Miega trūkums un laboratorijas mērījumi
Definition
Šajā rakstā aplūkoti rādītāji, ko pētnieki izmanto miega ierobežošanas eksperimentos, un konkrēto pētījumu rezultāti kontrolētos laboratorijas apstākļos.
Zinātniskajos eksperimentos miega trūkums netiek vērtēts ar vispārīgiem pašsajūtas aprakstiem, bet gan ar konkrētiem reakcijas laika, izziņas spēju un vielmaiņas mērījumiem. Pētnieki izmanto standartizētus uzdevumus un asins analīzes, lai noskaidrotu, kādas funkcijas mainās pēc pilnīgas nomoda uzturēšanas vai daļēja miega ierobežojuma.
Uzmanības mērījumi un reakcijas izkritumi
Psihomotorās modrības tests jeb PVT ir reakcijas laika uzdevums, ko 2011. gada metožu publikācijā raksturo kā vienu no visplašāk izmantotajiem uzvedības modrības mērījumiem [1]. Šajā pētījumā 74 veseli pieaugušie vecumā no 22 līdz 45 gadiem veica 10 minūšu PVT testu ik pēc 2 stundām vai nu 33 stundu nomoda laikā, vai arī 5 naktis pavadot gultā 4 stundas [1]. Rezultāti, kas balstīti uz uzmanības izkritumiem un reakcijas ātrumu, nošķīra dalībniekus ar miega deficītu no modriem dalībniekiem ar lieliem efekta lielumiem, turpretī vidējais un mediānais reakcijas laiks uzrādīja zemus vai mērenus efekta lielumus [1]. Autori ieteica izkritumu un reakcijas ātruma rādītājus izmantot kā primāros PVT iznākumus [1].
Kognitīvās funkcijas un garastāvokļa izmaiņas
Dažādas prāta darbības jomas uz miega zudumu nereaģē vienādi. 2010. gada metaanalīze par īslaicīgu pilnīgu miega trūkumu līdz 48 stundām aptvēra 70 rakstus ar 147 kognitīvajiem testiem sešās kategorijās [2]. Efekta lielumi svārstījās no neliela un statistiski nenozīmīga spriešanas precizitātei (g = -0,125) līdz lielam vienkāršās uzmanības izkritumiem (g = -0,776) [2]. No pārbaudītajiem moderatoriem tikai nomodā pavadītais laiks statistiski nozīmīgi prognozēja pētījumu mainīgumu, un tas attiecās tikai uz precizitātes mērījumiem [2].
Savukārt 1996. gada metaanalīze apkopoja 19 sākotnējos pētījumus, 143 pētījumu koeficientus un kopējo izlasi ar 1932 cilvēkiem [3]. Tās rezultāti liecināja, ka kopumā miega trūkums spēcīgi pasliktina cilvēka funkcionēšanu, turklāt garastāvoklis tika ietekmēts vairāk nekā kognitīvais vai motorais sniegums [3]. Analīzē arī secināts, ka daļējs miega trūkums atstāja dziļāku ietekmi uz funkcionēšanu nekā ilgtermiņa vai īstermiņa pilnīgs miega trūkums [3].
Ierobežots miegs vienas nedēļas garumā
1997. gada laboratorijas pētījumā 16 veseliem jauniem pieaugušajiem miegs tika ierobežots līdz vidēji 4,98 stundām naktī septiņas naktis pēc kārtas [4]. Trīs reizes dienā dalībnieki vērtēja miegainību, aizpildīja garastāvokļa aptauju un veica PVT testu [4]. Miegainības vērtējumi, aptaujas noguruma, apjukuma, spriedzes un kopējā garastāvokļa traucējumu rādītāji, kā arī PVT izkritumu biežums un ilgums uzrādīja statistiski pārliecinošas kumulatīvas izmaiņas ierobežojuma dienu gaitā, izkritumiem ievērojami pieaugot [4]. Dalībnieku apakšgrupā atgūšanās no šiem deficītiem, šķiet, prasīja divas pilnas miega naktis [4].
Individuālās atšķirības un metabolisma rādītāji
Cilvēku jutība pret miega zudumu nav vienāda. 2004. gada laboratorijas pētījumā 21 vesels pieaugušais vecumā no 21 līdz 38 gadiem tika pakļauts 36 stundu pilnīgam miega trūkumam trīs atsevišķās reizēs ar vismaz divu nedēļu starpību [5]. Atšķirības starp indivīdiem attiecībā uz funkcionēšanas pasliktināšanos bija sistemātiskas un stabilas katram cilvēkam, kā arī ievērojamas salīdzinājumā ar iepriekšējās nedēļas miega ierobežojuma ietekmi, kas pētījumā arī tika kontrolēta [5]. Šīs atšķirības neizskaidroja sākotnējais funkcionēšanas līmenis vai citi pārbaudītie rādītāji, un tās grupējās trīs dimensijās: pašvērtētā miegainība, nogurums un garastāvoklis; kognitīvā apstrāde; noturīga uzmanība [5].
Laboratorijā pētīti arī endokrīnie un vielmaiņas parametri. 1999. gada pētījumā ar 11 jauniem vīriešiem mērījumi pēc 6 naktīm ar 4 stundām gultā tika salīdzināti ar rādītājiem pēc 6 atjaunošanās naktīm ar 12 stundām gultā [6]. Ierobežotā miega apstākļos glikozes tolerance un tirotropīna koncentrācija bija zemāka, vakara kortizola līmenis bija augstāks un simpātiskās nervu sistēmas aktivitāte bija paaugstināta [6]. Autori aprakstīja vielmaiņas un endokrīnos efektus kā līdzīgus tiem, kas novērojami normālas novecošanās laikā [6]. Citā randomizētā krustotā pētījumā ar 12 veseliem vīriešiem, kuru vidējais vecums bija 22 gadi, divas dienas ilgs miega ierobežojums tika salīdzināts ar divām dienām pagarināta miega kontrolēta kaloriju patēriņa un fiziskās aktivitātes apstākļos [7]. Ierobežojums bija saistīts ar par 18 procentiem zemāku leptīna līmeni, par 28 procentiem augstāku grelīna līmeni, par 24 procentiem lielāku izsalkumu un par 23 procentiem lielāku apetīti, īpaši pēc kalorijām bagātiem ēdieniem ar augstu ogļhidrātu saturu [7]. Autori kā ierobežojumus norādīja to, ka piedalījās tikai 12 jauni vīrieši un netika mērīts enerģijas patēriņš [7].
Datu attiecināšanas robežas
Šie rezultāti iegūti stingri kontrolētos apstākļos. Iepriekš minētie PVT, ierobežojuma un atkārtotas deprivācijas pētījumi tika veikti kontrolētos laboratorijas apstākļos veseliem pieaugušajiem, bet abi vielmaiņas pētījumi norisinājās grupās ar 11 un 12 jauniem vīriešiem. Šie skaitļi raksturo minētās izlases konkrētajos apstākļos un šeit ir sniegti kā pētījumu rezultāti, nevis kā prognozes jebkuram lasītājam. Šis raksts apraksta to, ko mērīja pētījumos par miega trūkumu. Tas nav simptomu pārbaudītājs, tas neko nediagnosticē, un ikvienam, kuram ir bažas par savu miegu vai funkcionēšanu dienā, vajadzētu runāt ar ārstu.
Biežāk uzdotie jautājumi
8 jautājumiKo laboratorijā nozīmē uzmanības izkritums
Kā miega ierobežojums ietekmēja glikozes toleranci pētījumā
Kuras kognitīvās funkcijas metaanalīzē uzrādīja vislielākās izmaiņas
Kādas hormonālās izmaiņas novērotas divu dienu miega ierobežojuma laikā
Vai cilvēki vienādi panes miega trūkumu
Cik naktis bija nepieciešamas atjaunošanās procesam vienas nedēļas pētījumā
Kas vairāk mainījās 1996. gada metaanalīzē
Kādi rādītāji tika reģistrēti PVT testā
Par šo rakstu
Luke Sholl kopš 2011. gada raksta par kanabinoīdiem, CBD un dabas sniegtajiem ieguvumiem plašākā nozīmē. Viņam ir praktiska kaņepju audzēšanas pieredze visā ciklā no sēklas līdz ražas novākšanai — augsnē, kokosa substrāt
Šis wiki raksts ir sagatavots ar MI palīdzību un pārskatīts, to veica Luke Sholl, CBD un labsajūtas tematu autors. Redakcionālā uzraudzība: Joshua Askew.
Medicīniskā atruna. Šis saturs ir tikai informatīvs un nav medicīnisks padoms. Pirms jebkuras vielas lietošanas konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.
Atsauces (7)
- [1]Basner M, Dinges DF. Maximizing sensitivity of the psychomotor vigilance test (PVT) to sleep loss. Sleep 2011;34(5):581-591. doi:10.1093/sleep/34.5.581, PMID 21532951 Source
- [2]Lim J, Dinges DF. A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin 2010;136(3):375-389. doi:10.1037/a0018883, PMID 20438143 Source
- [3]Pilcher JJ, Huffcutt AI. Effects of sleep deprivation on performance: a meta-analysis. Sleep 1996;19(4):318-326. doi:10.1093/sleep/19.4.318, PMID 8776790 Source
- [4]Dinges DF, Pack F, Williams K, Gillen KA, Powell JW, Ott GE, Aptowicz C, Pack AI. Cumulative sleepiness, mood disturbance, and psychomotor vigilance performance decrements during a week of sleep restricted to 4-5 hours per night. Sleep 1997;20(4):267-277. doi:10.1093/sleep/20.4.267, PMID 9231952 Source
- [5]Van Dongen HP, Baynard MD, Maislin G, Dinges DF. Systematic interindividual differences in neurobehavioral impairment from sleep loss: evidence of trait-like differential vulnerability. Sleep 2004;27(3):423-433. doi:10.1093/sleep/27.3.423, PMID 15164894 Source
- [6]Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. The Lancet 1999;354(9188):1435-1439. doi:10.1016/S0140-6736(99)01376-8, PMID 10543671 Source
- [7]Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Brief communication: sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine 2004;141(11):846-850. doi:10.7326/0003-4819-141-11-200412070-00008, PMID 15583226 Source
Saistītie raksti
Baltais troksnis un citi skaņu spektri miega pētījumos
Zinātnisks skaidrojums par balto, rozā un brūno troksni, to jaudas sadalījumu frekvencēs un pieaugušo miega laboratorijas mērījumu rezultātiem.
Seklais miegs un viedpulksteņu rādījumi
Laboratorijas polisomnogrāfijā seklais miegs ietver N1 un N2 fāzes, ko patēriņa viedpulksteņi bieži apzīmē kā core sleep. Pētījumi atklāj būtiskas atšķirības starp ierīču rādījumiem un klīniskajiem mērījumiem.
Miega nozīme un pētnieku pārbaudītie skaidrojumi
Lai gan cilvēki miegā pavada trešdaļu dzīves, vienas visaptverošas atbildes par tā mērķi nav. Zinātnieki vienlaikus pārbauda vairākus skaidrojumus.
Kas ir bifāzisks miegs un kā to vērtē zinātnē
Rakstā skaidrots bifāzisks miegs, vēsturnieku diskusijas par nakts mieru divās daļās un polifāzisko grafiku pētījumu secinājumi.
Militārās metodes izcelsme un zinātniskie dati
Raksts apskata militārās aizmigšanas metodes izcelsmi no 1981. gada grāmatas, atšķirības tās atstāstījumos un to, ko par tās atsevišķām daļām liecina zinātniskie pētījumi.
Kas ir miega parāds un ko rāda pētījumi par atgūšanu
Miega parāds rodas, regulāri guļot mazāk par nepieciešamo laiku. Zinātniskie eksperimenti rāda, ka tā ietekme uz modrību un vielmaiņu var saglabāties vairākas dienas.
Kā darbojas miega uzraudzība un ko rāda mērījumi
Patērētāju ierīces miega fiksēšanai izmanto kustību un optiskos sensorus. Validācijas testos tās precīzi nosaka miega stāvokli, bet ievērojami biežāk kļūdās nomoda brīžu un atsevišķu fāžu atpazīšanā.
Joga nidra un ko par to liecina laboratoriju mērījumi
Rakstā aplūkota joga nidra, tās norises soļi un tas, ko laboratorijas ierīces patiesībā fiksēja nodarbību un nakts miera laikā.
Izmērītās gulēšanas pozas un stāvokļa maiņa naktī
Objektīvi mērījumi ar kustību sensoriem un kamerām fiksē, kā gultā sadalās laiks starp dažādiem stāvokļiem un cik bieži nakts laikā notiek to maiņa.
