Kā meditācija miegam tika pētīta klīniskajos pārbaudījumos
Definition
Šajā rakstā aplūkots, kā meditācija miegam tika pasniegta un novērtēta klīniskajos pētījumos, salīdzinot anketu datus ar nakts mērījumiem.
Interese par to, kā meditācija miegam ietekmē naktsmieru, bieži sākas ar audio ierakstiem vai mobilajām lietotnēm, taču pētījumos šī prakse tika pārbaudīta kā strukturēts mācību kurss. Pārbaudēs pētnieki galvenokārt izmantoja standartizētas pašnovērtējuma anketas, salīdzinot apzinātības nodarbības ar izglītojošām programmām vai citām aktīvām pieejām. Šajā rakstā aprakstīts, kādas metodes tika pārbaudītas, ko uzrādīja dalībnieku aizpildītās anketas un kā šie dati atšķīrās no laboratorijas miega pierakstiem.
Apzinātības programma un nodarbību saturs
Apzinātības programma Bleka un kolēģu 2015. gada pētījumā bija grupu kurss ar 6 iknedēļas nodarbībām 2 stundu garumā, ko vadīja sertificēts pasniedzējs ar vairāk nekā 20 gadu apzinātības praksi. Tās vingrinājumi bija apzināta sēdēšanas meditācija, apzināta ēšana, pateicības meditācija, draudzīguma jeb labvēlības meditācija, apzināta staigāšana un apzināta kustība, katrā nodarbībā praktizējot no 10 līdz 30 minūtēm. Dalībnieki saņēma grāmatu ar vadītas meditācijas kompaktdisku, un ikdienas mājas prakse sākās ar 5 minūtēm un līdz sestajai nodarbībai pieauga līdz 20 minūtēm. [1]
Pētījumā tika randomizēti 49 pieaugušie vecumā no 55 gadiem ar vidējo vecumu 66,3 gadi, kuri tika piesaistīti Losandželosā ar vietējā laikraksta sludinājumu un skrejlapām medicīnas pētījumu centrā un kopienas centros un kuru rezultāts Pitsburgas miega kvalitātes indeksā bija virs 5 punktiem. Divdesmit četri dalībnieki apguva apzinātības kursu, un 25 apguva miega higiēnas izglītības kursu, kas bija saskaņots pēc laika, uzmanības, grupas kontakta un gaidāmā ieguvuma. [1]
Pētījuma rezultāti un anketu vērtējumi
Pitsburgas miega kvalitātes indeksā, kas ir skala no 0 līdz 21 punktam, apzinātības grupa pārvietojās no vidēji 10,2 uz 7,4 punktiem un miega higiēnas grupa no 10,2 uz 9,1 punktu. Starpība starp grupām bija 1,8 punkti ar 95 procentu ticamības intervālu no 0,6 līdz 2,9 un efekta lielumu 0,89, mērot tūlīt pēc kursa beigām. [1]
Nespēka ietekmes un nespēka smaguma rādītāji starp abām grupām atšķīrās apzinātības kursa virzienā. Trauksmes un uztvertā stresa rādītāji starp grupām neatšķīrās. Iekaisuma signāls NF-kB laika gaitā ievērojami samazinājās abās grupās bez atšķirības starp tām. [1]
Cilvēki praktizēja ļoti atšķirīgu laiku. Apzinātības grupā reģistrētais meditācijas mediānas laiks iejaukšanās periodā bija 17,2 stundas, svārstoties no 3,7 līdz 65,3 stundām, vidējais apmeklējums bija 4,2 no 6 nodarbībām, un netika ziņots par nevēlamiem notikumiem, kas būtu saistīti ar pētījumu. [1]
Kopējie pētījumu dati pret dažādām kontroles grupām
Sistemātiskā pārskatā un metaanalīzē par 18 randomizētiem pētījumiem ar 1654 dalībniekiem atsevišķi tika analizēti divu veidu salīdzinājumi. Salīdzinot ar kontroles apstākļiem, kas bija saskaņoti pēc laika un uzmanības, apzinātības meditācija uzrādīja būtisku atšķirību miega kvalitātē ārstēšanas beigās ar efekta lielumu 0,33 un pēcpārbaudē ar 0,54, kas novērtēts ar mērenu pierādījumu ticamību. Salīdzinot ar specifiskām aktīvām kontrolēm, piemēram, uz pierādījumiem balstītu miega terapiju, atšķirības nebija, efekta lielumam ārstēšanas beigās esot 0,03 un pēcpārbaudē -0,14, kas novērtēts ar zemu pierādījumu ticamību. [2]
Īsas vakara nodarbības un instrumentālie mērījumi
Īsa nodarbība pirms naktsmiera tika pārbaudīta vienā pētījumā ar universitātes sportistiem pēc vakara treniņa. Sešdesmit trīs sportisti tika nejauši iedalīti noskatīties vai nu 6 minūšu apzinātības video tieši pirms gulētiešanas, vai līdzīgu 6 minūšu video bez apzinātības satura. Pēc anketas un miega dienasgrāmatas datiem apzinātības grupa ziņoja par zemāku uzbudinājumu pirms miega un augstākiem atpūtas līmeņa un kopējās miega kvalitātes vērtējumiem, bez atšķirības miega ilgumā. [3]
Vienā pētījumā instrumentālie pieraksti nesakrita ar anketu rezultātiem. Sekundārajā analīzē pētījumam ar gados vecākiem pieaugušajiem, kurā 8 nedēļu apzinātības programma tika salīdzināta ar miega higiēnas izglītības un vingrojumu programmu, 48 un 46 dalībnieki sniedza izmantojamus ambulatorās polisomnogrāfijas datus pirms un pēc. Pašu ziņotā miega kvalitāte pieauga abās grupās, taču N2 fāze palielinājās tikai ar apzinātību, N3 fāze palielinājās tikai ar higiēnas un vingrojumu programmu, un N1, REM un miega fragmentācija neuzrādīja būtiskas izmaiņas laika gaitā vai starp grupām. [4]
Audio ierosinājumi un klausītāju atsaucība
Ierakstīti ierosinājumi gulēt dziļāk, kas ir tuvi radinieki vadītajiem miega audioierakstiem, neiedarbojās vienādi uz katru klausītāju. Miega laboratorijas piecu eksperimentu sērijā ar 70 veselām jaunām sievietēm 14 ļoti suģestējamām sievietēm galvenajā eksperimentā bija par 81 procentu vairāk lēno viļņu miega 90 minūšu diendusas laikā pēc hipnotiska ierosinājuma gulēt dziļāk nekā pēc kontroles ieraksta, kamēr viņu vidējā pašu novērtētā miega kvalitāte starp abām diendusām neatšķīrās. Piecpadsmit zemas suģestējamības sievietēm pēc tā paša ieraksta bija mazāk lēno viļņu miega, aptuveni divas trešdaļas no daudzuma pēc kontroles ieraksta. Autori ierobežo pozitīvo rezultātu ar jaunām, veselām, suģestējamām sievietēm. Kad tas pats ierosinājums vēlāk tika piedāvāts kā vadīta iztēle ar elpošanas relaksāciju hipnotiskas indukcijas vietā, 21 jaunam, veselam un zemi hipnotizējamam dalībniekam pēc tam diendusā atkal bija mazāk lēno viļņu miega, un viņu subjektīvā miega kvalitāte nemainījās. [5] [6]
Biežāk uzdotie jautājumi
8 jautājumiKādus vingrinājumus ietvēra pētījumā pārbaudītā apzinātības programma?
Cik daudz laika dalībnieki veltīja nodarbībām un mājas praksei?
Kā apzinātības nodarbības tika salīdzinātas ar citām metodēm?
Vai pētījumā novēroja izmaiņas trauksmes un stresa rādītājos?
Kā apzinātības meditācija uzrādās plašākos pētījumu apkopojumos?
Kādu rezultātu uzrādīja īss videoieraksts pirms gulētiešanas?
Kāpēc polisomnogrāfijas mērījumi atšķīrās no anketu datiem?
Kā cilvēka individuālā suģestējamība ietekmē vadītu audio ierakstu iedarbību?
Par šo rakstu
Luke Sholl kopš 2011. gada raksta par kanabinoīdiem, CBD un dabas sniegtajiem ieguvumiem plašākā nozīmē. Viņam ir praktiska kaņepju audzēšanas pieredze visā ciklā no sēklas līdz ražas novākšanai — augsnē, kokosa substrāt
Šis wiki raksts ir sagatavots ar MI palīdzību un pārskatīts, to veica Luke Sholl, CBD un labsajūtas tematu autors. Redakcionālā uzraudzība: Joshua Askew.
Medicīniskā atruna. Šis saturs ir tikai informatīvs un nav medicīnisks padoms. Pirms jebkuras vielas lietošanas konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.
Atsauces (7)
- [1]Black DS, O'Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Mindfulness meditation and improvement in sleep quality and daytime impairment among older adults with sleep disturbances: a randomized clinical trial. JAMA Internal Medicine 2015;175(4):494-501. doi:10.1001/jamainternmed.2014.8081, PMID 25686304, PMCID PMC4407465 Source
- [2]Rusch HL, Rosario M, Levison LM, Olivera A, Livingston WS, Wu T, Gill JM. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences 2019;1445(1):5-16. doi:10.1111/nyas.13996, PMID 30575050 Source
- [3]Li C, Kee YH, Lam LS. Effect of brief mindfulness induction on university athletes' sleep quality following night training. Frontiers in Psychology 2018;9:508. doi:10.3389/fpsyg.2018.00508, PMID 29706914 Source
- [4]Wong KF, Perini F, Lin J, Goldstein M, Ong JL, Lo J, Ong JC, Doshi K, et al. Dissociable changes in sleep architecture with mindfulness and sleep hygiene intervention in older adults: secondary and exploratory analysis of polysomnography data from the Mindfulness Sleep Therapy (MIST) trial. Sleep Health 2022;8(4):364-372. doi:10.1016/j.sleh.2022.02.003, PMID 35484069 Source
- [5]Cordi MJ, Schlarb AA, Rasch B. Deepening sleep by hypnotic suggestion. Sleep 2014;37(6):1143-1152. doi:10.5665/sleep.3778, PMID 24882909 Source
- [6]Cordi MJ, Rasch B. Systematic decrease of slow-wave sleep after a guided imagery designed to deepen sleep in low hypnotizable subjects. Journal of Sleep Research 2021;30(3). doi:10.1111/jsr.13168, PMID 32805770 Source
- [7]Buysse DJ, Reynolds CF, Monk TH, Berman SR, Kupfer DJ. The Pittsburgh Sleep Quality Index: a new instrument for psychiatric practice and research. Psychiatry Research 1989;28(2):193-213. doi:10.1016/0165-1781(89)90047-4, PMID 2748771 Source
Saistītie raksti
Baltais troksnis un citi skaņu spektri miega pētījumos
Zinātnisks skaidrojums par balto, rozā un brūno troksni, to jaudas sadalījumu frekvencēs un pieaugušo miega laboratorijas mērījumu rezultātiem.
Seklais miegs un viedpulksteņu rādījumi
Laboratorijas polisomnogrāfijā seklais miegs ietver N1 un N2 fāzes, ko patēriņa viedpulksteņi bieži apzīmē kā core sleep. Pētījumi atklāj būtiskas atšķirības starp ierīču rādījumiem un klīniskajiem mērījumiem.
Miega nozīme un pētnieku pārbaudītie skaidrojumi
Lai gan cilvēki miegā pavada trešdaļu dzīves, vienas visaptverošas atbildes par tā mērķi nav. Zinātnieki vienlaikus pārbauda vairākus skaidrojumus.
Kas ir bifāzisks miegs un kā to vērtē zinātnē
Rakstā skaidrots bifāzisks miegs, vēsturnieku diskusijas par nakts mieru divās daļās un polifāzisko grafiku pētījumu secinājumi.
Militārās metodes izcelsme un zinātniskie dati
Raksts apskata militārās aizmigšanas metodes izcelsmi no 1981. gada grāmatas, atšķirības tās atstāstījumos un to, ko par tās atsevišķām daļām liecina zinātniskie pētījumi.
Kas ir miega parāds un ko rāda pētījumi par atgūšanu
Miega parāds rodas, regulāri guļot mazāk par nepieciešamo laiku. Zinātniskie eksperimenti rāda, ka tā ietekme uz modrību un vielmaiņu var saglabāties vairākas dienas.
Kā darbojas miega uzraudzība un ko rāda mērījumi
Patērētāju ierīces miega fiksēšanai izmanto kustību un optiskos sensorus. Validācijas testos tās precīzi nosaka miega stāvokli, bet ievērojami biežāk kļūdās nomoda brīžu un atsevišķu fāžu atpazīšanā.
Joga nidra un ko par to liecina laboratoriju mērījumi
Rakstā aplūkota joga nidra, tās norises soļi un tas, ko laboratorijas ierīces patiesībā fiksēja nodarbību un nakts miera laikā.
Izmērītās gulēšanas pozas un stāvokļa maiņa naktī
Objektīvi mērījumi ar kustību sensoriem un kamerām fiksē, kā gultā sadalās laiks starp dažādiem stāvokļiem un cik bieži nakts laikā notiek to maiņa.
