Was ist besser für das Herz: CoQ10 oder Fischöl?

Veröffentlicht: September 7, 2023

Herzkrankheiten sind weltweit die Haupttodesursache. Viele Menschen nehmen Nahrungsergänzungsmittel wie CoQ10 und Fischöl ein, in der Hoffnung, die kardiovaskuläre Gesundheit zu fördern. Aber welches Mittel ist besser für das Herz? Hier finden Sie einen detaillierten Vergleich der Erkenntnisse über CoQ10 und Fischöl.

Inhalt:

Wichtige Fakten über CoQ10
Wichtige Fakten über Fischöl
CoQ10 für die Herzgesundheit
Fischöl für die Herzgesundheit
CoQ10 vs. Fischöl - Was ist besser?
Optimale Dosierungen
Sicherheit und Nebenwirkungen
Was ist besser für das Herz: CoQ10 oder Fischöl? Fazit
Quellen

Was ist besser für das Herz: CoQ10 oder Fischöl?

Wichtige Fakten über CoQ10

CoQ10 (Coenzym Q10) ist eine vitaminähnliche Verbindung, die auf natürliche Weise im Körper gebildet wird, um Energie in den Zellen zu produzieren.
Es wirkt als starkes Antioxidans und spielt eine Rolle bei der Energieproduktion in den Mitochondrien.
Kommt in hohen Konzentrationen im Herzen, in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse vor.
Kann über Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Nüsse und Samen aufgenommen werden. Auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Es hat sich gezeigt, dass es bei der Behandlung bestimmter Herzerkrankungen wie Herzinsuffizienz hilfreich ist.
Die übliche Dosierung für Nahrungsergänzungsmittel beträgt 100-200 mg pro Tag, unter ärztlicher Aufsicht bis zu 300 mg.
Relativ sichere Ergänzung mit wenigen Nebenwirkungen bei der empfohlenen Dosierung.

Wichtige Fakten über Fischöl

Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA, die eine entzündungshemmende Wirkung haben.
Die Hauptquelle ist fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Hering und Thunfisch. Auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.
Hat blutverdünnende Wirkungen, ähnlich wie Aspirin. Sollte in hohen Dosen mit Vorsicht verwendet werden.
Wirkt sich nachweislich positiv auf die Gesundheit des Herzens aus, indem es die Triglyceride, den Blutdruck und die Arteriosklerose senkt.
Kann auch das Risiko von Herzrhythmusstörungen verringern und die kardiovaskuläre Funktion verbessern.
Typische Dosen zur Nahrungsergänzung liegen zwischen 250 mg und 1.000 mg kombiniertem EPA/DHA.
Im Allgemeinen wird es von den meisten Menschen gut vertragen. Ein fischiger Nachgeschmack ist eine häufige Beschwerde.

CoQ10 für die Herzgesundheit

Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die zeigen, dass CoQ10 unter bestimmten Bedingungen positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System hat:

Herzinsuffizienz - Der CoQ10-Spiegel ist bei Patienten mit Herzinsuffizienz erschöpft. Mehrere Studien haben ergeben, dass CoQ10-Ergänzungen von bis zu 300 mg pro Tag die Symptome lindern, die Herzfunktion verbessern und die Lebensqualität von Menschen mit Herzinsuffizienz steigern können.
Vorbeugung von Statin-Nebenwirkungen - Statine können den CoQ10-Spiegel senken. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Muskelschmerzen und -schwäche, die durch die Einnahme von Statinen verursacht werden, entgegenzuwirken.
Hoher Blutdruck - Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass CoQ10 den Blutdruck leicht senken kann, insbesondere in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln. Mehr Beweise erforderlich.
Genesung nach Herzoperationen - Es gibt Hinweise darauf, dass CoQ10 vor einer Herzoperation, wie z. B. einer Bypass-Operation, die Komplikationsrate senken und die Herzfunktion danach verbessern kann. Erfordert hohe Dosen von bis zu 500 mg pro Tag.
Kardiomyopathie - CoQ10-Mangel wird mit dilatativer Kardiomyopathie in Verbindung gebracht. Nahrungsergänzungsmittel können die Herzmuskelfunktion bei den betroffenen Personen verbessern.

Insgesamt ist die stärkste Evidenz für CoQ10 bei der Behandlung von Herzinsuffizienz und der Vorbeugung von Statin-Nebenwirkungen vorhanden. Es ist vielversprechend für die Aufrechterhaltung des Blutdrucks und der Herzgesundheit, aber es werden noch größere Studien benötigt.

Fischöl für die Herzgesundheit

Es gibt auch umfangreiche Forschungsergebnisse, die die kardiovaskulären Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Fischöl belegen:

Vorbeugung von Herzkrankheiten - Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Fischölkapseln verringern das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod durch Herzkrankheiten, insbesondere bei Personen mit höherem Risiko.
Cholesterin - Fischöl senkt erhöhte Triglyceride. Es kann auch das "gute" HDL-Cholesterin erhöhen. Die Auswirkungen sind bei Menschen mit hohen Triglyceriden am stärksten.
Blutdruck - Omega-3-Fettsäuren können zu einer leichten Senkung des Blutdrucks führen, insbesondere bei Patienten mit Bluthochdruck. Dies kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern.
Atherosklerose - Fischöl verlangsamt die Entwicklung von atherosklerotischen Plaques und das Fortschreiten der koronaren Herzkrankheit, wie mehrere bildgebende Studien zeigen.
Unregelmäßiger Herzschlag - Es gibt Hinweise darauf, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Vorhofflimmern senkt und damit möglicherweise das Auftreten von Schlaganfällen verringert.
Nach einem Herzinfarkt - Eine Omega-3-Supplementierung verbessert die Ergebnisse nach einem Herzinfarkt, indem sie zusätzliche kardiovaskuläre Ereignisse verhindert und die Sterblichkeit senkt.

Insgesamt sind die Verringerung von Entzündungen und Risikofaktoren wie Cholesterin und Blutdruck die wichtigsten Wege, wie Fischöl die Herzgesundheit unterstützt. Die Auswirkungen sind in Bevölkerungsgruppen mit höherem Risiko am deutlichsten.

CoQ10 vs. Fischöl - Was ist besser?

Die Forschung hat ergeben, dass sowohl CoQ10 als auch Fischöl kardiovaskuläre Vorteile haben, aber sie wirken auf unterschiedliche Weise:

CoQ10 ist bei bestimmten Erkrankungen wie Herzinsuffizienz, Statin-induzierter Myopathie und der Erholung nach Herzoperationen überlegen. Es verbessert die zelluläre Energieproduktion.
Fischöl hat weitreichende Vorteile bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und der Senkung des Cholesterinspiegels. Es reduziert Entzündungen, die die Blutgefäße schädigen können.
CoQ10 wirkt direkt auf die Herzmuskelzellen und verbessert deren Funktion. Fischöl bietet indirekten Schutz für das Herz, indem es die Risikofaktoren verbessert.
Die Beweise für eine Blutdrucksenkung sind für Fischöl stärker als für CoQ10.
CoQ10 erfordert höhere Tagesdosen, um zu wirken, während Fischöl oft schon bei weniger als 1.000 mg/Tag wirkt.
CoQ10 kann in bestimmten Situationen, z. B. vor einer Herzoperation, für die kurzfristige Einnahme bevorzugt werden. Fischöl ist besser für die langfristige Vorbeugung von Herzerkrankungen.
Keines der beiden Präparate heilt Herzkrankheiten allein. Sie sollten mit Änderungen des Lebensstils und medizinischer Behandlung kombiniert werden.

Für die allgemeine Erhaltung der Herzgesundheit empfehlen die meisten Experten beide Ergänzungsmittel. CoQ10 deckt den Energiebedarf, während Fischöl eine entzündungshemmende Wirkung hat. Wie immer sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine neue Nahrungsergänzungskur beginnen.

Optimale Dosierungen

Die positiven Auswirkungen von CoQ10 und Fischöl sind dosisabhängig. Die empfohlenen Tagesdosen umfassen:

CoQ10: 100-200 mg pro Tag für die allgemeine Gesundheit, bis zu 300 mg bei bestehenden Herzerkrankungen oder der Einnahme von Statinen. Erfordert geteilte Dosen.
Fischöl: Mindestens 250-500 mg kombiniertes EPA/DHA zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. 1000-4000 mg zur Senkung der Triglyceride unter ärztlicher Anleitung. Einmal oder zweimal täglich einnehmen.

Höhere Dosierungen erhöhen das Risiko von Nebenwirkungen, insbesondere bei Fischöl. Es ist am besten, niedrig anzufangen und die Dosis im Laufe der Zeit unter Aufsicht zu erhöhen. Testen Sie den Vitamin-D- und Omega-6-Spiegel, um die Dosierung von Fischöl individuell anzupassen.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Bei bestimmungsgemäßer Einnahme gelten beide Nahrungsergänzungsmittel für die meisten Menschen als sicher:

CoQ10 - Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Muskelschmerzen und Hautausschläge werden gelegentlich berichtet, insbesondere bei höheren Dosierungen. Sehr wenige ernste unerwünschte Wirkungen.
Fischöl - Fischiger Nachgeschmack, schlechter Atem, Sodbrennen, Übelkeit und loser Stuhl können auftreten. Möglicherweise erhöhtes Blutungsrisiko bei Dosen über 3 Gramm pro Tag. Vermeiden Sie eine hohe Einnahme bei Diabetes.
Die Aufnahme von CoQ10 wird durch die Öle in den Fischölkapseln verbessert. Um die beste Wirkung zu erzielen, sollten Sie mehrere Stunden zwischen den einzelnen Einnahmezeitpunkten verstreichen lassen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Fischöl einnehmen, wenn Sie Diabetes haben, Blutverdünner einnehmen oder eine Operation geplant ist. Reduzieren Sie die Dosis vor Eingriffen.
Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, einschließlich der typischen rezeptfreien Präparate. Unbekannte Wechselwirkungen sind möglich.

Insgesamt haben beide Herzpräparate ein gutes Sicherheitsprofil, wenn sie wie empfohlen unter ärztlicher Anleitung eingenommen werden. Wägen Sie die Vorteile und potenziellen Risiken mit Ihrem Arzt ab.