Tuoreimmat uutiset | Page 57

Ahdistus syntyy, kun amygdalan kaltaiset alueet yliaktiivistuvat ja prefrontaalisen aivokuoren esto heikkenee. Epätasapaino serotoniinin, GABA:n ja glutamaatin kaltaisissa välittäjäaineissa häiritsee myös tunteiden säätelyyn liittyviä aivoprosesseja. Geneettiset riskit, traumat, stressi ja noidankehävaikutukset pahentavat ahdistusta. Biologisten syiden ymmärtäminen antaa tietoa tiettyihin aivomekanismeihin kohdistuvista hoidoista.

> Lue lisää

 

5 4 3 2 1 ahdistustemppu on nopea ja yksinkertainen selviytymisstrategia paniikin ja ahdistuksen tunteiden vähentämiseksi. Käymällä hitaasti läpi kukin aisti ja kuvaamalla näkemäsi, tuntemasi, kuulemasi, haistamasi ja maistamasi asiat voit rauhoittaa ahdistusta ja välttää paniikkikohtauksen. Tämä mindfulness-tekniikka kiinnittää sinut nykyhetkeen.

> Lue lisää

 

3 3 3 3 -sääntö on yksinkertainen mutta tehokas mindfulness-tekniikka ahdistuksen hallintaan. Havainnoimalla kolmea näkemääsi asiaa, koskettamalla kolmea tekstuuria ja kuuntelemalla kolmea ääntä se aktivoi aistisi ja maadoittaa sinut nykyhetkeen. Tämä siirtää keskittymisesi pois huolestuttavista ajatuksista ja aktivoi rentoutumisreaktiot, jotka tarjoavat tilapäistä helpotusta ahdistukseen.

> Lue lisää

 

Murehtivat ajatukset ovat yleisiä, mutta ahdistuneisuushäiriöissä ne voivat kasvaa liiallisiksi. Esimerkkejä ovat terveyspelot, taloudelliset huolet, ihmissuhde-epäilyt, työhuolet ja monet muut. Jos krooninen murehtiminen häiritsee elämää, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja lääkitys voivat auttaa ajatusten uudelleenmuotoilussa. Tukea on saatavilla.

> Lue lisää

 

Perfektionismi aiheuttaa ahdistusta, epäilyksiä ja loppuunpalamista. Polku sisäiseen rauhaan edellyttää kasvumielialaa ja itsemyötätuntoa. Virheistä tulee tilaisuuksia kehittyä. Keskitä energia siihen, mikä antaa elämälle merkityksen, ei virheettömyyteen. Kärsivällisyydellä ja realismilla perfektionismin ote hellittää. Löydä vapaus tavoitella haasteita ilman itsearviointia.

> Lue lisää

 

Ylimääräiset huolestuttavat ajatukset ovat yleisiä ahdistuneisuuden yhteydessä. Kroonisen murehtimisen hallinnan oppiminen on mielenterveyden kannalta ratkaisevan tärkeää. Tässä oppaassa käsitellään ahdistuneisuuden syitä, tekniikoita huolestuttavien ajatuskierteiden pysäyttämiseksi sekä pitkän aikavälin strategioita, kuten CBT:tä, mindfulnessia ja elämäntapamuutoksia, joilla voit voittaa ahdistuneisuuden.

> Lue lisää