Melatonīna ražošana, kā organisms veido nakts signālu
Definition
Melatonīna sintēzi organismā vada iekšējais pulkstenis un tumsa, nevis diēta vai atsevišķi produkti.
Melatonīna ražošana ir process, ko nosaka organisma iekšējais pulkstenis un tumsa, nevis uzturs vai atsevišķi paradumi. Cilvēks nevar piespiest organismu saražot vairāk hormona par tā dabisko nakts maksimumu. Vienīgais praktiskais solis ir novērst faktorus, kas šo procesu kavē, un galvenais no tiem ir vakara apgaismojums.
Melatonīna sintēzes ceļš no triptofāna
Melatonīns netiek uzkrāts, bet tiek sintezēts čiekurveida dziedzerī no aminoskābes triptofāna caur serotonīnu, un diennakts ritmu tam piešķir ferments arilalkilamīna N-acetiltransferāze, kura kraso svārstību dēļ pētnieks to nodēvēja par laika fermentu. [1]
Šī fermenta lielo nakts aktivitāti kontrolē ķīmisks signāls. Cikliskā AMP pieaugums izraisa tā fosforilēšanos, iesaistot to kompleksā ar regulējošu olbaltumvielu, un šis komplekss gan aktivizē fermentu, gan pasargā to no noārdīšanās. Kad signāls beidzas, izbeidzas arī aizsardzība. [1]
Cirkādiskais ritms un organisma iekšējais pulkstenis
Hormona izdalīšanās seko cirkādiskajam ritmam. Melatonīnu izdala čiekurveida dziedzeris, kā arī lokāli ražo tīklene, uzturot zemu līmeni dienā un paaugstinātu līmeni naktī. [2]
Tā kā vakara kāpums ir skaidri iezīmēts un, šķiet, to maskē tikai spilgta gaisma, savukārt miegs un aktivitāte to, šķiet, neietekmē, pētnieki tā sākumu blāvā gaismā izmanto kā uzticamu rādītāju cilvēka iekšējā pulksteņa iestatījumam. Šis marķieris ir izmantots arī, lai mērītu, kā spilgta gaisma nobīda pulksteni. [3] Šis marķieris, ko dēvē par DLMO, parāda precīzu brīdi, kad bioloģiskais pulkstenis pārslēdzas uz nakts režīmu.
Gaismas spektrs kā galvenais izslēdzējs
Gaisma darbojas kā izslēdzējs, turklāt vajadzīgs ievērojams tās daudzums, jo 1980. gada pētījumā spilgta mākslīgā gaisma nomāca nakts melatonīna izdalīšanos sešiem veseliem brīvprātīgajiem, turpretī parasta istabas gaisma, kas ir pietiekama sekrēcijas nomākšanai citiem zīdītājiem, cilvēkiem to neizraisīja. [4]
Ne katrs gaismas viļņa garums iedarbojas vienādi, jo darbības spektrs, kas iegūts no 627 nakts nomākšanas testiem 72 veseliem pieaugušajiem ar viļņu garumiem no 420 līdz 600 nanometriem, noteica diapazonu no 446 līdz 477 nanometriem kā visspēcīgāko apgabalu, kas atbilst zilajai gaismai, un iegūtā līkne atklāja no parastās redzes atsevišķu fotopigmentu sistēmu organisma iekšējam pulkstenim. [5]
Kontrolētā salīdzinājumā cilvēkiem, kuri pirms miega lasīja no gaismu izstarojošas ierīces, bija vajadzīgs ilgāks laiks, lai iemigtu, viņi vakarā jutās mazāk miegaini, izdalīja mazāk melatonīna, viņu iekšējais pulkstenis nobīdījās vēlāk un nākamajā rītā bija zemāka modrība nekā pēc drukātas grāmatas lasīšanas. [6]
Ko patiesībā iespējams ietekmēt
Nav fiksēts neviens ēdiens vai ieradums, kas paaugstinātu paša organisma melatonīna ražošanu virs dabiskās nakts virsotnes, un zinātniskie darbi raksturo pretējo virzienu, kur vakara gaisma to samazina, bet gaismas noņemšana ļauj sekrēcijai noritēt laikā.
Veseliem jauniem vīriešiem norīta melatonīna eliminācijas pusperiods bija aptuveni viena stunda, tāpēc lielākā daļa tiek izvadīta dažu stundu laikā. [7]
Melatonīns ir norādīts divu Cibdol produktu marķējumā, kas ir Fall Asleep Liquid un Fall Asleep Capsules.
Šis raksts apraksta publicētus pētījumus un nesniedz medicīnisku padomu.
Biežāk uzdotie jautājumi
8 jautājumiKā organisms ražo melatonīnu?
Vai organisms uzkrāj saražoto melatonīnu?
Kas nomāc melatonīna izdalīšanos?
Vai visi gaismas viļņu garumi darbojas vienādi?
Kāpēc viedierīču ekrāni vakarā iedarbojas spēcīgāk nekā istabas lampas?
Vai ar ēdienu vai ieradumiem var palielināt melatonīna ražošanu?
Kas ir DLMO rādītājs?
Kā melatonīna uztura bagātinātājs atšķiras no paša organisma veidotā hormona?
Par šo rakstu
Luke Sholl kopš 2011. gada raksta par kanabinoīdiem, CBD un dabas sniegtajiem ieguvumiem plašākā nozīmē. Viņam ir praktiska kaņepju audzēšanas pieredze visā ciklā no sēklas līdz ražas novākšanai — augsnē, kokosa substrāt
Šis wiki raksts ir sagatavots ar MI palīdzību un pārskatīts, to veica Luke Sholl, CBD un labsajūtas tematu autors. Redakcionālā uzraudzība: Joshua Askew.
Medicīniskā atruna. Šis saturs ir tikai informatīvs un nav medicīnisks padoms. Pirms jebkuras vielas lietošanas konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.
Atsauces (7)
- [1]Klein DC. Arylalkylamine N-acetyltransferase: the timezyme. Journal of Biological Chemistry 2007;282(7):4233-4237. doi:10.1074/jbc.R600036200, PMID 17164235 Source
- [2]Liu J, Clough SJ, Hutchinson AJ, Adamah-Biassi EB, Popovska-Gorevski M, Dubocovich ML. MT1 and MT2 melatonin receptors: a therapeutic perspective. Annual Review of Pharmacology and Toxicology 2016;56:361-383. doi:10.1146/annurev-pharmtox-010814-124742 Source
- [3]Lewy AJ, Sack RL. The dim light melatonin onset as a marker for circadian phase position. Chronobiology International 1989;6(1):93-102. doi:10.3109/07420528909059144, PMID 2706705 Source
- [4]Lewy AJ, Wehr TA, Goodwin FK, Newsome DA, Markey SP. Light suppresses melatonin secretion in humans. Science 1980;210(4475):1267-1269. doi:10.1126/science.7434030, PMID 7434030 Source
- [5]Brainard GC, Hanifin JP, Greeson JM, et al. Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience 2001;21(16):6405-6412. doi:10.1523/JNEUROSCI.21-16-06405.2001, PMID 11487664 Source
- [6]Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 2015;112(4):1232-1237. doi:10.1073/pnas.1418490112, PMID 25535358 Source
- [7]Andersen LPH, Werner MU, Rosenkilde MM, et al. Pharmacokinetics of oral and intravenous melatonin in healthy volunteers. BMC Pharmacology and Toxicology 2016;17:8. doi:10.1186/s40360-016-0052-2, PMID 26893170 Source
Saistītie raksti
Baltais troksnis un citi skaņu spektri miega pētījumos
Zinātnisks skaidrojums par balto, rozā un brūno troksni, to jaudas sadalījumu frekvencēs un pieaugušo miega laboratorijas mērījumu rezultātiem.
Seklais miegs un viedpulksteņu rādījumi
Laboratorijas polisomnogrāfijā seklais miegs ietver N1 un N2 fāzes, ko patēriņa viedpulksteņi bieži apzīmē kā core sleep. Pētījumi atklāj būtiskas atšķirības starp ierīču rādījumiem un klīniskajiem mērījumiem.
Miega nozīme un pētnieku pārbaudītie skaidrojumi
Lai gan cilvēki miegā pavada trešdaļu dzīves, vienas visaptverošas atbildes par tā mērķi nav. Zinātnieki vienlaikus pārbauda vairākus skaidrojumus.
Kas ir bifāzisks miegs un kā to vērtē zinātnē
Rakstā skaidrots bifāzisks miegs, vēsturnieku diskusijas par nakts mieru divās daļās un polifāzisko grafiku pētījumu secinājumi.
Militārās metodes izcelsme un zinātniskie dati
Raksts apskata militārās aizmigšanas metodes izcelsmi no 1981. gada grāmatas, atšķirības tās atstāstījumos un to, ko par tās atsevišķām daļām liecina zinātniskie pētījumi.
Kas ir miega parāds un ko rāda pētījumi par atgūšanu
Miega parāds rodas, regulāri guļot mazāk par nepieciešamo laiku. Zinātniskie eksperimenti rāda, ka tā ietekme uz modrību un vielmaiņu var saglabāties vairākas dienas.
Kā darbojas miega uzraudzība un ko rāda mērījumi
Patērētāju ierīces miega fiksēšanai izmanto kustību un optiskos sensorus. Validācijas testos tās precīzi nosaka miega stāvokli, bet ievērojami biežāk kļūdās nomoda brīžu un atsevišķu fāžu atpazīšanā.
Joga nidra un ko par to liecina laboratoriju mērījumi
Rakstā aplūkota joga nidra, tās norises soļi un tas, ko laboratorijas ierīces patiesībā fiksēja nodarbību un nakts miera laikā.
Izmērītās gulēšanas pozas un stāvokļa maiņa naktī
Objektīvi mērījumi ar kustību sensoriem un kamerām fiksē, kā gultā sadalās laiks starp dažādiem stāvokļiem un cik bieži nakts laikā notiek to maiņa.
