnheiten

Um diese Herausforderungen zu mildern, die sich aus der Fernarbeit für unsere natürlichen Mechanismen zur Regulierung der Körperuhr ergeben, die für die Steuerung von Prozessen wie dem Einschlafen in der Nacht und dem Aufwachen am nächsten Morgen verantwortlich sind, ist es unerlässlich, wirksame Strategien zur Förderung eines gesünderen Lebensstils anzuwenden. Healthline hat einige gute Tipps, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern und besser schlafen können.

Die Bedeutung von Schlaf für die geistige und körperliche Gesundheit

Schlaf ist entscheidend für unsere geistige und körperliche Gesundheit. Wenn wir uns nicht ausreichend erholen, riskieren wir Probleme wie Depressionen, risikofreudiges Verhalten und Übergewicht.

Zusammenhang zwischen schlechten Schlafgewohnheiten und psychischen Problemen

Schlechte Schlafgewohnheiten können unser geistiges Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen. Chronischer Schlafmangel kann zu einer Reihe von psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen, die wiederum zu körperlichen Beschwerden führen können. Eine gute Schlafhygiene ist für die Aufrechterhaltung einer optimalen psychischen Funktion unerlässlich.

Wie mangelnde Ruhe zu körperlichen Beschwerden beiträgt

Unzureichende Erholung wirkt sich auch auf unsere körperliche Gesundheit aus. Menschen, die nicht genügend erholsamen Schlaf bekommen, sind anfälliger für schwere Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit. Ausreichender Schlaf ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden inmitten des heutigen schnelllebigen Lebensstils.

• Schlafentzug: Chronisch unzureichender Schlaf erhöht das Risiko für mehrere ernsthafte Gesundheitsprobleme, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• Psychische Gesundheit: Ein Mangel an angemessener Ruhe beeinträchtigt die kognitiven Funktionen und beeinträchtigt die für die Lernfähigkeit und die Stimmungsregulierungsmechanismen wichtigen Gedächtniskonsolidierungsprozesse, wodurch die Anfälligkeit für die Entwicklung psychiatrischer Störungen im Laufe der Zeit zunimmt. Dies geht aus Studien des National Institute of Mental Health (NIMH) hervor.
• Tägliche Leistung: Ein gestörter zirkadianer Rhythmus, der aus unregelmäßigen Schlafenszeiten resultiert, kann möglicherweise auch die tägliche Leistung beeinträchtigen. Um die Interessen des Einzelnen zu wahren und sicherzustellen, dass die Produktivität während der gesamten Arbeitszeit konstant auf höchstem Niveau gehalten wird, unabhängig davon, wo jemand seine Büroarbeit verrichtet, ist es unerlässlich, einer vernünftigen Schlummerpraxis den Vorzug zu geben.

Es ist offensichtlich, dass ein ausreichender, erholsamer Schlaf für unsere physische und psychische Gesundheit unerlässlich ist. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihrer Schlafhygiene Priorität einräumen, um ein optimales Gesundheits- und Produktivitätsniveau zu erhalten.

Unternehmensinitiativen zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten

Da Fernarbeit zur Norm wird, erkennen die Unternehmen, wie wichtig gute Schlafgewohnheiten für die Produktivität ihrer Mitarbeiter sind. Viele Unternehmen führen jetzt Initiativen zur Förderung eines gesünderen Schlafverhaltens ein.

Die Rolle des Arbeitgebers bei der Förderung einer guten Schlafhygiene

Arbeitgeber spielen eine entscheidende Rolle bei der Förderung einer guten Schlafhygiene. Innovative Unternehmen wie Google haben Nickerchen-Pods installiert, die ein Nickerchen während der Pausen ermöglichen und so die Wachsamkeit und die kognitiven Fähigkeiten verbessern.

Förderung der Work-Life-Balance durch flexible Zeitpläne

Flexible Zeitpläne, die mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus übereinstimmen, reduzieren Stress und fördern regelmäßige Schlafzeiten, was zu einer besseren Work-Life-Balance führt.

Förderung des Bewusstseins für die Wichtigkeit von Schlaf

Unternehmen führen Aufklärungsprogramme über die Bedeutung von gutem Schlaf durch, wie z. B. das Workplace Sleep Wellness-Programm der National Sleep Foundation.

Digitale Tools zur Unterstützung gesunder Schlafgewohnheiten

Digitale Hilfsmittel wie Apps zur Schlafüberwachung und geführte Meditationen, wie z.B. Headspace, werden von Unternehmen als Teil umfassender Wellness-Pakete für ihre Mitarbeiter empfohlen.

Das Verhalten der Briten während der traditionellen Arbeitszeiten

Der Aufstieg der Telearbeit hat die Art und Weise, wie wir unseren herkömmlichen 9-to-5-Zeitplan angehen, revolutioniert. Eine kürzlich von Sky Broadband durchgeführte Umfrage hat einige faszinierende Einblicke in die Anpassung der Briten an diese neue Art des Arbeitens zutage gefördert.

Aktivitäten während der traditionellen Arbeitszeit für Fernarbeitnehmer

Die Studie ergab, dass viele Fernarbeitskräfte die Flexibilität von hybriden Arbeitsvereinbarungen nutzen und ihre traditionellen Arbeitszeiten dazu verwenden, persönliche Aufgaben zu erledigen, Hobbys nachzugehen oder sogar eine Trainingseinheit einzulegen. Diese neu gewonnene Freiheit ist zwar ein Vorteil der Telearbeit, aber es ist wichtig, dass wir uns nicht überanstrengen und genügend Ruhezeiten einplanen.

Wahrnehmung veralteter traditioneller Bürozeiten

Die Umfrage ergab, dass die Mehrheit der Befragten (77 %) der Meinung ist, dass traditionelle Bürozeiten nicht mehr notwendig sind, wobei ein Drittel auch nach der Pandemie noch mindestens einmal pro Woche von zu Hause aus arbeitet. Die Pandemie hat uns dazu gezwungen, unsere Arbeitsweise zu überdenken und mehr Wert auf Leistung zu legen, anstatt jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Arbeitsstunden zu leisten.

Infolgedessen gehen viele Unternehmen zu ergebnisorientierten Leistungskennzahlen über, was zu einer größeren Arbeitszufriedenheit bei den Mitarbeitern führen könnte, die es vorziehen, die Kontrolle darüber zu haben, wann sie ihre Aufgaben erledigen, ohne Kompromisse bei der Qualität oder Produktivität einzugehen.

Die Wichtigkeit von Schlaf für Fernarbeiter

Auch wenn die Abkehr von festen Zeitplänen entmutigend erscheinen mag, ist es für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten. Schlafmediziner empfehlen, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen, um optimal arbeiten zu können. Auf diese Weise können wir unsere Effizienz steigern und unser geistiges Wohlbefinden verbessern, was langfristig sowohl dem Einzelnen als auch dem Unternehmen zugute kommt.

Ein Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben ist der Schlüssel zu einer guten geistigen Gesundheit, die es uns ermöglicht, mit einem ruhigen Geist zu Bett zu gehen und gestärkt und vorbereitet für den Tag aufzuwachen.

Mittagsschlaf inmitten der Covid-19 Pandemie

Der Übergang zur Telearbeit hat viele Veränderungen in unserem Tagesablauf mit sich gebracht. Eine dieser Veränderungen, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, ist der Mittagsschlaf während der Arbeitszeit. Laut einer Studie von Restworks hat eine beträchtliche Anzahl von Menschen inmitten der Covid-19-Pandemie begonnen, Nickerchen zu machen.

Diese Praxis dient nicht nur dazu, den verlorenen Schlaf nachzuholen, sondern bietet auch zahlreiche Vorteile, darunter eine höhere Produktivität und mehr Energie. Die Studie ergab, dass 74% der Befragten nach einem Nickerchen ihre Produktivität steigern konnten, während 73% angaben, dass sie sich energiegeladener fühlten.

Aber warum sind diese Siestas am Nachmittag so effektiv? Es liegt daran, wie der Schlaf funktioniert. Wenn wir einschlafen, durchläuft unser Gehirn verschiedene Schlummerphasen, von denen jede ihre eigene erholsame Wirkung hat. Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen kann Ihren Geist und Körper erfrischen, ohne dass Sie müde werden oder Ihr nächtliches Schlafverhalten beeinträchtigt wird.

Ein Nickerchen ist nicht nur für den Einzelnen von Vorteil, sondern kann auch für Unternehmen von Nutzen sein. Unternehmen wie Google und Zappos haben dies erkannt und stellen ihren Mitarbeitern spezielle "Nickerchenzellen" zur Verfügung, in denen sie während ihrer hybriden Arbeitszeiten kurze Pausen einlegen können.

Vorteile von Power Naps

• Gesteigerte Produktivität: Nickerchen können das Erinnerungsvermögen, die kognitiven Funktionen und das kreative Denken verbessern, was zu einer besseren Arbeitsleistung führt.
• Bessere Laune: Kurze Nickerchen können den Stresspegel senken, was zu zufriedeneren Mitarbeitern führt, die sich eher positiv auf ihre Kollegen einlassen.
• Weniger Krankentage: Regelmäßige Napper berichten oft von weniger Krankheiten, da die richtige Erholung die Funktion des Immunsystems stärkt.

Die Aufnahme von Nickerchen in Ihren Tagesablauf könnte eine hervorragende Möglichkeit sein, das persönliche Wohlbefinden zu verbessern und die Teamdynamik unter Fernarbeitern, die über verschiedene Zeitzonen verstreut sind, zu steigern. Dies ist auf den heute immer häufiger anzutreffenden Lebensstil der digitalen Nomaden zurückzuführen, der die konventionellen Normen für moderne Beschäftigungsstrukturen zunehmend verändert.

Wenn Sie erwägen, diese Praxis in Ihr tägliches Leben zu integrieren, denken Sie daran, dass Mäßigung das A und O ist - übermäßiger Tagesschlaf könnte auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen, die eine professionelle medizinische Behandlung durch einen auf Schlafmedizin spezialisierten Arzt erfordern.

Regelmäßige Rituale zur Schlafenszeit aufrechterhalten

Das Alter ist ein guter Anhaltspunkt für die optimale Schlafdauer, denn eine gute Schlafqualität ist für die emotionale, geistige und körperliche Gesundheit gleichermaßen wichtig. In unserer zunehmend digitalen Welt, in der die Arbeitszeiten mit der persönlichen Zeit verschmelzen können, ist die Einhaltung regelmäßiger Rituale für die Schlafenszeit von großer Bedeutung.

Der Wechsel zu einem virtuellen Ansatz bei den Strategien für die Zusammenarbeit der Mitarbeiter hat sich nach der Pandemie weltweit in vielen Unternehmen durchgesetzt. Dieser Wandel unterstreicht die Bedeutung konsistenter Schlafenszeiten für Telearbeiter noch mehr.

Die Bedeutung eines konsistenten Schlafrhythmus

Ein konsistenter Schlafrhythmus hilft, die innere Uhr oder den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren, der eine entscheidende Rolle dabei spielt, wann wir einschlafen und aufwachen. Wenn dieser Rhythmus durch einen unregelmäßigen Schlafrhythmus gestört wird, kann dies zu Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen führen.

Tipps für einen gesunden Schlafrhythmus bei der Arbeit von zu Hause aus

• Schaffen Sie eine entspannende Routine vor dem Schlafengehen: Beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit beruhigenden Aktivitäten wie Lesen oder ein warmes Bad nehmen. Vermeiden Sie mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen Bildschirme, die blaues Licht ausstrahlen, da sie Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen können.
• Legen Sie regelmäßige Schlafenszeiten fest: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen, auch am Wochenende. Diese Beständigkeit stärkt den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers.
• Achten Sie auf die Umgebung Ihres Schlafzimmers: Ihr Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein, um optimale Schlafbedingungen zu schaffen. Ziehen Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder eine Augenklappe in Betracht.

Wenn Sie diese Praktiken in Ihre tägliche Routine einbauen, können Sie sich in diesen unsicheren Zeiten, in denen sich die Arbeit in großem Umfang auf hybride Arbeitsformen verlagert, besser erholen. Anstatt sich auf Schlafmittel zu verlassen, sollten Sie versuchen, diese Techniken zur Verbesserung der Schlummerqualität anzuwenden.

Wege zur Verbesserung des Wohlbefindens der Mitarbeiter durch wirksame Interventionen

Die moderne Arbeitswelt hat sich stark gewandelt. Mehr Menschen als je zuvor arbeiten heute von zu Hause aus. Dieser Wandel hin zur Telearbeit hat spürbare Auswirkungen auf unsere täglichen Routinen, einschließlich der Qualität des Schlafs und des allgemeinen Wohlbefindens. Es besteht daher ein dringender Bedarf an wirksamen Maßnahmen, die diese Probleme angehen und das Wohlbefinden der Mitarbeiter verbessern können.

Ein Bereich, der besonderer Aufmerksamkeit bedarf, ist die Störung der zirkadianen Rhythmen, die bei Beschäftigten mit Heimarbeit vorherrscht. Physiologische, psychologische und verhaltensbezogene Veränderungen, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen, werden als zirkadiane Rhythmen bezeichnet. Sie werden hauptsächlich durch Licht und Dunkelheit in der Umgebung eines Organismus beeinflusst.

Eine in der Fachzeitschrift Sleep Medicine Reviews veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Störungen dieses Rhythmus zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie Schlaflosigkeit, Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen können. Dies unterstreicht, warum die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus für die Gewährleistung einer optimalen Produktivität während der Arbeitszeit von entscheidender Bedeutung ist.

Priorisierung gesunder Snooze-Praktiken

Qualitativ hochwertiger Schlaf sollte Vorrang haben, da er eine wichtige Rolle bei der Erhaltung einer guten Gesundheit und eines hohen Energieniveaus spielt, das für Spitzenleistungen bei der Arbeit erforderlich ist. Regelmäßige Rituale vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder Meditieren vor dem Schlafengehen, können Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen, und so bessere Schlafgewohnheiten fördern.

Ganzheitliche Selbst-Pflege-Kur

Abgesehen von einem gesunden Schlummerverhalten können Sie auch andere Aktivitäten zur Selbstfürsorge in Ihre Routine einbauen - wie z.B. Bewegung, Achtsamkeitstechniken, gesunde Ernährungsgewohnheiten usw. - tragen ebenfalls positiv zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei und steigern gleichzeitig die Produktivität.

In diesem digitalen Zeitalter, in dem wir zunehmend nomadische Lebensstile annehmen, die die konventionellen Normen moderner Beschäftigungsstrukturen nach und nach verändern, müssen Unternehmen proaktive Schritte unternehmen, um ihre Mitarbeiter zu ermutigen, ihr Wohlbefinden über alles andere zu stellen, insbesondere angesichts der aktuellen Umstände, die eine weitreichende Verschiebung hin zu einem virtuellen Ansatz bei der Personalbesetzung und zu Strategien der Zusammenarbeit mit sich bringen, die nach der Pandemie weltweit in vielen Unternehmen eingeführt wurden.

FAQs zum Thema Schlafen bei der Arbeit von zu Hause aus

Sie fragen sich, ob es zulässig ist, ein Nickerchen zu machen, während Sie von zu Hause aus arbeiten?

Wie wirkt sich die Fernarbeit auf den Schlaf aus?

Die Arbeit von zu Hause aus kann den Schlafrhythmus bei jedem Menschen anders beeinflussen.

Ist es in Ordnung, während der Arbeitszeit ein Nickerchen zu machen?

Erkundigen Sie sich am besten nach den Richtlinien Ihres Unternehmens für Nickerchen während der Arbeitszeit.

Vermeiden Sie es auch, die Einnahme von Schlaftabletten oder anderen pharmazeutischen Hilfsmitteln für den Schlaf zu erörtern, und sehen Sie davon ab, endgültige Aussagen über die Auswirkungen der Arbeit von zu Hause aus auf den Schlafrhythmus jedes Einzelnen zu machen, da diese von Person zu Person sehr unterschiedlich sein können.

Und schließlich sollten Sie darauf achten, sich nicht auf negative gesundheitliche Auswirkungen von CBD-Produkten zu beziehen.

Fazit

Die Arbeit von zu Hause aus ist inzwischen weit verbreitet, aber sie kann unseren Schlafrhythmus beeinträchtigen und zu psychischen und physischen Gesundheitsproblemen führen.

Unternehmensinitiativen zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten und regelmäßiger Zubettgeh-Rituale sind entscheidend für das Wohlbefinden der Mitarbeiter.

Auch wenn Nickerchen hilfreich sein können, ist es wichtig, einen festen Zeitplan einzuhalten, um unseren natürlichen zirkadianen Rhythmus bei der Arbeit von zu Hause aus nicht zu stören.

Eine gute Schlafhygiene ist für die Erhaltung unserer Gesundheit bei der Fernarbeit unerlässlich.

Quelle: Stiftung Schlaf