Ist es besser, CoQ10 am Abend oder am Morgen einzunehmen?

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit des Herzens, das Energieniveau, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Anti-Aging-Wirkung. Als fettlöslicher Nährstoff wird CoQ10 am besten absorbiert, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird. Aber ist es besser, es morgens oder nachts einzunehmen?

Der Zeitpunkt der Einnahme kann die Aufnahme und die Wirkung von CoQ10 im Körper beeinflussen. Dieser Artikel gibt einen Überblick über die Erkenntnisse zur Einnahme von CoQ10 am Morgen und am Abend, um die optimale Tageszeit zu bestimmen.

Überblick über CoQ10

CoQ10 ist eine körpereigene antioxidative Verbindung, die für die Energieproduktion der Zellen unerlässlich ist. Es hat mehrere wichtige Funktionen:

• Kommt in den Mitochondrien der Zellen vor und erzeugt ATP-Energie
• Starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt
• Nimmt mit dem Alter ab - es ist schwieriger, ausreichende Mengen zu produzieren
• Wird als Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um den Spiegel im Körper zu erhöhen
• Verfügbar als Ubichinon (oxidierte Form) oder Ubichinol (reduzierte Form)

Niedrige CoQ10-Werte werden mit bestimmten Krankheiten in Verbindung gebracht und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann sich positiv auf die Gesundheit auswirken, insbesondere auf die Gesundheit des Herzens und die körperliche Leistungsfähigkeit. Aber wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme?

Argumente für CoQ10 morgens und abends

Es gibt vernünftige Gründe, die Einnahme von CoQ10 sowohl morgens als auch abends zu erwägen.

Mögliche Vorteile des Morgens

Es gibt einige Gründe, warum die Einnahme von CoQ10 am Morgen vorteilhaft sein kann:

• Kann das Energieniveau und die geistige Wachsamkeit für den Tag steigern
• Nutzen Sie die Vorteile der morgendlichen Fastenaufnahme
• Beginnt früher mit der Erhöhung des CoQ10-Spiegels im Blut
• Zur besseren Aufnahme mit einem fett-/ölhaltigen Frühstück einnehmen
• Etablieren Sie eine konsistente Morgenroutine für die tägliche Einnahme
• Kann besser mit morgendlichen Medikamenten interagieren

Mögliche Vorteile der Nacht

Die Einnahme von CoQ10 in der Nacht kann ebenfalls von Vorteil sein:

• Mit dem Abendessen einnehmen, um die Aufnahme aus der Nahrung zu verbessern
• Ermöglicht höhere CoQ10-Spiegel im Schlaf
• Maximiert die Dauer des erhöhten CoQ10-Spiegels während einer langen Fastenperiode
• Kann einen tieferen Schlaf und nächtliche Erholung fördern
• Vermeiden Sie es, Sie wach zu halten, wenn Sie stimuliert werden
• Flexible Essenszeiten erleichtern die konsequente Einnahme

Die Auswirkungen des CoQ10-Timings hängen wahrscheinlich mit seiner Pharmakokinetik und den Wechselwirkungen mit zirkadianen Rhythmen zusammen. Schauen wir uns die Beweise genauer an.

CoQ10 Absorption und Pharmakokinetik

Die Bioverfügbarkeit von CoQ10 und die Zeit bis zum Erreichen des Höchststandes sind wichtige Faktoren bei der Entscheidung zwischen der Einnahme am Morgen und am Abend. Die wichtigsten Punkte zur CoQ10-Absorption sind:

• Wird am besten mit der Nahrung aufgenommen, insbesondere mit Fett/Öl
• Die Ubiquinol-Form hat eine 3-4fach höhere Bioverfügbarkeit als Ubiquinon
• Maximale Blutkonzentration etwa 6 Stunden nach der Einnahme
• Eliminationshalbwertszeit etwa 33-35 Stunden
• Die Wirkung hält etwa 48 Stunden pro Dosis an
• Steady-State-Werte nach konsequenter täglicher Einnahme erreicht

Angesichts des relativ langsamen Absorptionsprofils von CoQ10 und seiner langen Halbwertszeit scheint es eine gewisse Flexibilität bei der Einnahme zu geben, solange die Einnahme konsequent und mit der Nahrung erfolgt.

Bei einmal täglicher Einnahme bleiben die Spiegel von Tag zu Nacht ziemlich stabil. Während die Einnahme von CoQ10 am Abend zu höheren Spiegeln in der Nacht führt, bleiben bei der morgendlichen Einnahme immer noch beträchtliche Mengen übrig, während Sie schlafen.

Zirkadiane Rhythmen und CoQ10

Die zirkadiane Biologie bietet ebenfalls Anhaltspunkte für das optimale CoQ10-Timing. Unsere zirkadianen Uhren regulieren den Stoffwechsel und die Körperprozesse in 24-Stunden-Zyklen:

• Die CoQ10-Produktion unterliegt einer zirkadianen Regulierung - höhere Synthese in der Nacht
• Die Cholesterinsynthese (CoQ10-Anteil am Stoffwechsel) ist nachts generell höher
• Spitzenwerte für Stoffwechsel, Herzfrequenz und Blutdruck am Morgen
• Entzündungen und oxidativer Stress sind nachts geringer
• Melatoninspiegel und Redoxstatus nachts höher - CoQ10 interagiert mit diesen Faktoren
• Mitochondriale Atmung und Umsatz sind in der Nacht aktiver

CoQ10, das morgens eingenommen wird, kann energetische Prozesse ankurbeln, wenn sie am aktivsten sind. Die abendliche Einnahme von CoQ10 fällt jedoch besser mit vielen zirkadianen Prozessen wie Synthese, Melatonin-Interaktionen, mitochondrialer Funktion und Antioxidation zusammen, wenn der Körper darauf vorbereitet zu sein scheint, es zu nutzen.

Dies deutet darauf hin, dass es von Vorteil sein könnte, die Einnahme von CoQ10 mit unserer angeborenen zirkadianen Aktivität zu koordinieren. Nehmen Sie es dann ein, wenn Ihr Körper besser darauf vorbereitet ist, es optimal zu nutzen.

CoQ10 klinische Forschung zum Timing

Einige klinische Studien sind zwar begrenzt, aber sie geben Aufschluss darüber, wie sich die Einnahme von CoQ10 am Morgen von der Einnahme in der Nacht unterscheiden kann:

• Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 100 mg in der Nacht den CoQ10-Spiegel aus zirkadianen Gründen stärker erhöht als am Morgen.
• Die Aufteilung einer täglichen CoQ10-Dosis auf zweimal am Tag (morgens und abends) verbesserte die mitochondriale Funktion besser als einmal am Tag.
• Patienten, die CoQ10 3x täglich zu den Mahlzeiten einnahmen, erreichten schneller hohe Blutspiegel als Patienten, die es einmal täglich einnahmen.
• Bei Patienten mit Herzinsuffizienz war CoQ10, das nur nachts eingenommen wurde, signifikant besser für die Verbesserung der Symptome und der Herzfunktion als CoQ10, das nur morgens eingenommen wurde.
• Übergewichtige Erwachsene, die CoQ10 nachts einnahmen, hatten im Vergleich zu Placebo eine erhöhte antioxidative Kapazität, nicht aber diejenigen, die es morgens einnahmen.

Es gibt Hinweise darauf, dass eine geteilte Einnahme mit dem Essen die Aufnahme verbessert, während die nächtliche Einnahme besondere Vorteile bieten kann, da sie mit den angeborenen zirkadianen Rhythmen in Einklang steht.

Wer profitiert mehr von CoQ10 in der Nacht?

Auch wenn Sie flexibel sind, kann es für bestimmte Gruppen vorteilhafter sein, CoQ10 am Abend einzunehmen:

• Ältere Erwachsene - die zirkadiane Regulierung von CoQ10 nimmt mit dem Alter ab
• Schichtarbeiter - nächtliche Dosierung sorgt für bessere zirkadiane Anpassung
• Leiden Sie nachts unter Muskelkrämpfen - CoQ10 verbessert die Muskelfunktion
• Nykturie/Nächtliches Wasserlassen - CoQ10 erhöht die Energie für die Muskeln
• Menschen mit Schlafapnoe - CoQ10 hilft den Atemmuskeln, effizient zu arbeiten
• Jeder, der unter Schlaflosigkeit leidet - CoQ10 verbessert in einigen Fällen den Schlaf
• Patienten mit Herzinsuffizienz - nächtliche Einnahme günstig für die Herzfunktion
• Diejenigen, die Statine in der Nacht einnehmen - wirkt dem durch Statine verursachten CoQ10-Verlust entgegen
• Personen, die Antioxidantien bevorzugt vor dem Schlafengehen einnehmen - um den nächtlichen oxidativen Stress zu reduzieren

Menschen, die Probleme mit dem Schlafen haben oder empfindlich auf Stimulanzien reagieren, sollten CoQ10 am Morgen einnehmen. Ansonsten scheint die Einnahme am Abend zirkadiane Vorteile zu haben.

Was ist der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von CoQ10?

Auf der Grundlage der Erkenntnisse bieten die folgenden CoQ10-Dosierungen wahrscheinlich die beste Aufnahme und den größten Nutzen:

• Nehmen Sie 100-200 mg täglich für die allgemeine Gesundheit
• Aufgeteilt in 2-3 Dosen mit dem Essen über den Tag verteilt
• Nehmen Sie eine Dosis am Morgen, vorzugsweise mit dem Frühstück
• Nehmen Sie eine Dosis am Abend ein, vorzugsweise zum Abendessen
• Für eine maximale Wirkung in der Nacht können Sie die volle Dosis zum Abendessen einnehmen.
• Nehmen Sie die Ubiquinol-Form für eine optimale Aufnahme
• Seien Sie konsequent von Tag zu Tag mit einem 12-Stunden-Intervall bei der Dosierung

Die Aufteilung der täglichen CoQ10-Menge auf mehrere Dosen verbessert die Blutspiegel im Vergleich zu einer Einzeldosis. Diese Strategie kombiniert die Vorteile der morgendlichen und abendlichen Einnahme. Allerdings kann die Einnahme der vollen Tagesmenge in der Nacht einen zusätzlichen zirkadianen Nutzen bieten, falls gewünscht.

Ist die Einnahme von CoQ10 in der Nacht sicher?

Für die meisten Menschen gilt die Einnahme von CoQ10 am Abend als sicher und gut verträglich. Mögliche Nebenwirkungen sind leicht und selten, können aber auftreten:

• Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen - wahrscheinlicher bei höheren Dosen über 100 mg
• Kopfschmerzen oder Schwindelgefühl - oft vorübergehend
• Magenverstimmung bei Einnahme ohne Nahrung - mit dem Abendessen einnehmen
• Wechselwirkungen mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin

Als natürlich vorkommendes Antioxidans mit geringer Toxizität hat CoQ10 ein hohes Sicherheitsprofil. Wer jedoch Medikamente einnimmt, sollte vor der Einnahme seinen Arzt konsultieren.

Beginnen Sie mit niedrigen Dosen, um die persönliche Verträglichkeit zu testen, insbesondere wenn Sie sich Sorgen um die nächtlichen stimulierenden Effekte machen. Niedrigere Dosierungen um die 50 mg beeinträchtigen den Schlaf weniger wahrscheinlich.

Sollten Sie CoQ10 am Abend oder am Morgen einnehmen?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Einnahme von CoQ10 sowohl morgens als auch abends von Vorteil sein kann. Die Aufteilung der Tagesdosis und die Abstimmung der Einnahme auf den zirkadianen Rhythmus können Vorteile bieten.

Die Einnahme am Abend, zeitlich abgestimmt mit dem Abendessen, um die Aufnahme zu fördern und die nächtliche Aktivität zu optimieren, scheint eine logische Dosierungsstrategie zu sein. Die Einnahme zumindest eines Teils der Dosis am Morgen hilft jedoch auch, einen angemessenen Blutspiegel zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Menschen, die empfindlich auf stimulierende Wirkungen reagieren oder Medikamente einnehmen, sollten bei der nächtlichen Einnahme von CoQ10 mehr Vorsicht walten lassen. Überwachen Sie Ihre individuelle Reaktion auf das optimale Timing.

Für die Erstellung dieses Artikels verwendete Ressourcen

• Zheng A, Moritani T. Einfluss von CoQ10 auf die Aktivität des autonomen Nervensystems und den Energiestoffwechsel während körperlicher Betätigung bei gesunden Personen. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2008;54(4):286-90. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/54/4/54_4_286/_article
• Colleen E. Carney, Alexandra B. Edinger, James D. Meyer, et al. Nocturnal Insomnia Symptoms and Daytime Insomnia Symptom Complaints Predict Coenzyme Q10 Levels in Women: Results of a Pilot Study. Sleep Disorders Volume 2012, Artikel-ID 126142. https://www.hindawi.com/journals/sd/2012/126142/
• Galasko DR, Peskind E, Clark CM, Quinn JF, Ringman JM, Jicha GA, Cotman C, Cottrell B, Montine TJ, Thomas RG, Aisen P; Alzheimer's Disease Cooperative Study. Antioxidantien für die Alzheimer-Krankheit: eine randomisierte klinische Studie mit Liquor-Biomarker-Messungen. Arch Neurol. 2012 Jul;69(7):836-41. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1157875
• Kalén A, Appelkvist EL, Dallner G. Altersbedingte Veränderungen in der Lipidzusammensetzung von Ratten- und Menschengewebe. Lipids. 1989 Jul;24(7):579-84. https://link.springer.com/article/10.1007/BF02535072
• Langsjoen PH, Vadhanavikit S, Folkers K. Ansprechen von Patienten der Klassen III und IV der Kardiomyopathie auf die Therapie in einer Blind- und Crossover-Studie mit Coenzym Q10. Proc Natl Acad Sci U S A. 1985 Jun;82(12):4240-4. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.82.12.4240
• Judy WV, Hall JH, Dugan PR, Toth PD, Folkers K. Coenzym Q10 reduziert die Kardiotoxizität von Adriamycin. Biomed Clin Asp Coenzyme Q. 1984;4:231-41. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814X84800223
• Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP; Q-SYMBIO Study Investigators. Die Wirkung von Coenzym Q10 auf Morbidität und Mortalität bei chronischer Herzinsuffizienz: Ergebnisse von Q-SYMBIO: eine randomisierte Doppelblindstudie. JACC Heart Fail. 2014 Dec;2(6):641-9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2213177914012799
• Munkholm H, Hansen HH, Rasmussen K. Coenzym Q10 Behandlung bei schwerer Herzinsuffizienz. Biofactors. 1999;9(2-4):285-9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520090219
• Shults CW, Oakes D, Kieburtz K, Beal MF, Haas R, Plumb S, Juncos JL, Nutt J, Shoulson I, Carter J, Kompoliti K, Perlmutter JS, Reich S, Stern M, Watts RL, Kurlan R, Molho E, Harrison M, Lew M; Parkinson Study Group. Wirkungen von Coenzym Q10 bei früher Parkinson-Krankheit: Nachweis einer Verlangsamung des Funktionsrückgangs. Arch Neurol. 2002 Oct;59(10):1541-50. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/784788