Tvorba melatonínu v tele, čo skutočne ovplyvňuje jej nočný vzostup
Definition
Tvorba melatonínu v tele sa neriadi stravou, ale signálmi z biologických hodín a pôsobením večerného svetla.
Tvorba melatonínu v ľudskom tele sa nedá zvýšiť konzumáciou konkrétnych potravín ani zmenou bežných denných návykov. Produkcia tohto hormónu je riadená vnútornými biologickými hodinami a jediná premenná, ktorú človek dokáže reálne ovplyvniť, je množstvo svetla dopadajúceho do očí počas večera. Nejde o to, ako tvorbu umelo vystupňovať, ale o odstránenie večerného svetla, ktoré jej bráni rozbehnúť sa v plnom rozsahu.
Ako organizmus syntetizuje melatonín
Melatonín sa v tele neskladuje, ale tvorí sa v epifýze z aminokyseliny tryptofán cez serotonín, pričom krok udávajúci denný rytmus zabezpečuje enzým arylalkylamín-N-acetyltransferáza, ktorého dramatické kolísanie medzi dňom a nocou viedlo k jeho pomenovaniu timezyme. [1]
Výraznú nočnú aktivitu tohto enzýmu riadi chemický signál: vzostup cyklického AMP vedie k jeho fosforylácii, čo ho uzamkne v komplexe s regulačným proteínom, ktorý enzým aktivuje a zároveň chráni pred rozkladom, pričom po ukončení signálu táto ochrana zaniká. [1]
Biologické hodiny a večerný vzostup
Uvoľňovanie sa riadi cirkadiánnym rytmom, pričom melatonín vylučuje epifýza a lokálne sa tvorí v sietnici, s nízkymi hladinami cez deň a zvýšenými hodnotami v noci. [2]
Pretože večerný vzostup je jasne ohraničený a zdá sa, že ho maskuje iba jasné svetlo, pričom spánok a aktivita naň podľa všetkého nevplývajú, výskumníci používajú jeho nástup pri tlmenom svetle ako spoľahlivý ukazovateľ nastavenia vnútorných hodín človeka. Tento ukazovateľ sa používa aj na meranie toho, ako jasné svetlo posúva hodiny. [3]
Účinok svetla a vplyv modrého spektra
Svetlo funguje ako vypínač, pričom je potrebná výrazná intenzita: v roku 1980 štúdia zistila, že jasné umelé svetlo potlačilo nočné vylučovanie melatonínu u 6 zdravých dobrovoľníkov, zatiaľ čo bežné izbové svetlo, ktoré stačí na potlačenie u iných cicavcov, tento účinok nemalo. [4]
Nie každé svetlo pôsobí rovnako: akčné spektrum odvodené zo 627 nočných testov potlačenia u 72 zdravých dospelých pri jednotlivých vlnových dĺžkach v rozsahu 420 až 600 nanometrov určilo ako najúčinnejšiu oblasť 446 až 477 nanometrov, čo zodpovedá modrému svetlu, pričom nameraná krivka zodpovedala fotopigmentu odlišnému od zrakových pigmentov v oku a potvrdila samostatný svetlocitlivý systém biologických hodín. [5]
V kontrolovanom porovnaní účastníci, ktorí pred spaním čítali zo zariadenia vyžarujúceho svetlo, zaspávali dlhšie, večer sa cítili menej ospalí, vylučovali menej melatonínu, ich cirkadiánne hodiny sa posunuli na neskorší čas a nasledujúce ráno vykazovali nižšiu bdelosť v porovnaní s čítaním tlačenej knihy. [6]
Rozdiel medzi vlastnou produkciou a suplementáciou
Neexistuje žiadne jedlo ani návyk, pri ktorom by sa preukázalo, že zvyšuje vlastnú produkciu melatonínu v tele nad jej prirodzený nočný vrchol. Publikovaný výskum opisuje opačný mechanizmus: večerné svetlo ju potláča a odstránenie večerného osvetlenia umožní, aby prebehla v správnom čase. Užitie melatonínu predstavuje samostatnú tému, pretože doplnok stravy dodáva tento hormón zvonka tela.
Prehltnutý melatonín mal u zdravých mladých mužov polčas eliminácie približne jednu hodinu, takže väčšina sa vylúči v priebehu niekoľkých hodín. [7]
Značka Cibdol uvádza melatonín na etikete dvoch produktov, Fall Asleep Liquid a Fall Asleep Capsules.
Tento článok opisuje publikovaný vedecký výskum a nepredstavuje lekárske odporúčanie.
Často kladené otázky
Počet otázok: 8Ako telo tvorí melatonín?
Skladuje sa melatonín v tele do zásoby?
Čo presne zastavuje nočné uvoľňovanie melatonínu?
Pôsobia všetky vlnové dĺžky svetla rovnako?
Prečo je večerné používanie obrazovky problematickejšie než lampa?
Dá sa vlastná tvorba melatonínu zvýšiť stravou?
Čo označuje skratka DLMO?
Uvádza tento článok odporúčané dávkovanie?
O tomto článku
Luke Sholl píše o kanabinoidoch, CBD a širších prínosoch prírody od roku 2011. Má priame skúsenosti s pestovaním konopy počas celého cyklu od semena po zber, v pôde, kokosovom substráte aj hydroponických systémoch. Tieto
Tento wiki článok vznikol s pomocou AI a skontroloval ho Luke Sholl, Autor o CBD a celkovej pohode. Redakčný dohľad: Joshua Askew.
Lekárske upozornenie. Tento obsah slúži iba na informačné účely a nie je lekárskou radou. Pred užitím akejkoľvek látky sa poraď s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Zdroje (7)
- [1]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [2]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [5]Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience 2001;21(16):6405-6412. doi:10.1523/JNEUROSCI.21-16-06405.2001, PMID 11487664 Source
- [6]Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. doi:10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358 Source
- [7]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
Súvisiace články
Ružový šum a výsledky laboratórnych meraní spánku
Ružový šum vykazuje vyššiu energiu pri nižších frekvenciách než biely šum. Laboratórne štúdie prinášajú rôznorodé dáta o jeho vplyve na štruktúru spánku a nočné prebúdzanie.
Čo predstavuje ľahký spánok a kategória core sleep
Článok vysvetľuje rozdiel medzi označením core sleep a klinickými štádiami N1 a N2, historické použitie tohto termínu a presnosť merania na nositeľných zariadeniach.
Prečo je spánok dôležitý a aké funkcie vedci reálne merajú
Vedci dodnes testujú viacero paralelných hypotéz o tom, prečo spíme. Výskumy merajú zmeny v energetickom výdaji, štruktúre synapsií aj dynamike mozgovomiechového moku.
Polyfázický spánok vo svetle vedeckých meraní a histórie
Tento článok zhŕňa vedecké dôkazy o polyfázických rozvrhoch a historickú diskusiu o nočnom odpočinku rozdelenom na dve časti.
Vojenská metóda zaspávania, jej pôvod a overenie
Vojenská metóda zaspávania pochádza z knihy z roku 1981 a spája uvoľnenie tela s prácou s mysľou. Samotný postup nebol vedecky overený, no jeho jednotlivé techniky boli skúmané samostatne.
Spánkový deficit a čo zistili štúdie o dospávaní
Spánkový deficit vyjadruje rozdiel medzi potrebným a skutočným časom spánku. Laboratórne štúdie ukazujú, ako sa nedostatok spánku hromadí a prečo je jeho zotavenie často pomalšie.
Ako funguje monitor spánku a čo merajú validačné štúdie
Laboratórne štúdie ukazujú, že spotrebiteľské zariadenia spoľahlivo rozpoznávajú spánok, no pri bdení a jednotlivých fázach ich zhoda s polysomnografiou výrazne klesá.
Jóga nidra v modernom vedeckom výskume
Jóga nidra predstavuje vedenú relaxáciu v polohe ležmo. Prehľad výskumu ukazuje, ako prax prebieha a čo priniesli merania mozgovej aktivity.
Najlepšia poloha na spanie vo svetle objektívnych meraní
Laboratórne a senzorové štúdie mapujú čas strávený na boku, chrbte či bruchu. Výsledky ukazujú časté zmeny polohy a limity vlastného úsudku.
