Ako dlho trvá spánkový cyklus a čo zistili laboratóriá

Klasický spánkový cyklus predstavuje epizódu non-REM spánku nasledovanú epizódou REM spánku, pričom jeho začiatok a koniec sa určujú z hypnogramu, čo je grafické zobrazenie jednotlivých štádií celonočného záznamu ^[2]. Bežne citovaný opis nočného odpočinku, ktorý publikácia z roku 2025 uvádza ako poznatok o klasických cykloch a odkazuje pri ňom na práce autorov Feinberg a Floyd (1979) a Le Bon (2020), počíta so 4 až 6 cyklami, z ktorých každý trvá približne 90 minút ^[2]. Laboratórne merania však ukazujú, že skutočná dĺžka nie je pevná veličina.

Namerané hodnoty v spánkovom laboratóriu

Retrospektívna analýza 369 účastníkov z laboratórnych štúdií uskutočnených v Bazileji v rokoch 1994 až 2020 zaznamenala pomocou polysomnografie 6 064 cyklov a medián trvania jedného cyklu bol 96 minút ^[1]. Medzi zdravými účastníkmi, ktorí mali k dispozícii osemhodinový priestor na lôžku vo svojom obvyklom čase, sa trvanie cyklu medzi jednotlivými osobami výrazne líšilo ^[1]. V rovnakom súbore údajov počet ani trvanie cyklov nemali normálne rozdelenie, takže samotný priemer rozptyl hodnôt nevystihuje presne ^[1]. Neskôr počas noci sa rozdelenie non-REM spánku zužovalo a rozdelenie REM spánku rozširovalo ^[1].

Naprieč piatimi súbormi údajov s celkovým počtom 205 zdravých dospelých trvalo 961 klasických cyklov v priemere 90 minút so štandardnou odchýlkou 25 minút a účastníci mali v priemere 4,7 cyklu za noc so štandardnou odchýlkou 0,9 ^[2]. Trvanie cyklov v tejto vzorke takisto nemalo normálne rozdelenie ^[2]. Pri alternatívnom vymedzení, kedy boli cykly definované z aperiodickej, takzvanej fraktálnej zložky EEG, dosahoval priemer 89 minút so štandardnou odchýlkou 34 minút ^[2]. Z týchto fraktálnych cyklov bolo možné 81 percent priradiť ku klasickému cyklu a u 54 percent účastníkov sa všetky fraktálne cykly približne zhodovali s klasickými, čo znamená, že dve rozumné definície nemusia vždy zachytiť rovnaké cykly ^[2].

Prečo prvý cyklus vyzerá inak

Prvý cyklus noci bol v laboratórnom súbore údajov od 369 účastníkov trvalo kratší ako cykly, ktoré nasledovali po ňom ^[1]. V samostatnej analýze 205 zdravých dospelých z roku 2025 trvanie cyklov v priebehu noci najprv stúpalo a potom opäť klesalo, čo vytvorilo tvar obráteného U ^[2]. U 47 z 205 zdravých dospelých, čo predstavuje 23 percent, navyše prvý cyklus vôbec neobsahoval REM fázu, čo autori označujú ako vynechaný cyklus ^[2].

CIBDOL · Prečo prvý cyklus vyzerá inak

Vplyv veku, pohlavia a spánkového tlaku

V bazilejskom súbore údajov vek a pohlavie ovplyvňovali trvanie jednotlivých častí cyklu, pričom starší účastníci mali dlhšie epizódy non-REM a kratšie epizódy REM, najmä ku koncu noci, a ženy mali dlhšie epizódy non-REM ^[1]. Po predchádzajúcom odopretí spánku obsahoval prvý cyklus dlhší non-REM spánok a pri nízkom spánkovom tlaku po opakovanom krátkom dennom odpočinku boli epizódy REM dlhšie ^[1]. V týchto laboratórnych štúdiách mierne vystavenie svetlu pred spaním a hluk počas noci nemali významný vplyv na trvanie cyklu ^[1]. Autori uzatvárajú, že cykly predstavujú endogénne rytmy modulované vekom, pohlavím a spánkovým tlakom, ktoré u zdravých osôb s dobrým spánkom priamo nereagujú na mierne podnety prostredia, pričom toto zistenie platí pre mierne hladiny, laboratórne podmienky a túto sledovanú skupinu ^[1].

Kalkulačky, prebúdzanie a nositeľná elektronika

Kalkulačka času nočného odpočinku, ktorá odpočítava čas v pevných deväťdesiatminútových blokoch, uplatňuje jeden zaokrúhlený priemer na každý cyklus každej noci. Namerané mediány a priemery sa síce pohybujú blízko hodnoty 90 minút, ale prvý cyklus býva kratší, rozptyl hodnôt je široký a nerovnomerný a počet cyklov za noc kolíše, preto je výsledok takejto kalkulačky iba približným odhadom.

Prehľadová práca o spánkovej zotrvačnosti, prechodnom stave zníženej bdelosti a zníženého výkonu bezprostredne po prebudení, uvádza, že náhle prebudenie z hlbokého pomalovlnného spánku vyvoláva väčšiu spánkovú zotrvačnosť než prebudenie zo štádia 1 alebo 2, pričom REM spánok predstavuje strednú úroveň ^[3]. Bez predchádzajúceho výrazného nedostatku spánku trvá tento stav zriedkavo dlhšie ako 30 minút, hoci jednotlivé štúdie opisujú trvanie od 1 minúty do 4 hodín ^[3].

Keď jednu smartfónovú spánkovú aplikáciu použilo 20 dobrovoľníkov počas laboratórnej polysomnografie, jej zhoda so záznamom pri hodnotení jednotlivých časových úsekov dosiahla 45,9 percenta, pretože slabo oddeľovala jednotlivé štádiá, hoci spánok od bdelosti rozlíšila s presnosťou 85,9 percenta ^[4]. Autori dospeli k záveru, že určovanie spánkových štádií touto aplikáciou vykazovalo slabú koreláciu s polysomnografiou ^[4]. Tento text uvádza výlučne namerané priemery a rozptyly zo študijných vzoriek, nestanovuje cieľovú dĺžku cyklu ani počet cyklov a pri pretrvávajúcich ťažkostiach so spánkom je vhodné obrátiť sa na všeobecného lekára.