REM spánok, čo sa deje v mozgu a v tele
Definition
Základné fyziologické charakteristiky, história objavu a doterajšie poznatky o fáze REM.
REM spánok predstavuje osobitnú fázu odpočinku, pri ktorej sa zatvorené oči rýchlo pohybujú, mozgová kôra vykazuje vysokú mieru aktivity a kostrové svalstvo stráca napätie. Tento fyziologický stav nebol známy odjakživa. Identifikovaný bol v roku 1953, keď Eugene Aserinsky a Nathaniel Kleitman opísali pravidelne sa opakujúce obdobia pohybov očí počas spánku spolu s ďalšími zmenami, ktoré ich sprevádzajú.
Objav vnútornej stavby spánku
Spánok s rýchlymi pohybmi očí identifikovali v roku 1953 Eugene Aserinsky a Nathaniel Kleitman, keď opísali pravidelne sa opakujúce obdobia očnej pohyblivosti počas spánku spolu so sprievodnými telesnými zmenami. [1] Autori sledovali spiacich dobrovoľníkov, zaznamenávali prichádzajúce vlny očných pohybov a sledovali fyziologické parametre, ktoré sa v týchto okamihoch menili. Týmto pozorovaním položili základy modernej spánkovej medicíny.
Podiel fázy počas noci a zmeny v priebehu života
Fáza REM zaberá približne pätinu spánku dospelého človeka a jej zastúpenie sa počas života postupne premieňa. Metaanalýza 65 štúdií zahŕňajúca 3 577 ľudí vo veku 5 až 102 rokov zmerala percentuálne zastúpenie REM naprieč celým životom a dospela k záveru, že u dospelých osôb s vekom klesá, súčasne s poklesom celkového času spánku, jeho efektivity a podielu pomalovlnného spánku. [2]
Jednotlivé fázy však neubúdajú rovnakou rýchlosťou. U 149 zdravých mužov vo veku 16 až 83 rokov hlboký pomalovlnný spánok prudko klesol medzi ranou dospelosťou a stredným vekom, zatiaľ čo REM spánok sa v rovnakom časovom rozpätí významne nezmenil, čo znamená, že oba druhy odpočinku majú výrazne odlišný časový priebeh. [3] Pokles hlbokých fáz teda nastupuje oveľa skôr ako úbytok fázy s rýchlymi pohybmi očí.
Prečo svaly zostávajú bez napätia
Popri typickom pohybe očných buliev je určujúcim znakom tejto fázy potlačenie napätia posturálneho svalstva, takže telo zostáva nehybné, zatiaľ čo mozog pracuje na vysokej úrovni aktivity. Mechanizmus tohto stavu sa však ukázal byť zložitejší, než sa predpokladalo. Pokus na potkanoch preukázal, že farmakologické zablokovanie dvoch tlmivých prenášačov, ktorým sa svalová atónia dlho pripisovala, túto stratu svalového napätia neodstránilo, takže za ňu zodpovedá iný mechanizmus. [4]
Pamäťové procesy a hľadanie biologickej funkcie
Výskum často spája túto fázu so spracovaním informácií, pričom najpresvedčivejšie dôkazy o príčinnej súvislosti priniesli predklinické experimenty. U laboratórnych myší cielenie a utlmenie neurónov generujúcich théta rytmus výlučne počas REM viedlo k horšiemu neskoršiemu vybaveniu kontextovej pamäti, pričom samotný priebeh spánku zvierat zostal inak úplne nenarušený. [5]
Odlišné spánkové fázy sa podľa všetkého podieľajú na rozličných úlohách. Prehľadová vedecká práca uvádza, že pomalovlnný spánok a REM podporujú odlišné formy upevňovania pamäťových stôp, pričom sú koordinované rozdielnymi vzorcami oscilácií a odlišnými hladinami neuromodulačnej aktivity. [6]
Presný biologický účel tejto fázy však naďalej nie je definitívne uzavretý. Prehľadová štúdia spánku cicavcov zhŕňa konkurenčné hypotézy zahŕňajúce pravidelnú aktiváciu mozgu, lokálnu regeneráciu tkanív či úlohu pri regulácii emócií, avšak bez konečného potvrdenia niektorej z nich. [7]
Spoľahlivosť hodnotenia a presnosť merania
Pre záznamy spánkového laboratória je charakteristická vysoká zhoda odborníkov na prítomnosti tejto fázy. V overovacom programe spoľahlivosti, v ktorom vyše 2 500 hodnotiteľov posúdilo 1 800 časových úsekov a vykonalo viac ako 3,2 milióna klasifikačných rozhodnutí, dosiahla celková zhoda na fázach spánku 82,6 % a vôbec najvyššia zhoda panovala práve pri fáze REM. [8]
Všetky tieto zistenia vychádzajú z polysomnografie, ktorá súčasne sníma elektroencefalografiu mozgu, pohyby očí a svalové napätie. Bežné nositeľné zariadenia ako inteligentné hodinky merajú spánok nepriamo na základe pohybových snímačov a pulzu, preto nedokážu laboratórne meranie plnohodnotne nahradiť. Tento text zhŕňa fyziologické fakty a neponúka návody na umelé navyšovanie podielu jednotlivých fáz.
Často kladené otázky
Počet otázok: 8Čo presne charakterizuje REM spánok?
Kedy došlo k objaveniu tejto fázy spánku?
Aký podiel noci zvyčajne zaberá fáza REM?
Mení sa zastúpenie REM s pribúdajúcim vekom rovnako ako hlboký spánok?
Čo spôsobuje nehybnosť tela počas fázy REM?
Prebiehajú sny výhradne v tejto fáze?
Akú úlohu zohráva REM fáza pri pamäti?
Dokážu spotrebiteľské hodinky spoľahlivo zaznamenať REM fázu?
O tomto článku
Luke Sholl píše o kanabinoidoch, CBD a širších prínosoch prírody od roku 2011. Má priame skúsenosti s pestovaním konopy počas celého cyklu od semena po zber, v pôde, kokosovom substráte aj hydroponických systémoch. Tieto
Tento wiki článok vznikol s pomocou AI a skontroloval ho Luke Sholl, Autor o CBD a celkovej pohode. Redakčný dohľad: Joshua Askew.
Lekárske upozornenie. Tento obsah slúži iba na informačné účely a nie je lekárskou radou. Pred užitím akejkoľvek látky sa poraď s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Zdroje (8)
- [1]Aserinsky E, Kleitman N. Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science 1953;118(3062):273-274. doi:10.1126/science.118.3062.273, PMID 13089671 Source
- [2]Ohayon MM, Carskadon MA, Guilleminault C, Vitiello MV. Meta-analysis of quantitative sleep parameters from childhood to old age in healthy individuals. Sleep 2004;27(7):1255-1273. doi:10.1093/sleep/27.7.1255, PMID 15586779 Source
- [3]Van Cauter E, Leproult R, Plat L. Age-related changes in slow wave sleep and REM sleep and relationship with growth hormone and cortisol levels in healthy men. JAMA 2000;284(7):861-868. doi:10.1001/jama.284.7.861, PMID 10938176 Source
- [4]Brooks PL, Peever JH. Glycinergic and GABA-A-mediated inhibition of somatic motoneurons does not mediate rapid eye movement sleep motor atonia. Journal of Neuroscience 2008;28(14):3535-3545. doi:10.1523/JNEUROSCI.5023-07.2008, PMID 18385312 Source
- [5]Boyce R, Glasgow SD, Williams S, Adamantidis A. Causal evidence for the role of REM sleep theta rhythm in contextual memory consolidation. Science 2016;352(6287):812-816. doi:10.1126/science.aad5252, PMID 27174984 Source
- [6]Diekelmann S, Born J. The memory function of sleep. Nature Reviews Neuroscience 2010;11(2):114-126. doi:10.1038/nrn2762, PMID 20046194 Source
- [7]Siegel JM. Clues to the functions of mammalian sleep. Nature 2005;437(7063):1264-1271. doi:10.1038/nature04285, PMID 16251951 Source
- [8]Rosenberg RS, Van Hout S. The inter-scorer reliability program: sleep stage scoring. Journal of Clinical Sleep Medicine 2013;9(1):81-87. doi:10.5664/jcsm.2350, PMID 23319910 Source
Súvisiace články
Ružový šum a výsledky laboratórnych meraní spánku
Ružový šum vykazuje vyššiu energiu pri nižších frekvenciách než biely šum. Laboratórne štúdie prinášajú rôznorodé dáta o jeho vplyve na štruktúru spánku a nočné prebúdzanie.
Čo predstavuje ľahký spánok a kategória core sleep
Článok vysvetľuje rozdiel medzi označením core sleep a klinickými štádiami N1 a N2, historické použitie tohto termínu a presnosť merania na nositeľných zariadeniach.
Prečo je spánok dôležitý a aké funkcie vedci reálne merajú
Vedci dodnes testujú viacero paralelných hypotéz o tom, prečo spíme. Výskumy merajú zmeny v energetickom výdaji, štruktúre synapsií aj dynamike mozgovomiechového moku.
Polyfázický spánok vo svetle vedeckých meraní a histórie
Tento článok zhŕňa vedecké dôkazy o polyfázických rozvrhoch a historickú diskusiu o nočnom odpočinku rozdelenom na dve časti.
Vojenská metóda zaspávania, jej pôvod a overenie
Vojenská metóda zaspávania pochádza z knihy z roku 1981 a spája uvoľnenie tela s prácou s mysľou. Samotný postup nebol vedecky overený, no jeho jednotlivé techniky boli skúmané samostatne.
Spánkový deficit a čo zistili štúdie o dospávaní
Spánkový deficit vyjadruje rozdiel medzi potrebným a skutočným časom spánku. Laboratórne štúdie ukazujú, ako sa nedostatok spánku hromadí a prečo je jeho zotavenie často pomalšie.
Ako funguje monitor spánku a čo merajú validačné štúdie
Laboratórne štúdie ukazujú, že spotrebiteľské zariadenia spoľahlivo rozpoznávajú spánok, no pri bdení a jednotlivých fázach ich zhoda s polysomnografiou výrazne klesá.
Jóga nidra v modernom vedeckom výskume
Jóga nidra predstavuje vedenú relaxáciu v polohe ležmo. Prehľad výskumu ukazuje, ako prax prebieha a čo priniesli merania mozgovej aktivity.
Najlepšia poloha na spanie vo svetle objektívnych meraní
Laboratórne a senzorové štúdie mapujú čas strávený na boku, chrbte či bruchu. Výsledky ukazujú časté zmeny polohy a limity vlastného úsudku.
