Miega mūzika un tās izvērtējums klīniskajos pētījumos

Miega mūzika bieži tiek pieminēta kā vienkāršs vakara ieradums, taču zinātniskie pētījumi sniedz niansētu ainu par tās faktisko ietekmi. Pētījumu rezultāti atšķiras atkarībā no tā, vai rādītāji iegūti ar subjektīvām dalībnieku anketām vai objektīviem laboratorijas instrumentiem.

Atskaņošanas sarakstu saturs un klausītāju paradumi

Kādā pētījumā, kurā tika analizēti 225 626 ieraksti no globālas straumēšanas platformas atskaņošanas sarakstiem, noskaidrots, ka, salīdzinot ar mūziku kopumā, šie ieraksti bija klusāki un lēnāki, biežāk instrumentāli un biežāk atskaņoti ar akustiskajiem instrumentiem. Šie ieraksti joprojām ievērojami atšķīrās un sadalījās sešās apakšgrupās, no kurām trīs ietvēra populārus skaņdarbus, kas bija ātrāki, skaļāki un enerģiskāki nekā vidējā miega mūzika. ^[4]

Tiešsaistes aptaujā, kurā piedalījās 651 cilvēks, 62% norādīja, ka izmanto mūziku, lai sagatavotos gulētiešanai. Respondenti nosauca 14 žanrus un 545 izpildītājus, un autori secināja, ka izvēle atspoguļoja personīgās vēlmes, nevis vienotu muzikālo struktūru. Jaunāki dalībnieki ar lielāku iesaisti mūzikā biežāk izmantoja mūziku šādā veidā. Viņu minētie iemesli iedalījās četrās tēmās: pašas mūzikas īpašības, ieradums, tās radītais fiziskais vai garīgais stāvoklis, kā arī iekšēju vai ārēju traucēkļu bloķēšana. ^[5]

Cochrane pārskata dati par personām ar sūdzībām

Cochrane pārskatā, kas publicēts 2022. gadā kā 2015. gada pārskata atjauninājums, tika apkopoti nejaušināti kontrolēti pētījumi, kuros mūzikas klausīšanās tika salīdzināta ar iejaukšanās neesamību vai parasto aprūpi pieaugušajiem, kuri sūdzējās par miega grūtībām. Pārskatā tika iekļauti 13 pētījumi ar 1007 dalībniekiem, kuros cilvēki katru dienu klausījās iepriekš ierakstītu mūziku no 25 līdz 60 minūtēm laika posmā no trim dienām līdz trim mēnešiem. Literatūras meklēšana tika veikta līdz 2021. gada decembrim. ^[1]

CIBDOL · Cochrane pārskata dati par personām ar sūdzībām

Pitsburgas miega kvalitātes indeksā, anketā ar vērtējumu no 0 līdz 21 punktam, kur augstāks rādītājs nozīmē sliktāku miegu, mūzikas grupas intervences beigās ieguva vidēji par 2,79 punktiem zemāku vērtējumu nekā salīdzinājuma grupas (10 pētījumi, 708 dalībnieki). Pārskata autori šos pierādījumus novērtēja kā mērenas ticamības un aprakstīja atšķirības lielumu kā aptuveni vienu standartnovirzi. ^[1]

Pārējie pašziņotie iznākumi bija mazāk droši. Laikam līdz iemigšanai, kopējam miega laikam un miega efektivitātei autori konstatēja zemas ticamības pierādījumus par labu mūzikai (3 pētījumi, 197 dalībnieki). Netika konstatēta skaidra atšķirība bezmiega smaguma pakāpes novērtējuma skalā (2 pētījumi, 63 dalībnieki, ļoti zema ticamība), un tika secināts, ka mūzikai var nebūt ietekmes uz subjektīvi uztvertajiem miega pārtraukumiem. ^[1]

Trīs no iekļautajiem pētījumiem ar 136 dalībniekiem arī objektīvi mērīja laiku līdz iemigšanai, kopējo miega laiku, miega efektivitāti un miega pārtraukumus, un autori secināja, ka šajos mērījumos mūzikas klausīšanās var nesniegt labākus rezultātus kā iejaukšanās neesamība vai parastā aprūpe. ^[1]

Katrs iekļautais pētījums tika novērtēts kā pakļauts augstam izpildes neobjektivitātes riskam, jo bija ierobežotas iespējas dalībniekiem neatklāt mūzikas intervences esamību. Neviens no iekļautajiem pētījumiem neziņoja par nevēlamiem notikumiem. Autori norādīja, ka ir nepieciešami papildu pētījumi par citiem miega aspektiem un ietekmi dienas laikā. ^[1]

Dati par pieaugušajiem bez klīniskām sūdzībām

Atsevišķā 2022. gada sistemātiskā pārskatā tika pētīti pieaugušie, kuri tika iesaistīti bez klīniskām miega sūdzībām. Tajā tika iekļauti 22 raksti ar 1514 dalībniekiem. Sešu pētījumu metaanalīzē ar 424 dalībniekiem netika konstatēta skaidra miega rādītāju atšķirība starp mūzikas intervencēm un standarta aprūpi (vidējā starpība -0,80, 95% ticamības intervāls no -2,15 līdz 0,54, zemas kvalitātes pierādījumi). Trīs pētījumu apakšgrupā, kurā intervence ilga vismaz trīs nedēļas, tika novērota atšķirība (-2,09, 95% ticamības intervāls no -3,84 līdz -0,34). Autori rakstīja, ka ietekme dažādos pētījumos bija pretrunīga un pirms regulāras lietošanas ieteikšanas ir nepieciešami lielāki nejaušināti pētījumi ar ilgtermiņa rezultātiem. ^[2]

Prātā skanošās melodijas un izvirzītie mehānismi

Kādā 2021. gada pētījumu sērijā tika pētītas melodijas, kas naktī turpina skanēt prātā. Tiešsaistes aptaujā, kurā piedalījās 199 pieaugušie Amerikas Savienotajās Valstīs ar vidējo vecumu 35,9 gadi, tie, kuri bieži klausījās mūziku, ziņoja par noturīgām melodijām naktī, kas bija saistītas ar sliktāku pašnovērtēto miegu. Laboratorijas pētījumā ar 50 jauniem pieaugušajiem, kuru vidējais vecums bija 21,2 gadi, katrs dalībnieks tika nejauši iedalīts pirms gulētiešanas klausīties trīs populāru dziesmu oriģinālās vokālās versijas vai instrumentālās versijas. Naktī prātā skanošas melodijas novēroja 52% dalībnieku instrumentālajā grupā pretstatā 28% vokālajā grupā, kas bija atšķirība uz statistiskās nozīmības robežas (p = ,051), turklāt instrumentālajai grupai bija zemāka ar polisomnogrāfiju mērītā miega efektivitāte un ilgāks laiks līdz iemigšanai, bez atšķirībām kopējā miega laikā. Abos pētījumos melodiju skanēšana tika piedzīvota pamošanās brīžos. ^[3]

Literatūras pārskatā 2019. gadā tika identificēti seši iemesli, ko pētnieki izvirzījuši saiknei starp mūziku un miegu: relaksācija, uzmanības novēršana no satraucošām domām, ķermeņa ritmu pielāgošanās tempam, fona trokšņu maskēšana, baudījums un kultūras uzskatu veidotas cerības. Izvērtējot publicētos pierādījumus, pārskatā secināts, ka literatūra apstiprina trokšņu maskēšanu, sniedz neviennozīmīgus datus par relaksāciju, uzmanības novēršanu un baudījumu, iespējams, atbalsta cerību lomu, un piedāvā neviennozīmīgus un provizoriskus datus par ķermeņa ritmu pielāgošanos. ^[6]

Šajā rakstā ir aprakstīts tas, ko pētījumi un aptaujas ir mērījuši, kādās personu grupās un cik ilgi. Tajā nevienam netiek ieteikta mūzika, atskaņošanas saraksts, temps vai klausīšanās ilgums, un netiek nosaukts neviens produkts saistībā ar miegu.