Izmērītās gulēšanas pozas un stāvokļa maiņa naktī
Definition
Mērījumu dati raksturo to, kādās pozās pieaugušie patiesībā pavada laiku gultā un cik bieži šie stāvokļi mainās.
Daudzi pieņēmumi par to, kuras gulēšanas pozas ir visizplatītākās, balstās uz aptaujām, taču instrumentāli mērījumi sniedz skaidrāku ainu par pieaugušo uzvedību gultā. Kustību sensori un videonovērošana ļauj reģistrēt reālo laika sadalījumu starp dažādiem ķermeņa stāvokļiem, kustību biežumu un to, cik precīzi cilvēki paši atceras savu stāvokli naktī.
Laika sadalījums starp sāniem, muguru un vēderu
Objektīvi mērījumi liecina par noteiktu laika sadalījumu starp dažādām pozām. Dānijas strādājošo populācijā, kurā bija 664 pieaugušie, 363 vīrieši un 301 sieviete, kuri nēsāja akselerometrus uz augšstilba, muguras augšdaļas un augšdelma, gultā pavadītais laiks vidēji sadalījās 54,1 procents uz sāniem, 37,5 procenti uz muguras un 7,3 procenti uz vēdera. [1]
Ķermeņa rādītāji un vecums ietekmē šo proporciju. Tajā pašā Dānijas izlasē lielāks vecums un lielāks ķermeņa masas indekss bija saistīti ar ilgāku laiku uz sāniem un proporcionālu laika samazinājumu uz muguras. [1]
Kustību biežums un stāvokļa maiņa
Cilvēki naktī regulāri maina pozu, taču reģistrētais biežums atkarīgs no izmantotās metodes. Dānijas dalībnieki gultā mainīja pozu vidēji 1,6 reizes stundā, un sievietes mainīja pozu retāk nekā vīrieši. [1]
Laboratorijas novērojumos ar vizuālu fiksāciju iegūti citi skaitļi dažādās vecuma grupās. Laboratorijas pētījumā, kurā gulētāji tika filmēti ar intervāla kameru, viens kadrs ik pēc 8 sekundēm, un tika vērtēta galva, rumpis, kājas un rokas, reģistrēja vidēji 3,6 pozas maiņas stundā vecumā no 18 līdz 24 gadiem, 2,7 vecumā no 35 līdz 45 gadiem un 2,1 vecumā no 65 līdz 80 gadiem ar 10 cilvēkiem katrā grupā. Visās vecuma grupās gulēšana uz vēdera ar vecumu kļuva pakāpeniski retāka, savukārt priekšroka labajam sānam pieauga un bija ļoti izteikta vecākajā grupā. [2]
Ķermeņa stāvokļa maiņa nenotiek pēc fiksēta miega fāžu modeļa. Tajā pašā laboratorijas izlasē, kas tika reģistrēta ar polisomnogrāfiju un intervāla fotogrāfiju, nevienā vecuma grupā nebija statistiski nozīmīgas saiknes starp miega fāzi un gulēšanas pozu, kā arī nebija konsekventas pozu secības nakts laikā. [3]
Pašnovērtējuma un patiesā stāvokļa atšķirības
Cilvēku spēja novērtēt savu stāvokli pēc pamošanās ir ierobežota. No 956 ierakstiem par cilvēkiem, kuri apmeklēja valsts miega dienestu nakts reģistrācijai, kur pozu mērīja sensors un koriģēja pret videoierakstu domstarpību gadījumā, 93 procenti no tiem, kuri teica, ka gulējuši uz muguras, bija nekļūdīgi, bet tikai 56 procenti no tiem, kuri teica, ka nav gulējuši uz muguras, bija nekļūdīgi. Sakritība starp ziņoto un izmērīto uz muguras pavadītās nakts daļu bija tikai mērena, un cilvēki, kas jaunāki par 55 gadiem, kā arī sievietes biežāk par zemu novērtēja gulēšanu uz muguras. [4]
Sirdsdarbības rādītāji uz kreisā un labā sāna
Ķermeņa novietojums uz kreisā vai labā sāna uzrāda atšķirīgus veģetatīvos parametrus. Kopumā 130 885 cilvēkiem, kuriem Japānā klīniskiem nolūkiem tika veikti 24 stundu sirds ieraksti un nakts guļus poza tika klasificēta ar akselerometru, sirdsdarbības ātrums lielākajā daļā vecuma grupu bija nemainīgi zemākais, guļot uz kreisā sāna, un augstākais, guļot uz labā sāna. Citi sirds ritma variabilitātes rādītāji arī konsekventi atšķīrās starp abiem sāniem, un autori ar pozu saistītās atšķirības raksturo kā vispārēji maza efekta lieluma. [5]
Ķermeņa stāvoklis un pašsajūta no rīta
Zinātniskās literatūras apjoms par ķermeņa novietojumu un rīta sūdzībām ir neliels. Meklējot literatūru līdz 2018. gada aprīlim, no 4186 rakstiem tika identificēti četri atbilstoši pētījumi, kuros visos miega poza tika mērīta ar pašziņojumu, vienā arī ar infrasarkanajām kamerām. Rīta sāpes un stīvums bija visbiežāk pētītie simptomi, un autori secināja, ka nav pietiekami daudz augstas kvalitātes pētījumu, lai atbildētu, vai miega poza un mugurkaula simptomi ir saistīti. [6]
Procenti un skaitļi šajā lapā apraksta to, ko konkrētās izlases darīja gultā. Neviens no tiem nav ieteicamā poza vai mērķis.
Biežāk uzdotie jautājumi
8 jautājumiKāda poza pieaugušajiem aizņem visvairāk laika naktī?
Kā vecums ietekmē laiku, kas pavadīts uz sāniem vai muguras?
Cik bieži cilvēki gultā maina pozu?
Vai vīrieši un sievietes maina pozu vienādi bieži?
Vai gulēšanas stāvoklis ir saistīts ar konkrētām miega fāzēm?
Cik precīzi cilvēki atceras gulēšanu uz muguras?
Kā atšķiras sirdsdarbība uz kreisā un labā sāna?
Vai pētījumi apliecina saikni starp pozu un muguras stīvumu no rīta?
Par šo rakstu
Luke Sholl kopš 2011. gada raksta par kanabinoīdiem, CBD un dabas sniegtajiem ieguvumiem plašākā nozīmē. Viņam ir praktiska kaņepju audzēšanas pieredze visā ciklā no sēklas līdz ražas novākšanai — augsnē, kokosa substrāt
Šis wiki raksts ir sagatavots ar MI palīdzību un pārskatīts, to veica Luke Sholl, CBD un labsajūtas tematu autors. Redakcionālā uzraudzība: Joshua Askew.
Medicīniskā atruna. Šis saturs ir tikai informatīvs un nav medicīnisks padoms. Pirms jebkuras vielas lietošanas konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.
Atsauces (6)
- [1]Skarpsno ES, Mork PJ, Nilsen TIL, Holtermann A. Nature and Science of Sleep 2017;9:267-275. doi:10.2147/NSS.S145777, PMID 29138608, PMCID PMC5677378 Source
- [2]De Koninck J, Lorrain D, Gagnon P. Sleep positions and position shifts in five age groups: an ontogenetic picture. Sleep 1992;15(2):143-149. doi:10.1093/sleep/15.2.143, PMID 1579788 Source
- [3]Lorrain D, De Koninck J. Sleep position and sleep stages: evidence of their independence. Sleep 1998;21(4):335-340. doi:10.1093/sleep/21.4.335, PMID 9646377 Source
- [4]Wilson DL, Hollamby M, Skinner T, Hay K, Curtin D, Szollosi I. Misperception of supine sleep in the sleep laboratory: a retrospective review of self-reported versus polysomnography-measured sleep position. Sleep and Breathing 2026;30(1):25. doi:10.1007/s11325-025-03560-4, PMID 41606288 Source
- [5]Yuda E, Hayano J. Sleep posture and autonomic nervous system activity across age and sex in a clinical cohort: analysis of a nationwide ambulatory ECG database. Sensors 2025;25(19):5982. doi:10.3390/s25195982, PMID 41094805, PMCID PMC12526809 Source
- [6]Cary D, Briffa K, McKenna L. Identifying relationships between sleep posture and non-specific spinal symptoms in adults: a scoping review. BMJ Open 2019;9(6):e027633. doi:10.1136/bmjopen-2018-027633, PMID 31256029, PMCID PMC6609073 Source
Saistītie raksti
Baltais troksnis un citi skaņu spektri miega pētījumos
Zinātnisks skaidrojums par balto, rozā un brūno troksni, to jaudas sadalījumu frekvencēs un pieaugušo miega laboratorijas mērījumu rezultātiem.
Seklais miegs un viedpulksteņu rādījumi
Laboratorijas polisomnogrāfijā seklais miegs ietver N1 un N2 fāzes, ko patēriņa viedpulksteņi bieži apzīmē kā core sleep. Pētījumi atklāj būtiskas atšķirības starp ierīču rādījumiem un klīniskajiem mērījumiem.
Miega nozīme un pētnieku pārbaudītie skaidrojumi
Lai gan cilvēki miegā pavada trešdaļu dzīves, vienas visaptverošas atbildes par tā mērķi nav. Zinātnieki vienlaikus pārbauda vairākus skaidrojumus.
Kas ir bifāzisks miegs un kā to vērtē zinātnē
Rakstā skaidrots bifāzisks miegs, vēsturnieku diskusijas par nakts mieru divās daļās un polifāzisko grafiku pētījumu secinājumi.
Militārās metodes izcelsme un zinātniskie dati
Raksts apskata militārās aizmigšanas metodes izcelsmi no 1981. gada grāmatas, atšķirības tās atstāstījumos un to, ko par tās atsevišķām daļām liecina zinātniskie pētījumi.
Kas ir miega parāds un ko rāda pētījumi par atgūšanu
Miega parāds rodas, regulāri guļot mazāk par nepieciešamo laiku. Zinātniskie eksperimenti rāda, ka tā ietekme uz modrību un vielmaiņu var saglabāties vairākas dienas.
Kā darbojas miega uzraudzība un ko rāda mērījumi
Patērētāju ierīces miega fiksēšanai izmanto kustību un optiskos sensorus. Validācijas testos tās precīzi nosaka miega stāvokli, bet ievērojami biežāk kļūdās nomoda brīžu un atsevišķu fāžu atpazīšanā.
Joga nidra un ko par to liecina laboratoriju mērījumi
Rakstā aplūkota joga nidra, tās norises soļi un tas, ko laboratorijas ierīces patiesībā fiksēja nodarbību un nakts miera laikā.
Cik ilgi var negulēt un ko atklāj novērojumi
Dokumentētie rekordi un laboratorijas mērījumi atspoguļo kognitīvās un uztveres izmaiņas, stundām ritot bez miega, kā arī mikromiega nozīmi šajos novērojumos.
