Melatonín, čo to je a ako funguje v ľudskom tele
Definition
Melatonín býva často označovaný za prostriedok na spanie, no v skutočnosti ide o telu vlastný hormón, ktorý v organizme funguje ako časový ukazovateľ noci. Zistite, ako ho telo syntetizuje, čo ovplyvňuje jeho hladinu a aké výsledky prinášajú kontrolované klinické štúdie.
Melatonín je hormón, ktorý si telo vytvára samo, nie rastlinný výťažok ani sedatívum. Jeho chemický názov znie 5-metoxy-N-acetyltryptamín. Syntetizuje a vylučuje ho epifýza a lokálne aj sietnica v cirkadiánnom rytme, s nízkymi hladinami počas dňa a zvýšenými hodnotami v noci.
Objav v roku 1958 a biologická podstata
Melatonín izolovali v roku 1958 Aaron Lerner a jeho kolegovia na Yaleovej univerzite z hovädzích epifýz. Pomenovali ho podľa účinku, ktorý ich k nemu priviedol, teda podľa zosvetľovania pigmentových buniek nazývaných melanocyty. Spánok nebol tým, čo vtedy hľadali. [2]
Telo tvorí melatonín z aminokyseliny tryptofán prostredníctvom sérotonínu. Krok, ktorý určuje denný rytmus, riadi enzým nazývaný arylalkylamín-N-acetyltransferáza, ktorého aktivita počas dňa kolíše tak prudko, že ho bádateľ, ktorý ho opísal, nazval časovým enzýmom. [4]
Melatonín má dva vlastné známe receptory s vysokou afinitou, označené ako MT1 a MT2. V oboch prípadoch ide o receptory spriahnuté s G-proteínom a melatonín ich aktivuje priamo. [1]
Signál tmy a vplyv svetla
Melatonín oznamuje tmu, nie únavu. Jeho hladina večer stúpa a pred prebudením klesá, pričom tento rytmus ostatné tkanivá vnímajú ako čas noci. Keďže je tento vzostup spoľahlivý a svetlo je jediné, čo ho spoľahlivo maskuje, výskumníci spánku využívajú nástup vylučovania melatonínu pri tlmenom svetle ako svoj štandardný ukazovateľ nastavenia vnútorných hodín človeka. [3]
Svetlo slúži ako vypínač. Štúdia z roku 1980 ukázala, že jasné umelé svetlo potlačilo nočné vylučovanie melatonínu u šiestich zdravých dobrovoľníkov, kým bežné izbové svetlo, ktoré u iných cicavcov na potlačenie postačuje, tento účinok nemalo. [5]
Ako sa melatonín správa po požití
Melatonín prijatý ústami sa rýchlo vstrebáva a rýchlo odbúrava. V skríženej štúdii na 12 zdravých mužských dobrovoľníkoch, ktorí dostali látku ústami a vnútrožilovo v oddelených dňoch, dosiahla hladina v plazme vrchol približne 41 minút po perorálnej dávke, polčas eliminácie bol približne 54 minút a medián absolútnej perorálnej biologickej dostupnosti sa pohyboval okolo 3 %, keďže väčšinu dávky rozloží pečeň ešte pred vstupom do krvného obehu. [6]
Čo ukazujú súhrnné štúdie
Súhrnné dôkazy u ľudí ukazujú skutočný, no malý rozsah zmien. Metaanalýza 19 randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií zahŕňajúca 1 683 účastníkov zistila, že melatonín skrátil čas potrebný na zaspanie v priemere o 7,06 minúty, s 95 % intervalom spoľahlivosti od 4,37 do 9,75 minúty, a predĺžil celkový čas spánku o 8,25 minúty, s 95 % intervalom spoľahlivosti od 1,74 do 14,75 minúty. Autori označujú tieto účinky za mierne. [7]
Pravidlá a dostupnosť v Európe
Melatonín patrí medzi málo látok vo večerných doplnkoch stravy, ktoré majú v celej Európskej únii schválené zdravotné tvrdenia. Nariadenie (EÚ) č. 432/2012 uvádza presne dve, jedno o čase potrebnom na zaspanie a jedno o subjektívnych pocitoch únavy po zmene časového pásma, pričom každé sa smie použiť výlučne za stanovených podmienok.
Právny status tejto látky nie je v každej krajine totožný. V niektorých európskych štátoch sa predáva ako výživový doplnok, v iných výhradne ako liek, a povolené množstvo v dennej dávke sa medzi jednotlivými členskými štátmi líši. V sortimente značky Cibdol uvádzajú melatonín na obale dva produkty, konkrétne Fall Asleep Liquid a Fall Asleep Capsules. Produkty Stay Asleep Capsules, Complete Sleep a CBN Oil melatonín neobsahujú. Tento článok opisuje publikovaný vedecký výskum a informácie z etikiet, nepredstavuje lekárske odporúčanie.
Často kladené otázky
Počet otázok: 8Čo je melatonín z biologického hľadiska?
Pôsobí melatonín ako bežné sedatívum?
Z akej látky si telo melatonín vyrába?
Podľa čoho dostal melatonín svoje meno?
Prečo večerné svetlo narúša hladinu melatonínu?
Ako rýchlo melatonín opúšťa krvný obeh?
O koľko minút melatonín v priemere skracuje zaspávanie?
Aké zdravotné tvrdenia sú pre melatonín v Európskej únii schválené?
O tomto článku
Luke Sholl píše o kanabinoidoch, CBD a širších prínosoch prírody od roku 2011. Má priame skúsenosti s pestovaním konopy počas celého cyklu od semena po zber, v pôde, kokosovom substráte aj hydroponických systémoch. Tieto
Tento wiki článok vznikol s pomocou AI a skontroloval ho Luke Sholl, Autor o CBD a celkovej pohode. Redakčný dohľad: Joshua Askew.
Lekárske upozornenie. Tento obsah slúži iba na informačné účely a nie je lekárskou radou. Pred užitím akejkoľvek látky sa poraď s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom.
Zdroje (7)
- [1]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [2]Lerner AB, Case JD, Takahashi Y, Lee TH, Mori W. Isolation of melatonin, the pineal gland factor that lightens melanocytes. Journal of the American Chemical Society 1958;80(10):2587. doi:10.1021/ja01543a060 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [5]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [6]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
- [7]Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-analysis of randomised placebo-controlled melatonin trials. PLoS ONE 2013;8(5):e63773. doi:10.1371/journal.pone.0063773, PMID 23691095 Source
Súvisiace články
Ružový šum a výsledky laboratórnych meraní spánku
Ružový šum vykazuje vyššiu energiu pri nižších frekvenciách než biely šum. Laboratórne štúdie prinášajú rôznorodé dáta o jeho vplyve na štruktúru spánku a nočné prebúdzanie.
Čo predstavuje ľahký spánok a kategória core sleep
Článok vysvetľuje rozdiel medzi označením core sleep a klinickými štádiami N1 a N2, historické použitie tohto termínu a presnosť merania na nositeľných zariadeniach.
Prečo je spánok dôležitý a aké funkcie vedci reálne merajú
Vedci dodnes testujú viacero paralelných hypotéz o tom, prečo spíme. Výskumy merajú zmeny v energetickom výdaji, štruktúre synapsií aj dynamike mozgovomiechového moku.
Polyfázický spánok vo svetle vedeckých meraní a histórie
Tento článok zhŕňa vedecké dôkazy o polyfázických rozvrhoch a historickú diskusiu o nočnom odpočinku rozdelenom na dve časti.
Vojenská metóda zaspávania, jej pôvod a overenie
Vojenská metóda zaspávania pochádza z knihy z roku 1981 a spája uvoľnenie tela s prácou s mysľou. Samotný postup nebol vedecky overený, no jeho jednotlivé techniky boli skúmané samostatne.
Spánkový deficit a čo zistili štúdie o dospávaní
Spánkový deficit vyjadruje rozdiel medzi potrebným a skutočným časom spánku. Laboratórne štúdie ukazujú, ako sa nedostatok spánku hromadí a prečo je jeho zotavenie často pomalšie.
Ako funguje monitor spánku a čo merajú validačné štúdie
Laboratórne štúdie ukazujú, že spotrebiteľské zariadenia spoľahlivo rozpoznávajú spánok, no pri bdení a jednotlivých fázach ich zhoda s polysomnografiou výrazne klesá.
Jóga nidra v modernom vedeckom výskume
Jóga nidra predstavuje vedenú relaxáciu v polohe ležmo. Prehľad výskumu ukazuje, ako prax prebieha a čo priniesli merania mozgovej aktivity.
Najlepšia poloha na spanie vo svetle objektívnych meraní
Laboratórne a senzorové štúdie mapujú čas strávený na boku, chrbte či bruchu. Výsledky ukazujú časté zmeny polohy a limity vlastného úsudku.
